9 Möglichkeiten, Ihren täglichen Stress zu senken
Stress ist leider zu einem normalen Teil unseres Lebens geworden. In der modernen Gesellschaft ist es einer der stillen Schuldigen, der jeden betrifft. Ein wenig mag für niemanden schlecht sein, aber anhaltender Stress kann negative Auswirkungen auf Geist, Körper und das gesamte Leben haben.
Eine Stressstatistik ergab, dass 77% der Menschen in den USA regelmäßig unter körperlichen Symptomen leiden, die durch Stress verursacht werden. Langfristiger Stress kann Kopfschmerzen, Akne, Brustschmerzen, Bluthochdruck, Müdigkeit, Zähneknirschen, Depressionen, Angstzustände usw. verursachen.
Die Anwendung von Stressbewältigungsmethoden ist unerlässlich, um die eigene Gesundheit und den eigenen Geist in die Hand zu nehmen. Obwohl es keine leichte Aufgabe ist, ist der Umgang mit Stress eine Voraussetzung für ein gesundes und glückliches Leben. Um Ihren eigenen Stress zu bewältigen, finden Sie hier 9 praktische Tipps, die mir geholfen haben, Stress in Schach zu halten:
Regelmäßig Sport treiben
Bewegung ist eine der wirksamsten Behandlungen gegen Stress. Es reduziert nicht nur Stress, sondern kann auch Müdigkeit reduzieren, die Konzentration und die körperliche Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten verbessern. Untersuchungen zeigen, dass das morgendliche Training auf nüchternen Magen einen größeren Einfluss hat als zu anderen Zeiten. Wenn Sie einen Energiemangel verspüren, können Sie ein paar Datteln essen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Jeden Morgen 20-30 Minuten Sport zu treiben, ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen zur Auswahl, also tun Sie, was für Sie geeignet und angenehm ist.
Beginnen Sie mit kleinen Änderungen
Übung muss nicht immer ein bestimmtes Training sein; es kann jede Aktivität umfassen, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Machen Sie es sich beispielsweise zur Gewohnheit, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder zu Fuß / mit dem Fahrrad zu fahren, wenn Sie kurze Strecken zurücklegen, anstatt mit dem Auto zu fahren.
Unser Prophet Muhammad 
wurde berichtet, dass er in einem schnellen Tempo ging, das jetzt als Power Walk bekannt ist. In einem Hadith beschrieb Ali 
Mohammeds kräftige Art zu gehen:
„Als er ging, hob er sein Bein mit Kraft. Er hat seine Füße nicht wie Frauen auf den Boden gezogen. Als er ging, schien es wegen der Geschwindigkeit und Kraft der Beine, als würde er von einem hohen Ort herabsteigen.“
In einem anderen Hadith über den Propheten , Abu Huraira erzählte:
„Ich sah niemanden schneller gehen als ihn, als ob die Erde für ihn gefaltet wäre. Vor ein paar Augenblicken wäre er hier und dann dort. Wir fanden es schwierig, Schritt zu halten, wenn wir mit ihm gingen, und er ging in seinem normalen Tempo.“
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Sport als lästige Pflicht betrachten, nach einiger Zeit das Interesse verlieren oder Ausreden finden könnten, dies nicht zu tun. Versuchen Sie daher, Ihre Familienmitglieder zu ermutigen, sich Ihnen anzuschließen, da jede Aktivität, die mit anderen durchgeführt wird, tendenziell angenehmer ist.
Atemübungen machen
Atemübungen sind ein weiteres hervorragendes Gegenmittel gegen Stress. Wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen, versuchen Sie dies für 5-10 Minuten:
- Atmen Sie 5 Sekunden lang mit der Nase ein
- Halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an, dann
- Atmen Sie 7 Sekunden lang langsam durch den Mund aus
Diese Atemübung beruhigt Ihren Körper und Sie fühlen sich entspannt. Denken Sie daran, mit Ihrem Bauch zu atmen, insbesondere mit Ihrem Zwerchfell (dem Muskel, der direkt unter Ihrer Lunge sitzt) und nicht mit Ihrer Brust, um effizienter atmen zu können.
Dies regelmäßig zu tun ist gut für einen gesunden Körper und Geist. Studien haben gezeigt, dass eine ähnliche Atemtechnik während der Meditation für nur 8 Minuten pro Tag die negativen Auswirkungen des Alterns verlangsamen kann.
Richtig essen
Die meisten Menschen wissen es nicht, aber Essen kann auch das Stressniveau beeinflussen. Bestimmte Arten von Speisen und Getränken können den Stress erhöhen, z. B. Fast Food, Butter, Käse, Fleisch, Schalentiere, Zucker, Tee, Kaffee und alkoholfreie Getränke. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig vermeiden müssen, aber Sie sollten sie in Maßen konsumieren.
Erinnere dich, dass Allah 
sagt:
„… Und iss und trink, aber sei nicht übertrieben. Wahrlich, Er mag nicht diejenigen, die Übermaß begehen.“
Manche Menschen trinken gerne Tee oder Kaffee, wenn sie von ihrem Studium oder ihrer Arbeit gestresst sind. Es mag sich für kurze Zeit erfrischend anfühlen, aber sie enthalten auch bestimmte Neurostimulatoren wie Koffein und Theo-Brom, die nachweislich den Stresslevel erhöhen.
Glücklicherweise gibt es auch einige Lebensmittel, die helfen können, Stress abzubauen, insbesondere Lebensmittel mit einem hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt. Dazu gehören frisches Gemüse und Obst, Joghurt und grüne Smoothies. Dreimal pro Woche Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Forelle, Sardinen und Thunfisch, kann auch dazu beitragen, den Stress abzubauen.
Gut schlafen
Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Um stressauslösende Hormone zu reduzieren, ist ein guter Schlaf äußerst wichtig. Wenn Sie müde und nicht ausgeruht sind, nehmen Ihre Stresshormone zu. Sie können dies leicht beheben, indem Sie 7-9 Stunden pro Nacht schlafen.
Die beste Schlafqualität tritt jedoch in der frühen Nacht auf, was der Sunna des Propheten entspricht wer riet uns, direkt nach ‚Isha salah zu schlafen. Schlafen um 9-10 Uhr macht es auch einfacher, für Fajr aufzuwachen. Wenn Sie jedoch mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf und beten Sie Tahajjud. Auch wenn Sie die Chance bekommen, nehmen Sie ein kurzes Nickerchen nach Dhuhr.
Lachen
Sie sagen, Lachen sei die beste Medizin und nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist, da es Stresshormone reduzieren kann. Also, wenn Sie eine Chance bekommen, versuchen Sie, die Segnungen eines guten Lachens zu genießen. Natürlich kann ein dauerhaftes Lächeln (auch Sunnah) genauso vorteilhaft sein, da Ihr Gehirn dazu verleitet wird, glücklich zu sein und dadurch stressabbauende Chemikalien freizusetzen. Sie können auch andere Aktivitäten ausprobieren, die Sie glücklich machen, z. B. ein Buch lesen, backen oder spazieren gehen.
Genieße die Gesellschaft von Familie und Freunden
Je einsamer du bist, desto mehr wirst du negative Gefühle anziehen. Bleiben Sie mit Ihren Familienmitgliedern und engen Freunden in Kontakt, um sich besser zu fühlen und Liebe zu verbreiten. Eine Studie der University of Michigan ergab, dass das Chatten Hormone freisetzte, die an der Bindung beteiligt waren, was wiederum Angst und Stress reduzierte und die Teilnehmer glücklicher machte.
Um Stress abzubauen, genießen Sie einige Zeit mit Ihrer Familie und Freunden, indem Sie jede Art von Aktivität ausführen, z. B. ein Picknick machen, eine Radtour machen oder einfach nur plaudern. Es hilft nicht nur, Ihren Stress abzubauen, sondern auch, starke Bindungen untereinander aufzubauen.
Nutzen Sie Ihre Freizeit
In unserem geschäftigen Leben brauchen wir etwas Zeit, um uns zu amüsieren. Sie können Ihre Freizeit produktiv nutzen, indem Sie etwas tun, um Ihrer Gemeinde zu dienen, oder einfach nur entspannen und der Koranrezitation, einem Vortrag Ihres Lieblingsdozenten oder dem Lesen eines Hadith- oder islamischen Buches zuhören.
Auf diese Weise können Sie Ihr Wissen und Ihren Glauben erweitern und auch dazu beitragen, Ihre täglichen Kämpfe zu beruhigen. Es ist ein notwendiges Gut im Leben einer Person, die stressfrei leben möchte. Wenn man erfährt, welche Kämpfe die Sahaba für ihre Religion geführt haben oder wie schwierig es für sie anfangs war, sogar fünfmal am Tag zu beten, kann eine Person leicht erkennen, dass ihr Kampf klein ist im Vergleich zu dem unseres Propheten und seiner Sahaba.
Ich las einen Artikel, in dem eine Schwester erwähnte, dass sie einen besonderen Platz in ihrem Haus habe, wo niemand sie stören dürfe, nicht einmal ihre Kinder. Sie ging jeden Tag für einige Zeit dorthin, um Allah allmächtig zu preisen als wäre sie in einer Höhle. Eine ähnliche Dhikr-Zone in Ihrem eigenen Haus zu haben, ist eine hervorragende Möglichkeit, sich Zeit zu nehmen, um sich mit Allah zu verbinden und einige friedliche Momente zu genießen.
Wie Allah im Quran sagt:
„… und suche von der Huld Allahs und gedenke Allahs oft, damit du Erfolg hast.“
Verwalten Sie Ihre Zeit gut
Um Ihre Zeit richtig zu verwalten, identifizieren Sie Ihre „MITs“: wichtigste Aufgaben; und mache diese ersten jeden Tag, um sie aus dem Weg zu räumen. Sie können auch eine Routine entwickeln, die auf Ihren regulären Aufgaben basiert, sodass Sie sich auf die Aufgaben konzentrieren können, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Es gibt viele Apps zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, wie 30/30 oder Todoist.
Wenn Langeweile der Grund für Ihren Stress ist, dann nutzen Sie diese Zeit einfach, um Verse des Korans zu lernen oder zu verstehen, oder versuchen Sie sogar, sie auswendig zu lernen. Wie Ibn Abbas erzählte, sagte der Prophet Mohammad :
„Es gibt zwei Segnungen, die viele Menschen verlieren: (Sie sind) Gesundheit und Freizeit, um Gutes zu tun.“
Sei zufrieden mit dem, was du hast
Die meisten von uns sind nicht zufrieden mit dem, was wir haben. Sie könnten gestresst sein, diese Beförderung nicht zu bekommen, oder unzufrieden mit Ihrem Job / Gehalt oder angespannt mit Ihren Kindern usw. Denken Sie daran, dass es Menschen gibt, die mit schwierigeren Situationen zu tun haben als Sie; Einige sind obdachlos, arbeitslos oder ohne Kinder.
In weltlichen Angelegenheiten schaue auf diejenigen unter dir, um gedemütigt zu werden (über dich zu schauen löst Eifersucht und Undankbarkeit aus), während in religiösen Angelegenheiten schaue auf diejenigen über dir, um inspiriert zu werden, eine höhere Ebene von Taqwa zu erreichen.
Du musst immer dankbar sein für das, was Allah dir gewährt hat. Du denkst vielleicht, dass das, was du willst, besser für dich ist, aber er weiß, was wirklich das Beste für dich ist. Allah könnte dir geben, was du brauchst, oder Er könnte deinen Iman testen, damit du Ihn anrufen und an Frömmigkeit zunehmen kannst. Der Weg, auf dem du dich befindest, ist der richtige für dich, auch wenn du das gerade nicht sehen kannst.
Stress kann Ihre Probleme nicht lösen, sondern verursacht nur mehr, insbesondere für Ihre Gesundheit und Ihr soziales Leben. Also, sei glücklich mit dem, was du hast, sei geduldig, versuche dein Bestes zu geben und bitte Allah um Führung.
Allah sagte: „So gedenke Meiner; ich werde deiner gedenken. Und sei mir dankbar und verleugne mich nicht.“
In Wirklichkeit ist es schwierig, alle Stressquellen zu vermeiden, da wir täglich auf eine Vielzahl von Situationen stoßen, aber lassen Sie Stress nicht Ihr Leben kontrollieren. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein wenig Zeit für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu nehmen, denn sie sind Segen von Allah .
Ich hoffe, diese Tipps haben Sie dazu inspiriert, die Initiative zu ergreifen, um Stress in Ihrem Leben aktiv abzubauen. Wenn Sie weitere Tipps zur Stressbewältigung haben, hinterlassen Sie diese bitte in den Kommentaren unten.
Über den Autor
Fariha Jasin Mansur absolvierte ihre Auszeichnung an der Stamford University, Bangladesch. Sie erwarb ihren Master-Abschluss an der Yamaguchi University, Japan, und arbeitet derzeit an ihrer Promotion.