Rare Speed Drills to Improve first Step hurtighed Vestal
Rare Speed Drills to Improve first Step hurtighed
* * Tilmeld dig Joe ‘ s gratis nyhedsbrev: https://synergyfitnessteam.com/
jeg har modtaget en masse kommentarer om en artikel, jeg sendte i sidste uge: “stor forskel: maksimal hastighed vs Acceleration.”Lad mig tage det et skridt videre med 3 flere tip til, hvordan man forbedrer hurtighed og første trin eksplosivitet.
men før jeg kommer ind i det, skal jeg understrege forskellen mellem første trin og maksimal hastighed. Forskellige muskelgrupper og energisystemer (afhængigt af varighed) vil blive brugt. Alt løb er ikke skabt lige!
3 Tips til at forbedre første trin hastighed
1. Få dine første skridt reps i! At træne den eksplosivitet, der kræves for at dække jorden med det første trin….træn det første skridt. Lyder sund fornuft ret? Nå her er hvor det bliver vanskeligt. Hvilket er bedre for første trin hastighed? Kører 10 * 20 yard sprints eller 10 * 5 yard sprints? 10 gange 20 er 10 første skridt plus yderligere 19 meter. 10 gange 5 er 10 første skridt plus 4 yards. Hvis du træner for ren hurtighed, skal du vælge den kortere afstand for at minimere træthed. Her er et eksempel, der kan bringe ved punkt hjem. Hvis du træner maks. bænkpress, gør du ikke din maks., derefter 19 push ups og forventer, at din maks. bliver bedre på det næste sæt. Muskelgruppen ville være for træt. Det samme gælder sprint og hurtighed.
2. Gør hurtighed til en ubevidst vane. En atlet skal være i stand til at udføre hurtige og eksplosive trin, som om de var anden natur. Jeg vil anvende læringskurven til en uddannelsesmodel-Gordons 4 Stage Learning Ladder.
Trin 1 – ubevidst inkompetence. Atleten ved ikke, at de har en hastighedsmangel, eller at de overhovedet har brug for hurtighed.
Trin 2 – bevidst inkompetence. Atleten ved, at de skal være hurtige og indse værdien af hurtighed for deres sport.
Trin 3 – bevidst kompetence. Atleten skal koncentrere sig om øvelserne for at udføre dem. Øvelse er den mest effektive måde at flytte til sidste fase.
Trin 4 – ubevidst kompetence. Atleten er hurtig og hurtig uden at tænke over det. Hurtighed og hastighed bliver anden natur, og de kan udføre andre opgaver, mens de er hurtige (dvs.håndtering af en pind i lacrosse, læseblokke i fodbold osv.).
vores mål hos Synergy er at få dem til fase 4 på den hurtigste måde. Vi praktiserer hurtighed og derefter arbejde ud til maksimal hastighed udvikling. De fleste atleter kommer ind i fase 2 eller 3, men sjældent 4.
3. Tog eksplosivitet under speed-Jumping er ikke kun for dynamisk indsats træning. Under vores øvelser arbejder vi deceleration til eksplosiv acceleration. Både to ben-og splitbenøvelser er meget effektive og er indarbejdet i vores 6 ugers Hastighedsprogram (findes i Synergy Athletics Store). Tjek videoen nedenfor.
Hastighedstræningstips Video
ovenstående video er også tilgængelig i HD (bare dobbeltklik på den, så den åbnes i Youtube og skift den til højere opløsning i nederste højre hjørne).
– Joe Hashey, CSCS –
sjældne hastighed øvelser for at forbedre første trin hurtighed Vestal relateret Info
Meta beskrivelse af sjældne hastighed øvelser for at forbedre første trin hurtighed: Sjælden hastighed øvelser for at forbedre første trin hurtighed – Synergy personlig træner Vestal Ny York, Kategori: Synergy Fitness Team på YouTube, Tags: være en bedre Athl
relateret by: Vestal Ny York, Tags: være en bedre atlet, første trin hurtighed, første trin hastighed, hvordan man får hurtig, hvordan man får hurtig, hvordan man kan forbedre hurtighed, hvordan man kan forbedre hastighed, forbedre smidighed, hurtig, kører hastighed, hastighed og smidighed, hastighed bore, hastighed øvelser, være en bedre atlet og Ab træning, kategorier: Synergy Fitness Team på YouTube og personlig træner.
anbefalede sider eller indlæg på sjældne hastighedsøvelser for at forbedre første trin hurtighed: satser ved synergi
se “sjældne hastighedsøvelser for at forbedre første trin hurtighed Vestal” på YouTube