3 Übungen zur Maximierung Ihres Wahlbeteiligungspotenzials
Seitlich liegende Passépresse
Schuss von Kyle Froman, demonstriert von Carly Bocchino
Diese Übung, die in Jacqui Greene Haas ‚Dance Anatomy vorgestellt wird, isoliert das Gefühl der Wahlbeteiligung tief in der Hüfte, so dass es keine Kompromisse bei der Ausrichtung des Rumpfes gibt.
Ausgangsposition:
Legen Sie sich mit gestrecktem Unterschenkel und parallelem Passé auf die Seite. Der Kopf kann auf dem unteren Arm ruhen und die obere Hand kann zur Stabilität vor der Brust auf dem Boden liegen. Engagieren Sie den Kern und schaffen Sie eine kleine Höhle zwischen den Bauchmuskeln und dem Boden.
Schritt 1: Einatmen, dann ausatmen, während das obere Bein langsam nach außen zu einem ausgedrehten Passé gedreht wird. Denken Sie daran, die tiefen seitlichen Rotatoren der Hüfte, der inneren Oberschenkel und der tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren. Halten Sie das Becken quadratisch.
Schritt 2: Halten Sie das herausgedrehte Passé für 5 Zählungen. Wenn Sie einen Partner in der Nähe haben, lassen Sie ihn auf die Außenseite des Oberschenkels direkt über dem Knie drücken, während Sie Widerstand leisten. Atme vollständig aus.
Schritt 3: Atmen Sie ein, während Sie das Passé langsam wieder parallel stellen.
Anleitung: Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch. Für beste Ergebnisse sollte diese Übung mindestens 3 Mal pro Woche geübt werden und kann täglich als Aufwärmen vor dem Unterricht durchgeführt werden. „Ziel ist es, zu lernen, wie man den Femur innerhalb der Hüftpfanne ohne Kompensation im Becken oder in den Rippen bewegt“, sagt Donahue. „Qualität vor Quantität!“
Tipp:
Um ein neutrales Becken zu erhalten, üben Sie dies mit dem Rücken nahe an einer Wand — wenn Sie es berühren, wissen Sie, dass Sie zu weit gegangen sind.