Sådan forhindres ‘Tech Neck’
Hvordan kan man lindre symptomerne på tech neck?
nummer et er at stå op og bevæge sig ofte. Hvis du har et stillesiddende siddejob, mindst hvert 15-30 minut, skal du stå op og gå rundt, selvom det er et øjeblik. Det vil få blodet til at cirkulere, og det vil få din hals i en anden position. Det er ikke kun godt for din hals, men også resten af din krop. Undersøgelser viser, at det at sidde i lange perioder er farligt for dit hjerte, og at det fører til en forkortet levetid.
nummer to, få en stol, der læner sig tilbage med en meget god lændestøtte, og læn dig tilbage så meget som praktisk, mens du arbejder. Det vil tage trykket ud af nakke muskler, så de ikke er anstrengt. Du kan se, om du læner dig tilstrækkeligt tilbage ved at gøre følgende: for det første, hvis du skulle falde i søvn i den position, skal din hals falde bagud. Alternativt, hvis du lægger din hånd bag på nakken, når du læner dig fremad, vil du opdage, at nakkemusklerne trækker sig sammen og stivner op. Når du læner dig bagud, vil de slappe af og blive bløde.
nummer tre, se om du kan arbejde stående op, så meget som muligt.
Hvornår skal man se en læge?
hvis du har en teknisk hals, er den sidste person, du skal se, en kirurg. De vil ikke være i stand til at hjælpe, fordi løsningen ikke er en operation. Det ville være bedre at se en fysisk medicin og rehabilitering (PM&R, også kendt som en fysiater) læge. De er læger, der tager sig af knogler og ledproblemer på en ikke-operativ måde. Vi har flere af de øverste PM & r læger i verden på Nyork-Presbyterian s Daniel og Jane och Spine Hospital. Hvis deres ikke-operative foranstaltninger ikke virker, eller hvis du har løbende problemer som konstant følelsesløshed eller svaghed i armene, så er det tid til at overveje kirurgi og se en kirurg.
Hvordan kan man forhindre tech neck?
hvis du har nakkesmerter, der virkelig generer dig, anbefaler jeg regelmæssigt at lave en form for aerob træning. Det kan være ved hjælp af elliptiske, liggende stationære cykler, jogging, svømning eller gå i et hurtigt tempo. Vælg en aerob aktivitet, der ikke forårsager nakkesmerter, mens du gør det eller den næste dag. Hvis du gør det i en vedvarende periode, omkring 20 til 30 minutter tre eller fire gange om ugen, at få din puls og respirationsfrekvens op og arbejde op en god sved, der vil holde din nakke og ryg meget sundere. Det vil også hjælpe med at lette spændingen i nakken.
Hvordan hjælper motion?
når du laver aerob træning, sender den iltet blod til de trætte muskler og vasker væk de kemikalier, der forårsager betændelse og smerte. Hvis jeg har en lang dag, hvor jeg skal arbejde på en computer i lange timer, går jeg hjem og træner i 45 minutter, og jeg har det meget bedre.