8 bedste fodbold øvelser til at forbedre den samlede 1. touch
første berøring og aflevering er de 2 vigtigste færdigheder i fodbold. På bare 5 sekunder kan en træner fortælle, hvordan en spiller er på bolden, bare ved at se deres første berøring. Du kan se, hvornår en spiller er ordentligt trænet eller ej. Med god træning forbedres spillerne hurtigt. Nedenfor har jeg listet nogle af de bedste fodbold øvelser spillere kan gøre med en partner, træner eller væg. Husk, din første berøring kan bestå af så mange ting. Du kan forbedre din første berøring passerer og fældefangst. Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle tilknyttede links til din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.
forbedring i hvad der er vigtigst
en god spiller behøver ikke at gøre alle de dumme fancy færdigheder. Jeg elsker nogle smarte fodfærdigheder-som hugget eller saksen – og jeg lærer dem, men spillerne skal bruge det meste af deres træningstid på de vigtigste færdigheder. Jeg har set mange spillere, der kan gøre de dumme YouTube-tricks, men kan faktisk ikke spille spillet i en kamp.
hvis du vil forbedre dig som spiller, skal du vide, hvad du skal arbejde på. Nedenfor har jeg listet de 8 bedste fodbold øvelser spillere kan bruge til at forbedre første kontakt med en træner/partner, eller på egen hånd, hvis de har en væg eller rebounder. (PS: Dette er den første i en række artikler, så sørg for at følge os til det næste blogindlæg i serien – alle 8 kommer i sommer.)
den rigtige blanding af teknisk træning
jeg kan huske, at jeg læste noget fra en træner eller forælder om deres mening om, hvordan hver ‘færdighedssession’, de har set, er trænere, der arbejder med stationære øvelser, og hvordan spillere i et spil aldrig er stationære.
udsagnet er sandt, at spillerne i et spil bevæger sig og ikke er stationære, men jo højere niveau jo mere stationære en spiller er, når han modtager. Fordele er allerede så gode til at være i position. Passet er også mere præcist, så du ikke ser meget boldjagt.
her er en kort video nedenfor med en blanding af stationær og bevægende, samt 1 og 2 touch.
de bedste fodbold øvelser er dem, der tilbyder høje reps i situationer spillere vil stå mest i spil. I denne øvelse gjorde vi dette i 1 minut. Jeg gav ham en 20 sekunders pause, og så gjorde vi endnu et minut. Efter at vi flyttede til en anden øvelser, der arbejder forskellige muskler.
efter min professionelle mening er det at arbejde på både stationære og spillignende situationer, hvordan du vil træne for at forblive skarp & sund.
hvis du starter sessionen kører fuld hastighed, mens at skulle fælde bolden, de ville have en sværere tid. Årsagen er, at de ville blive trætte og mindske ideen om at få mange reps.
også… hvis du løber rundt med at gøre færdigheder hele timen, ville du på et tidspunkt ende med at blive såret. Kroppen har brug for ordentlig træning & genopretning.
der skal være den rigtige blanding af træning! For at starte ud du ønsker at få masser af hånd og varme op tid så stationær arbejde er normalt tid til dette. Så når de er varmet op og strakt ud kan du begynde at gøre flere spil-lignende øvelser.
8 bedste fodbold øvelser til 1. touch (fødder, lår & bryst)
- stationær fangst og aflevering er den nemmeste måde, og du kan bruge en partner eller en væg/rebounder
- kontrol til bolden = løb til, mens du fælder eller laver et 1 touch pass
- kontrol væk fra bolden, mens du fanger = går væk fra bolden, før den spilles til dig
- flytning til venstre eller højre (FYI: Mange spillere er bedre til at fange løb til venstre eller højre, fordi det tvinger dem til at bruge forskellige dele af fødderne eller begge fødder, hvilket udsætter en vis svaghed)
- drejning, mens du modtager bolden, er vigtig & du kan øve med bolden på jorden eller i luften ved hjælp af fødder, lår eller bryst
- Modtag med det formål at omdirigere bolden. Så fælde og slip eller 1 touch pass til et andet mål udover hvor det kom fra.
- bolden over hovedet er en af de sværeste måder, som det ses på billedet nedenfor. Fantastisk til alle spillerpositioner!
- hoppende høj & lav er en stor del af spillet, så arbejde på at løbe gennem bolden og også være tålmodig for at gøre din første berøring på det rigtige tidspunkt med brystet, låret eller foden. Video af en 1 touch volley pass nedenfor
3 måder at anvende pres i fangstøvelser
- brug en forsvarer: en forælder eller træner kan lægge pres ved at gå (for en yngre spiller) eller løbe, hvad der er lettere først for spilleren og derefter gøre det mere udfordrende
- brug et gitter ved at placere kegler eller markører. Jeg kalder personligt gitteret ‘fængsel’ og fortæller spilleren, at uden en god 1.touch har du ingen frihed.
- brug tid til at skabe pres på afspilleren. Når de 1. fælde / røre bolden kan du råbe ud 1 tusind 1, 1 tusind 2. Når du siger 2 eller 3, skulle de have passeret eller skudt bolden. For ældre eller bedre spillere er 2 sekunder perfekt. For spillere, der ikke er så gode til at fange endnu, du kan tælle til 3 eller 4 eller hvad du føler kan motivere spilleren.
bedste fodboldøvelser med ekstra udfordring
få spilleren til at gennemgå en 5-10 sekunders øvelse, der kræver, at spilleren udfører fodboldbevægelser (se nedenfor).
denne bevægelse skal trætte kroppen, før de modtager bolden.
at gøre det, hvor spilleren skal lave fodboldbevægelser og komplette færdigheder, er ideelt, fordi det ikke er let at gennemføre færdighederne rent, når man skal lave fodboldbevægelser.
tilføjelse af disse elementer vil gøre det mere spillignende og udfordrende.
omfatter Træningsudstyr såsom
- fodbold forhindringer
- rebounders
- bungees
- speedstiger
- træningspinde
- en bosu bold
- kegler*
*en hurtig note om kegler. Jeg anbefaler disse kegler i stedet for de højere, medmindre du er en meget avanceret spiller, fordi det får træningssituationen til at virke mere som keglerne er forsvarere / markører & en spiller kan ikke ramme en kegle eller slå den ned uden at det påvirker dem mentalt.
hvad er fodboldbevægelser?
Fodboldbevægelser er, hvad fodboldspillere gør i et spil. Tænk: kører, ændrer retning, backpedaling, hoppe.
hvis du nogensinde har set mig køre en session med top tier spillere, så har du set, at jeg har dem til at gøre nemme stationære ting.
jeg har også atleterne udføre spil som øvelser, der kræver, at de udfører under pres og laver fodboldbevægelser og teknik på samme tid.
BONUS spørgsmål
Hvad er den # 1 måde at forbedre Solo?
svar: Det afhænger af dine styrker og svagheder, da nogle har brug for dribling og andre har brug for at passere. En måde at forbedre din første touch og passerer i de samme øvelser er at bruge en væg eller Rebounder
en licens fodbold træner siger, at han kun kan gøre så meget
jeg var på telefonen den anden dag med en coaching ven, der spillede D1 college & i øjeblikket har sin USSF en licens, som er højere end 99% af alle trænere i Amerika. Min ven delte, at han kun kan implementere så meget dygtighed i sin praksis. Dette skyldes, at han også skal lære sine spillere spillet og hvordan man reagerer med taktiske ændringer. For eksempel skal spillerne vide, hvordan man justerer og spiller en anden formation. Hvis hans hold er nede et mål i de sidste 10 minutter, de har brug for at vide, hvordan man justerer.
han kommenterede, at GFT kan gøre spillerne bedre så meget hurtigere, end han kan, fordi vi udfører al teknisk træning, hvilket er det, der gør enkeltpersoner bedre med bolden. Hvis spillerne ikke får ekstra teknisk træning uden for deres klubhold, vil de falde bagud. GFT-praktikanter laver en blanding af personligt og laver derefter min online træning derhjemme. I alt 25 lektioner giver dig de bedste fodboldøvelser til forbedring af fodfærdigheder og luftkontrol. Så personligt kan vi arbejde på skydning og efterbehandling.
Private 1on1 eller små grupper kan forbedre fodboldspillere hurtigt
for tyve år siden ville spillere, der ønskede at blive bedre, træne alene. Nu får de private eller små gruppelektioner. Efter min mening er træning på egen hånd afgørende, hvis du virkelig er seriøs om at forbedre, men der er kun så meget du kan gøre som individ. Hvis du har en træner eller en anden spiller, kan du gøre så meget mere med hensyn til øvelser.
en træner i dit hjørne, der tror på dig
også opmuntring & viden en træner kan give en spiller er uvurderlig. Når du har nogen, der skubber dig og tror på dig, giver det folk mere selvtillid.
derfor oprettede jeg min komplette Boldkontrolmetode. Du kan træne solo + være ansvarlig ved hjælp af min Easy Planner med opfølgninger fra mig. Du kan også sende video til mig for at give feedback når som helst.
