de 7 Bedste øvelser til skøjteløb hurtigere
stigninger i styrke, Kraft og eksplosivitet = hurtigere Skøjteløb
spillet af hockey handler om hastighed! Jo hurtigere du kan skate, jo mere succes vil du opleve på isen. Derfor kan udførelse af øvelser til skøjteløb være en spilskifter. Efter min mening giver øvelserne i dette indlæg dig mest bang for din sorteper med hensyn til at øge skøjtehastigheden på isen. Disse øvelser passer perfekt sammen med sprint træning, som kunne være bedstefar af dem alle. Disse øvelser tager højde for forbedringer i styrke både bilateralt og enkelt ben, kernestabilitet, lateral kraft og hastighed. Alt hvad du behøver for at blive mere eksplosiv på isen. Lad os nu se på disse øvelser til skøjteløb hurtigere og forklare deres betydning og anvendelse.
øvelser til skøjteløb hurtigere begynder med Trap Bar Deadlift
trap Bar Deadlift er min yndlings bilaterale benøvelse for at forbedre styrken. Årsagen til, at denne øvelse lavede listen, skyldes dens sikkerhed på korsryggen og den stress, den gælder for Kvadriceps, som er de vigtigste muskler, der bruges under en skøjteløb.
for at udføre denne øvelse korrekt skal du sørge for at have en neutral rygsøjle og en opretstående stilling. Knæ skal køres ud og fødder skulderbredde fra hinanden. Påfør lidt spænding på stangen, før du løfter den ud af jorden for at undgå stød gennem kroppen fra kørsel op af bevægelsen. Jeg kan godt lide at kontrollere stangen på vej ned for at drage fordel af den ekscentriske sammentrækning af Firmusklen, hvilket giver dig store styrkefordele.
bulgarsk Split knebøj tilføjer enkelt ben styrke til en stærkere skridtlængde
en anden af de bedste øvelser til skøjteløb hurtigere er den bulgarske slids knebøj af undertiden benævnt den bageste forhøjede enkeltben knebøj. Denne bevægelse giver mere sport specificitet på grund af kun har et ben oplever størstedelen af belastningen. Skøjteløb og løb/sprint udføres på et ben, hvilket gør enkeltbenbevægelser ideelle til forbedring af sportspræstationer.
denne øvelse udføres ved at hæve din bageste fod på en bænk med den anden fod plantet helt på jorden et par fødder foran bænken. Du sænker derefter det hævede knæ mod jorden og føler en behagelig strækning foran på dit ben. Følg dette ved at løfte dig selv op igen fra jorden med størstedelen af kraften, der kommer fra hælen på den forreste plantede fod.
Lateral Lunge er en af de bedste øvelser til skøjteløb hurtigere
den laterale Lunge er en anden stor styrkeøvelse og træner dine ben i samme plan som skøjteløbet. Dette er en anden meget sport specifik øvelse på grund af denne kendsgerning.
det laterale lunge udføres ved at træde ud til siden og straks skubbe tilbage til startpositionen og sørge for at skubbe hofterne tilbage, når du sænker dig ned mod jorden.
en mere eksplosiv skøjteløb med Lateral Hop
kraftøvelser til skøjteløb er yderst vigtige. Hastighed er bygget på et fundament af styrke og kraft. Lateral Hop er en stor plyometrisk øvelse for at udvikle den nødvendige kraft til en hurtig og eksplosiv skøjteløb.
lateral Hop udføres ved at balancere på det ene ben og hoppe kraftigt på det andet ben ved at skubbe sidelæns eller lateralt. Når du har klæbet landingen, hopper du tilbage i den modsatte retning side om side.
kraftige laterale grænser
laterale grænser tager Lateral humle til det næste niveau. Denne bevægelse minder meget om et skøjteløb og er en af de Bedst bedømte øvelser til skøjteløb. Grænser er et andet godt eksempel på en plyometrisk bevægelse for at forbedre skøjteløbet og forbedre eksplosiviteten.
laterale grænser udføres på samme måde som laterale humle. Den eneste forskel er, at i stedet for at hoppe direkte sidelæns, hopper du i en lille diagonal linje fremad. Du er også straks efter landing hopping i den anden retning.
kernestabilitet med Pallof Press
for at demonstrere hastighed skal du være i stand til at overføre den kraft, du lægger i jorden eller isen gennem resten af kroppen. Dette er kun vellykket med en stærk stabil kerne. Uden kernestabilitet, du er dybest set en våd nudel, der langsomt bevæger sig ned ad isen, ikke i stand til at generere nogen form for hastighed eller eksplosivitet.
Pallof-pressen udføres ved at knæle på det ene knæ og strække et kraftbånd ud foran dig, som er fastgjort til en stang eller stang. Du skal modstå bandets træk for at vride dig rundt. Ved at gøre dette styrker du din kernemuskulatur, der holder alt stift og kraftigt.
skøjteløb med Sprint
for at skate hurtigt skal du bevæge dig hurtigt. Derfor er en af de mest almindelige måder at udtrykke hastighed på gennem sprint. Ved faktisk at forsøge at bevæge din krop så hurtigt som du overhovedet kan, vil du uundgåeligt forbedre din skating hastighed.
udfør blot sprints gentaget flere gange med fuldstændig hvile mellem anfald for at give mulighed for muskel-og energisystemgendannelse. Sprint med 90% plus intensitet vil helt sikkert skabe forbedringer.
for at opsummere, ved at udføre disse top 7 øvelser til skøjteløb hurtigere som en del af din hockey træning, bør du ikke have noget problem at øge din skating hastighed og stride eksplosivitet. Gennem fordelene ved øget styrke, kraft og hastighed fra isen vil du helt sikkert bemærke forskellen i din On ice-ydeevne.
træner for Boston Bruins og har arbejdet med kvindernes olympiske hockeyhold.
hvis du er mere interesseret i strengt at øge skøjtehastigheden, har Kevin også en fantastisk Boghastighedstræning til Hockey, der forklarer nøjagtigt, hvordan du forbedrer din skøjtehastighed og eksplosivitet.