Nadi Shodhana: en vejrtrækningspraksis for at berolige, berolige og slappe af
har du nogensinde fortrudt at blive vred på nogen til selvskade? Har du fortrudt at skrive det vrede brev eller sige noget ubehageligt, der forårsagede ondt og ødelagde et forhold? Chancerne er, at du nikker lige nu. Men hvad nu hvis vores skoler eller det miljø, vi voksede op i, lærte os at gøre det bedre? Hvad hvis vi lærte praksis og teknikker til at forblive rolige og stabile, når mennesker eller situationer udløste os? Det er aldrig for sent at lære.
vi tror ofte, at vores følelser er på autopilot, og at vi ikke har kontrol over dem, men det er ikke helt sandt. Der er en hemmelighed, at hvis du har lært at bruge og praksis, kunne ændre dit liv for evigt.
den store hemmelighed om åndedræt
der er en forbindelse mellem vores krop, sind og følelser, og det link er vores ånde. Hvad vi ikke kan kontrollere gennem bekræftelse, kan vi kontrollere gennem vores åndedræt. For eksempel kan du bede dig selv om at slappe af, når der er en situation, der udløser vrede og frustration hos dig. Det er usandsynligt, at dit sind vil lytte til dig. Her er åndedræt et mere nyttigt valg til at tæmme vrede, fordi vi alle ved for godt, at en handling ledet af vrede, impuls og manglende bevidsthed kun kan give dig mere skade end gavn.
det hjælper med at kende en af de største yogiske hemmeligheder, der er—hver følelse, vi oplever, har en bestemt rytme af åndedræt knyttet til den. For eksempel, når du er fredelig, er du åndedræt og åndedræt lang og langsom. Når du er vred eller rastløs, trækker du vejret på en bestemt måde, og på samme måde, når du er glad, er der et mønster i din ånde. Så hvad nu hvis vi konverterede denne viden til vores fordel? Det er videnskaben om pranayama.
videnskaben om åndedræt er stor og dyb. Vores åndedrag indeholder livets hemmeligheder. Vi kan regulere vores sind og følelser ved at regulere vores ånde. Tendens til din ånde ikke kun øger din energi niveauer, men kan også helbrede mange mentale, psykosomatiske og livsstil-relaterede sygdomme. Men det er vigtigt at øve teknikkerne korrekt. Pranayama er videnskaben om bevidst at regulere din prana eller den universelle livskraft ved hjælp af systematisk vejrtrækningspraksis.
videnskaben om Nadis og den alternative næsebor vejrtrækningsteknik
sanskritordet nadi står for ‘kanal’ og shodhana betyder rensning. Nadis er de subtile metafysiske energikanaler i hele vores krop; et perfekt netværk på 72.000 nadis irrigerer vores krop med prana eller livsenergien, hvilket gør os bevidste og hele. Kendskabet til nadis er meget dybt og subtilt. Alle aspekter af ens liv styres af forskellige nadier. Du kan blive overrasket over at vide, at kreative færdigheder som at skrive eller komponere musik, intuitionens kraft, såvel som negative følelser af jalousi, begær, grådighed, og vrede, og alle de positive følelser som kærlighed og medfølelse—er alle afhængige af energistrømmen i forskellige nadier. Hvis alle de 72.000 nadier fungerer fint og i harmoni, vil en person være helt sund og salig.
Ida, Pingala og Sushumna—de tre vigtigste nadier
tre nadier—Ida, Pingala og Sushumna—er kendt for at være de vigtigste nadier. Ida er relateret til venstre næsebor og kaldes også chandra nadi (chandra betyder måne på Sanskrit), da det er forbundet med månens energi. Når denne nadi er aktiv, oplever man en kølende effekt på sind og krop, da denne nadi hjælper med at opretholde kroppens kolde og anabolske aktiviteter. Det højre næsebor er relateret til pingala, også kaldet surya nadi (surya er solen) på grund af dets tilknytning til solenergi. Denne nadi har en opvarmningseffekt og hjælper med at opretholde kropstemperaturen. Sushumna nadi ligger mellem Ida og pingala. Det begynder i muladhara chakra ved bunden af rygsøjlen og går hele vejen til brahmarandhra ved hovedets krone. Sushumna nadi aktiveres, når både ida og pingala er afbalanceret. Normalt dominerer en af dem i forskellige tidsperioder i vores liv.
selv kroppens stofskifte afhænger af, hvilken nadi der er dominerende på det tidspunkt, hvor du spiser. Når højre nadi (pingala) er dominerende, er stofskiftet godt, og når venstre nadi (ida) er dominerende, skal man drikke noget i stedet for at spise.
funktion af højre næsebor aktiverer venstre hjerne, der er relateret til logisk tænkning, beregninger, tekniske ideer og forståelse, mens venstre næsebor aktiverer højre hjerne, der er relateret til ting som musik, poesi, skuespil og følelser.
når du går til et sted, der har positive vibrationer, og hvor åndelige aktiviteter udføres, vil du bemærke, at begge næsebor er lige så funktionelle, og prana bevæger sig gennem sushumna nadi. Meditation sker kun, når åndedrættet flyder lige gennem begge næsebor.
Prana kan kun cirkulere frit, når alle energikanaler er stærke og blottet for blokeringer. En blokeret nadi er grundårsagen bag lidelser og vedvarende negative følelser. Usund livsstil, langvarig stress, toksiner i mad og miljø, fysisk eller psykisk traume er nogle af grundene, der kan føre til forhindringer i nadis. Nadi shodhana pranayama, eller den alternative næsebor vejrtrækning, er en effektiv vejrtrækningspraksis, der bruger alternative næsebor, en ad gangen til at trække vejret ind og ud, hvilket gør begge næsebor aktive. Denne praksis rydder ikke kun effektivt dine blokerede energikanaler, men bringer også øjeblikkelig afslapning og klarhed i sindet ved at genoprette ligevægten mellem ida og pingala nadis.
fordele ved Nadi Shodhana
- det hjælper med at bringe ligevægt mellem de to hjernehalvkugler.
- det forbedrer din meditation betydeligt, bringer den dybde. Man kan endda sige, det forbereder dig til meditation.
- forbedrer klarhed og opfattelse. Hvis du har svært ved at fokusere, praksis 9 runder af nadi shodhana pranayama og en hurtig 15 minutters meditation lige før at komme ned med opgaven og se forskellen for dig selv!
- øger energiniveauet og beroliger sindet; hjælper med bedre beslutningstagning. Du kan øve teknikken, før du udfører en stressende opgave. Giv det en chance, før du ser til din næste samtale og vidne din tillid svæve!
- regulerer stofskiftet og hjælper fordøjelsen.
- forbedrer åndedrætsfunktionen.
- nyttig til at rydde blokerede bihuler og lindre migræne og anden hovedpine.
- hjælper bedre styring af blodtrykket.
- balancerer tridoshas.
- forbedrer hæmoglobinniveauet.
da nadierne bliver renset over tid, bliver mange lidelser relateret til blokerede nadier lettet. Forbedret cirkulation af prana i kroppen øger kreativiteten og vasker væk negative følelser som jalousi, lyst, grådighed, vrede.