Forøg dit længdespring
når det kommer til længdespringet, kan den mindste brøkdel af en tomme være forskellen mellem at bære en medalje eller tage et fjerdepladsbånd hjem.
at få maksimal afstand ud af dit spring er altid målet. Og ifølge Dennis Nobles er Florida State Track & Field Jump coach, der anvender kraft på det rette tidspunkt—og med korrekt teknik—nøglen til konsekvent at maksimere hvert spring.
Coach Nobles, der har produceret mere end 55 all-amerikanere i løbet af sine 25 år på FSU, fortsætter med at forklare: “teknikudfordringen i long jumping maksimerer din startvinkel uden at mindske din starthastighed.”
følg disse eksperttips fra Coach Nobles for at få hver tomme ud af dit spring:
start
1. Fortsæt med at accelerere med dine sidste to trin. Undgå at bremse eller overdrive ind i brættet, da det vil påvirke din hastighed og startvinkel.
2. Hold dine skuldre, hofter og ankler i en lige linje. At læne sig tilbage vil bremse dig.
3. Oprethold en 23-Til 25-graders vinkel, fra vandret. Dette kommer fra dine hofter og er den ideelle bane til at maksimere dit spring.
i luften
4. Hold fødderne oppe. Brug hitchkick-teknikken; du ser ud som om du løber eller cykler i luften. Eller brug hængeteknikken-læg dine hænder over hovedet, krøl dine fødder bag dig og buk ryggen.
Landing
5. Få dine fødder så langt ud foran dig som muligt. Undgå at få din røv eller hænder ramt jorden bag din krop. Når dine fødder rammer jorden, skal du prøve at skubbe sandet ud foran dig og scoot din røv ned oven på dine hæle.
for flere spor uddannelse rådgivning fra Florida State Seminoles, tjek vores eksklusive samtale med hoved atletik træner Bob Braman.
Foto: Florida State Atletik