Sådan øger du din cykelpræstation
teknologi, kit og udstyr er ofte det vigtigste samtaleemne blandt cyklister, der ønsker at forbedre deres præstationer, hvad enten det er at holde trit med dine kammerater på en klubtur eller forbedre din kategorivurdering. I betragtning af den lufttid, disse ting får, ville du tro, at de var nøglen til at gå hurtigt. Men når det kommer til din præstation, er de ofte ikke så vigtige, som du måske tror.
vi har chattet med teamet på Pillar (en spændende ny træningsplatform) for at hjælpe os med at forstå de rigtige spillere, når det kommer til præstationsfremmende, og de har samlet de vigtigste træningsfaktorer og rangeret dem efter deres indflydelse på din præstation.
vi vil følge op for at dykke dybere ned i videnskaben bag disse faktorer, men for nu er her deres overblik over, hvad du skal prioritere.
pyramiden af præstationsfaktorer
for mange cyklister vil bare forbedring af vores indsats på en eller to af disse højeffektive faktorer massivt påvirke vores præstation. Jo mere sofistikeret en cyklist du er, jo længere nede i stakken skal du gå for at holde gevinsterne kommer.
hvorfor disse faktorer betyder noget
her er en ret høj forklaring på, hvorfor hver af disse faktorer er så vigtig, og hvorfor de er rangeret som de er (for dybere kontekst, hold øjnene åbne for de næste artikler i vores serie):
træningsbelastning
dette er den vigtigste faktor for at drive din præstation, og den, som de fleste undersøgelser har vist, er mest korreleret med en ændring i fitness. Træningsbelastning er på et grundlæggende niveau beregnet af den tid, du bruger cykling, men hvor tid brugt ved højere intensitet tæller for mere belastning end træning med en lavere intensitet. Du skal øge din belastning for at opnå gevinster, men ikke for meget (dette er overtræning og forhindrer god præstation).
specificitet
kort sagt, Du får ud af, hvad du lægger i. Hvis du træner med høj intensitet, vil du forbedre din top end ydeevne mere end noget andet. Hvis du træner med lav intensitet, er det her, du får de fleste af dine gevinster. Du skal træne på en måde, der muliggør den rigtige type fitnessgevinster til dit mål (f.eks.
periodisering af træning
dette betyder at planlægge træning korrekt over forskellige tidsperioder for at maksimere dine gevinster. Du bliver nødt til at lave en række forskellige typer træning for at ramme dit mål (pr.vores Point om specificitet) og øge din belastning på den rigtige måde for at blive montør (pr. Passende planlægning betyder, at sessioner vil have den ønskede effekt på din kondition (forskellige typer træning kan kombineres mere effektivt, og forskellige typer træning kræver forskellige længder af bedring)
søjle kan hjælpe med disse tre vigtigste træningsområder. Det hjælper med at få din træningsbelastning rigtigt, evaluere din præstation og planlægge din træning for at maksimere dine gevinster.
at få disse faktorer rigtigt kan være vanskeligt; at afbalancere dem alle på samme tid er en anden historie. Derfor byggede vi søjle – for at tage byrden ud af træningen og lade det eneste arbejde for dig at gøre på cyklen.
konsistens
når du holder op med at stimulere kroppen via træning, stopper den enten med at udvikle sig eller kan regressere. Opholder sig på cyklen er den eneste måde at opretholde fitness og holde gevinsterne kommer! At gå en videre og sprede din træning i løbet af ugen vil hjælpe endnu mere.
genopretning
når du træner, stimulerer du din krop til at tilpasse sig. Når det er tilpasset, er du montør og kan opnå mere. Denne tilpasning sker dog kun, hvis du tager dig tid til at træne for at komme dig. Hvis du fortsætter med at stimulere kroppen uden at lade den komme sig (overtræning), forbedres du ikke, og du vil sandsynligvis blive såret.
Mindset
din mentale evne til at blive på cyklen og være modstandsdygtig i perioder med tungere og/eller hårdere træning er kritisk, fordi det gør det muligt for denne træning at finde sted
Færdighedsopkøb
cykling har en moderat til høj efterspørgsel på dine motor-og kontrolfærdigheder. Færdigheder erhverves kun, når du træner regelmæssigt – ridning med mere erfarne cyklister eller deltagelse i færdighedssessioner kan virkelig hjælpe her.
ernæring
ernæring er vigtig af to grunde:
- brænder din træning, så du kan cykle i den krævede intensitet og i den rigtige varighed (muliggør nok af den rigtige stimulus til at drive de rigtige tilpasninger i din krop)
- muliggør din bedring – hvad du spiser brænder de fysiologiske tilpasninger, der er stigningerne i din kondition
cykelopsætning, position og cykelvægt
ofte talt om og bestemt virkningsfuld, men bleg i forhold til virkningen af ovenstående faktorer. Vi har kigget på cykelgeometri og vigtigheden af cykel passer mere detaljeret her.
i løbet af de kommende uger dykker vi dybt ned i træning og udforsker, hvordan du kan øge din præstation med centrale videnskabelige principper og handlinger, du kan tage. Stay tuned!
søjle sigter mod at gøre det muligt for amatøratleter at nå deres bedste og ramme deres mål på deres egne vilkår.
hent appen via Google eller Apple og se, hvordan vi kan hjælpe med at tage dig med på en ny cykeltur.