LifeLime

LifeLime

ligesom mennesker har forskellige mål og strategier for mental og fysisk sundhed, er der mange måder, du kan forbedre din åndelige sundhed på.

Hvad Er Åndelig Sundhed?

spiritualitet er troen på noget ud over dig selv. Fordelene ved at have et godt åndeligt helbred inkluderer:

• følelse roligere, mere centreret og mere opmærksom
• faldende angst
• giver dig en følelse af fællesskab
• udvikle dine værdier og føle dig mere tilpasset dine følelser

fortsæt med at læse for måder, du kan investere i dig selv og hjælpe med at opnå et godt åndeligt helbred.

12 måder at øge din åndelige sundhed

Udforsk dine personlige værdier

dine personlige værdier er de egenskaber, der er vigtigst for dig. Tænk over, hvad du værdsætter i dig selv og de mennesker, du beundrer.

Skriv dine top fem værdier ned, hvorfor hver er vigtig for dig, og hvordan du integrerer dem i dit liv. For en person, det kan være venlighed, ærlighed, sikkerhed, ambition, og samfund. For en anden kan det være positivitet, empati, loyalitet, eventyr og læring.

Start en Yoga praksis

der er mange forskellige typer yogapraksis, du kan prøve, men de fleste inkluderer åndedrætsøvelser, meditation og fysisk træning.

Yoga er en tidstestet tilgang til at forbedre din fysiske, følelsesmæssige og åndelige sundhed. Yoga kan øge din styrke og fleksibilitet og reducere symptomer på stress, depression og angst.

meditere

ligesom yoga er der fysiske, følelsesmæssige og åndelige sundhedsmæssige fordele ved at meditere. Meditation i så lidt som fem minutter om dagen kan reducere symptomer på stress, depression og angst, øge mindfulness og muligvis reducere fysiske tilstande som hovedpine, højt blodtryk og søvnløshed.

det kan være nyttigt at bruge en guidet meditationsapp som Calm eller Headspace, som begge har gratis forsøg.

øge selvbevidsthed

selvbevidsthed er en komponent af åndelig sundhed. Selvbevidsthed hjælper dig:

• behandle dine følelser
• forstå dine styrker og svagheder
• Forbind med andre

du kunne:

• skriv ned dine styrker og svagheder og konkrete måder, du kan forbedre.
• sæt kortsigtede og langsigtede mål og handlingsmæssige trin for at nå dem.
• reflekter over dine følelser i stedet for at skubbe dem væk.

identificering af dine personlige værdier, journalisering og øvelse af mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere tankevækkende.

hold en Journal

Skriv hvad du føler i øjeblikket, eller opret en bestemt type journal som en taknemmelighedsdagbog.

Journaling kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, øge selvbevidstheden, nå dine mål og mindske symptomer på angst eller depression. Journaling er katartisk og giver dig en privat, ikke-fordømmende plads til at overveje dine livserfaringer og følelser.

for at komme i gang, prøv googling “journaling beder om åndelig vækst.”Journalføring er spørgsmål, du kan besvare, eller aktiviteter, du kan gøre som tankestartere for at øge din selvbevidsthed. Forskning viser, at fokus på taknemmelighed kan:

• lavere stressniveauer
• forbedre interpersonelle relationer
• Forøg generøsitet
• Boost lykke
• Mindsk symptomer på depression
• Hjælp dig med at sove bedre

Øv Mindfulness

når du er opmærksom, fokuserer du på det nuværende øjeblik uden at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Du kan prøve åndedrætsøvelser, bede eller gentage et mantra. Ligesom yoga, meditation og journalføring er der lignende fysiske, mentale og åndelige fordele ved at øve mindfulness.

Tilbring tid i naturen

uanset om du vandrer, tager en tur, kajakroning eller cykler, kan tilbringe tid i naturen øge din åndelige sundhed. At nyde naturen kan reducere stress, øge lykken, forbedre koncentrationen, øge dit immunsystem og endda hjælpe kreativiteten.

Digital afgiftning

hvor ofte er du på din telefon, på din computer eller ser fjernsyn? Der er et væld af mentale sundhedsmæssige fordele ved at tage en digital afgiftning, herunder at fokusere på nutiden uden distraktion og have lettere ved at falde i søvn om natten, hvis du ikke er på tech lige før sengetid.

prøv at tage en dag eller endda et par timer til at træde væk fra teknologi til at fokusere på dig selv og forbinde med venner, familie og din partner.

gå væk fra sociale medier

hvis du føler dig trist, vred, Harme, misundelig eller andre negative følelser efter at have rullet dit Instagram-feed, kan det være nyttigt at tage en pause fra sociale medier.

mens sociale medier kan være et godt værktøj til at holde kontakten med venner og familie og skabe nye forbindelser, er det også en kilde til social sammenligning for mange mennesker. Husk, at sociale medier kun er et højdepunkt i andres liv.

frivilligt i dit samfund

Find en årsag, der betyder noget for dig og måder, du kan give tilbage. Du kan f.eks. pleje en hund eller kat, arbejde i et spisekammer eller blive mentor eller vejleder for en studerende.

deltagelse i en frivillig organisation kan vokse dit samfund og forbinde dig med ligesindede. Frivilligt arbejde gavner en anden og vil give dig en følelse af formål.

gør en god Gerning

selv noget lille, som at betale for personens kaffe i kø bag dig, kan give dig et følelsesmæssigt løft.

tænk på små handlinger, du kan tage for at hjælpe en ven, et familiemedlem, en kollega eller en anden i dit liv. Du kan bruge tid på at chatte med beboere på et lokalt aldershjem, rydde op i en park, skriv et påskønnelsesbrev til en elsket, eller doner til en non-profit, der stemmer overens med dine interesser og værdier.

udvikle hobbyer

Find ting, du kan lide at lave som kunst, sport, Madlavning, Havearbejde, fotografering eller træning.

hobbyer vil give dig nydelse og en følelse af formål. Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil gøre for en hobby, er her nogle ting, du skal overveje:

• hvad Nød du at lave som barn?
• er der tidligere hobbyer, du nød, at du mistede kontakten med?
• hvad kan du lide at købe?
• er der nogen virtuelle klasser, der interesserer dig?

der er nogle hobbyer, som du kan gøre alene, og nogle kan du gøre med venner og familie eller for at møde nye mennesker.

når du har prøvet nogle af disse 12 aktiviteter, skal du beslutte, hvad der fungerer for dig, og gøre dem til en del af din daglige, ugentlige eller månedlige rutine. Ligesom med motion eller sund kost som en del af forebyggende pleje, jo mere konsekvent du er med dine åndelige sysler, jo mere positive resultater vil du se.

dette informationsmateriale betragtes ikke som medicinsk eller sundhedsrådgivning. Du bør altid konsultere din læge, før du ændrer din kost eller starter en ny øvelse regime. Hartford påtager sig intet ansvar for beslutninger relateret til din medicinske eller sundhedspleje. Rådfør dig med din sundhedsudbyder, ernæringsfysiolog eller anden sundhedsperson, inden du træffer beslutninger, der kan påvirke dit helbred og dit velbefindende.