hvordan man holder op med at drikke? Overvinde alkoholafhængighed

hvordan man holder op med at drikke? Overvinde alkoholafhængighed

ideelt set bør enhver praktisk tilgang til, hvordan man holder op med at drikke – især hvis afhængigheden er langsigtet, indebære at få professionel behandling. Dette kan derefter følges ved at deltage i støttegrupper.

men ikke alle har råd til at få den bedste behandling på dyre rehabiliteringscentre. Ikke alle vil varme op til ideen om at dele problemet i supportgrupper eller lignende hjælpeprogrammer.

på denne note gennemgår denne artikel nogle af de mest effektive behandlingsmuligheder, der er tilgængelige for folk, der leder efter, hvordan man holder op med at drikke – inklusive, men ikke begrænset til, de tidligere nævnte muligheder for rehabs og støttegrupper. Teksten dækker andre tilgange såsom rådgivning, interventioner og hjemmebehandlingsmetoder.

det er vigtigt at understrege, at man stadig skal gennemgå nogen af disse anbefalede processer under korrekt lægeligt tilsyn og helst med en elsket – ven eller familie.

indrømmelse af problemet: Det første skridt i bedring

den sværeste del af at blive ædru er ikke den faktiske afslutning eller endda abstinenssymptomer under rehabilitering; det indrømmer, at der er et problem og forsøger at gøre noget ved det. For mange mennesker, der kæmper med alkoholmisbrug, benægtelse er en væsentlig del af afhængigheden.

nogle af tegnene på, at der er et alvorligt Problem med alkoholmisbrug, inkluderer:

• tænker konstant på alkohol og spekulerer på, om der er et problem
• sammenligner ens drikkemønstre med andre
• tager online test for at finde ud af, om der er en afhængighed

det ene afgørende spørgsmål, som alle skal stille sig selv, er: kan jeg forestille mig livet uden alkohol? Hvis svaret er nej, signalerer det et problem.

alkoholforstyrrelse påvirker ikke kun drikkeren; det kan ødelægge livet for menneskerne omkring misbrugeren. Efterhånden som venner og familiemedlemmer bliver mere og mere bekymrede over deres elskede misbrugsproblem, kan de forsigtigt henvende sig til dem og forsøge at tackle tilstanden.

i bedste fald vil denne handling blive godt modtaget, og den berørte person vil handle på den. Men hvis patienten er i benægtelse om deres afhængighed eller simpelthen ikke reagerer på de indledende samtaler, skyldes en intervention sandsynligvis.

hvad indebærer en Intervention?

en alkoholintervention er et struktureret, ansigt til ansigt møde mellem den person, der misbruger stoffet og deres kære. Mødet kan overvåges af en professionel stofmisbrugsinterventionist, såsom en rådgiver eller terapeut, der ikke er fremmed for situationer af denne type.

interventioner er iscenesat for at nå følgende mål:

• for at uddanne personen om den destruktive adfærd kan afhængigheden tilskynde
• til at gøre personen opmærksom på de negative virkninger, deres alkoholmisbrug placerer på det indenlandske budget
• for at få personen til at indse, hvordan afhængigheden lægger en belastning på deres romantiske forhold
• for at få personen til at indse, hvordan stoffet chips væk ved hans eller hendes evne til at være produktiv og kreativ på arbejdspladsen
• at tilskynde misbrugeren til at identificere rodproblemet med deres drikkeadfærd
• at kvæle misbrugerens benægtelse i knoppen
• til præsentere en detaljeret og realistisk behandlingsplan
• for at illustrere for den berørte person, hvordan behandlingen vil arbejde hen imod et forbedret, sundere liv
• for at sikre, at misbrugerstøtten er tilgængelig under hele deres rejse

en professionelt gennemført interventionssession vil have en meget højere succesrate end en amatørledet.

sådanne sessioner ledes af en kvalificeret alkoholinterventionsspecialist, en mental sundhedsspecialist eller en autoriseret alkohol-og stofrådgiver. Ifølge National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) giver en professionelt ledet intervention vellykkede resultater i 90 procent af alle tilfælde.

Hvordan Iscenesætter Man En Intervention Derhjemme?

der er ikke en rigtig hjemmeholdsinterventionsmodel. Den bedste metode afhænger af omstændighederne omkring den enkeltes sag. Mængden af forberedelse i selve sessionen vil også spille en nøglerolle.

desuden er det vigtigt at bestemme omfanget af ens drikkeproblem og de potentielle konsekvenser. At finde ud af, hvor længe afhængigheden har foregået, vil være det første skridt til at vurdere situationen og vælge mellem interventionsprogrammerne.

kun når afhængighedskonteksten er blevet diskuteret som forberedelse til interventionen, kan man handle for at løse det. Et af de første skridt er at bede alle deltagere om at skrive et personligt brev.

før iscenesættelse af en intervention er det afgørende at øve manuskripterne blandt deltagerne. Dette vil sikre, at ingen bliver båret af situationens følelsesmæssige intensitet og vil give deltagerne en chance for at lytte til hinanden og finde ud af, hvad der lyder rigtigt.

det sidste, en person ønsker at gøre, er at komme på tværs som truende eller aggressiv, og sådanne bevægelser kan vælges hurtigt under prøverne. Så snart deltagerne gennemgår hinandens manuskripter, skal der træffes beslutning om et mødetid og sted.

husk følgende, Når du vælger et tidspunkt og sted for mødet:

• Begræns mødet til 60-90 minutter.
• vælg en tid, hvor den elskede er ædru og i stand til at tænke klart.
• sørg for, at ingen skal forlade mødet midtvejs for at tage sig af andre forhold.
• det er en god ide at afholde interventionsmødet lige efter, at den elskede var involveret i en alkoholinduceret ulykke eller vold.
• Vælg et sted, hvor alle kan føle sig godt tilpas.
• hvis en person beslutter at afholde mødet på et offentligt sted, skal du sikre dig, at en person finder et sted, der giver maksimal privatliv.

hvordan maksimerer man muligheden for succes?

prøv at øge chancerne for succes med disse eftertrin:

• følg op på den elskede løfter om at søge hjælp.
• strengt håndhæve konsekvenser, hvis det er nødvendigt. Hvis den elskede ikke søger hjælp, skal du håndhæve de konsekvenser, man havde stavet ud under mødet.
• forbered dig på en anden intervention. Et møde kan ikke umiddelbart ende i de ønskede resultater, men det vil fremhæve problemet. Det kan få misbrugeren til at tænke på hans eller hendes drikkeadfærd. I sådanne tilfælde er det vigtigt at slå, mens jernet er varmt, og det er nødvendigt at forberede sig på at arrangere et andet interventionsmøde.

et alkoholinterventionsmødes succes måles ikke af, om den afhængige person lærer, hvordan man holder op med at drikke alkohol med det samme. En interventions primære mål er at hjælpe misbrugeren med at indse, at de er afhængige og søge hjælp.

efter interventionen er den anbefalede behandlingsmulighed indlæggelsespleje, hvor behandling gives i en boligindstilling. Disse interne behandlingscentre kræver typisk, at patienter bor på anlægget i en fast periode, typisk mellem 30 og 90 dage.

denne tid brugt i et distraktions – og fristelsesfrit miljø gør det muligt for læger, terapeuter og patienterne selv at fokusere fuldstændigt på rehabilitering og dermed øge deres chancer for succes.

Hvad er ambulant Alkoholrehabilitering?

Residential rehab involverer “check in” til en bolig facilitet, enten en diskret og isoleret fløj af et større hospital eller sundhed kompleks eller en standalone facilitet.

en person sætter i det væsentlige deres liv på vent i den periode, de er i rehab og forpligter sig til at blive i en aftalt tid. Indlæggelsesbehandling – og dermed tage timeout fra deres daglige liv-kan være gavnlig for dem, der ønsker at blive ædru, især dem, der har prøvet andre tilgange, der ikke fungerede for dem.

den faktiske tid, der bruges på en indlæggelsesfacilitet, varierer afhængigt af individuelle omstændigheder. Alligevel vil den første del af opholdet involvere en periode med medicinsk overvåget afgiftning.

afgiftningsprocessen efterfølges af andre former for terapi og aktiviteter designet til at hjælpe bosiddende patienter med at undersøge tro eller negative selvkoncepter, der kan skade dem og forevige deres afhængighed. Disse terapier søger at eliminere destruktive adfærdsmønstre og erstatte dem med nye, sundere mønstre.

hvilke typer Alkoholindlæggelsesbehandling findes?

der er to grundlæggende typer af indlæggelsesrehabiliteringscentre:

• regerings-eller statsfinansierede faciliteter har tendens til at være fokuseret på at yde hjælp til mennesker med lave indkomster og/eller ingen sundhedsforsikring for at hjælpe med at betale for rehabilitering. Tjenester på disse faciliteter er enten gratis eller baseret på indkomst. De repræsenterer ikke nødvendigvis et lavt niveau af pleje, fordi de overvåges nøje for at sikre, at deres personale består af kvalificerede fagfolk og giver mandat niveauer af rehabiliteringspleje.
• Private faciliteter giver ofte en højere kvalitet af behandling for alkoholisme og er oftere dækket af privat sygesikring. De har personale, der er til rådighed døgnet rundt for at imødekomme behovene. Naturligvis koster disse typer rehabiliteringsfaciliteter mere. Stadig, hvis en person har privat sygesikring, der blev købt via Healthcare Marketplace (Obamacare), er chancerne for, at det helt vil dække behandlingen af afhængighed.
• i nogle stater er en tredje mulighed mulig, non-profit behandling. Disse ambulante rehabiliteringscentre opkræver enten ingen gebyrer eller lavere gebyrer end private centre, men de kan have lange ventelister, og man skal muligvis gennemgå en form for vurdering for at sikre, at en person kvalificerer sig til deres programmer. Disse non-profit centre er ikke nær så let tilgængelige eller tilgængelige som statslige eller private virksomheder.

de to første typer Centre tilbyder fuldtids ambulante rehabiliteringstjenester, ambulante tjenester og delvis indlæggelse. Delvis hospitaliseringstjenester inkluderer en række intensive og strukturerede aktiviteter for mennesker med alkoholisme, herunder adfærdsmæssig behandling og medicinstyring, i mindst 20 timer om ugen baseret på en individualiseret behandlingsplan.

Hvad sker der i en alkohol indlæggelse Rehab Center?

selvom individuelle behandlingsregimer varierer fra center til center, kan en person forvente følgende, når de tjekker ind i en periode med indlæggelsesbehandling:

første uge

• indledende undersøgelse. Fordi en patients helbred er facilitetens #1 prioritet, vil de modtage en fuld fysisk og psykologisk vurdering. Dette vil hjælpe læger og rådgivere med at designe et behandlingsprogram, der er skræddersyet til personens behov, hvilket giver dem den største sandsynlighed for succes.
• afvænning. Dette er typisk den sværeste del af genopretningen, fordi kroppen skal håndtere de fysiologiske virkninger af at stoppe alkoholbrug. Disse virkninger kan undertiden være ubehagelige, så om nødvendigt styres de med medicin administreret af læger med erfaring i genopretning.

dagligdagen

• Sovearrangementer afhænger af anlægget og dets specifikke tilgang. Nogle rehabiliteringscentre kræver, at patienter har værelseskammerater for at undgå isolering; andre tilbyder private værelser.
• Spiseordninger kan ligeledes variere. Nogle faciliteter har sidde gruppe måltider, og i andre, patienter har køkkener, hvor de kan forberede deres fødevarer. Sørg for at lade personalet vide om eventuelle særlige ernæringsmæssige behov, man måtte have.
• forhold – i de fleste interne alkoholbehandlingscentre opmuntres forhold mellem patienter ikke og kan være forbudt. Dette er for at sikre, at det primære fokus forbliver på genopretning.
• adgang til telefoner og e-mail kan være begrænset i nogle faciliteter. I andre, især dem, der giver behandlingsmuligheder længere end 30 dage, kan individuelle computere og telefoner være tilladt.

kontakt med venner og familie. Nogle faciliteter kan rådgive om ikke at være i konstant kontakt med venner og familie under indlæggelsesbehandling, betydeligt, hvis de kan udløse tilbagefald. Andre faciliteter tillader og opfordrer dog familiemedlemmer til at spille en aktiv rolle i genoprettelsesprocessen.

typer af terapi

afhængigt af anlægget og behandlingsplanen vil der blive givet individuel rådgivning og terapier, som kan omfatte:

• en-en-en individuel terapi/rådgivning
• gruppeterapi
• familieterapi
• kognitiv adfærdsterapi for at eliminere destruktive mønstre
• Introduktion til opfølgningspleje, hvor en person introduceres til programmer, man kan fortsætte med, når den interne behandling er afsluttet.

disse programmer øger chancerne for vellykket rehabilitering, når patienterne forlader indlæggelsesbehandlingscentret og overgår tilbage til “livet i den virkelige verden.”

et alternativ til indlæggelsesbehandling er ambulant behandling. Dette anbefales normalt i tilfælde, der ikke er så alvorlige, eller tilfælde, hvor patienten har et stærkt ansvar, der ikke kan stoppes for indlæggelse.

Hvad er ambulant behandling for alkoholisme?

ambulante programmer til behandling af alkoholisme tilbydes i samfundsklinikker, læger eller psykologkontorer eller i nogle boligafhængighedscentre, der er udstyret til at støtte ambulant pleje.

ambulant behandling er passende for dem, hvis afhængighed ikke er alvorlig, hvis liv er ret stabile og villige til at deltage i og forpligte sig til behandlingsplanen.

ambulant behandling anbefales også ofte som en form for “fortsat pleje” for dem, der har gennemført et indlæggelsesbehandlingsprogram for at hjælpe med at opretholde de langsigtede virkninger af bedring og forhindre tilbagefald.

ambulant alkoholbehandling har tendens til at koste meget mindre end ambulant pleje.

hvilke typer alkohol ambulant programmer er der?

ambulant rehabilitering kan omfatte en-til-en eller grupperådgivningssessioner, overvåget brug af medicin til at håndtere indledende afgiftningsproblemer og mange former for adfærdsterapi. Adfærdsterapi kan være en meget effektiv behandlingsmetode i ambulant indstillinger, fordi det tilskynder patienter til at kontrollere deres afhængighed.

nogle almindelige former for denne type terapi inkluderer:

• individuel eller grupperådgivning.
• familierådgivning
• kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• Beredskabsstyringsterapi
• motiverende forbedringsterapi (MET)

Alkoholrådgivning: Hvordan hjælper det?

rådgivere for denne afhængighed er fagfolk, der er uddannet til at hjælpe personer med forskellig baggrund med at nå deres mål. Rådgivning kan hjælpe en person med afhængighed ændre deres tænkning og adfærd. Rådgivning om alkoholmisbrug er en samarbejdsproces med et specifikt mål.

en alkoholrådgiver er en ikke-fordømmende og støttende professionel, der hjælper misbrugere med at udvikle strategier for at forblive ædru. Disse rådgivere tilbyder rådgivning og leverer løsninger til at hjælpe en person, der kommer sig efter alkoholisme, med at overvinde udfordringerne ved at opgive alkohol.

professionel rådgivning er gavnlig for mennesker, der har forsøgt og undladt at opgive alkohol uafhængigt. Fortrolighed er en væsentlig del af afhængighedsbehandlingen.

rådgivning til alkoholmisbrug: hvor lang tid tager det at blive ædru?

nogle ambulante og indlæggelsesbehandlingsprogrammer er tilgængelige for folk, der forsøger at slå en afhængighed af alkoholholdige drikkevarer. De mest kendte muligheder, såsom 12-trins-programmet eller 28-dages indlæggelsesrehabilitering, fungerer ikke nødvendigvis for alle.

rådgivning bør ideelt set fortsætte, indtil problemet er løst, eller i det mindste indtil det bliver håndterbart. Varigheden af rådgivning kan også dikteres af antallet af sessioner, som en persons forsikringsselskab betaler for.

typer af terapi: hvad er den bedste alkoholiske rådgivning?

ingen terapi kan siges at være bedre end den anden. For nogle inddrivende alkoholikere er individuel terapi nødvendig for at udvikle færdighederne til at reducere drikke og sætte opnåelige mål.

andre mennesker, der kæmper med en afhængighed, drager fordel af de udfordringer og støtte, der tilbydes af gruppeterapi. Peer support grupper, som ikke ledes af uddannede fagfolk, kan gavne nogle personer som en del af genoprettelsesprocessen.

folk, der forsøger at overvinde afhængighed af alkoholholdige drikkevarer, mens de også lider af betydelige psykiske problemer, er mere tilbøjelige til at kræve personlig rådgivning til alkoholmisbrug.

nogle af mulighederne for alkoholisme rådgivning og behandling i denne henseende omfatter:

• søger hjælp fra primærplejelægen for at afgøre, om en person har et drikkeproblem, evaluere deres generelle helbred og rådgive om den type pleje, der er nødvendig.
• gennemgår adfærdsterapi med en professionel rådgiver for alkoholafhængighed for at ændre drikkemønstre og vaner, der udløser alkoholforbrug.
• at blive ordineret medicin for at reducere eller stoppe med at drikke og forhindre tilbagefald.
• deltager i gensidige støttegrupper som Anonyme Alkoholikere (AA) for at lære at holde op med at drikke eller bare for at skære ned.
• gå til gruppeterapisessioner med en kvalificeret rådgiver for alkoholafhængighed.
• modtagelse af en-til-en hjælp fra en rådgiver.

i tråd med de tidligere anførte typer terapier, der anbefales til alkoholikere, der leder efter, hvordan man holder op med at drikke og forbliver ædru, følger en kort detalje om hver listet terapimetode:

individuel eller grupperådgivning

individuelle sessioner kan fokusere på at lære at stoppe med at drikke alkohol og mere effektivt styre aspekter af livet som arbejde og familieforhold. Grupperådgivningssessioner kan også være effektive på grund af den forstærkning, der opnås ved peer-diskussion og støtte.

kognitiv adfærdsterapi

denne terapi tilbydes som en en-til-en-session eller i en gruppe. Det fokuserer på de situationer og følelser, der får en person til at drikke. Udløserne til kraftig drikke identificeres under denne type rådgivning, og måder at håndtere stress og undgå tilbagefald læres.

denne terapi sigter mod at lære den bedrende alkoholiker at føre det daglige liv og undgå de signaler, der udløser problematiske drikkemønstre.

familie-og ægteskabsrådgivning

i denne type terapi involverer rådgivere den bedrende alkoholikers familie i helingsprocessen. Målet er at forbedre og reparere de forhold, der er beskadiget af en persons afhængighed af alkoholholdige drikkevarer.

at søge hjælp fra en rådgiver til alkoholafhængighed gennem familiesessioner har vist sig at være effektiv. Forskning har vist, at mennesker med stærk familiestøtte er mere tilbøjelige til at forblive ædru end folk, der prøver at sparke vanen alene.

Beredskabsstyringsterapi

denne teknik tilskynder til alkoholfri adfærd ved at give positiv forstærkning i form af belønninger og privilegier. Det er ofte et kuponbaseret system, hvor patienter “får point” for at deltage i rådgivningssessioner eller andre terapier.

motiverende Forbedringsterapi

dette er en kortvarig terapi, der hjælper en bedrende alkoholiker med at opbygge stærk motivation til at ændre drikkemønstre. Fokus er på at forstå fordelene ved at søge hjælp, formulere en plan for at ændre adfærd, opbygge motivation og udvikle færdigheder til at forblive ædru.

korte interventioner

disse er tidsbegrænsede sessioner, enten personlige eller i en gruppe. Rådgivere giver information om risikoen ved at drikke, få feedback, udvikle specifikke mål, og foreslå løsninger for at forblive afholdende.

bortset fra disse terapimetoder er støttegrupper en anden god måde at fortsætte bedring efter rehabilitering. Post-recovery-fasen er lige så vigtig som det faktiske behandlingsstadium, da det styrer sandsynligheden for tilbagefald, og støttegrupper er en fantastisk måde at forhindre, at dette sker. Så hvorfor er disse programmer så effektive?

Hvorfor er Alkoholstøttegrupper så effektive?

støttegrupper for alkoholafhængighed er meget tæt strikkede og omfatter kun få medlemmer, der er forbundet med en følelse af intimitet og en fælles indsats for at overvinde afhængigheden. De grupperede møder giver medlemmerne mulighed for at interagere med hinanden, dele deres historier om succes og fiasko, alt sammen samtidig med at de tilbyder komfort, support, og motivation til hinanden.

Alkoholmødegrupper deler normalt nøgleregler som:

• hver gruppe kræver en sponsor, en person, der har været ædru i lang tid
• sponsoren er der for at lede gruppemøderne og sætte et positivt eksempel
• deltagelse i supportgruppemøder giver optimale resultater, hvis personen også gennemgår andre afhængighedsbehandlingsmetoder
• at besøge et professionelt behandlingsprogram er ikke obligatorisk for at få adgang til en gruppe
• det meste af supportgruppemøder er gratis

alkoholstøttesessioner kan være af to typer: 12-trins og ikke-12-trins grupper. Klassificeringen er udelukkende baseret på behandlingsfilosofien godkendt af en gruppe.

Hvad er de 12-trins alkoholmisbrug støttegrupper?

det primære 12-trins program er støttegruppen Alcoholics Anonymous (AA). Som man måske har gættet, følger medlemmer af stipendiet et 12-trins program mod en fuld genopretning fra alkoholmisbrug. Under sessionerne opfordres enkeltpersoner normalt til at påberåbe sig en højere magt (Gud) og overgive sig til den med troen på en guidet rejse til ædruelighed.

12-trins filosofien sigter mod at opnå følgende:

• Fjern skamfaktoren fra en afhængighed. Ved at acceptere, at alkoholisme er en lidelse, man ikke kan kontrollere, stræber 12-trins-programmet til at skamme alkoholafhængighed. Når personen ikke føler sig skyldig og skammer sig, er de mere proaktive i at søge og fortsætte behandlingen.
• indgyde tro på” hjælp ovenfra.”En tro på en højere strømkilde hjælper med at øge tilliden til behandlingsprocessen og fremskynder genoprettelsesprocessen.
• lette støtte ved vejledning og eksempel. De 12-trins gendannelsesgrupper arrangerer regelmæssigt møder ansigt til ansigt for at tilskynde medlemmerne til at dele deres livshistorier. Misbrugere kan lære af hinandens anekdoter om kampe, udfordringer, fiaskoer og triumfer lige fra skyttegravene.
• fremme ideen om menneskelig ufuldkommenhed. Medlemmerne opfordres til at forstå, at det er muligt at komme sig, selvom de gav efter for trangen til at drikke.

ifølge AA General Service Office er der mere end 64.000 støttegrupper og mere end 2 millioner medlemmer i USA og Canada. Der er mindst en AA-støttegruppe i hvert samfund i USA, hvilket gør det nemt at finde en overflod af nærliggende alkoholmisbrugsstøttegrupper online. Der er mere end 114.000 støttegrupper for alkoholafhængighed over hele verden.

AA er utvivlsomt blandt de mest populære 12-trins alkoholismestøttegrupper globalt, og dets deltagelse har været forbundet med større chancer for vedvarende ædruelighed.

nøglen til at få programmet til at fungere for en person er aktivt engagement og engagement. De bedste resultater er normalt garanteret, hvis personen:

• deltager i møder konsekvent og hyppigt. Dette vil sandsynligvis beløbe sig til omkring tre sessioner om ugen.
• deltager i alle eller de fleste af de gruppeaktiviteter, der er foreskrevet af AA-sponsoren.
• afslutter hvert trin med oprigtighed og holder kontakten med sponsoren.

12-trins filosofien sigter mod en holistisk terapeutisk intervention. At undlade at stemme er det primære mål for denne behandlingsfilosofi. Det overordnede mål er at skabe et dybtgående skift i holdning og ændre adfærdsmæssige reaktioner. Denne måde, en person kan opretholde ædruelighed, mens han genopbygger sit eget liv og reparerer deres forhold.

alternativerne til 12-trins programmerne

for dem, der foretrækker ikke-religiøse støttegrupper, er der andre alkoholstøttegrupper end AA. Ikke-12-trins grupper tager en sekulær tilgang til behandling og genopretning.

disse anti-alkohol grupper omfatter Self-Management og Recovery Training (SMART Recovery) og sekulære organisationer for Ædruelighed (SOS). Der er ingen vægt på Højere Magt. I stedet, enkeltpersoner medfører holdningsskift og adfærdsændringer i sig selv gennem uddannelse og opmuntring.

Følgende er karakteristika for en ikke-12-trins Alkoholstøttegruppe:

• disse grupper er ideelle til personer, der er ubehagelige med ideen om deres magtesløshed eller stoler på deres chancer for genopretning til en mere signifikant enhed.
• personer af enhver tro kan blive medlemmer af de ikke-religiøse støttegrupper
• personer, der ikke har det godt med at dele deres livshistorier med andre, føler sig trygge ved at deltage i ikke-12-trins supportgruppemøder, fordi behandlingsmetoden er mere afhængig af en-til-en-rådgivningssessioner og mindre på gruppeterapier.

der er flere ikke-12-trins alkoholgrupper end AA at vælge imellem:

sekulære organisationer for Ædruelighed (SOS)

SOS er et populært ikke-spirituelt alternativ til AA. SOS består af autonome organer spredt over forskellige byer og stater i USA. Disse lokale kapitler arrangerer regelmæssige møder.

det lægger ansvaret for at erhverve og opretholde ædruelighed helt på individet. Derfor har personen tilfredshed og ro i sindet ved at vide, at han eller hun virkelig “gør” noget for at overvinde afhængighed.

selvledelse og Genopretningstræning (SMART Recovery)

SMART recovery understøtter langvarig afholdenhed og vedvarende ædruelighed ved hjælp af en videnskabelig behandlingsmetode. De ordinerer medicin og råder medlemmerne til at gennemgå psykologisk vurdering og terapi ved hjælp af de nyeste videnskabelige fund.

der lægges også vægt på at undervise medlemmerne i praktiske færdigheder for at øge selvtilliden og lette rehabilitering.

målene for SMART Recovery er Selvstyre og selvtillid og omfatter:

• resterende motiveret og engageret i ædruelighed
• håndtering af opfordringer sundt
• håndtering af adfærdsmæssige reaktioner

for de bedste resultater fra disse programmer og grupper for, hvordan man holder op med at drikke, skal man også være klar til at påtage sig et stort ansvar for at undgå situationer, hvor vanen kan udløses igen. Til dette er der et par tip til at skære ned drikke, der kan være meget effektive, hvis de følges til punkt og prikke.

10 måder at skære ned på at drikke

der er ingen bedste måde at stoppe med at drikke alkohol. Forskellige strategier fungerer for forskellige mennesker. Imidlertid bør visse konstanter overholdes i vejen til genopretning. Den første er at forpligte sig til formålet med beslutningen om at stoppe med at drikke alkohol.

når en person forstår, at alkohol ikke er nødvendig for at overleve, skal de forpligte sig til at holde op for godt.

her er ti tip til, hvordan man holder op med at drikke, der er lette at implementere:

1. socialiser uden alkohol. Alkohol er en integreret del af mange sociale aktiviteter. Dette gør det nemt at overdrive og udfordrende at skære ned. Imidlertid, socialisering ædru er ikke umuligt. For eksempel, i stedet for fredag aften drikkevarer med kolleger, tilmelde dig en holdsport. Deltag i en gruppe øvelse klasse. Gå i biografen. Dette vil gøre det lettere at holde op med alkohol og forbedre det generelle helbred, udvikle ægte forbindelser og finde nye hobbyer. Bedst af alt, der er ingen tømmermænd næste morgen.
2. lager Ikke alkohol derhjemme. En af de bedste måder at stoppe med at drikke er at stoppe med at holde alkohol i hjemmet. En 6-pakke i køleskabet gør det for nemt at nå til en i slutningen af en lang dag.
3. Undgå/Begrænse Besøger Steder Med Alkohol. At gå til steder, hvor alkohol er let tilgængelig, kan være en udløser, der fører til at drikke igen. Steder som barer bør undgås, mens du prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at drikke.
4. Lær at håndtere Stress. For mange mennesker er alkohol en midlertidig flugt fra virkeligheden og stressfaktorerne i det daglige liv. Den bedste måde at stoppe med at drikke følelsesmæssigt er at lære sunde afslapningsteknikker. Vend dig til yoga, meditation eller psykoterapi for at klare tristhed, stress og negative følelser uden at sætte sig i fare for at blive alkoholiker.
5. Grøft Drikkerne. Gruppepres kan gøre at finde ud af, hvordan man holder op med at drikke meget udfordrende. Lær at sige nej fast, men høfligt. Hold dig til en forudbestemt grænse. Drik ikke bare fordi andre er. På den note kan det være en god løsning at holde sig væk fra venner, der drikker eller tilskynder til at drikke.
6. Angiv hensigten om at holde op med at drikke alkohol. Det er en god ide at angive hensigten om at holde op med familie og venner. Bed om støtte og opfordre dem til at give påmindelser om denne beslutning.
7. hold en dagbog. Et af de mest kritiske trin til, hvordan man holder op med at drikke, er at holde styr på den forbrugte alkohol. Sæt et mål baseret på de anbefalede retningslinjer for 1-2 standarddrikke om dagen for voksne kvinder og mænd. Prøv at holde dig inden for disse grænser.
8. tag en pause. Hørt om ædru oktober eller ingen Drinks November? Beslut dig for ikke at drikke i en måned. Prøv at klare følelsesmæssigt og fysisk uden alkohol. Hvis en hel måned uden sprut føles overvældende, skal du starte med 1 eller 2 dage om ugen. Dette lille skridt vil gå langt i at hjælpe med at skære alkohol i det lange løb.
9. Håndtag Opfordrer. Mange mennesker drikker af vane. Alkohol er vanedannende og kan forårsage nogle ret stærke opfordringer. Vær opmærksom på de tidspunkter på dagen, hvor tendensen til at drikke er høj, og hold dig travlt. Bliv involveret i en sund aktivitet, der distraherer fra tankeløst alkoholforbrug.
10. giv ikke op. Det kan tage mere end et forsøg på at stoppe med at drikke. Vær ikke modløs, hvis indsatsen ikke giver øjeblikkelige resultater. Vær vedholdende, tag tilbageslag i skridt, og husk det langsigtede mål.

for en person, der prøver at overvinde alkoholisme, kan det være en udfordring at lære at nyde livet uden den kemiske brummer, så det er vigtigt at udfylde tiden med andre sunde vaner.

afslutning af alkohol sikkert

det er ikke usædvanligt at føle sig ængstelig, rastløs, ophidset eller rystende, når man prøver at holde op med alkohol. For langvarige alkoholikere er det især mere udfordrende. Derfor er det yderst vigtigt at følge alle de anbefalinger, der diskuteres i teksten.

Genkend og indrøm problemet, undgå situationer, der udløser vanen, få den rigtige form for behandling med rehabilitering og terapi, overvej post-rehab muligheder med støttegrupper og lad kroppen selv være på det rigtige sted at håndtere alle disse ændringer. Til dette er det vigtigt at fokusere på en afbalanceret sund kost og forblive godt hydreret.

det er meget arbejde, men resultaterne er det værd.

side kilder

1. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Drikke Niveauer Defineret. https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking
2. stofmisbrug og Mental sundhed Administration. Find Hjælp: alkohol, tobak og andre stoffer. 2020. https://www.samhsa.gov/find-help/atod
3. Institut for sundhed og menneskelige tjenester. Behandling. https://www.dhhs.nh.gov/dcbcs/bdas/treatment.htm
4. Dennis M. Donovan, Michelle H. Ingalsbe, James Benbueog Dennis C. Daley. 12-trins interventioner og gensidige støtteprogrammer for stofbrugsforstyrrelser: en oversigt. 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3753023/
5. administration af stofmisbrug og Mental sundhedstjenester (USA); kontoret for Kirurggeneral (USA). TIDLIG INTERVENTION, BEHANDLING OG HÅNDTERING AF STOFBRUGSFORSTYRRELSER. 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK424859/
6. National Institut for Alkoholmisbrug og alkoholisme. Selvhjælpsstrategier til at holde op med at drikke. https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Thinking-about-a-change/Support-for-quitting/Self-Help-Strategies-For-Quitting.aspx
7. Young-Chul Jung og Kee Namkoong. Farmakoterapi til alkoholafhængighed: Anticraving medicin til forebyggelse af tilbagefald. 2006. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687624/
8. nationalt Institut for stofmisbrug. Principper for Narkotikamisbrugsbehandling: en forskningsbaseret vejledning (tredje udgave)-typer af behandlingsprogrammer. 2018. https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/drug-addiction-treatment-in-united-states/types-treatment-programs
9. Suneel M Agervala, Elinore F McCance-Kat. Integration af screening, kort intervention og henvisning til behandling (SBIRT) i kliniske praksisindstillinger: en kort gennemgang. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23210379/
10. Amy O ‘ Donnell, Peter Anderson, Dorothy Nybury-Birch, Bernd Schulte, Christiane Schmidt, Jens Reimer, Eileen Kaner. Virkningen af korte alkoholinterventioner i primær sundhedspleje: en systematisk gennemgang af anmeldelser. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24232177/