20 Easy Ways to Build Exercise Into Your Daily Routine
Sitzen ist schlecht und Bewegen ist gut; Wenn Sie auch nur die geringste Aufmerksamkeit auf Updates über Gesundheit und Fitness im letzten Jahr oder so bezahlt haben, haben Sie wahrscheinlich bereits über die Auswirkungen informiert, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind.
Das größte Problem ist, dass selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben, Sie immer noch nicht immun gegen die negativen Auswirkungen von wiederholtem Sitzen für längere Zeit sind. Wie wir bereits in früheren Artikeln zu diesem Thema erwähnt haben, stellen viele Studien fest, dass die Folgen von zu viel Sitzen — wie ein erhöhtes Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Typ—Zwei-Diabetes – nicht leicht rückgängig gemacht werden können, wenn man viel Zeit mit Sport verbringt.
Um diese Gesundheitsrisiken zu vermeiden, ist es unerlässlich, dass wir zusätzlich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine (30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten mäßig intensives Training an drei Tagen pro Woche, gemäß den Empfehlungen des American College of Sports Medicine) den ganzen Tag über häufiger zu intermittierenden Zeiten trainieren; für zwei Minuten direkt nach dem Aufwachen, für fünf Minuten während der Mittagspause, für 20 Minuten nach dem Mittagessen.
Wenn die Idee, mehrmals am Tag zu „trainieren“, für Sie überwältigend klingt, lassen Sie sich davon nicht aus der Ruhe bringen. Wir reden nicht davon, ins Fitnessstudio zu gehen und fünfmal am Tag super verschwitzt zu werden; Kaum jemand hat Zeit dafür.
Denken Sie stattdessen über einfache Möglichkeiten nach, wie Sie sich in Ihrem Alltag mehr bewegen können – während Sie arbeiten, zu Hause sind oder am Wochenende Besorgungen erledigen.
Kurz auf Ideen, wie Sie das tun können? Hier sind ein paar einfache Beispiele, wie Sie „Übung“ in Ihre tägliche Routine integrieren können.
Während des Arbeitstages:
- Stehen Sie auf, um Anrufe entgegenzunehmen.
- Mittags spazieren gehen.
- Nehmen Sie die Treppe.
- Gehen Sie alle 90 Minuten zum Pausenraum, Wasserkühler oder zur Toilette. (Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, damit Sie nicht vergessen.)
- Wenn Sie Zeit haben, nutzen Sie Ihre Mittagspause, um ins Fitnessstudio zu gehen.
- Mit dem Fahrrad zur Arbeit.
- Wenn Sie wirklich mit der Arbeit beschäftigt sind, dehnen / trainieren Sie an Ihrem Schreibtisch.
- Haben Sie eine Frage an einen Mitarbeiter? Gehen Sie zu ihrem Schreibtisch, anstatt eine E-Mail zu senden.
- Wenn möglich, umwerben Sie Kunden mit Meetings, die sich auf Aktivitäten wie Golf oder soziale Fitnesskurse konzentrieren.
- Investieren Sie in bürofreundliche Fitnessgeräte.
Wenn Sie zu Hause sind:
- Spielen Sie fitnessorientierte Videospiele wie Wii Fit oder Dance Dance Revolution.
- Tanzen Sie einfach zum Spaß in Ihrem Haus herum.
- Reinigen. (Es zählt völlig als Übung.)
- Spielen Sie mit Ihren Haustieren.
- Machen Sie ein paar Körpergewichtsübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Burpees usw.) jedes Mal, wenn Sie zusätzliche 5 oder 10 Minuten Zeit haben, während der Werbepausen beim Fernsehen oder zwischen den Folgen, wenn Sie Netflix schauen.
Wenn Sie unterwegs sind:
- Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrem Ziel, wann immer möglich.
- Parken Sie Ihr Auto bei Besorgungen so weit wie möglich von der Tür entfernt.
- Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, fahren Sie im Stehen. Und wenn Sie Zeit haben, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus und gehen Sie die zusätzliche Strecke.
- Im Einkaufszentrum oder Kaufhaus: nehmen Sie die Treppe und überspringen Rolltreppen und Aufzüge.
- Anstatt sich immer für sitzende Pläne zu entscheiden, wie ins Kino zu gehen, planen Sie abenteuerlichere Wochenendaktivitäten wie Radtouren, Parktermine oder einfache Tageswanderungen.
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