Gør Stansning Vægge Dine Knoer Stærkere?
måske har du set en online video, hvor en Kung Fu Sifu viser dig sin teknik til stenhårde hænder, hvilket indebærer stansning af en mur. Logikken bag dette er, at mikrofrakturer forekommer i knoglerne, som bliver stærkere, når de heler op.
men du undrer dig måske over legitimiteten af disse påstande. Så gør stansning vægge faktisk dine knogler stærkere?
stansning af vægge kan i teorien gøre dine knogler stærkere, men det anbefales ikke, da styrkeforøgelsen er nominel sammenlignet med mængden af slid, som dine hænder får. En bedre måde at styrke knoerne på er ved at ramme den tunge taske bare-kno, da det er mindre sandsynligt at skade dine hænder og forårsage gigt senere i livet.
lad os se på, hvorfor stansning af vægge måske lyder som en god ide, og hvorfor det virkelig ikke er en god ide.
videnskaben bag håndstyrke
der er påstande om, at oprettelse af mikrofrakturer i knoglen vil få det til at heles stærkere tilbage. Dette er en stor del af Muay Thai træning, når det kommer til skinnebenene. Spark er en stor del af Muay Thai, og udøvere læres at lande deres spark med skinnebenet.
for at gøre deres spark stærkere, vil Thailandske krigere ofte sparke banantræer og forårsage små brud i skinnebenene. Gennem en proces kendt som ‘knogleomdannelse’ erstatter kroppen moden eller brudt knogle og erstatter den med sund, stærk knogle.
denne proces med knogleromdannelse sker med alle knoglerne i din krop og er faktisk en aktiv proces, uanset tilstanden af dine knogler. Det er muligt, at disse mikrofrakturer får knoglen til at forkalkes og heles stærkere. Jeg kunne dog ikke finde en medicinsk undersøgelse, der udtrykkeligt bekræftede dette. De fleste af kilderne siger Dette er kampsport relateret, og ikke Kilde nogen undersøgelser.
det mere sandsynlige scenario er, at sparke træer dæmper følelsen af smerte i skinnebenet. Dette betyder, at selve knoglen faktisk ikke er stærkere, men simpelthen at kæmperen er vant til smerten og simpelthen i stand til at strejke med mere kraft. Muay Thai ‘ s brutale karakter (og dens træningsmetoder) er en af grundene til, at jeg inkluderede det i indlægget Hvad er den bedste kampsport til en gadekamp?
det samme gælder sandsynligvis for håndens knogler. Enhver styrkeforbedring i dine bare-kno slag er simpelthen fra at være i stand til at tolerere mere smerte, og ikke fordi knoglerne faktisk er stærkere.
jeg kan huske, da jeg først begyndte at træne, mine knogler ville altid skade, selv med handsker og indpakning på. Over tid faldt smerten bare, sandsynligvis på grund af at mine Hænder blev vant til stresset.
den rigtige måde at forbedre håndstyrken
på trods af manglen på beviser, der tyder på, at knogler er stærkere efter en mikrofraktur, er der faktisk beviser, der viser, at knogler bliver stærkere for at tilpasse sig den belastning, der er placeret på dem.
dette er kendt som Ulffs lov, hvor når knogler aktivt genopbygger sig selv, ændrer de også deres dannelse for at modstå den belastning, der er lagt på dem. Et godt eksempel på dette er olympiske vægtløftere, der har vist sig at have højere knogletæthed end den gennemsnitlige person på grund af den store mængde vægt, der er lagt på deres skelet.
ifølge American Journal of Physical Anthropology er vægten, dine knogler bærer, lige så vigtig i udformningen af knoglerne som genetik. Abstrakt, de siger,”mens der er vigtige genetiske påvirkninger på knogleudvikling og på arten af knoglens reaktion på mekanisk belastning, variationer i belastninger i sig selv er lige så vigtige, hvis ikke vigtigere, ved bestemmelse af variationer i morfologi”.
så hvad betyder det for dine håndben? Nå så vidt smerter i hånden går, vil knoglestyrke ikke påvirke det overhovedet, uanset hvor mange vægge du slår. Men knoglestyrke kan forhindre brud i knoglen på grund af ændringerne i dens morfologi fra stress over tid.
håndsmerter vil langsomt aftage over tid på grund af både en forbedring i din teknik og at vænne sig til smerten. Forebyggelse af brud i knoglen er vigtigere, så lad os tale om, hvordan man danner og styrker dem gennem træning.
til at begynde med vil træning og ramme posen lægge belastninger på dine hænder, håndled og underarme. Bare at ramme posen kan styrke knoglerne i dine hænder over tid. Den svenske skole for Sport og Sundhedsvidenskab gennemførte en undersøgelse, der sammenlignede håndtæthed mellem amatørboksere og aktive mennesker, der ikke var boksere.
her er hvad de fandt: “underarm og arm knoglemineraltæthed var 1,5-2,2% højere i boksere end kontrolgruppen”. Desværre kunne jeg ikke finde nogen undersøgelser, der især studerede knoglerne i hænderne, da disse knogler bærer lige så meget (hvis ikke mere) vægt som underarmen.
denne undersøgelse viser, at simpelthen træning som bokser ville øge tætheden af knoglerne i dine hænder. Der er øvelser, du kan gøre for at lægge mere vægt på hænderne, såsom at lave armbøjninger på dine knogler. Men over tid skal du blot slå den tunge taske (både handsket og bare kno) hjælpe dig med at opbygge den knogletæthed.
som jeg bemærker i indlægget, Hvorfor bærer boksere og MMA-krigere handsker?, knogler i hånden er meget sprøde, da de simpelthen ikke er designet til at ramme ting. Brug altid ordentlig håndbeskyttelse (såsom indpakning og handsker), når du træner din slående.
hvorfor du ikke skulle slå vægge for håndstyrke
så da du begyndte at læse dette indlæg, ville du sandsynligvis begynde at slå nogle vægge. Jeg mener, hvis det gør mine hænder sværere, ikke? Nu hvor vi ved, at stansning af vægge ikke gør dine hænder stærkere, lad os tale om, hvorfor du alligevel ikke skal gøre det.
selvfølgelig er der den mest almindelige skade ved at bryde din hånd. Dette kan være tilfældet, hvis du stanser en meget robust væg med fuld kraft. Men de fleste mennesker indser, at dette er en dårlig ide, og vil i stedet ramme muren mere blødt og håber at opbygge modstand og kraft over tid.
selvom denne proces med langsomt at tilføje kraft muligvis ikke får dine hænder til at gå i stykker, kan den forårsage andre kvæstelser. Den mest almindelige håndskade for krigere, bortset fra pauser og brud, er en tåre i knoglens sagittale bånd.
dette er en skade, der almindeligvis er kendt som” bokserens kno ” på grund af dens forekomst blandt boksere. Det kan genkendes ved, at knoglen bevæger sig til siden, når hånden er lukket, og rettes ud, når hånden er åben.
der kræves ikke meget kraft for virkningen af et slag for at rive sagittalbåndet. Mange krigere oplever endda denne type tåre gennem deres handsker.
konklusion
smerter i dine hænder kan virke irriterende, når du begynder at bokse, men med tiden vil det aftage. Det samme gælder for håndstyrke. Når du fortsætter med at bokse, vil dine hænder og håndled tilpasse sig den kraft, der påføres dem, og få knogletæthed over tid.
stansning af vægge kunne teoretisk forbedre håndstyrken ved at øge knogletætheden over tid, men chancen for at bryde dine hænder er ekstremt høj. Et bedre alternativ ville være at øve at ramme den tunge taske bare kno og øge kraften over tid.
hvis du vil vide flere tip om styrke og teknik, der bruges i kampsport, skal du tjekke siden træningstips. Tak fordi du læste!