Sådan håndteres jobtab uden skade på din selvtillid
millioner af amerikanere har oplevet arbejdsløshed under coronaviruspandemien. Hvis du har mistet dit job, er der nogle skridt, du kan tage for at genvinde din følelse af selv.
hvis du har mistet dit job, er det vigtigt at tage dig tid til at sørge.
at blive afskediget er som ethvert andet tab, og du skal give dig selv tid til at gennemgå sorgprocessen, siger Ebony Joyce, en karriere coach og grundlægger af næste niveau karriere tjenester. “Vi er nødt til at starte helingsprocessen, så du ikke går i samtaler vred og ked af det, hvilket kan reflektere udad,” siger hun.
nå ud til kære.
selvom du måske har at gøre med en række følelser, er det vigtigt ikke at isolere dig selv, siger Dr. Blustein. Social støtte er afgørende i tider med kamp, siger han. “Isolation og ensomhed er også virkelig vigtige sammensatte faktorer, der skal håndteres, så det er virkelig kritisk at nå ud til andre mennesker,” siger han.
Oprethold disciplin ved at oprette en rutine.
job giver ofte vores dage og uger en følelse af struktur. Når du mister et job, mister du ofte din tidsplan, siger Robert Chope, professor emeritus ved San Francisco State University, hvor han grundlagde karriererådgivningsprogrammet. Dr. Chope siger, at da han og hans kone først gik på pension, føltes hver aften som fredag aften, og hver dag føltes som lørdag. At være arbejdsløs er ofte det samme, siger han. “Vi har været nødt til at skabe rutine i vores liv for at give os mulighed for at individualisere dage og give os en vis følelse af at lykkes,” siger Dr. Chope. “Når du mister rutinen, mister du meget af dit livs orden.”
Dr. Chope foreslår at indarbejde regelmæssig motion i din daglige rutine samt aktiviteter, der hjælper med at give dig en følelse af produktivitet, hvad enten det betyder at sende et bestemt antal jobansøgninger om dagen eller arbejde på en ny hobby. At sætte dig op til små gevinster kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol over dit liv.
Vær venlig mod dig selv.
nu er det ikke tid til negativ selvtale, siger Dr. Chope. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Hvis din situation har tvunget dig til at flytte tilbage til familiemedlemmer, der får dig til at føle dig dårlig, skal du prøve at fjerne dig selv fra situationen, siger Dr. Chope. “Du vil være omkring mennesker, der kan hjælpe dig med at se mulighederne omkring dig med de færdigheder, du har, så du kan flytte ind i noget, der bliver nyt og anderledes,” siger han.
det kan være udfordrende at gøre dette under en pandemi, men der er nogle strategier, du kan prøve. For eksempel, hvis du forfølger en karriere inden for kunsten og bor sammen med forældre, der ikke støtter dette valg, kan du prøve at nå ud til andre i marken for at se, hvordan de kan hjælpe. “Det er utroligt svært nu, men der er mange, der har de samme oplevelser og kan tilbyde levende arrangement ideer, der er mere befordrende,” siger han.
Tips
- nå ud til dit netværk—uanset om det er venner, venner af venner eller folk, der arbejder i din branche—for at finde en alternativ leveordning.
- hvis du ikke kan forlade hjemmet, så prøv at skabe plads og fysisk afstand til dig selv.
- lav tid til at oprette forbindelse, hvad enten det er via telefon eller videochat, med mennesker, der støtter dig og dine mål.
overvej at se en mental sundhedsperson eller få billig terapi.
det er ikke ualmindeligt at have følelser af depression og fremmedgørelse efter at have mistet et job, siger Dr. Blustein. Samtidig kæmper mange mennesker for at komme forbi og sørge for deres familier uden en regelmæssig indkomst, og nogle frygter at miste deres hjem. Disse problemer kan have en sammensat effekt. En undersøgelse offentliggjort i September 2019 af Association for Psychological Science viste, at mennesker, der oplevede økonomiske, boligrelaterede eller jobrelaterede vanskeligheder under recessionen 2007-09, var mere tilbøjelige til at vise øgede symptomer på depression, angst eller stofmisbrug og havde højere odds for en række negative mentale sundhedsresultater tre år efter recessionen.
fagfolk inden for Mental sundhed kan hjælpe dig med at udvikle håndteringsmekanismer til at navigere i usikre tider. “Selvfølgelig er problemet, at når folk mister deres job, mister de deres sundhedsforsikring, hvilket reducerer deres adgang til sundhedsydelser,” siger Dr. Blustein. Hvis du er i stand, bør du søge billige terapimuligheder for at hjælpe dig med at klare før snarere end senere. Dr. Blustein foreslår at kontakte din primærlæge, hvis du har en, og bede ham eller hende om at hjælpe dig med at få adgang til billige psykiske sundhedsydelser i dit område. Du kan også tjekke virtuelle terapihjemmesider og apps som BetterHelp, som har tilbudt nogle nedsatte terapisessioner under coronaviruspandemien. National Alliance on Mental Illness har også udarbejdet en liste over billige behandlingsmuligheder.
prøv meditation.
Mindfulness og meditation kan hjælpe med at reducere symptomerne på depression og angst, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology i 2019. Meditation apps Calm og Headspace tilbyder nogle gratis meditationer og øvelser. “Apps som det er virkelig nyttige, fordi de tilbyder både meditation og godt psyko-pædagogisk indhold,” siger Dr. Blustein.
opsøge støttegrupper til at forbinde med andre, der klarer tab af job.
du kan deltage i en virtuel supportgruppe for at finde fællesskab. Der er grupper på sociale medieplatforme som Facebook og Reddit, hvor brugerne deler tip og support. Det arbejdsløshedsforsikringsfokuserede samfund på Reddit har for eksempel mere end 55.000 medlemmer.
gør noget, der er nyt og ikke relateret til at lede efter et job.
“det er vigtigt, at folk strukturerer deres dage og fylder deres dage med aktiviteter, der ikke vil være så massivt frustrerende og ydmygende som at lede efter et job,” siger Dr. Blustein, der har arbejdet med mennesker, der er langtidsledige i sin egenskab af psykolog.
både han og Dr. Chope anbefaler Frivilligt arbejde. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Career Assessment, der kiggede på arbejdsløse mellem 21 og 29 år, viste, at de, der meldte sig frivilligt i endnu en time om ugen, havde større sandsynlighed for at blive genansat.
Frivilligt arbejde kan hjælpe med at give dig en følelse af formål og præstation. Det kan også hjælpe dig med at netværke med mennesker i dit samfund, hvoraf nogle muligvis kan hjælpe dig med at forbinde dig med jobmuligheder. At engagere sig i aktiviteter, der er vigtige for dig og hjælpe andre, kan også skabe en følelse af selvtillid, siger Dr. Chope.
overvej at ansøge om arbejdsløshedsforsikring.
hvis du er blevet fyret, bør du overveje at ansøge om arbejdsløshedsforsikring. Du kan også tage skridt til at reducere dine udgifter, når du leder efter arbejde.
når du er klar til at finde et job, skal du søge support i din søgning.
CareerOneStop, som er sponsoreret af US Department of Labor, har ressourcer til at hjælpe dig med at navigere potentielle karriereveje, information om uddannelse samt links til jobannoncer. Du kan også nå ud til venner og familie, samt alumnenetværk og tidligere kolleger for at få hjælp til din jobsøgning.
hvis du blev afskediget, skal du tage en omfattende oversigt.
mange arbejdere har en tendens til at bebrejde sig selv, når de bliver arbejdsløse, siger Dr. Blustein. Men der er ofte faktorer på spil, som medarbejderen ikke har indflydelse på. Coronaviruspandemien har ramt mange erhvervssektorer, herunder live events, flyrejser og restaurantindustrier, som har skåret ned på deres udgifter. Dette har ofte ført til furloughs eller fyringer for arbejdstagere. Turismeafhængige økonomier som Las Vegas har også lidt under rejseforbud og bekymringer om flyrejser.
afskedigelser kan ske når som helst, uanset de økonomiske forhold, på grund af en række faktorer, der påvirker bestemte arbejdsgivere eller industrier, som en del af omkostningsbesparende øvelser eller strategiske skift. Disse er ofte ikke en refleksion over medarbejdernes arbejde.
Dr. Blusteins forskning har vist, at jobsøgende kan drage fordel af at tage et mere omfattende kig på årsagerne til, at det kan være særligt vanskeligt at finde et job. For eksempel har sorte arbejdere meget højere arbejdsløshed end hvide arbejdere, uanset deres uddannelsesniveau, delvis på grund af tilsyneladende forskelsbehandling, ifølge økonomer. Hvis folk kan forstå, hvordan de er blevet marginaliseret, siger Dr. Blustein, kan de stoppe med at bebrejde sig selv for at være arbejdsløse. I stedet kan de fokusere på at udvikle problemløsningskompetencer og søge ligesindede til støtte. Dette kan give folk en følelse af handlefrihed og retning, når de foretager ændringer i deres liv og miljøer. “Hvis vi kan hjælpe arbejdsløse med at tage et mere systemisk, kritisk syn på årsagerne til arbejdsløshed, er det ikke kun mere præcist, det vil også give folk mulighed for at organisere sig sammen og have en gavnlig indvirkning på mental sundhed,” siger Dr. Blustein.
bind ikke dit selvværd til dit arbejde.
jobtab kan undertiden medføre følelser af skam, men du skal prøve at huske på, at din selvværd ikke bestemmes af din jobtitel eller det firma, du arbejder for, siger karriere coach Fru Joyce. “Jobtab er ikke et personligt angreb, og vi kan ikke lade det påvirke vores selvtillid og vores evne for meget eller binde vores arbejde til vores værdi,” siger hun. “Dit arbejde er ikke, hvem du er, det er bare hvad du gør.”
ressourcer
- “betydningen af arbejde i en alder af usikkerhed: den eroderende erhvervserfaring i Amerika,” en bog af David Blustein.
- National Alliance om psykisk sygdom: for hjælp til at finde mentale sundhedsressourcer, kontakt NAMI på 1-800-950-NAMI (6264) eller på [email protected].
- CareerOneStop kan hjælpe dig med at søge jobmuligheder samt kurser.
- BetterHelp giver dig adgang til terapi online.
- Headspace og Calm tilbyder nogle gratis meditationer og øvelser.
hvad skal man læse næste
- Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan finde et Job
- Sådan finder du et Job
- intet Job, masser af gæld: Covid forbedrer middelklassens familiefinansiering
- hvor skal man søge efter job: finde din næste mulighed
- hvordan man opbygger en karrierevej i 3 trin
- Sådan ændres karriere: Find hvad du skal forfølge næste
- de nye regler for Landing af et Job i Covid-æraen
- i Covid-økonomien bliver afskedigede medarbejdere nye iværksættere
- klassen i 2020 ser efter arbejde
- i Coronavirus-recessionen vender den arbejdsløse tur til GoFundMe
- forskel i arbejdsløse satser antyder, at sorte arbejdere står langsommere end gendannelse