Hvilke solo øvelser kan du gøre for at forbedre rugby tackling? – Kvora
den vigtigste øvelse i rugby er at øve Magttårnet. Jeg kan ikke finde et anstændigt billede af nogen, der gør det – men det ser bemærkelsesværdigt ud som om nogen gør Haka. Måske er det Danmarks hemmelighed.
Magttårnet er vigtigt, fordi det kan bruges i enhver kontaktsituation. Uanset om du er en tackler, en kugleholder, der kommer i kontakt, går ind i en ruck eller maul, danner en scrum eller løfter i en lineout, ToP hjælper med at reducere risikoen for skade, samtidig med at du kan levere maksimal effekt.
det officielle tårn af magt holdning er angivet nedenfor, men det er en vanskelig position at lære i starten, og jeg tror, der er en bedre måde at komme ind i det, som jeg vil beskrive om et sekund, men først lad os se på hvorfor vi gør det. Målet er både at beskytte din rygsøjle og gøre det muligt for dig effektivt at overføre strøm fra dine ben til dine skuldre. Du opnår det ved at låse din rygsøjle i en neutral position, så den fungerer som en enkelt stiv søjle:
- Plant dine fødder skulderbredde fra hinanden med din vægt over kuglerne på dine fødder og dine knæ let bøjede
- træk dine skuldre og skulderblade tilbage. Dette beskrives normalt som det sidste trin i processen, men jeg synes, det er kritisk at gøre det tidligt, fordi det sikrer, at din rygsøjle er korrekt justeret. Den fejl, som de fleste spillere lærer toppen, er at lade deres rygsøjle bøje udad, når de bøjer, men det er meget sværere at gøre, hvis dine skuldre er i den rigtige position.
- kom til den rigtige højde for opgaven ved at sænke dine hofter. Du skal ikke bekymre dig om kropsvinkel – det vil følge. Koncentrer dig om at sænke dine hofter for at få dine skuldre til det rigtige niveau, og den korrekte kropsposition følger næsten automatisk, så længe dine fødder og skuldre er korrekt placeret.
men her er den officielle måde at gøre det på:
- fødder skulderbredde fra hinanden
- vægt på føddernes kugler, så hæle kun lige rører jorden
- knæ bøjet, så tæer, knæ og skuldre i en lodret linje
- ryg lige og bagside stikker ud
- for at holde ryggen lige skal du komme lavere ved at bøje knæene, mens du skubber din bagside ud bag dig
- det hjælper med at forestille sig to vægte, der trækker din krop i position – en dinglende fra din navle og en på en streng, der løber ned ad ryggen og mellem dine røvkinder
- hals i neutral, så din rygsøjle er helt lige. Når du ser frem, skal du se gennem dine øjenbryn
- arme gemt ind med albuer tilbage, så dine skulderblade trækkes tilbage.
hvis du går i kontakt i denne position, vil din rygsøjle være stærk og lige fra dine skuldre til dine hofter, og din nakke vil ikke være under stress. Det gør dig mere sikker, men det betyder også, at din rygsøjle kan overføre al kraft fra dine ben og røv til din skulder. Hvilket betyder, at du rammer hårdere, og intet af dit bendrev er spildt.
det kræver øvelse, men dit mål bør være at gøre ToP så bekendt, at du vedtager det automatisk, når du kommer tæt på kontakt. Øv først, at den står stille, indtil du kan komme lige ind i den, løb derefter og prøv at komme i position, mens du stadig kører.
så kan du gå videre til at tackle praksis. Få en af de store cylindriske tackle poser og stå det op. Træd tilbage to til tre meter, ikke mere, komme ind i toppen og ramte posen.
et godt ekstra forslag med tilladelse fra Rod Rishorth er at fokusere på posens “hofter”, så du bliver vant til at kigge der, når du tackler rigtigt. Boldbærere kan narre dig med et trin, men de kan ikke ændre retning uden at flytte deres tyngdepunkt, som ligger et sted nær deres hofter. Spor hofterne, og du vil være sværere at narre.
dit mål er at slå hårdt med din skulder i taljehøjde, pakke posen med dine arme og holde dine ben kørende, så du accelererer igennem.
mange spillere ser ud til at starte sig selv i posen fra en fod eller to væk og fokusere på at forsøge at smække ind i jorden. Det ser (og føles) godt ud, men i det øjeblik dine ben holder op med at køre, er du a) decelererende og b) forpligtet til kun en linje og en linje. I et rigtigt spil, mod en bevægende modstander, der øger deres evne til A) bryde tackle eller b) trin dig. Hold dine fødder på jorden og dine ben pumpe.
efter kontakt skal du holde dine ben kørende, indtil posen er på jorden, slip derefter og kom tilbage til dine fødder så hurtigt som muligt. Du ønsker at gøre en klar frigivelse ende i magtens tårn igen, men med en bredere holdning og lavere til jorden, så du kan sjakal til bolden.
derefter, stå posen op, løbe tilbage til dit startpunkt, og gå igen. Og igen. Og igen. Og igen. Varier hvilken skulder du tackler med, og du kan løbe ved posen fra en lille forskydning, så du skal træde ind for at gøre tacklen.
målet er at simulere en periode med intensiv forsvar. Du kan prøve timing, hvor lang tid det tager at lave ti tacklinger og komme tilbage i køen – hvilket giver dig selv tidsstraffe for at glemme bendrevet eller for dårlig form.
jeg hørte en stor historie på en Lions begivenhed for nylig. Paul O ‘Connell fortalte sit Lions-hold:” lad os være de bedste til alt, hvad der ikke tager talent.”
at lære magtens tårn kræver ikke talent, bare praksis.
brug af dit bendrev i tacklen kræver ikke talent, bare praksis og engagement.
at komme hurtigt op fra en tackle kræver ikke talent, bare praksis og engagement.
at komme tilbage i forsvarslinjen kræver ikke talent, bare praksis og engagement.
at være en rigtig god tackler og en rigtig god sjakal kræver talent. Nogle mennesker har bare et instinkt for, hvilken type tackle de skal bruge, og hvornår de skal gå efter bolden. Men alle kan lære at slå hårdt og komme hurtigt tilbage i spillet.
håber det hjælper.