5 Wege zur Entwicklung der Blitzreaktionszeit für Kampfkünste
Im unvorhersehbaren Bereich der Kampfkünste und des Kampfsports kann es Leben oder Tod bedeuten, wie gut Sie reagieren. Mit anderen Worten, es könnte bestimmen, ob Sie auf den Beinen bleiben oder ausgeknockt werden, ob Sie einen Gegner einreichen oder eingereicht werden. Für einige Kämpfer ist es natürlich, großartige Reflexe zu haben, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht mit verschiedenen Methoden entwickelt werden können.
Willst du außergewöhnliche Reflexe erhalten? Hier sind die 5 Möglichkeiten von Evolve Daily, eine Blitzreaktionszeit für Kampfkünste zu entwickeln:
1) Konditionieren Sie sich, um einen klaren Kopf zu behalten
Brazilian Jiu-Jitsu Champion und 3. Grad Schwarzer Gürtel, Eduardo Novaes Training mit UFC-Kämpfer, Brazilian Jiu-Jitsu Weltmeister und 3. Grad Schwarzer Gürtel, Leandro „Brodinho“ Issa.
Beginnen wir mit dem wohl wichtigsten Faktor für gute Reflexe und Reaktionszeiten: einem klaren Kopf. Ob Kampfsport, Autofahren oder Basketball spielen, ein entspannter, klarer Geist ermöglicht es Ihnen, angemessen zu reagieren, manchmal ohne nachzudenken!
Panik oder übermäßige Fokussierung behindern Ihre Fähigkeit, Streiks kommen zu sehen oder in der Lage zu sein, offene Möglichkeiten für Einreichungen zu erkennen. Wenn Sie mit klarem Kopf ruhig bleiben, wird sich alles, was vor Ihnen passiert, langsamer bewegen, sodass Sie vermeiden, verteidigen oder Kapital schlagen können, wenn sich die Gelegenheit dazu bietet.
Um sich darauf vorzubereiten, einen klaren Kopf zu behalten, arbeiten Sie an Ihrer Atmung und lernen Sie, sich zu entspannen, während Sie eine der unten aufgeführten Übungen oder während Ihrer regelmäßigen Trainingseinheiten durchführen. Bald werden Sie ruhig, gelassen und mit Leichtigkeit auf alles reagieren!
2) Verwenden Sie einen Reaktionsball
Vielleicht eines der besten Werkzeuge, um die Gesamtreaktionszeit und Reflexe zu verbessern, ist der Reaktionsball. Ein Reaktionsball ist ein kleiner, sechsseitiger Ball, der in unvorhersehbare Richtungen springt, wenn er gegen eine flache, feste Oberfläche geworfen wird. Durch eine Vielzahl verschiedener Übungen mit dem Reaction Ball verbessern Sie nicht nur Ihre Reaktionszeit, sondern auch Ihre Hand-zu-Auge-Koordination und Schnelligkeit in Händen und Füßen.
Hier sind einige einfache Reaktionsballübungen, die Sie ausführen können:
Der Tropfen & Fang an – Halten Sie den Ball zunächst in Hüfthöhe. Lassen Sie den Ball los, lassen Sie ihn nur einmal abprallen und fangen Sie ihn. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Höhe, aus der Sie den Ball fallen lassen. Sie können auch etwas Kraft dahinter stecken, indem Sie es werfen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
The Wall Toss – Stehend etwa 6-10 Meter entfernt von einer flachen, festen Wand, werfen Sie den Ball mit einem Unterhandgriff gegen die Wand. Lassen Sie es einmal hüpfen und versuchen Sie dann, es mit einer oder beiden Händen zu fangen. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie das Tempo und werfen Sie den Ball sofort nach dem Fangen wieder gegen die Wand. Sie können auch konstante Bewegung in Ihrer markanten Haltung hinzufügen, um auch an Ihrer Beinarbeit zu arbeiten.
3) Aktion/Reaktion Kombination Bohren
Singapurische MMA Aussicht & ONE Championship Superstar Amir Khan arbeitet die Pads mit Muay Thai Legende und dreimaligen Lumpinee Muay Thai Weltmeister, Orono Wor Petchpun.
Für markante Kampfkünste ist reaktive Pad- oder Mitt-Arbeit eine der nützlichsten und einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Reaktionszeit zu entwickeln. Zum Schlagen wird eine gute Reaktionszeit hauptsächlich für zwei Aspekte Ihres Spiels benötigt: Verteidigung und Gegenangriff. Die Pad- oder Mitt-Halter können jeden Angriff zu jedem beliebigen Zeitpunkt simulieren. Der unvorhersehbare Moment und Winkel, in dem die simulierten Angriffe auf Sie geworfen werden, trainiert Ihre Fähigkeit, Schüsse zu sehen und zu reagieren. Beginnen Sie einfach damit, Ihren Pad- oder Mitt-Halter zu bitten, mit einem einzigen Schlag nach Belieben anzugreifen. Lernen Sie während der Sitzung, auf die Schläge zu reagieren, indem Sie sie verteidigen und sofort zurücksetzen oder danach einen Gegenangriff ausführen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, lassen Sie einfach Ihren Pad- oder Mitt-Halter das Tempo erhöhen oder eine Reihe von Schlägen und Kombinationen anstelle von nur einem ausführen.
Für Grappling Arts gilt das gleiche Konzept. Probieren Sie Kombinationen aus, bei denen eine Person beleidigt und eine andere verteidigt oder kontert. Zum Beispiel, für Brazilian Jiu-Jitsu, machen Sie eine Armbar, Triangle Choke und Omoplata Kombination von der Wache. Bohren Sie die spezifischen Sequenzen von beiden Seiten als Angreifer und als Verteidiger. Bohrer schaffen Muskelgedächtnis und verkürzen die Reaktionszeit. Kombinationsbohrer erzeugen Mustererkennung und Reflexschärfung. Wenn Ihr Geist und Körper ein bestimmtes Muster schneller verarbeiten, wird die Reaktionszeit verkürzt, wie Sie reagieren sollen. Die gleiche Wissenschaft funktioniert sowohl in der Offensive als auch in der Verteidigung.
4) Farbige Ballwürfe
Der farbige Ballwurf wird definitiv die herausforderndste Reaktionszeitübung sein, die Sie jemals machen werden. Jede Farbe repräsentiert eine andere Aktion, die Sie ausführen müssten. Diese Aktionen können Ausweichen, Schlagen, Treten, Fangen mit der rechten Hand, Fangen mit der linken Hand, Fangen mit beiden Händen und mehr umfassen.
Beginnen Sie, indem Sie Ihrem Partner mit dem Rücken 2-3 Fuß von der Wand entfernt zugewandt sind. Wenn Sie ungefähr 10-15 Fuß von Ihnen entfernt stehen, beginnt Ihr Partner, die farbigen Kugeln auf Sie zu werfen. Arbeiten Sie daran, die Farbe schnell zu erkennen und dann mit der entsprechenden Aktion zu reagieren. Sobald Sie besser werden, erhöhen Sie das Tempo, fügen Sie mehr Farben und Aktionen oder beides hinzu.
5) Langsames Sparring
Eine Meisterschaft Superstar Jake Butler Arbeitstechniken mit UFC-Kämpfer Tom Lawlor.
Jeder weiß, dass langsames Sparring ein unglaubliches Werkzeug ist, um die Entwicklung Ihrer Kampffähigkeiten an den Füßen oder auf den Matten zu beschleunigen. Obwohl es langsam in Tempo und Bewegung ist, ist es eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Reaktionszeit für reale Situationen im Ring, Käfig oder Matten zu verbessern. Es gibt Ihnen Zeit, Ihren Gegner zu spüren, sich zu entspannen, nachzudenken und kreative Antworten zu finden.
Beginnen Sie mit einem langsamen Sparring, indem Sie nur an Ihrer Verteidigung arbeiten. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, auf alles zu reagieren, was Ihnen in den Weg kommt, sei es an den Füßen oder auf den Matten. Wenn Sie mit Ihrer Reaktion und Verteidigungsreaktion zufrieden sind, können Sie in der nächsten Runde mit dem Hinzufügen von Gegenangriffen fortfahren und das Tempo schrittweise erhöhen.