Blog

Blog

i denne artikel dykker vi ind i emnet opmærksomhed og koncentration. Dette er del to af en firedelt serie, der dækker aspekter af Sportspsykologi, som påvirker og kan forbedre din sportspræstation. Selvom du ikke er en atlet, håber vi, at disse artikler kan hjælpe dig med at finde måder at forbedre din præstation i det daglige liv.

opmærksomhed & koncentration

atleter udsættes for et uendeligt antal variabler (stimuli) under konkurrencedygtige begivenheder. Det er enormt vigtigt, at atleter kun kan fokusere på de stimuli, der er vigtige i øjeblikket for at nå deres mål.

disse stimuli er uundgåeligt vanskelige at håndtere, da de kan komme fra både inden for atleten selv (interne stimuli) og også fra atletens miljø og andre mennesker (eksterne stimuli).

eksempler

interne stimuli:

atleterne tanker og følelser;

• forudsigelse af andre spilleres bevægelser

• bekymring for, at dit spil ikke går som planlagt

• frygt for tab

eksterne stimuli:

• vejr & spille overflade

• hån fra konkurrenter

• støj fra mængden

i denne sammenhæng er definitionen af opmærksomhed at være i stand til at udvælge de relevante stimuli, mens man ignorerer distraktioner. Koncentration kan defineres som’ opmærksomt fokus ‘ og henviser til, når sindet er fokuseret på en bestemt stimulus. Selektiv opmærksomhed eller opmærksomhedsindsnævring fokuserer på bestemte stimuli, og dette er en færdighed, som du kan træne og forbedre.

“opmærksomhed og koncentrationskontrol skal være et af målene at overveje i ethvert psykologisk træningsprogram og en evne, der skal raffineres af både atleter og trænere” – Dosil 2004

det er set i forskning, at jo mere erfarne atleten er, jo bedre er deres selektive opmærksomhed. Dette skyldes dels deres træning på dette område, at have mere erfaring og også deres større tekniske evne. Jo mere automatisk den fysiske opgave bliver, jo lettere bliver det for atleten at fokusere på andre stimuli.

træning opmærksomhed og koncentration

trænere og trænere bliver mere og mere opmærksomme på, at de skal bruge værktøjer, der stammer fra Sportspsykologi for at øge deres atletes selektive opmærksomhed og koncentration. Træning af disse kvaliteter hjælper med at forbedre atletisk præstation, men mindsker også den angst og tvivl, der føles, når en atlet mister følelsen af kontrol. I sidste ende vil det, der praktiseres i træning, overføres til konkurrence.

som tidligere nævnt viser forskning, at erfarne atleter har bedre opmærksomhed og koncentrationsevner. Det er meget muligt at lære at forbedre din opmærksomhed og koncentration evner over tid. Som med teknikker til alle psykologiske emner skal du være åben for at prøve nye ting og også holde fast i processen.

teorier antyder, at atletens opmærksomhedsfokusstil, den måde, de opfatter og håndterer stimulansen i situationen, varierer fra person til person. Derfor er det vigtigt for træneren og atleten at have en forståelse af, hvilke typer stimuli der har tendens til at distrahere, og hvilke de finder nyttige at fokusere på.

hvis en træner indser, at de har en atlet, der finder det særligt svært at holde fokus, eller de ikke kan holde deres opmærksomhed i meget lang tid, er det vigtigt at komme til bunden af, hvorfor dette er. At kende årsagen vil i høj grad hjælpe med at beslutte, hvordan man træner for at forbedre disse aspekter. Et eksempel er, at atleten ikke tidligere har trænet i et miljø, hvor deres opmærksomhed var påkrævet i lange perioder, og overvåget også – dette ville vise en mangel på vane, og det ville derfor være vigtigt at få dem til at være opmærksomme under hele deres træning.

nedenfor vil vi dække flere værktøjer, der bruges i sport til at forbedre atletens opmærksomhed og koncentrationsevner.

teknik værktøjskasse

tanke-Stop og tanke-Centrering:

der er to teknikker, som atleter skal være opmærksomme på for at holde deres fokus på sporet; ‘tankestop’-generere positive tanker for at stoppe negative tanker, der overtager, og også ‘tankecentrering’ – flytte opmærksomheden for at afsætte negative tanker. Atleten skal være i stand til at identificere deres dysfunktionelle negative tanker og følelser ved at overveje to ting: ‘er det nyttigt at tænke sådan?’og’ vil disse tanker hjælpe mig med at nå mit mål?’. Når svaret er nej, skal tankerne stoppe og centrere.

tænker “jeg har ikke trænet godt, jeg er øm, alle andre har arbejdet hårdere, så det bliver bedre” vs “jeg er klar, Jeg føler mig rolig, jeg har trænet godt, og jeg er sikker på, at jeg vil gøre mit bedste”.

teknikker, der anvendes af atleter til tanke-stop og tanke-Centrering:

• Positive bekræftelser: Opret en skriftlig liste over positive tanker, der giver dig energi og øger stemningen. Læsning gennem denne liste kan derefter blive en del af atletens rutine, og når det er nødvendigt, kan disse bekræftelser huskes mentalt for at erstatte negative tanker

• åndedrætsteknikker: vejrtrækning har længe været forbundet med at berolige sindet. En almindelig teknik er at trække vejret dybt ind og udånde langsomt og forestille sig, at udåndingen fjerner negativitet

• fokus på dit eget tyngdepunkt: at hjælpe med at undgå at tænke på eksterne stimuli, der forårsager distraktion

• centrering af opmærksomheden på en relevant ekstern cue: giver et stærkt fokus og giver sindet en stimulans til at tjene som en distraktion fra atleternes egne negative tanker. Et eksempel i vægtløftning ville være: at fokusere dit syn kun på baren, når du går mod det, stramme dine håndledsindpakninger eller kridt dine hænder

andre teknikker til forbedring af koncentration og opmærksomhed:

• Øvelsessimulering: ideen her er at simulere konkurrencevariabler under træningssessioner så meget som muligt. Jo mere ens betingelserne jo bedre som atleten vil lære at klare og ignorere eksterne stimuli. Eksempler på dette kan være at få holdkammerater til at fungere som oppositionsatleter, eller spille optagelser af publikumsstøj under træning

• brug af nøgleord: træneren og atleten kan komme med verbale signaler, der imødekommer atleternes individuelle præferencer. Disse kan bruges til at styrke opmærksomhed, motivation og selvtillid. Du kan ofte høre vægtløftningstrænere ved konkurrencer på højt niveau råbe visse signaler til deres atleter, når de løfter

• visuel kontrol: Dette kræver, at atleten vælger et fysisk sted at fokusere på, hvilket ikke repræsenterer nogen stimuli, der forringer deres præstation. Et eksempel kan være at fokusere på væggen foran i øjenhøjde, mens du løfter ved en konkurrence, da du ved, at intet kommer i din øjenlinje og distraherer dig

• teknik mastering: som tidligere nævnt, jo mere atleten mestrer deres fysiske færdigheder, jo mere vil de være i stand til at være opmærksomme på andre stimuli. De kan derefter fokusere mere på, hvad scenariet kræver, snarere end hvordan man udfører de nødvendige bevægelser

• fokus på nutiden: at være i stand til at forblive i øjeblikket er altafgørende for atletisk præstation. At fokusere på fortiden kan være meget distraherende, for eksempel at se tilbage på noget, der netop er sket i spillet (mangler et mål), i stedet for hvor man skal hen nu (det næste skud på mål)

• audiovisuelle prøver: at se videoer af konkurrencer kan give atleten mulighed for at se, hvilke elementer de finder distraherende. Når atleten og træneren er opmærksomme på disse, kan de arbejde for at fokusere igen på andre stimuli

indpakning:

sportspsykologer giver atleter og trænere de værktøjer, de har brug for, når de står over for højt tryk, højtydende situationer. Opmærksomhed og koncentration er nøglen til at forblive i øjeblikket og står over for hårde scenarier på hovedet. Sport giver utroligt dynamiske begivenheder, hvor mange stimuli kastes mod dig i et hurtigt skiftende tempo. At være i stand til kun at fokusere på, hvad der er nøglen til dine mål, er utroligt vigtigt, hvis du vil nå dem, hvad enten det er i sport eller i livet.

– Team Canterbury Styrke

Baden, D. A., Evans, L., & Lakomy, J. (2004). Er jeg der næsten? Effekten af forventede løbeafstande på opfattet anstrengelse og opmærksomhedsfokus, journal of Sport and motion Psychology, 26, 215-231.

Boutcher, S. H. (1992). Opmærksomhed og atletisk præstation: en integreret tilgang. I T. Horn (Red .) Fremskridt inden for sportspsykologi. Champaign: menneskelig kinetik, s.251-265.

Boutcher, S. H. (2002) opmærksomhed og sportspræstationer. I T. Horn (ed) fremskridt inden for sportspsykologi. Champaign: Human Kinetics.

Dosil, J. (2004) Psicologia de la Actividad Fiscia y del Deporte. Madrid: Mcgrave-Hill.

Easterbrook, J. A. (1959). Effekten af følelser på cue Udnyttelse og organisering af adfærd. Psykologisk Gennemgang, 66, 183-201.

(1999). Det fysiske geni. Den Nye Yorker, 75, 57-65.

Hannin, Y. L. (1980). En undersøgelse af angst i sport. I V. F. Straub (Red.), Sportspsykologi: en analyse af atletadfærd (s.236-249). København: Movement publications.

Hattesigeorgiadis, A., Biddle, S. (1999). Effekten af målorientering og opfattet kompetence på kognitiv interferens under tennis og snooker ydeevne. Tidsskrift for sportsadfærd, 22, 479-501.

James, V. (1980). Principperne for psykologi (Vol . 1) Henry Holt og kompagni.

Landers, D. et al. (1994). Effekter af læring på elektroencefalografiske mønstre i novice bueskytter. International Journal of Sport Psychology, no. 22 (3), S.56-70.

Masters, K. S., & Ogles, B. M. (1998). Forholdet mellem kognitive strategier med skade, motivation og præstation blandt maratonløbere: resultater fra to undersøgelser. Tidsskrift for anvendt Sportspsykologi, 10, 281-296