Sådan elsker du dine bryster: 4 lektioner fra Fotograferingsterapi
kropsbillede usikkerhed kan være ekstremt svært at overvinde. Ofte bliver de indgroet som et resultat af bekræftelsesforstyrrelse — ideen om, at når vi først har dannet en visning, vi omfavner oplysninger, der bekræfter denne opfattelse, mens vi afviser oplysninger, der kan rejse tvivl om det.
i mit tilfælde var jeg bekymret for, at mine små bryster var uattraktive, så jeg var partisk til at absorbere enhver negativ information, der kunne bekræfte den frygt. Men ved at gøre det, jeg blev i det væsentlige en fange af mine egne antagelser og fordomme.
for nylig lærte jeg om en form for terapi, der kan hjælpe med at modvirke bekræftelsesforstyrrelse. Fotograferingsterapi (fototerapi) er en terapipraksis, hvor en fotograf bruger portrætfotografier som katalysator for at hjælpe en patient med at indse, at hendes kropsbillede er forvrænget. Under fototerapi tager fotografen sort / hvid nøgenbilleder af patienten. Målet er at fange patienten i hendes mest sårbare tilstand med fokus på aspekter af kroppen, der forårsager hende mest angst. Efter fotosessionen bruges fotos som stimuli til at hjælpe patienten med at åbne op og fremkalde nye selvrealiseringer.
jeg opdagede først fototerapi gennem dokumentarfilmen mine små bryster og jeg, der følger historien om en kvinde ved navn Kate Bailey, der lider af svækkende kropsbillede usikkerhed. Kate havde altid været meget usikker på sin bryststørrelse, men efter at have prøvet fototerapi forvandlede hun fuldstændigt sit syn på sit selvbillede. Hun gik fra næppe at kunne forlade sit hus i en tank top til at kunne trygt bære en bikini offentligt. Jeg var meget fascineret af Kates transformation-så meget, at jeg besluttede at prøve fototerapi for mig selv.
som det viser sig, er Kates fotograf, Ellen Fisher Turk, baseret ud af Ny York City, hvor jeg i øjeblikket bor. Heldigvis, Ellen stadig praksis i Ny York, og hun nådigt indvilliget i at fotografere mig. Da jeg fortalte hende om min personlige rejse med selvaccept og min mission med dit Brystselv, hun tilbød at fotografere mig gratis-et sandt bevis på hendes forpligtelse til at hjælpe kvinder med at ændre, hvordan de ser på sig selv.
fototerapi endte med at blive en oplysende oplevelse. Mens mine usikkerheder ikke var så ekstreme som Kates, jeg relaterede bestemt til det mentale skift i perspektiv, hun oplevede. Jeg følte mig ikke kun mere selvsikker med min krop bagefter, jeg følte mig også mere i stand til at åbne op for mine usikkerheder og proaktivt adressere dem, snarere end at undgå dem eller lade dem forbruge mig.
hvis du forholder dig til min historie og lider af din egen kropsbillede usikkerhed, anbefaler jeg at tjekke fototerapi. Selvom du ikke selv gennemgår terapien, kan det være meget indsigtsfuldt at lære om, hvorfor og hvordan det fungerer, at hjælpe dig med at forstå, hvordan du udvikler et positivt kropsbillede. Her er mine top fire grillbarer fra min erfaring, og hvorfor jeg tror, det kan hjælpe dig.
1. Du vil overvinde din frygt
“jeg er ret høj nu, fordi jeg har gjort det. Jeg er meget tilfreds med mig selv.”- Kate Bailey
at sætte dig selv i en ubehagelig situation og komme bedre ud for det kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. For en som mig, der ikke var villig til at klæde sig ud uden at dække mig selv i omklædningsrummet i gymnastiksalen, helt de-robing og tillade mig at blive fotograferet af en fremmed var skræmmende. Men Ellen var fantastisk til at få mig til at føle mig godt tilpas og gradvist lette mig ind i sessionen. Jeg klædte mig af i mit eget tempo, og med hvert foto, som Ellen tog, følte jeg mig mere og mere desensibiliseret over for min frygt for oplevelsen. Med mild opmuntring fra Ellen tog jeg til sidst springet og fjernede alt. Det var svært at afstå fra at stille en bestemt måde eller spænde op, men til sidst var jeg i stand til at lade mig “bare være” i nuet.
efter fotograferingen følte jeg en enorm følelse af præstation. Jeg følte mig lettet, men også meget begejstret. Og oplevelsen var ærligt talt ikke så dårlig! Den sværeste del var forventningen lige før jeg gjorde det — som at rive et båndhjælp eller hoppe i et koldt brusebad.
Ellen henviser til denne følelsesmæssige højde som “kommer ud af den anden side af ilden.”Dette skete for Kate, det skete for mig, og det kan også ske for dig. Du skal bare være villig til at træde ind i ilden. At hoppe ind er altid den sværeste del, fordi vi fortæller os selv historier om, at resultatet bliver værre, end det faktisk er.
2) Du får mere selvtillid
når du kommer ud på den anden side af ilden, starter den en mere selvsikker tilgang til livet. Ellen har haft klienter, der gennemgik terapien og bagefter fik tillid til at komme ud af usunde forhold, tabe sig, og Skift karriere.
efter min egen oplevelse følte jeg mig meget modigere, og jeg bemærkede, at jeg tog små skridt uden for mit komfortområde i andre områder af mit liv. Jeg stoppede med at dække mit bryst med et håndklæde, da jeg klædte mig ud i gymnastiksalen. Jeg begyndte at bære sportsbh ‘ er uden en bh nedenunder. Og nu her taler jeg åbent online om mine usikkerheder og forsøger at hjælpe andre kvinder med at lære af min erfaring. Hver af disse små ændringer fik mig til at føle mig mere bemyndiget, brændstof til mit momentum for at skubbe grænser på andre områder af mit liv.
3) Du vil udvikle et nyt perspektiv
“det er som om du har haft det sjove spejl hele dit liv, og nu har du et rigtigt spejl.”- Kate Bailey
fototerapi kan hjælpe dig med at generere et nyt perspektiv, som du ikke kan se, når du er fanget i din egen nærsynethed. Dette er en gradvis proces, men hvis det gøres korrekt, kan det have meget kraftige virkninger.
Ellen letter denne proces meget omhyggeligt. Efter optagelsen insisterer hun på at udskrive miniatureversioner af fotos i batches og vise dig flere fotos på en gang. Ved at gøre det på denne måde, snarere end at give dig mulighed for at se billederne ad gangen, tvinger det dig til at se dig selv fra nye vinkler og udsigtspunkter, som ikke er mulige, når du ser på et enestående billede af dig selv i spejlet.
derudover, fordi billederne er sorte og hvide nøgenbilleder, fremhæver de den reneste form af menneskekroppen og fjerner alle andre distraktioner. Mangfoldigheden af billederne og manglen på distraherende ekstern information skaber en kraftig visuel, der hjælper dig med at se dig selv i et nyt lys.
det sker ikke på en gang, men gradvist vil du begynde at opleve et skift i din tankegang. Først låser dit øje på alle de ting, du normalt kritiserer om dig selv. Jeg fandt mig selv at kontrollere, om jeg så helt flad ud i min sportsbh, eller om mine bryster så deflaterede ud, da jeg lå på ryggen. Det var som denne obsessive, tvangsmæssig tendens til at kontrollere og analysere mine “problemområder.”Men efter at have ladet mig sidde med billederne i et par uger, begyndte jeg at se andre ting. Jeg begyndte at bemærke, at kurven på ryggen og profilen på mit bryst så rigtig smuk ud. Eller det på fotos, hvor jeg blev fanget smilende, jeg kunne godt lide den måde, jeg så ud — bryster inkluderet. Da jeg begyndte at lægge mærke til ting, jeg kunne lide, jeg begyndte at føle sig anderledes om mig selv som helhed.
“først ser vi alt, hvad vi ikke kan lide, men når vi ser ud, og vi har set rammer, som vi kan lide, spreder det frygt, angst, dom.”- Ellen
da jeg spurgte Ellen, hvorfor dette sker, sagde hun, at det er fordi vores sind har en naturlig tendens til at løse dissonans mellem modstridende overbevisninger. Vores sind vil tro, at vi enten er smukke eller ikke smukke — men ikke begge på samme tid. Når du begynder at se aspekter af dig selv på de fotos, der virkelig er smukke, arbejder vores sind på at løse enhver dissonans mellem det, vi ser, og det negative selvbillede, vi har troet så længe. Til sidst begynder positive tanker at sprede de negative tanker, og denne diffusion skaber plads i sindet til et nyt perspektiv at komme ind — et, der er baseret på selvværdighed og accept.
4) Du vil afdække nye indsigter om dig selv
“indtil du gør det ubevidste bevidst, vil det lede dit liv, og du vil kalde det skæbne.”- C. G. Jung
en af mine største grillbarer fra oplevelsen var bevidsthed om mine indgroede tankemønstre. Jeg var ikke bevidst klar over, at jeg fortalte mig selv så mange negative historier, fordi det var sådan, jeg var vant til at operere. Jeg havde kritiseret og afstemt positiv feedback så længe, at jeg ikke engang var klar over, at jeg gjorde det.
men at gå igennem processen med at få mig til at føle mig sårbar og se mig selv som en anden ser mig hjalp mig med at åbne op for mine usikkerheder på måder, som jeg aldrig havde været i stand til tidligere. Fototerapien hjalp mig med at tage et skridt tilbage og se mig selv fra en outsiders synspunkt. Dette skød mig ud af min sædvanlige tænkning og hjalp mig med at udvikle en ny bevidsthed om den måde, jeg behandlede information på.
konklusion
på grund af bekræftelsesforstyrrelse er vi tilbøjelige til at tro på, hvad vi vil tro. Opfattelse er vores virkelighed. For at ændre, hvordan vi har det med os selv, er vi nødt til at hjælpe vores sind med at tro på en ny historie og se os selv på en ny måde.
fototerapi kan være en fantastisk måde at starte denne proces med helt at ændre, hvordan du ser dig selv. Det har hjulpet kvinder med en række problemer med selvtillid, herunder voldtægtsofre, kvinder med spiseforstyrrelser, og kvinder med problemer med negativt kropsbillede.
de lektioner, jeg lærte, hjalp mig ikke kun med min usikkerhed omkring mine bryster, men de forstærkede vigtigheden af at træde uden for mit komfortområde, sætte mig i nye situationer og læne mig ind i mine bekymringer snarere end at undgå dem. Kombinationen af disse effekter er, hvor jeg tror, at den reelle fordel ligger, og det minder mig om vigtigheden af at prioritere disse lektioner i hverdagen. Et negativt kropsbillede kan være svært at overvinde, men med de rigtige værktøjer er fremskridt muligt.