balanceøvelser til konkurrencedygtig Cheerleading
for at atleter skal få succes med konkurrencedygtig cheerleading, skal de være i stand til at maksimere deres træningstid. At udføre det enkelte ben RDL er en udfordrende opgave for cheerleaders, da dette fitnessbevægelse udfordrer både balance og styrke. Balanceøvelser, som også hjælper med at udvikle cheerleaders styrke, er et godt træningsredskab, da det gør det muligt at inkorporere to konkurrencedygtige cheerleading-færdigheder i en enkelt øvelse. Dette giver cheerleaders og trænere mulighed for at bruge mere tid på at arbejde på cheerleading-bevægelser og stunts og mindre tid på at træne kroppen til at udføre disse cheerleading-bevægelser.
en af de store fordele ved at bruge Kbands eksplodere og holde boret er, at det indeholder store styrke-og balanceøvelser med en eksplosiv bevægelse, der udføres i begyndelsen af øvelsen. Stabling af disse to øvelser i denne rækkefølge giver cheerleaders mulighed for at simulere at udføre eksplosive cheerleading-bevægelser, før de stopper og holder cheerleading-bevægelser. Tilføjelse af modstand mod denne konkurrencedygtige cheerleading-øvelse er bare en anden måde, hvorpå disse cheerleading-bevægelser vil udfordre og udvikle cheerleaders balance, styrke, og eksplosivitet.
Kbands Balance øvelser
det enkelte ben RDL er et cheerleading-træk, der efterligner kroppens positionering og muskelaktivering af konkurrencedygtige cheerleading-stunts som Skorpionen, arabeskog skalaer. For at udføre det enkelte ben vil RDL cheerleaders stå på den ene fod med deres planteben let bøjet. Fra en stående stilling vil cheerleaders begynde at bringe deres bryst parallelt med jorden. Når de bringer deres bryst parallelt med jorden, begynder de samtidig at hæve og udvide deres ikke-planteben. Cheerleaders bør arbejde for at holde en lige linje, der løber fra toppen af deres hoved hele vejen igennem til deres udvidede fod. Dette kan opnås ved at opretholde en stram klemme i abs og klemme glute af benet hæves. Cheerleaders bør arbejde for at få deres ben og overkrop parallelt med jorden uden bøjning eller sagging af bagbenet og ingen afrunding af den lave ryg.
Hvis dette cheerleading-træk er nyt for enhver atlet, skal de forsøge at mestre form og kropspositionering, før de forsøger det konkurrencedygtige cheerleading-træk med Kbands Benmodstandsbånd.
Brug korrekt modstand, når du udfører balanceøvelser
for at fuldføre Kbands eksplodere og holde bor cheerleaders har brug for et sæt Kbands Benmodstandsbånd med den rette mængde modstand. Når atleter udfører enkeltbenet RDL, er det vigtigt, at de har den rette modstand til at tage deres ben gennem det fulde og korrekte bevægelsesområde. Dette vil sikre, at glutes og hoftefleksorer styrkes korrekt for optimal eksplosiv kraft fra disse muskler. Hvis cheerleaders bruger til lidt modstand under balanceøvelser, vil de ikke modtage den fulde muskelaktivering i musklerne i ben og hofter, mens forbedringer i konkurrencedygtige cheerleading færdigheder som hoppe og mobilitet ikke vil blive avanceret så hurtigt som muligt.
Cheerleaders kan gå til Træningsafsnittet for at se de forskellige niveauer af modstand, der kan bruges med denne konkurrencedygtige cheerleading-øvelse. Når cheerleaders begynder at bruge Kbands Benmodstandsbånd med balanceøvelser, kan de begynde på et lavere niveau (gul, rød), men skal gå videre i modstand så hurtigt som muligt. Cheerleaders bør fortsætte med at udfordre sig selv med det modstandsniveau, der bruges under balanceøvelser, indtil de er i stand til at gennemføre konkurrencedygtige cheerleading-øvelser med de grønne mellemliggende Kbands Benmodstandsbånd.
Cheerleading bevæger sig for at forbedre eksplosiv benkraft
Kbands eksploderer og holder bor er en stor konkurrencedygtig cheerleading-boremaskine, der skal udføres i en gruppe-eller holdindstilling. Den konkurrencedygtige cheerleading-øvelse kræver meget lidt plads, da hver cheerleader fungerer på et enkelt sted og kun kræver plads nok til, at længden af deres krop kan bevæge sig frit i et givet område.
Cheerleaders vil begynde med at fastgøre Kbands lige over deres knæ og begynde at udføre en tuck hoppe. Et tuck jump involverer atleter, der hopper lodret, mens de kører knæene til brystet, mens de er i luften. Efter springende atleter skal eksplodere knæene til brystet, men bøje ved ankler, knæ og hofter ved landing. Dette vil reducere stress placeret på knæene og vil gøre det muligt for de rigtige muskler at blive brugt under den konkurrencedygtige cheerleading-øvelse. Atleter vil udføre dette tuck jump i 6-12 sekunder, før de ophører med springene og bevæger sig ind i en statisk enkeltben RDL. Atleter vil holde dette enkeltben RDL i 6-12 sekunder, før de går tilbage til et 6-12 sekunders sæt tuck hopper og slutter med en anden 6-12 sekunders enkeltben RDL på det modsatte ben.
da cheerleaders arbejder gennem disse balanceøvelser, skal de være sikre på, at Kbands ikke ændrer deres hoppeform ved at trække knæene indad. Cheerleaders skal arbejde hårdt for at holde knæene lige og ikke blive trukket ind mod hinanden. Atleter gennemfører 1-3 runder af tuck jump single leg RDL combo for at gennemføre et sæt af øvelsen. Atleter vil tage 40-90 sekunders hvile mellem sæt af denne konkurrencedygtige cheerleading øvelse. Cheerleaders vil gennemføre 3-5 modståede sæt af balanceøvelserne, før du fjerner Kbands Benmodstandsbåndene og udfører 1-2 uforbeholdne sæt af Kbands eksploderer og holder boret.
ved at udnytte dynamisk og statisk strækning sammen med self myofascial release teknikker atleter kan ordentligt forberede deres kroppe, når de udfører balance øvelser. Cheerleaders, der ønsker at forbedre deres cheerleading-bevægelser, skal forblive løs og smidig. Ved hjælp af de statiske strækninger udført med Kbands Stunt rem vil hjælpe cheerleaders bevare styrke og mobilitet i deres hofter og ben. Cheerleaders kan bruge Kbands Recovery Foam Roller efter træning eller enhver konkurrencedygtig cheerleading-aktivitet. Kbands Recovery Foam Roller og den foryngende Strækningssekvens giver cheerleaders mulighed for at øge deres krops naturlige evner til at reparere og ombygge muskler, der beskattes under denne øvelse og andre konkurrencedygtige cheerleading-aktiviteter.