udfører under pres – 9 måder store atleter gør det tæller, når det tæller mest
en af de vigtigste ting, du skal udvikle som atlet, er evnen til at forblive rolig og klare sig godt under pres, selv under de mest kaotiske omstændigheder. En mester er unflappable under pres, de bevarer evnen til at træffe gode beslutninger, tænke klart og angribe opgaven foran dem med tillid, entusiasme og fasthed. Med dyb rytmisk vejrtrækning er de i stand til at kontrollere symptomerne på tryk og forblive procesfokuserede, de opretholder situationsbevidsthed, så de kan træffe gode beslutninger i øjeblikket.
vi står over for pres i vores daglige liv på arbejdspladsen, i skolen, fra familiemedlemmer og venner, men det er i konkurrence, at atleter kan opleve utroligt store mængder pres. Når man udfører under pres, knuses nogle atleter, mens andre knuser konkurrencen, hvorfor er det? Hver atlet føler noget pres, når han udfører, jo mindre forberedt du er, jo mere pres vil du føle. Ingen atlet er immun over for pres, deres puls stiger, de trækker vejret hurtigere, afhængigt af hvor godt forberedt og selvsikker de er pres, kan få dem til at fungere bedre eller værre. Pres skaber spændinger og kan forårsage en atlet til panik, når atleter panik de ønsker at få deres opgave over og færdig med så hurtigt som de kan, jo mere du haste jo flere fejl du vil lave fejl føre til mere pres, hvilket fører til mere panik, flere fejl, mere pres og mere panik.
nogle gange oplever vi øjeblikke med ekstremt pres, hvor vi føler, at vi skal levere varerne eller lide alvorlige konsekvenser. Ofte skaber disse øjeblikke en følelse af frygt, pres kan være en skurk, en fjende til din succes. Det kan påvirke ydeevnen negativt, få os til at gå i panik, få os til at kvæle og mislykkes ved ting, vi normalt finder håndterbare. Når vi er under pres, kan vi lave dårlige dømmekald, lave fejl og spilplanen bliver smidt ud af vinduet. Når de er under pres, udfører de fleste atleter under deres evner, mens andre håndterer det godt og ser ud til at trives med pres. Meget få atleter tænker på, hvordan de skal håndtere højtrykssituationer, indtil det er for sent, og de er i tyk af det. De fleste vil simpelthen modellere, hvad de har bemærket, at andre gør, og håber, at det fungerer, nogle gange gør det, oftest gør det ikke.
udtrykket ‘choke’ bruges ofte til at beskrive, når en atletes præstation lider meget under pres, deres velplanlagte strategi går ud af vinduet, de kæmper for at gøre ting, de har øvet hundreder eller tusinder af gange før, nogle gange bliver deres sind bare tomt, når de mest har brug for at tænke på deres fødder. Det er en ting at udføre lidt under dine evner under pres, men kvælning og udførelse betydeligt under det, du er i stand til, er en anden. Færdigheder, som de let kan udføre i ikke-tryksituationer, kan blive ekstremt vanskelige for en atlet, når de kvæles under pres, på et tidspunkt, hvor de vil gøre deres bedste.
desværre siges mange atleter, der ikke klarer sig bedst, at have kvalt, selvom dette ikke er tilfældet. Der er mange grunde til, at nogen måske ikke klarer sig bedst, skade er et eksempel. At være lidt væk fra dit spil kvæler ikke, du kan sige, at det at udføre betydeligt under dine evner på grund af angst er. Mange atleter bliver mærket som chokere, selv når det er uberettiget, nogle gange får de et ry som en på grund af en enkelt underpræstation under pres.
jo vigtigere resultatet er for dig, eller jo mere usikker på resultatet du er, jo mere pres vil du føle. Det pres, vi føler, er noget lig med vores chancer for at vinde, så jo mere grundigt vi forbereder os, jo mindre ængstelige skal vi føle os for at konkurrere. Sportsbegivenheder fylder atleter med angst af disse grunde, at vinde er vigtigt for dem, de vil undgå fiasko, og de kan aldrig rigtig vide, hvem der vinder. Atleter føler sig også presset, hvis de tror, at de bliver bedømt på resultatet, de ønsker ikke at se dårligt ud foran andre mennesker eller blive flov over at miste.
tryk forstyrrer din præstation, gør din puls hurtigere, får dig til at kæmpe for at trække vejret. At tænke klart bliver svært, du kan miste en vis kontrol over dine fysiske og mentale evner og din evne til at udføre dine færdigheder. Pres er en persons fjende i beslutningsprocessen, det kan i høj grad påvirke vores evne til at træffe kvalitetsbeslutninger, ofte får vi panik og skynder os, hvilket får os til at gøre det forkerte. Pres får os til at føle angst, hvilket i det væsentlige er frygt, men normalt jo oftere vi oplever højtrykssituationer som konkurrence, jo mere er angsten beroliget. Erfaring hjælper med at overvinde angst.
den anden side af trykket er, at det holder dig opmærksom, det holder dig skarp. Hvis vi føler for lidt pres, kan vi miste fokus og gennemgå bevægelserne. Hvis vi føler for meget pres, så kan vi spænde op og overtrykke. Anerkend, at pres kan være positivt, hvis du er i stand til at kontrollere det, nogle kan lide at tro, at pres er i din fantasi, men uanset at vi stadig føler det, hvilket gør det og dets virkninger virkelige for os. Du kan dog bruge det til din fordel, du skal acceptere, at du vil føle pres under en forestilling, og at det er normalt at gøre det. Selvom man kan sige, at der skabes pres i dit sind, føles det stadig rigtigt nok for os i øjeblikket, og vi kan bruge det til vores fordel.
tryk er din krop, der fortæller dig at vågne op og være opmærksom, det er din krops måde at gøre dig klar til at udføre og fylde dig med energi. Udnyt presset, bliv ophidset og fokuser på, hvad du vil ske, ikke hvad du er bekymret for at ske. Når under pres, kul producerer en diamant, mestre under pres producere vindende forestillinger.
tryk påvirker koordination, fokus og dømmekraft, øger dit hjerte, fremskynder vejrtrækningen og skaber uønsket spænding. Disse faktorer kan påvirke ydeevnen negativt, hvilket får en atlet til at få panik og haste. Skynd dig ikke, husk at bevidst prøve at slappe af og trække vejret. Succesfulde atleter lærer at håndtere pres og holde deres ro, dette er en af forskellene mellem en mester og en daglig kørsel af møllekonkurrenten.
pres er i det væsentlige i betragterens sind, pres er den fortolkning, en atlet har af deres situation, hvad enten det er på konkurrencedagen eller en anden stressende situation. Så, pres er dybest set alt i dit hoved, dit sind skaber angst, når du er under stress, Lær at se pres som en mulighed for at udfordre dig selv og overvinde det ved hjælp af både dine fysiske og mentale færdigheder.
nogle atleter ser pres som et privilegium, de stiger til lejligheden kommer spildagen og udfører deres bedste, virkelig trives under pres. Ved, at dine års træning vil overtage, og du vil næsten være på autopilot, så slap af og slip for resterende stress og simpelthen udføre på dit uhæmmede bedste. Mange af de bedste atleter i verden klarer sig bedst, når de konkurrerer, som om de ikke har noget at tabe. Dette giver dem mulighed for at fokusere på processen og ikke blive hængt op på resultatet.
andre atleter oplever pres som om der er sket noget forfærdeligt og føler en følelse af forestående undergang og dysterhed, nogle endda panik. Hvis du tror, at en konkurrence vil være en katastrofe, vil du altid opleve et stort pres og angst, når du udfører. Spørg dig selv, hvad er det værste, der kan ske? Det er sandsynligvis ikke nær så katastrofalt, som du tror, det kan være, og selvom det værste skulle ske, spørg dig selv, om du har det, der kræves for at tackle det. Da du læser dette og gør en indsats for at forbedre dit mentale spil, vil jeg antage, at du gør det, og at du er sulten, fokuseret og drevet. Du kan presse pres ved at udvikle en stærk og selvsikker tankegang. Når alle andre er i panik, er en mester begejstret.
mange mennesker prøver deres bedste for at ignorere eller slippe af med pres, når de konkurrerer, vi er betinget af at tro, at pres er dårligt, og vi er nødt til at undgå det for enhver pris. Pres får atleter til at få panik og udføre dårligt, mens andre finder ud af, at pres er nyttigt, nogle gange vigtigt for at udføre deres bedste. Pres er ikke noget, du ønsker eller har brug for at undgå, det er noget, du skal bruge til din fordel. Sandheden er, at vi har brug for noget pres for at yde vores bedste, spændingen og opstemningen af konkurrence ville forsvinde uden pres.
at bekymre sig for meget er spild af tid og kræfter, det skruer med hovedet, gør dig ulykkelig og stjæler din selvtillid. At give slip på vægten af dine egne forventninger på denne måde kan være nyttigt, hvis du har angstproblemer forud for en præstation. Dette giver dig mulighed for at fokusere på processen snarere end resultatet, koncentration på det nuværende øjeblik og omhyggeligt at udføre hver teknik så godt som muligt er mere gavnlig end at få dig selv oparbejdet på grund af præstationsangst. Spil ikke for ikke at tabe, spil for at vinde, som om du ikke har noget at tabe. Bliv helt nedsænket og flyde i nuet og give slip på enhver desperat behov for at vinde.
du styrer din frygt, Den styrer dig ikke. Udskift negative tanker og billeder med positiv selvtale og billeder. Træk vejret opmærksomt, bring dig selv tilbage til det nuværende øjeblik og konfronter din frygt.
mens de fleste mennesker løber fra pres, lærer store mestre at løbe til og gennem det. Det udfordrer dem og tvinger dem til at vokse, for at forbedre. Succes som atlet er stærkt relateret til, hvor godt du kan håndtere pres. Tryk kan knuse en atlet, eller det kan gøre dem til en diamant, hvorfor det er så vigtigt at arbejde med din mentale træning.
undgå lammelse ved analyse, begynd ikke at tænke over, når du er under pres, gør hvad du gør bedst i træning. Fokuser på det, du har trænet til at gøre, hvad du kom her for at gøre, tag dig selv ud af dit eget hoved og find noget simpelt at fokusere på. Koncentrer dig om vejrtrækning, fokuser på processen, fokuser på netop dette øjeblik og udfør hver nuværende færdighed så perfekt som muligt og stol på din forberedelse. Du har intet at tabe så spille for at vinde, fokusere på processen og ikke resultatet.
at vide, hvordan man styrer pres i øjeblikket, hjælper dig med at spille tættere på dit potentiale og øge dine chancer for succes. Dit mål i højtrykssituationer bør være at reducere følelser af angst, forlegenhed, frygt og stress. Undgå at blive distraheret, bliv i øjeblikket, vær opmærksom på din adfærd og beslutninger, med fokus på, hvad der hjælper dig med at forblive rolig.
her er nogle af de måder, som atleter kan reducere og bedre håndtere det pres, der følger med at konkurrere og udføre.
omfavn øjeblikket
gå gennem ilden og omfavn øjeblikket, tænk på højtrykssituationer som udfordringer, muligheder for at teste dig selv og have det sjovt. Pres kan være en positiv kraft eller en ond skurk, afhængigt af om du ser pres som en udfordring eller en trussel.
Lær at se pres som friske og spændende muligheder for at stige til lejligheden og møde den udfordring. Ser du højtrykssituationer som en trussel eller en udfordring? Ser du dem som noget at omfavne, eller noget at frygte? For mange atleter ser højtryksmomenter som gør eller dør trusler, men det fylder dem med angst, frygt for fiasko, kompromitterer deres kognitive evne og dømmekraft samt dræner deres energi, hvilket gør dem lettere træthed.
hvis du ser en situation som en udfordring, der skal løses snarere end en trussel, er du meget mere tilbøjelig til at udføre på dine fulde evner og mere tilbøjelige til at lykkes. Adrenalin kan få os til at føle os utilpas, men når du ser en konkurrence som sjov, bliver den energi og ophidselse, du føler fra trykket, underholdende. Det fylder dig med entusiasme, et af de bedste våben til bekæmpelse af angst og frygt. Når du går ind i en forestilling, skal du minde dig selv om, at det er en mulighed for at have det sjovt, en udfordring at blive omfavnet snarere end frygtet, at have en sådan positiv tankegang kan hjælpe dig med at forblive rolig og klare dig godt. Fortæl dig selv ting som ‘ dette er en udfordring at have min bedste præstation nogensinde,’ eller ‘dette er en mulighed for at have det sjovt og vise, hvor god jeg er. Fokuser på de sjove aspekter ved at udføre, omfavn de dele af konkurrencen, som du finder mest underholdende, og have det godt med at gøre dit bedste.
en mester ser på en hård konkurrence som en udfordring, der skal imødekommes snarere end en trussel at komme tilbage fra. Afsluttere bruger en hård pause som en undskyldning for at give op, mestre bruger en hård pause som en grund til at køre sig selv til at arbejde hårdere og opnå mere.
Husk, at du har flere muligheder
når du føler presset, skal du huske, at dette er en af mange muligheder, du har, du har masser af chancer for at få det rigtigt og vise, hvad du er lavet af. Når du ved, at du får et andet skud, har du en tendens til at føle mindre pres. Tænk over det, det er rimeligt og realistisk at tro, at en anden mulighed kommer din vej, ikke? At tænke på en konkurrence som det er din eneste mulighed for at vinde, som det gør eller dør, vil ikke hjælpe dig med at klare dig godt. Du vil bare føle mere pres og lave flere fejl, hvis du handler som dette er den eneste mulighed, du nogensinde vil få. Husk dig selv, dette er en af mange muligheder, har du en anden chance for at vise, hvad du kan gøre. Vi får en ny chance igen og igen i hele vores liv, det er sjældent, at en mulighed faktisk er vores sidste chance. Selv hvis en situation virkelig er sidste chance salon, handler og tænker på den måde ikke vil hjælpe dig med at give slip, flyde og udføre på dit bedste. Læg ikke unødvendigt pres på dig selv, før en forestilling skal du huske, at du får en ny chance, Gør dit bedste, og hvis du ikke får det denne gang, får du en anden mulighed.
slip for at vinde& Forsøg ikke
et nyttigt værktøj i sportspsykologi er at give slip på behovet for at opnå resultatet. Mærk trykket varmt, accepter det og lad det vaske over dig. Indse, at alt det hårde arbejde allerede er gjort, al din træning vil betale sig, og det er på tide at nyde at udføre i konkurrence. Dette fungerer meget godt for nogle atleter, når de praktiseres opmærksomt, ikke så meget for andre, de værktøjer, du bruger, afhænger af dig som individ.
hvis du er nervøs for en kommende konkurrence eller begivenhed, skal du lære at give slip på presset om at vinde. Ved, at du arbejdede så hårdt som du kunne og gav dit bedste, ved, at selvom den bedste indsats stadig lander dig sidst, så længe du forbedrede dig og blev bedre, er det nok.
faktum er, at en mester skal være villig til at tabe, de gør alt, hvad de kan gøre for at vinde, de forbereder sig flittigt, arbejder hårdt, og når det er tid til at udføre, skal de være villige til at kaste terningerne. Gør dit bedste, hvis det ikke fungerer, accepter det, lær af det og gå videre. Men Klag ikke, ikke dvæle ved det, Mestre klager ikke, de arbejder.
når du er under pres, husk at det bedste du kan gøre er dit bedste, du kan ikke prøve hårdere end dit bedste, og desværre er dit bedste måske ikke godt nok til at vinde konkurrencen den dag. Det er fint, det er okay, så længe du gør din bedste indsats. Husk, at overtrying kun vil ødelægge dine chancer for succes, og at når du prøver at udføre hårdere end dit bedste, vil du overtrykke og udføre dårligt.
en mester indrømmer, når de har lavet en fejl, og de ikke undskylder, i stedet prøver de deres bedste for at bruge det som feedback, de kan lære af. De forsøger ikke at give skylden til en anden, de ser deres træner eller træningspartner i øjet og siger ‘jeg lærer af det og gør det bedre næste gang. De dvæler ikke ved det, de tager ansvar, ejer deres fiaskoer og går videre.
evnen til at tage ejerskab af dine mangler og indrømme, at du har lavet en fejl, er en af de enkleste måder at tage pres af dig selv. Hvis du er for bekymret for at se perfekt ud og aldrig lave fejl foran andre, vil du lægge for meget pres på dig selv, og du vil aldrig tage nogen risici. Du spiller det sikkert, du spiller ikke for at tabe, belaster dig selv med frygt for at se dårligt ud foran andre. Hvis du skruer op, skal du indrømme, at du har skruet op, det betyder ikke noget, om nogen giver dig lort for det, de mener sandsynligvis ikke noget alligevel.
hvis du ejer dine fejl og retter dem, har dine kritikere ingen magt over dig. Anerkend dine fejltrin og har fuld tillid til, at du har arbejdsmoral og evne til at løse dem. Hvis nogen taler affald om en champions-præstation, lader de ikke det få dem til at føle pres, de har vigtigere ting at bekymre sig om det, som at gøre det bedre. Hvis du har tillid til at indrømme, når du skruer op, folk vil respektere dig for det, ejer det. Slip behovet for at vinde, og du deprimerer straks situationen, slip og bare gør dit bedste.
nedskære betydningen
nogle gange for at klare sig godt, din bedste chance er at nedskære betydningen af situationen. En fighter, der ser den sidste runde af en tæt kamp som’ bare en anden runde ‘ snarere end et liv og død proposition, er på vej til at udføre på deres bedste. En fighter, der ser den sidste runde som do Or die, den sidste runde i deres liv, rejser sig muligvis ikke til lejligheden og udfører også. Jo vigtigere vi mener, at en begivenhed er, jo mere pres føler vi, nogle gange er den bedste måde at stige til lejligheden på at gøre vores bedste, men ikke gøre en big deal ud af det. Det kan føles kontraintuitivt, men at krympe vigtigheden af en begivenhed og minimere dens betydning, kan hjælpe med at fjerne presset.
prøv at omformulere din situation, tænk på en begivenhed som din mulighed for at vise dig selv, hvad du virkelig er lavet af og udføre på dit bedste. Sandheden er, at du ikke har noget at tabe og alt at vinde ved at give dit bedste, du vil enten vinde, eller du vil lære, når du er klar over dette, kan det virkelig hjælpe med at fjerne kanten af det pres, du føler. Du kom her for at give det dit bedste skud, så stol på dine evner og gå efter det.
Forkæl en stor præstation som om det er ligesom enhver anden konkurrence, mens du stadig giver din bedste indsats. Mange mennesker vil modstå denne metode til at reducere trykket ved at sige, at det er urealistisk at fortælle dig selv, at en præstation ikke er vigtig for os, når vi ved, at den er. Jeg vil modvirke ved at sige, at det er bedre end at overoverdrive vigtigheden af en situation, hvilket skaber unødvendigt pres, der negativt påvirker ydeevne, der kan forårsage panik og kvælning. For nogle atleter, der kæmper med nerver under pres, kan nedskæring af det vigtige ved en begivenhed hjælpe meget. Jeg foreslår, at disse atleter lidt krymper vigtigheden af en præstation, vær opmærksom og giv deres bedste indsats. Det er klart, at vi føler pres i de øjeblikke, vi føler er vigtige, men det er vigtigt ikke at overdrive deres betydning.
ting at huske er, det værste, der kan ske, er, at du mister konkurrencen. Det er det, ingen big deal. Og du kan hoppe tilbage fra det, ikke noget problem, du er stærk nok.
Træk vejret
Mindfully bringe dit fokus tilbage til din vejrtrækning når du føler din angst bygning, så prøv at trække vejret naturligt, jævnt og dybt. I en konkurrence, når du er i en højtrykssituation, vil din vejrtrækning sandsynligvis blive kort og anstrengt, noget der vil påvirke din præstation negativt. For hurtigt at reducere følelser af angst skal du fokusere på din vejrtrækning og deprimere situationen. Jeg taler meget om at fokusere på tingene i din kontrol, din vejrtrækning er en af de kontrollerbare ting, det kan hjælpe med at bringe dig tilbage fra kanten af panik og tilbage til det nuværende øjeblik. Træk vejret dybt ind gennem næsen i 5 sekunder, hold det ånde i 2 sekunder, og træk derefter langsomt ud i mindst 5 sekunder. Udåndingen fremmer afslapning, forlæng den næste gang du har lyst til at slappe af og fokusere på at trække vejret jævnt og dybt.
sørg for ikke at trække vejret for hurtigt, i stedet trække vejret ind, indtil luften når bunden af dine lunger for at forsyne hele din krop med meget tiltrængt ilt. Træk derefter langsomt vejret helt ud, frigør enhver uønsket angst og spænding, når du udånder. Slap af dine muskler, lære at give slip på muskelspændinger under dygtighed praksis i uddannelse vil hjælpe dig til at gøre det under konkurrencen. At være i stand til at slippe af med overskydende spænding hjælper dig med at slappe af ikke kun dine muskler, men også dit sind.
i højtrykssituationer anbefaler jeg, at du fokuserer på din vejrtrækning, mens du holder øje med dine omgivelser. Åndedræt sænker hjertefrekvensen dybt, beroliger nervesystemet og en rolig krop efterfølges af et roligt sind. At lære at trække vejret ordentligt går langt med at opbygge mental sejhed og forberede sig på at udføre, se på enhver elite atlet før og under deres præstationer, de er normalt fokuseret intenst på deres vejrtrækning, tager dybe, beroligende vejrtrækninger.
åndedrættet giver dig noget andet at fokusere på udover din angst, det hjælper med at berolige dig i tider med stress, koncentrere dig om din vejrtrækning distraherer dig også fra smerten ved træthed, når du er ekstremt træt under en forestilling.
Bliv fokuseret på processen
de fleste atleter, der klarer sig godt, tænker ikke på resultatet, de er nedsænket i processen og fokuserer på deres aktivitet i øjeblikket.
vedligeholdelse af fokus på processen hjælper med at deprimere ting ved at forhindre distraherende tanker i at fortynde din koncentration, og det giver dig mulighed for at gøre de ting, du skal gøre for at klare dig godt. Ved blot at gøre dit bedste på hver opgave i hvert øjeblik holder du dit sind fokuseret på, hvad du skal gøre, og ikke på negative tanker, der kan distrahere dig og afspore din præstation.
Bliv i øjeblikket, fokuser på, hvad der sker nu, snarere end hvad der har, vil, måske eller burde være. For at fokusere på det, du reagerer på nu, skal du give slip på fortiden og ignorere fremtiden. Du kan øve dig i at være i øjeblikket ved at indstille dine sanser lige nu. Hvordan lyder og føles dit åndedræt? Hvilke fornemmelser føler du? Hvilke lyde hører du? At fokusere på dine sanser er en nyttig måde at indstille sig på det nuværende øjeblik og lindre pres under og før en konkurrence.
når du er fokuseret på form og teknik i øjeblikket og opmærksom på processen, er du ikke fokuseret på resultatet eller din angst. Hold dine øjne fokuseret på dit mål, hvis dine øjne begynder at vandre, så vil dit fokus.
Vær opmærksom& fokuser på det, du kan kontrollere
vi føler ofte pres, fordi vi fokuserer på ting, som vi ikke kan kontrollere, med fokus på ukontrollerbar fylder os med angst og øger det pres, vi føler. Champions har et intenst fokus på, hvad de kan kontrollere, de ting, der betyder mest for at sikre, at de udfører deres allerbedste. Deres åndedræt, deres tanker, deres visualisering og selvtale, deres strategi, deres spilplan og deres indsats.
tænk på orkanens øje, det rolige centrum i stormens øje. Uanset hvor intens stormen er omkring det, er det rolige centrum altid der. Vi har alle det rolige og rolige sted inde i os, mesteren i os hjælper os med at holde vores ro, uanset hvad der sker. Mindfulness kan hjælpe dig med at finde det rolige sted inde i dig, så når trykket er tændt, du kan opfordre det til at holde dig centreret, jordet og klar. På det sted, vi kan vælge, hvordan re reagere, snarere end at reagere med følelsesmæssige knæ ryk reaktioner.
‘atleten, der er i mesterskabsform, har et roligt sted i sig selv, og det er ud af, at hans handling kommer. Hvis han er i aktionsfeltet, klarer han sig ikke ordentligt. Der er et center, hvorfra du handler.”Centret skal være kendt og holdt, og det er ret fysisk anerkendt af personen. Medmindre dette center er fundet, er de revet fra hinanden, og spændingen kommer.- Joseph Campbell.
hvis du ikke er opmærksom i det nuværende øjeblik, og i stedet er du alle i handlingsfeltet, som Campbell udtrykte det, så reagerer du hurtigt med knee jerk-reaktion, tankeløs reaktion ved hjælp af dit abesind i stedet for at reagere tankevækkende og målrettet fra et stille og roligt sted indeni. Men hvis dit sind er fuld af mental rod, negative følelser og billeder, så mister du den tilstand og bliver smidt ud af dit spil og ud af området. Sport i strømmen handler om at finde det rolige sted i os og blive der i hele din præstation, med fokus på processen, uanset hvad der kastes din vej.
Husk at du hører til her
du er nødt til at stole på dit spil. Selv meget talentfulde atleter kan blive tøvende og ubeslutsom, når de er under pres, de holder op med at stole på deres spil. Vanen med tillid læres i træning gennem forberedelse og selvforbedring. Sluk for dit analytiske sind, stop med at tænke så meget og begynde at stole på dit spil. Atleter, der tøver med at lave fejl, skal du fuldt ud forpligte dig til enhver handling, hvis du tvivler på dig selv, vil din krop fryse op, stoppe med at tænke så meget og stole på dig selv. Når spotlights kommer på, og det er tid til at udføre, gå ud og nyd dig selv, lad din træning og forberedelse bære dig igennem, er det hårde arbejde allerede gjort.
Mind dig selv om, at du fortjener at få succes, du fortjener at være her. Uanset hvad der er sket i fortiden, eller kaliber af atleter, der konkurrerer mod dig, hvis du har arbejdet hårdt og gjort dit bedste for at forberede dig godt, så er du værdig til succes.
fortiden svarer ikke til fremtiden, medmindre du bor der, bare fordi du har skruet op eller gled op i fortiden, betyder det ikke, at du ikke kan lykkes lige nu. Bare fordi du mislykkedes i går, sidste uge, sidste måned eller sidste år betyder intet i dag, alt hvad der betyder noget er, hvad vil du gøre lige her, lige nu? Alle har en fortid, du er måske kommet til kort i din, men i dag er en ny dag og en ny mulighed for at vise, hvad du er lavet af, og hvad du er i stand til. Så gå efter det.
Anerkend de færdigheder, erfaring, arbejdsmoral og positive kvaliteter, som du bringer til bordet for at lette det pres, du føler. Det er vigtigt, at du under højtrykssituationer tror, at du er værdig til at vinde og tro på dig selv.
brug positiv Self Talk & visualisering
foder Ulven af mod. Det er naturligt at føle angst under pres, mange atleter forsøger at foregive, at trykket ikke er der og ikke eksisterer i et forsøg på blot at ignorere angsten fuldstændigt. For de fleste er dette dog ikke en effektiv taktik, trykket er reelt og forsvinder ikke, for at kontrollere det skal du adressere det. Det er her former for positiv selvtale og positive bekræftelser kommer ind, afbryder og blokerer negative tanker, der ledsager angst. Almindelige bekræftelser er ting som ‘jeg kan gøre dette, jeg har arbejdet hårdt, og jeg er klar, Jeg er stærkere, jeg er hurtigere, jeg er bedre end min modstander. Jeg ved, at jeg kan vinde, Jeg vil vinde. Jeg er klar.’
Visualiser hvad du så, følte, hørte, lugtede og tanker sidste gang du optrådte på dit bedste. Opret et par positive bekræftelser for dig selv og skriv dem ned et sted, hvor du ofte vil se dem, hvad de specifikt er, betyder ikke noget, så længe de er relevante for dig, og bekræft din selvtillid og Mind dig om, at du er i stand. Ved at skrive dem ned et eller andet sted vil du se dem dagligt, du vil gøre disse bekræftelser meget mere magtfulde, når du taler dig selv gennem højtrykssituationer, der ledsager dem med opmærksom vejrtrækning og positiv visualisering.