sådan Rollerblade hvis du er en total nybegynder
en 90 ‘ers trend kan gøre et stærkt comeback (i det mindste ifølge Taylor hurtig)—så måske bør ingen af os være overrasket over, at inline skating, også rulleskøjter, er tilbage på scenen på en stor måde. Men at lære at rulle, når du er en total nybegynder, kan være lidt skræmmende. Bare rolig, vi har dig.
aktiviteten begyndte at genvinde popularitet i 2020, ifølge Rollerblade-brandets hjemmeside. Og beviset er i stillingerne: TikTok-videoer har for nylig vist noget fancy fodarbejde, og der er også et helt #inlineskating-univers derude på Instagram.
rulleskøjter er en lavrisiko udendørs aktivitet at nyde under pandemien, ifølge Mayo Clinic. Og det er en ret god træning. Inline skating brænder * næsten * så mange kalorier som løb, men det styrker ydersiden af dine glutes mere end løb gør, som tidligere rapporteret. Plus, det lægger mindre stress på dine led.
det er klart, at der er masser af grunde til at komme derude og prøve rulleskøjter. Men hvis du er nybegynder, er der et par ting, du skal vide, før du virkelig er klar til at rulle. Lad os komme ind i det.
få først det rigtige rulleskøjter.
det er klart, at du har brug for et godt par skøjter. Der er masser af muligheder derude, men de knive, du vælger, skal støtte dine ankler og føle dig fast omkring dine fødder, siger Kris Fondran, direktør for inline Certification Program (ICP), en organisation, der træner inline skating instruktører. For begyndere anbefaler hun også skøjter med fire 80 til 90 millimeter hjul. (Værd at bemærke: Rulleskøjter har teknisk fire hjul i træk, mens rulleskøjter har hjul til venstre og højre for midten af din fod.)
Skate kvalitet er vigtig, også. Du vil sandsynligvis bruge mindst $100, hvis du planlægger at skøjte regelmæssigt, siger Fondran. Hvis du er ivrig efter at foretage denne investering uden at vide, hvor ofte du bruger dine knive, foreslår hun at leje et godt par for at prøve i stedet for at købe et billigere sæt.
at finde den rigtige skøjtestørrelse skal være ligetil. “Normalt er det gadeskostørrelse—måske en halv størrelse mere-men jeg ville ikke gå mere end det,” siger Fondran.
når du prøver på knive, skal du følge disse trin fra Inline-lageret for at sikre, at de passer korrekt:
- sæt på de sokker, du planlægger at bære, mens du skøjter. (FYI, du kan købe sokker specielt til rulleskøjter, men hvis du vælger et par, som du allerede ejer, skal du sørge for at dække dine ankler, rådgiver Fondran.)
- fra en siddende position skal du fastgøre alle lukninger og snøre dem op, så de føles tæt, men ikke afskære din cirkulation. Tryk derefter på ryggen på skøjterne mod jorden for at låse dine hæle på plads. Sørg for, at dine fødder ikke bevæger sig rundt, og at dine tæer næsten ikke rører ved støvlernes ender.
- nu er du klar til at stå op. Brug en væg eller en anden person til at hjælpe dig med at balancere, bøj knæene, indtil de er over tæerne. Hvis du bemærker mere end en halv tomme plads mellem tæerne og enderne af dine støvler, når du er i denne position, kan du prøve en mindre størrelse. Og når du løfter dine fødder, skal dine hæle forblive på plads.
sammen med dine nye skøjter vil du også gerne investere i hjelm, knæ—og albuebeskyttere og håndledsbeskyttere-American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler alt dette udstyr til inline skating. Hvis du allerede har en cykelhjelm, fantastisk; de er faktisk bedst til rekreativ inline skating, ifølge United States Consumer Product Safety Commission.
“du kan ikke kontrollere miljøet,” påpeger Fondran. “Du kan kun styre dig selv.”Så selvom du føler dig sikker på dine egne evner, er det smart at bære sikkerhedsudstyr.
find derefter din saldo på dine rulleskøjter.
før du rammer fortovet, skal du bære dit par på en højfriktionsoverflade som græs eller tæppe og øve dig i en god “klar position”, siger Fondran. Med andre ord, løft brystet, engagere din kerne og synke ned, så dit tyngdepunkt er lavt. Sørg for, at dine skuldre er lidt foran dine hofter. Dette vil hjælpe dig med at balancere, da din vægt naturligvis vil være i dine hæle.
side note: Det er også en god ide at øve stadierne for at stoppe og tænde en flad overflade, før du går ud, ifølge Fondran. (Mere om disse vigtige færdigheder senere .)
når du rammer fortovet, skal du tænke på at bøje dine knæ.
for at begynde at bevæge sig fremad, kom i den klare position og overfør din vægt fra side til side, siger Fondran. Brug derefter kraft fra det ene ben ad gangen til siden med alle fire hjul, så dit modsatte ben ruller og bevæger sig i en fremadrettet bevægelse, og før din arbejdsfod tilbage under din krop.
selvom du er bange (helt forståeligt), kæmp trangen til at stå op lige! Bøjning af knæene sætter dig i en mere atletisk holdning og hjælper dig med at få et mere effektivt skub.
når du har det rigtigt, skal bevægelsen føles “glat og rytmisk”, siger Fondran.
tjek nogle af Fondrans rulleskøjtertips til begyndere i følgende video:
sørg for at mestre en drejeteknik (eller to).
“en af de første måder, vi lærer folk at dreje på, kaldes en a-frame-drejning,” siger Fondran. Hendes tip til at mestre dette træk: kom først ind i en bred holdning—dine fødder skal være bredere end dine skuldre og hofter, så dine skøjter let er på deres indvendige kanter. Tryk derefter ned på foden, der er modsat den retning, du vil dreje. (For eksempel, hvis du drejer til højre, skal du trykke på din venstre skøjte.)
nye skatere vil typisk holde deres fødder brede og forblive på indersiden af deres knive, så denne tur er bedst for begyndere, ifølge Fondran.
“derfra,” siger hun, “Vi ville lære en parallel drejning.”Til dette træk skal du starte med at saks dine fødder, hvilket betyder, at den ene er foran og den anden er bagpå, begge sæt tæer vender fremad. Drej derefter ind i drejen, så foden tættest på den retning, du vil dreje i, er på den udvendige kant af skøjten. En parallel drejning er lidt skræmmende end en a-frame-drejning, men den er også mere smidig.
til sidst kan du overgå til den mere avancerede crossover-tur, hvilket er hvad du ser på kunstskøjteløb eller hockey. “Det er en af de mest effektive måder at dreje på,” siger Fondran, fordi du bevæger dine fødder hele tiden, og du vil ikke miste fart. Men når du først starter, hun foreslår, at du holder dig til en A-ramme eller parallel drejning.
og glem ikke at øve dig på at stoppe i rulleskøjter sikkert.
som med drejning er der et par forskellige måder at stoppe på. For begyndere anbefaler Fondran at bruge hælbremsen (som, siger hun, måske eller måske ikke kommer *på* skøjten, men skal i det mindste være i kassen, når du køber knivene).
for at bruge hælbremsen skal du komme i din klar position igen (husk: knæ bøjet, bryst op, fødder omkring hoftebredde fra hinanden), så saks dine ben, så din bremsefod er foran, siger Fondran. Og ret ikke dine ben, før du saks.
løft derefter tåen på din forfod for at aktivere bremsen, og læn dig tilbage. “Når du fortsætter med at trykke ind i bremsen, “siger Fondran,” får du lidt mere af en saks, indtil du kommer til et fuldstændigt stop.”
når du bliver mere avanceret, kan du prøve et T-stop eller et plovstop, bemærker Fondran. For at udføre et T-stop skal du flytte en af dine fødder (alt efter hvad der føles mere behageligt) bag den anden, så dine fødder danner en “T” – form. Sørg for at holde dine skuldre og hofter firkantede, mens du bremser, rådgiver Fondran. For et plovstop vender du tæerne ind og skifter din vægt fra side til side. Men der er en vigtig advarsel at huske her: det er ikke den hurtigste måde at stoppe på.
endelig er der kantstop (dybest set, hvad du ser ishockeyspillere gøre), men det er temmelig atletiske bevægelser, ifølge Fondran. Dybest set, hvis du er nybegynder, er hælbremsen din bedste ven.
endelig? Bliv ikke modløs.
husk, selvom du er en god atlet, kommer inline skating måske ikke naturligt til dig med det samme—men det er okay! Hvis du gør en indsats foran for at mestre et jævnt skridt og opbygge din selvtillid, mens du bevæger dig, dreje, og stoppe, Fondran siger, at inline skating kan være en fantastisk måde at udforske verden på. Plus, siger hun, når du kommer ind i en rulleskøjterrytme, er det svært ikke at smile, mens du gør det.