Sådan sænkes din A1c

Sådan sænkes din A1c

20.januar 2021

Anmeldt for medicinsk nøjagtighed af Magdalena Chaves, PA-C.

Diabetes er en almindelig sygdom, der rammer cirka en ud af ti amerikanere. Og prediabetes, en tilstand med højere risiko for at få diabetes eller hjerte-kar-sygdom, er til stede hos næsten en ud af tre amerikanere. Med sådanne højrisikofaktorer er det vigtigt at teste og fokusere på dit blodsukkerniveau for at forhindre komplikationer fra diabetes i din fremtid. Det er her dine hæmoglobin A1c niveauer er utroligt vigtige.

dine hæmoglobin A1c-tal viser de gennemsnitlige blodsukkerniveauer fra de sidste to til tre måneder. Disse tal giver det mest dybtgående billede af din risiko for komplikationer fra diabetes. Den mest effektive måde at undgå at indgå denne sygdom er ved at finde trusler tidligt og justere din livsstil i overensstemmelse hermed.

det er en god ide at teste dit hæmoglobin A1c mindst en gang om året afhængigt af din familiehistorie og andre risikofaktorer. Hvis du allerede har en diagnose af diabetes, bør dette kontrolleres hver tredje til seks måneder, så du kan finde ud af den bedste måde at fortsætte på. Bare fordi du har høje tal, betyder det ikke, at du stadig ikke kan sænke din A1C og begynde en sundere livsstil. Stop diabetes i sine spor med en behandlingsplan fra din læge for at sænke dit blodsukker tal. Dette vil have en positiv effekt på dit generelle helbred og hjælpe dig med at fortsætte et fuldt og godt liv.

Hvad er A1C-testen?

før du kan begynde at sænke dit hæmoglobin A1C, er det nyttigt at forstå fuldt ud, hvad hæmoglobin A1c henviser til. Det er en blodprøve taget til enhver tid, der er den primære måde at diagnosticere diabetes mellitus type 1 og type 2 på. Hæmoglobinet i dit blod kan overtrækkes med sukker, hvilket betyder, at det er glyceret.

faktisk kan testen også betegnes som glyceret hæmoglobin, hæmoglobin A1C eller HbA1C. uanset hvad titlen er, er højere blodsukkerniveauer ikke et godt tegn og kan indikere en øget risiko for diabetes. Dette kan forekomme hos unge eller voksne afhængigt af forskellige faktorer som kropsvægt og kost.

årsager til test

der er et par forskellige grunde til, at du kan gå ind for en A1C-test. Måske er det en forsigtighedstest at se, hvordan dine niveauer ser ud og diagnosticere prediabetes. Eller måske har din læge mistanke om, at du har diabetes og ønsker at bekræfte resultaterne. Dette vil normalt omfatte to A1C-test på forskellige dage eller en yderligere diabetest, såsom et fastende glukoseniveau.

endelig er det vigtigt at spore A1C-niveauer som diabetespatient. Dette er den bedste måde at vide, om en behandlingsplan og dine livsstilsændringer fungerer effektivt. Så uanset om du tager det første skridt til at diagnosticere din tilstand eller tager det 500.trin i din diabeteshåndtering, vil sporing af din A1C være en vigtig del af din rejse.

Læseresultater

så du forstår, hvad A1C-numre er, nu skal du forstå, hvordan du læser resultaterne. Et normalt niveau, der ikke angiver risikoen, er under 5,7%. For personer, hvis A1C er mellem 5,7% og 6.4%, Du betragtes som prediabetisk og bliver nødt til at begynde at overvåge dine niveauer.

ethvert niveau på 6,5% eller højere er diagnostisk eller diabetes, og patienter, der har brug for at tale med en sundhedsudbyder om forskellige måder at håndtere problemet på. Afhængigt af din alder og andre risikofaktorer vil din læge sætte et mål A1c for dig, normalt tæt på 6,5% eller 7,0%.

selvfølgelig er disse tal standarder og gennemsnit. Som med alt andet inden for medicin er hvert individ anderledes. Afhængigt af dine tal kan du foretage små justeringer af disse niveauer. Din vægt, alder og andre sunde livsstilsfaktorer vil påvirke din egen personlige rejse og konsekvenserne af dine A1C-niveauer.

implikationer af resultater

uanset hvilken test du tager, venter nogle af de mest stressende øjeblikke på resultaterne. Når dine tests er læst, og du kender mængden af sukker i dit blod, kan du starte din diabeteshåndteringsplan. Hvis dine tal er normale og sunde, har du intet at bekymre dig om. Men når de først begynder at krybe ind i prediabetisk eller diabetisk rækkevidde, er det tid til at blive seriøs med at sænke din A1C.

Sådan sænkes din A1C

afhængigt af resultaterne af din A1C-test kan det være på tide at begynde at lede efter måder at sænke dine tal og ændre din daglige rutine for at undgå en diabetesdiagnose. Bare ved, at der ikke er nogen øjeblikkelig løsning, der passer til alle, til at sænke dine tal. Det tager flittige livsstilsforanstaltninger og en introduktion af nye, sunde vaner for at sænke blodsukkerniveauet. Et engangshøjt A1C-niveau betyder dog ikke, at alt håb går tabt. Du har mulighed for at vende tingene rundt og undgå en diabetesdiagnose eller alvorlige diabetesrelaterede komplikationer. Lad os se på nogle af disse tip til sænkning af A1C nedenfor.

lav en diabetesplan.

det første skridt på enhver sundhedsrejse er at lave en detaljeret plan. Tal med din læge for at lave en diætplan, finde måder at træne på, og hvordan man udskærer sukker og kulhydrater, især simpelt kulhydrat som dem, der findes i hvidt brød, pasta, ris og kartofler. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig på, hvad der skal gøres mentalt og fysisk.

fordi dit blodsukkerniveau ofte påvirkes af, hvad du spiser, og hvordan du træner, vil de være store dele af din plan. Du er mere tilbøjelige til at holde fast i betydelige forskelle i din kost og daglige aktivitet, hvis du gør det nemt for dig selv. Måltidsplan og find træningskammerater for at holde dig motiveret. Sæt specifikke mål, så du kan belønne dig selv, når du når dem. Alt dette og mere vil hjælpe dig med at forblive engageret i din rejse med at sænke din A1C.

hvis du er blevet officielt diagnosticeret med diabetes, vil en plan være afgørende for, hvordan du vil håndtere din sygdom. Du skal bruge kontaktoplysninger til dine læger og den nærmeste nødbil, hvis noget går galt. Du har brug for en plan og forståelse for, hvordan du arbejder dit hjemmeudstyr til at teste din glukose derhjemme alene.

Skift din kost.

en sund kost er en af de bedste måder at sænke dine A1C niveauer. Hvis du prøver at skære sukker ud af din blodbane, er det et godt første skridt at arbejde på at skære det ud af din diæt. Dette kan ske på mange forskellige måder. For det første kan dine kulhydrater have størst indflydelse på dit blodsukker. Du behøver ikke at skære kulhydrater helt ud, men overvej at gå til kulhydrater, der er højere i fiber som fuldkornsprodukter snarere end dem, der er fyldt med stivelse.

du vil gerne begynde at revurdere dine serveringsstørrelser. Prøv at øge vegetabilsk indtagelse og magre proteiner snarere end rødt kød. Frugter kan virke som en god snack, men de kan også være højt i sukker. Prøv at undgå forarbejdede fødevarer, da de normalt har højere sukkermængder og kan øge dit blodsukker. En anden god tommelfingerregel er altid at indtage færre kalorier, end du kan forbrænde. Din læge, en diabetiker eller en diætist kan hjælpe dig med at lave en plan, der vil arbejde for at sænke A1C niveauer og få dig på rette vej til en sundere livsstil.

Juster hvordan du sporer din kost.

en stor del af at ændre din kost er, hvordan du rent faktisk sporer dit fødeindtag. Du skal muligvis justere dette, når det kommer til at sænke din A1C. måske var du allerede på en madplan, men du var fokuseret på at tælle kalorier eller lave en bestemt plan som intermitterende faste eller Keto. En sund kost til at sænke A1C-niveauer kan kræve, at du tæller sukkerindtag eller sænker dine kulhydrater i stedet. Vær klar til at spore, hvad du spiser mere flittigt, fordi det bliver desto vigtigere for dit helbred og din blodbane.

start måling i køkkenet.

Oftentimes dit helbred og kost kan være fint, men du har et problem med overindulging. Sikker på, frugt er godt for dig, men når du har sukkerholdige varer i bulk, kan det påvirke dine glukoseniveauer. Det kan være tid til at bringe målekopper og vægte ind i dit køkken. Portionskontrol bliver afgørende for blodsukkerkontrol. Når du spiser mere end din krop kan behandle, fører det til en stigning i A1C. begynd at træne din krop til kun at have brug for den korrekte mængde mad og stop med at kræve de større, usunde portioner.

fokus på at miste den rigtige mængde vægt.

Diabetes kan være et resultat af fedme eller overvægt. Af denne grund er en af måderne til at sænke din A1C og bekæmpe diabetes vægttab. Du behøver dog ikke at tabe et ton vægt for at påvirke dit blodsukkerniveau. Normalt vil læger anbefale at miste omkring 10% af din nuværende vægt. Mens du måske har andre mål for dig selv eller af andre sundhedsmæssige årsager, begynder du at se en forskel i dit eget insulin, der sænker dit blodsukker og A1C-niveauer. Sæt et vægttabsmål, og det vil direkte påvirke dit A1C-mål og hjælpe med diabeteskontrol.

Forøg din træning.

kost er fantastisk, men for at gøre en sand forandring skal du parre den med regelmæssig motion. Dette betyder ikke, at du skal starte et strengt program, hvor du er i gymnastiksalen i to timer hver dag, men en gradvis stigning i din aktivitet hjælper med at sænke din A1C. når dine muskler arbejder, bruger de sukker. Dette sænker opbygningen af glukose i blodbanen og kan hjælpe med høje blodsukkerniveauer.

at gå ud på en daglig gåtur kan være et skridt mod virkelig at gøre en forskel. Når du får en slags rutine ned, kan det også være en fordel at tilføje i nogle styrketræning. Det er her dine muskler kommer til at arbejde og kræver den ekstra energi og sukker for at fungere korrekt. Og mere muskelmasse vil hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde sukker, selv når du er i ro. Hvis du kan gøre denne stigning i motion til en regelmæssig del af din ugentlige rutine, har der været en enorm mængde forskning for at indikere, at dine A1C-niveauer vil falde.

Hold styr på din medicin.

hvis du er diabetespatient, har du sandsynligvis allerede et regiment af medicin og livsstilsjusteringer til at håndtere din diabetes. Når du får din A1C-test, sporer du dybest set for at se, om din behandlingsplan fungerer effektivt. Den bedste måde at sænke din A1C i dette scenario er at holde trit med din medicin.

din læge ordinerede disse meds af en grund, så hvis du ikke tager dem nøjagtigt som du fik at vide, kan det medføre en stigning i dine A1C-niveauer. Dette er utroligt vigtigt, når du allerede har diabetes, fordi håndteringen af din sygdom er den bedste måde at undgå ekstreme komplikationer som nerveskader, hjerte-kar-sygdomme og hudforhold. Din diabetesbehandling er vigtig, så slap ikke på din medicin.

brug kun nyttige kosttilskud.

en pille, der muligvis ikke ordineres, er et supplement. Mange af disse vitaminer lover, at de vil sænke din A1C, men du skal være forsigtig med, hvem du kan stole på. Der er ikke meget forskning og nøjagtige data derude for faktisk at love en sænkning af dine tal. Før du forpligter dig til nogen “mirakelpiller”, skal du konsultere en sundhedsudbyder for at finde ud af, om kosttilskud faktisk vil være nyttige for dig.

Bliv flittig.

det bedste tip til at sænke din A1C er at forblive flittig. Fordi dine niveauer måles som et gennemsnit på to til tre måneder, kan det tage tid for dig at se en reel forskel. Det betyder ikke, at din indsats ikke giver positive resultater. Forbedring af dit helbred og sænkning af din A1C hjælper kun med at føre til et lykkeligere, fyldigere liv. Forpligte sig til disse livsstilsændringer og finde måder at geninvestere i dig selv og dit helbred. Fordelene vil hjælpe dig med at sænke din A1C og beskytte dine vitale organer, herunder hjerte, nyrer, øjne og nervesystem.