7 Tips til at overvinde en frygt for svømning
vidste du, at over fjorten millioner mennesker lider af en ekstrem frygt for vand? Hvis ideen om svømning skræmmer dig, så ved, at du ikke er alene. Men at holde sig væk fra vand hele dit liv kan få dig til at gå glip af værdifulde oplevelser. Det behøver ikke altid at være sådan.
der er måder, du kan komme over din frygt og blive en selvsikker svømmer. Hvis du vil overvinde din frygt for svømning, så undrer du dig måske over, hvor du skal begynde. Heldigvis giver vi dig i denne artikel nogle tip til, hvordan du kommer i vandet. På den måde kan du begynde at nyde svømmeaktiviteter i stedet for at undgå dem. Lad os komme i gang!
syv tip til at komme Over din frygt for svømning
en frygt for svømning og vand er en af de mest almindelige fobier at have. Uanset om din frygt er baseret på en tidligere svømmehændelse eller simpelthen en irrationel frygt, er det muligt at komme over det. Alt hvad du skal gøre for at komme i gang er at følge disse syv tip.
1) Rekontekstualiser din frygt
Rekontekstualisering af din frygt er ofte lettere sagt end gjort. Men det er et vigtigt første skridt til at overvinde din frygt for vandet. Det indebærer at lytte nøje til din interne dialog, anerkende den og omstrukturere den. Lad os for eksempel sige, når du tænker på vand, bliver du bange, fordi det er farligt.
måske havde du en skræmmende oplevelse tidligere i livet, der får dig til at forbinde aktiviteten med fare. Mens svømning kan være farligt nogle gange, er det vigtigt at huske, at det ofte ikke er. Når du tænker på denne fare, skal du minde dig selv om hele tiden, at folk svømmede, og der skete ikke noget dårligt — især når de blev udført i et sikkert miljø.
til sidst vil du være i stand til at rekontekstualisere din tænkning i ideen om, at svømning kan være farlig, men ikke når du følger den rigtige praksis med en livredder til stede.
2) rolig dig selv ved hjælp af vejrtrækningsteknikker
en frygt for svømning er forankret i angst. En af de bedste måder at håndtere et angstanfald er gennem dyb vejrtrækning. Når du føler dig selv at blive bange for vandet, skal du slappe af dine skuldre. Tag derefter en dyb indånding, der varer i fire sekunder. Hold det inde i to sekunder, og udånder derefter i fire sekunder. Gentag i cirka fem minutter, eller indtil du føler, at din angst aftager.
3) Visualiser Positive Svømmebilleder
før du begynder at svømme, er det vigtigt at udføre nogle mentale øvelser. En stor er at forestille dig selv at svømme trygt og have det sjovt. Læg dig ned og træk vejret dybt. Forestil dig derefter, at du sidder i en stol ved poolen. Det er en smuk solskinsdag, andre svømmere griner, og der er en livredder på vagt, der holder alle i sikkerhed.
forestil dig gradvist at komme i vandet. Tænk på dig selv at have det sjovt og lege med andre i vandet. At udføre denne øvelse i dit hoved, langt væk fra vand på et sikkert sted, er en fantastisk måde at konfrontere din angst på.
men hvis bare tanken om vand får dig til at få et panikanfald, så anbefaler vi ikke at gøre denne øvelse selv. Find i stedet en terapeut, så du er i et mere kontrolleret miljø, når du prøver det.
4) Kom forbi dine følelser af at synke
mange mennesker, der er bange for at svømme, er ikke vant til den vægtløse følelse af at være i vandet. Dette får dem til at freak ud og tror, at de kommer til at synke. Det er dog vigtigt at huske opdriftsfaktoren, når du er i vandet. Når du slapper af dine lemmer, flyder du naturligt til toppen af vandet. Øvelse af dette vil hjælpe dig med at overvinde enhver frygt for at synke.
5) Begynd på lavt vand
sørg for at starte langsomt på lavt vand. En strand-lignende pool, eller en baby pool, er et godt sted at begynde. Sid ved kanten af poolen og dypp dine fødder i vandet, når du føler dig modig nok. Efter et stykke tid kan du føle dig godt nok til at stå i vandet. Herfra, du kan begynde at gå rundt i den lave ende for at vænne dig til, hvordan det føles.
6) ansæt en dygtig svømmetræner
hvis du vil overvinde din frygt for vandet, skal du lære at svømme. Den bedste måde at gøre dette på er at ansætte en personlig træner — helst en der forstår din frygt for vandet. Ikke kun vil en svømmetræner hjælpe dig med at lære svømningsteknikker, men de vil også hjælpe dig med at opbygge din tillid til vandet.
sørg for, at din træner er opmærksom på din frygt, så de tager tingene langsomt og ikke skubber dig for hårdt. Vi anbefaler private svømmeundervisning over offentlige, så du kan tage så meget tid som du har brug for.
7) Øv dig i et kontrolleret miljø
når du er sikker på dine svømmeevner, kan du begynde at øve på egen hånd. Bare sørg for, at dette sker i et kontrolleret miljø. Det perfekte sted er et område af poolen, hvor du kan stå med en livredder altid til stede. Sørg for, at du kun opgraderer til dybere farvande, når du føler dig komfortabel og klar.
interesseret i svømning? Deltag i bølgen i hvidfisk
vi håber, at denne artikel hjalp dig med at finde nogle tip til at begynde at overvinde din frygt for svømning. Husk, at det ikke er en hurtig og nem proces at komme over din frygt. Så vær ikke modløs, hvis det tager lidt tid at opnå. Du er også meget mere tilbøjelige til at lykkes, hvis du har et støttende fællesskab af svømmere og trænere til at hjælpe dig undervejs.
men hvor finder du dette samfund? Hvis du bor i nærheden af hvidfisk, Montana, så kig ikke længere end bølgen. Ud over akvatiske faciliteter, vi tilbyder også en bred vifte af træningsudstyr og personlige trænere, der hjælper dig med at blive mere komfortabel i vandet. Bliv medlem for at begynde at komme over din frygt i dag.