Sådan slår du generthed på College
så meget som vi kan forestille os, at studere er en ensom aktivitet, er moderne universitetscampusser ikke designet til vægblomster. Mellem fælles sovesale, sociale aktiviteter, gruppeprojekter og professorer, der vurderer klassedeltagelse, kan college være et mareridt for den store procentdel af studerende, der hellere hverken vil blive set eller hørt. Men at lære at overvinde din generthed handler ikke kun om at tjene nogle ekstra procentpoint i klassen. Mange karrierer kræver, at fagfolk interagerer med andre og præsenterer sig selv med tillid, så det er vigtigt at øve disse færdigheder så hurtigt som muligt. Og mens forskere mener, at nogle aspekter af generthed kan være genetiske, kan nogle af følelserne af selvbevidsthed, forlegenhed og utilstrækkelighed, der ofte ledsager generthed, erobres ved hjælp af disse tricks og øvelser. Så uanset om du frygter at løfte din hånd i klassen, undgå at arbejde i grupper, fordi du føler dig akavet i sociale situationer, eller hellere vil mislykkes, så præsentere dit arbejde for andre, prøv disse seks metoder til at overvinde din generthed og få succes i skole og liv!
1. Fokuser uden for dig selv
du har sikkert allerede hørt det trick for offentlige taler om billeddannelse af et publikum i deres undertøj. En af grundene til, at dette kan fungere, er fordi det hjælper højttaleren med at fjerne fokus fra sig selv. Folk, der lider af generthed ofte tror, og afskyr tanken, at alle er opmærksomme på dem hele tiden. De forestiller sig, at enhver fejl, enhver falsk pas, hvert minut ufuldkommenhed er under skarpe spotlights, men virkeligheden er, at de fleste mennesker – både genert og udadvendt – er enestående fokuseret på sig selv og derfor sjældent bemærker, hvis du forkert udtaler et ord eller giver et forkert svar. I stedet for at fokusere på din egen frygt og mangler, skal du begynde at være opmærksom på verden omkring dig. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal begynde at katalogisere andres fejl omkring dig. Lyt hellere til dine klassekammerater og undervisere. Overvej hvad de siger og tænk på, hvordan du kan bidrage til diskussionen. Øv dig i klasser, hvor du føler dig sikker på din viden, eller hvor du har en særlig passion for emnet, men vær ikke bange for at røre op uden for dit komfortområde.
2. Stil spørgsmål
Apropos, en effektiv måde at aflede opmærksomheden fra dig selv er at stille spørgsmål. Ja, det betyder at lægge din hånd op og tale højt, men at stille spørgsmål gør to ting: det giver indtryk af selvtillid og vender fokus væk fra dig og på den person, der besvarer spørgsmålet. Du kan bruge denne teknik i både klasse og sociale situationer. Under forelæsninger eller klassediskussioner skal du bruge dine forberedelser og noter, så du føler dig sikker på, at dine spørgsmål er relevante og indsigtsfulde. Husk, at professorer elsker det, når studerende vil vide mere om emnet. I grupper kan du bruge Spørgsmål til at få andre til at tale om sig selv – spørg din studiepartner, hvorfor han valgte emnet eller din værelseskammerat om hunden på billedet ved hendes seng.
3. Få hjælp
sidder du fast i en generthed Catch-22 – Du har brug for hjælp til at overvinde din selvbevidsthed, men du er for genert til at bede om hjælp? Det kan virke skræmmende, men det er forbløffende, hvad en lille smule moralsk støtte kan gøre, og hvis du kan klare at bede om hjælp, er du allerede på vej til succes. Venner og familie kan hjælpe, men du kan også drage fordel af den fremragende mentorressource, du har til rådighed under dine studier – dine lærere! Henvend dig til en underviser, du har det godt med, og bede om tip og tip til forbedring af klassedeltagelse. Bed om hjælp til præsentationsevner. Eller bare lade dem vide, at du er genert, så de forstår, hvorfor du kan klappe op i klassen.
4. Prøv teater eller Improv
nogle gange er den bedste måde at overvinde en frygt på at kaste dig først ind i det, der skræmmer dig. Heldigvis, universitetscampusser tilbyder et væld af muligheder for at udfordre din generthed. Prøv for en leg i teatret afdeling. Deltag i koret. Tilmeld dig en improv-aften i det lokale kaffehus. Deltag i en klub eller social gruppe. Først, at tvinge dig selv til at deltage i sociale aktiviteter kan føles uudholdeligt, men efter et par auditions eller klubmøder begynder du at føle dig mere selvsikker.
5. Omfavn din frygt
psykologer mener, at en måde at overvinde en frygt på er at verbalisere den. Så vær ikke bange for at indrømme, at du er genert. Uanset om du informerer dine undervisere, så de forstår, hvorfor du måske ikke løfter din hånd i klassen, forklarer din værelseskammerat, at du føler dig ængstelig omkring nye mennesker, eller indrømmer over for din studiegruppe, at du hader at tale foran andre mennesker, chancerne er, at tillid til din frygt vil give dig perspektiv og hjælpe dig med at holde ud. At vide, at andre er opmærksomme på dit problem, hjælper også med at forsikre dig om, at de ikke dømmer dig, hvilket igen kan hjælpe med at reducere din angst.
6. Øv møde mennesker
overvinde generthed vil ikke ske natten over og lære at føle sig trygge, selv når du er selvbevidst vil tage tid og kræfter. Øv hver dag-introducer dig selv for andre, når du får chancen. Start en samtale med pigen, der sidder ved siden af dig i klassen, eller den fyr, der bor på tværs af hallen. Husk, alt hvad du skal gøre er at stille et spørgsmål eller to, og du behøver muligvis ikke sige et andet ord. Hvis intet andet, smil, når du får øjenkontakt med andre – du vil virke selvsikker og tilgængelig, og ingen vil nogensinde have mistanke om, at du er genert.