Træning Bat hastighed: Hvorfor bevæger sig hurtigt er vigtigt

Træning Bat hastighed: Hvorfor bevæger sig hurtigt er vigtigt

hastighed er navnet på spillet, hvis du er en roterende atlet. Den nylige omtale omkring Bryson dechambeau og Rory McIlroy har bragt træningsklubhovedets hastighed i øjnene for mange, der leder efter en kant denne offseason.

DeChambeau tilbragte sin nedetidstræning med en hensigt: at lede turen i klubhoved og boldhastighed. Dette materialiserede sig i hans umulige at ikke bemærke ændring i fysik og videoerne, der cirkulerer på sociale medier, der fremhæver de onde rips, han tog i et sportsvidenskabslaboratorium i stuen.

en af grundene til, at mange golfspillere ikke forbedrer hastigheden, er fordi de faktisk ikke dedikerer tid til at prøve at svinge deres hurtigste.

se @b_dechambeaus hastighedsarbejde i @chriscomogolfs “living room lab.”

Bemærk den maksimale hensigt. pic.twitter.com/WIvOgrfDBA

— TPI (@MyTPI) September 20, 2020

DeChambeau gør tingene anderledes, og den succes, han nyder med denne nyfundne tilgang, har alle lagt mærke til det. Vi har længe forkyndt præstationsfordelene ved at få flagermushastighed og har udviklet et middel til at gøre det med vores flagermushastighedsprogrammer og Øksebathastighedstræner. Det er spændende at se observatører komme rundt om vigtigheden af at træne færdighederne i hastighed, da hitters også begynder at erkende behovet for at bevæge sig hurtigere.

vi deler dechambeaus vægt på hastighed, og målet med dette indlæg er at give nogle oplysninger og indsigt i, hvorfor det er vigtigt at bevæge sig hurtigere og øge flagermushastigheden. Vi dækker også vigtige faktorer, der skal overvejes, når vi ønsker at få flagermushastighed i løbet af en offseason.

vi gør dette ved først at gøre en sag for alle hitters at indarbejde flagermushastighedstræning i deres praksis. Vi gennemgår og uddyber:

• forholdet mellem bathastighed/EV
• ydelsesfordele ved tilføjelse af bathastighed/EV

derefter forklarer vi et par træningsretningslinjer og overvejelser til forbedring af bathastighed/EV. Her dækker vi:

• hastighed/nøjagtighed afvejningsovervejelser
• forholdet mellem flagermushastighed, angrebsvinkel og kontaktpunkt
• kinetisk linkprincip—forholdet mellem forbedret mekanik og flagermushastighed
• vægtet bat-træningsanmeldelse
• Øvelsesmiljø og intentionens rolle

målet her er at afklare implikationerne af tilføjelse af bat-hastighed

betydningen af Udgangshastighed

her er hvad vi har brug for at vide som spillere og trænere: hårdere slagkugler giver mere optimale resultater.

dette kan tænkes på simpelthen som jo hårdere du rammer bolden, jo bedre chance har du for at få et hit, og jo bedre chance har du for at få hits, der betragtes som værdifulde. Det betyder, at du har en bedre chance for at få hits, der bevæger baserunners længere fra deres udgangspunkt i gennemsnit.

kort sagt, at ramme bolden hårdt gør meget for at hjælpe dit hold med at vinde, hvilket øger din værdi som spiller.

i diagrammerne ovenfor, Vi kan se det lineære forhold mellem EV-kapacitet og voba på individuelt niveau, kombineret med kørsels sandsynligheder, der stiger dramatisk med EV. Visuel kredit-Noah Thurm

så vi ved, at det at ramme bolden hårdere fører til mere produktion på pladen, og hvor meget bedre du kan få, kan faktisk estimeres. I vores gennemgang af sommeren 2018 så vi ud til at kvantificere præstationsfordelene ved at tilføje EV til dit spil. Vi fandt ud af, at hvis du øger din Udgangshastighed med 1 mph, kan du forvente en stigning i ca.7 point.

hvis alt andet forbliver det samme, bliver du en mere værdifuld spiller ved at kunne slå bolden bare lidt hårdere.

udgangshastighed og Flagermushastighed

så hvad har dette at gøre med flagermushastighed? Som det fremgår af tidligere blogindlæg, med højere bat hastigheder kommer højere udgangshastigheder.

selvom massen af flagermus—og tonehøjdehastighed—spiller en rolle, vil flagermushastighed i sidste ende spille den største rolle i bestemmelsen af den slagtede kugles Udgangshastighed, når man holder kontakteffektiviteten konstant.

med andre ord, for to spillere, der kvadrerer bolden nøjagtigt det samme, på samme tonehøjde, med samme størrelse flagermus, vil spilleren, der bevæger tønden hurtigere, ramme bolden hårdere, hvilket giver spilleren en bedre chance for at levere et produktivt resultat.

forhold mellem Bathastighed og forbedring af svinghastighed

nu hvor vi har kørt hjem, er behovet for hitters for at forbedre udgangshastigheden/bathastigheden lad os se på samspillet mellem bathastighed og et par vigtige aspekter af svinget. Det er vigtigt som spiller eller træner at forstå potentielle faldgruber og advarsler til træningshastighed.

Bathastighed har et signifikant forhold til følgende målinger—kontaktpunkt, angrebsvinkel og tid til kontakt. Vi har dækket dette udførligt i Debunking Bat Speed myter, og tidligere undersøgelser parring Hittraks og Blast data.

for at hjælpe med at visualisere dette, tjek følgende kvidre og video, der beskriver dette forhold.

taler forholdet mellem bathastighed, kontaktpunkt og angrebsvinkel og hvordan man kan sikre sig, at vi ikke “snyder” bathastighedsgevinster

ville elske at høre, hvad I synes, og hvis I vil se flere hurtige videoer som denne! pic.twitter.com/Qw5vuUJvp9

— maks Dutto (@maks. Utto_) juni 24, 2020

tidligt i svinget bevæger hitteren tønden i en nedadgående eller negativ angrebsvinkel. Hvis der opstår kontakt under denne nedtur, er det mere end sandsynligt, at vi ville se et dybere kontaktpunkt og langsommere bathastigheder end hitterens gennemsnit. Omvendt, jo længere langs i buen af hitterens sving og jo mere ud foran kontaktpunktet er, jo højere angrebsvinkel og flagermushastighed. I den linkede video skaber Acuna kontakt på et sted, der kombinerer optimal flagermushastighed og angrebsvinkel og rammer en homerun derby-bombe.

da bathastighed kan tilføjes “kunstigt” med et kontaktpunkt længere ude foran, er det vigtigt at overvåge kontaktpunktet for at sikre, at de gevinster, du laver, er et produkt af en ren stigning i output. Vi gør dette på Driveline ved at trykke på Hittraks med feedback fra kontaktpunkt, men dette kan også overvåges med en flagermussensor. En anden måde at sikre, at dine bathastighedsgevinster er reelle, er ved at få en baseline angrebsvinkel i praksis og sigter mod at holde sig inden for 2-3 grader af det gennemsnit (forudsat at du er i et godt angrebsvinkelområde til at begynde med).

den sidste ting at bemærke er, at øget bathastighed generelt betyder nedsat tid til at kontakte, holde angrebsvinkel og kontaktpunkt konstant.

dette synes særligt relevant, da fastballhastighederne fortsætter med at stige sammen med at bryde boldbrug i alle tællinger. Hitters skal opfylde en bestemt flagermushastighedstærskel for at vente længe nok til at tage en god svingbeslutning—og stadig være i stand til at fange op til 100 og spytte på skyderen i snavs. Du har brug for flagermushastighed for at ramme bomber og træffe gode svingbeslutninger—og nogle gange for blot at komme i kontakt.

træning retningslinjer og principper

hvorfor træne Bat hastighed?

Ok, nu kan vi komme ind på nogle træningsretningslinjer og principper. Vi forstår, at stigende flagermushastighed forbedrer vores evne til at ramme bolden hårdt, men indirekte kan forøgelse af vores flagermushastighed også forbedre vores svingmekanik og effektivitet.

de fleste af os har hørt om “sekventering”, og at en god sving indebærer at flytte dine kropsdele sekventielt fra bunden. Dette ville være en sving, hvor underkroppen—ledet af hofterne—skyder først, overfører energi til torsoen, derefter overfører energi til arme, håndled, hænder og til sidst flagermus.

dette kaldes det kinetiske linkprincip. Det er almindeligt accepteret, at den mest effektive måde at flytte et slutpunkt hurtigt på er at accelerere og decelerere kropssegmenter fra større segmenter til mindre segmenter.

det kinetiske link fortæller os, at bedre mekanik (sekventering) sandsynligvis øger flagermushastigheden. Så træning for flagermushastighed er træning for effektiv svingmekanik. Hvis vi træner flagermushastighed, forbedrer vi vores krops evne til at affyre muskelgrupper i rækkefølge, hvilket fører til en mere ubesværet sving og øget flagermushastighed kommer spilletid.

hos Driveline supplerer vi vores bat speed training med en omfattende vurdering. Vi vurderer biomekanik med vores markørbaserede motion capture lab og K-Vest for at forstå enhver “ineffektivitet”, der kan få en hitter til at tabe flagermushastigheden. Dette ledsages af en højtydende vurdering udført for at forstå visse krafthastighedsprofiler, og hvordan fysiske fordele eller begrænsninger spiller en rolle i en hitters bathastighed.

selvom forbedring af mekanik kan hjælpe med aspekter af svinget som flagermussti, er hovedårsagen til at foretage tekniske ændringer at forbedre flagermushastigheden. Og den mest effektive måde at træne effektive bevægelsesmønstre for at øge bathastigheden er at udføre et vægtet bat-program.

Sådan øges Bathastigheden

for dem, der ikke er bekendt, er svingende tunge og lette flagermus den mest afprøvede og sande metode til at øge bathastigheden i hitters. For at få mest muligt ud af vægtet implement-træning vil vi forstå, hvorfor det fungerer at have de rigtige tanker og intentioner under træningssessioner.

det hjælper at tænke på overbelastning som vægtløftning til dit sving—vi forbedrer din specifikke styrke og bruger specificiteten af faktisk at ramme en bold med en flagermus for at få mest overførsel ud af vores træning. Derudover kan overbelastning give os mulighed for at foretage positive bevægelsesændringer.

lad os tænke på, hvor forskellige vores bevægelser er, når vi bøjer os for at hente en bold i et bur vs. at hente en 400 lb barbell fra jorden. Vi vil helt sikkert bevæge os mere effektivt, når der er mere vægt involveret i bevægelsen. Overbelastningsbat virker på samme måde. Når hensigten er at flytte flagermusen hurtigt, fortæller vores hjerne, at vores krop skal være mere effektiv ved at rekruttere større, stærkere muskelgrupper til at svinge flagermusen. Dette kan også forbedre sekventering, da hjernen fortæller vores krop at begynde at overføre energi mere effektivt på grund af reaktionen på den tunge flagermus og direktivet om at flytte den flagermus hurtigt.

med underbelastning drager vi fordel af overhastighedsprincipper, svarende til at løbe ned ad bakke for at forbedre sprinthastigheden. Vi træner vores centralnervesystem til at rekruttere mere hurtige muskelfibre for at forbedre den rene hastighedsdel af bevægelsen.

retningslinjer for Bathastighedstræning – det kinetiske Link

Intent

den rigtige hensigt er også altafgørende, når vi træner for bathastighed, og frem for alt er vores mål, når træning er at flytte flagermusen hurtigere, end vi nogensinde har før.

træning med den hensigt er afgørende for at forbedre flagermushastigheden, da svingning af en vægtet flagermus ved submaksimale niveauer kan have den modsatte effekt. Selvom det stadig er gavnligt for koncentreret bevægelsesmønsterarbejde, kan hjernen sende den forkerte besked til musklerne, anvende et andet mønster af muskelfiberrekruttering og miste muligheden for at opnå positive kraft-og hastighedsgevinster. Med denne effekt i tankerne kan vi begynde at tænke på, hvordan intentionsniveauer manipuleres, uden at vi engang ved det i form af feedback og praksismiljøet.

vi så alle DeChambeau lade det spise i sin træning—og slå bolden i et net med minimal feedback om boldflyvning. Hvorfor er dette relevant for at gøre bat hastighed gevinster?

Feedback

når hitters modtager positiv eller negativ feedback baseret på deres kontaktkvalitet, er det sandsynligt, at ren hastighedstræning kan kompromitteres, da hitterens indsatsniveau er begrænset af behovet for at sætte tønden på bolden. Det samme gælder for at gøre træningsmiljøet for vanskeligt; hitterens fokus vil skifte fra hastighed til at lede tønden for at modtage en form for positiv feedback. Feedback kan være i form af en lanceringsmonitor, men, oftere, det kommer i form af en træner, venner, eller holdkammerater, der ser ned på at svinge på maksimalt indsatsniveau på den tilsyneladende bekostning af solid kontakt. Af denne grund spiller træningsmiljøet som helhed en nøglerolle.

for at låse op for en hitters hensigt programmerer vi ofte bathastighedstræning, der skal udføres fra tee og ind i nettet, hvilket begrænser den feedback, der er tilgængelig for hitteren. Dette gøres, mens du bærer en flagermussensor, så en vellykket rep kun bedømmes efter flagermushastighed ved slag, så hitteren kan organisere sig i henhold til den aktuelle opgave.

brug af en tee og net er normalt en del af bat speed training for hitters på Driveline, men af nogle få grunde vil vi øge specificiteten af træning og svingvægtede flagermus med høj hensigt ud af batting praksis eller maskinen (vi er i stand til at gøre det takket være holdbarheden af Øksehastighedstræner). Vi programmerer denne type flagermushastighedstræning for mere erfarne hitters, der forstår intentionens rolle og begrænser deres følelsesmæssige og fysiske reaktion på dårligt ramte bolde.

derudover opfylder hitters, der har ramt os i hele offseasonen, dette kriterium og kan gå ind i en mere specifik fase af træningen. Dette gøres ofte tættere på sæsonen, hvor vi kan forvente mere træningsoverførsel i en miljøspejlingskonkurrence, hvor hitters svinger med høje nok flagermushastigheder til at fremkalde et positivt svar på træningen.

selvom det er vigtigt at være ekstremt præcis med programmering, især for højtuddannede professionelle spillere, er det næsten helt sikkert det mest kritiske aspekt at træffe de nødvendige foranstaltninger til at træne udelukkende til hastighed.

konklusion

nu mere end nogensinde er det tydeligt, at spillere, der øger deres bathastighed over en offseason, gør meget for at forbedre deres chancer for succes og få en fordel i forhold til konkurrencen.

denne blog havde til formål at forklare, hvorfor dette er tilfældet, og tilbyde overvejelser til at designe og i sidste ende udføre et bat-hastighedsprogram for dig selv. Der er helt klart en stor kontekst, der går i at øge en persons bathastighed sammen med at vurdere og designe programmer til andre aspekter af dit spil. Driveline rammer trænere kan guide dig gennem en offseason, overvåge dine mål og sætte dig i det rigtige miljø på det rigtige tidspunkt.

For mere information, se hjemmesiden Driveline Hitting Assessment and Training.

tog på Driveline

interesseret i træning hos os? Både i-gym og remote muligheder er tilgængelige!

• Atletspørgeskema: udfyld med dette link
• e-mail:
• telefon: 425-523-4030

skrevet af assisterende direktør for Hitting, maks Dutto

redigeret af Hitting Analyst, Noah Thurm