7 tip til en lettere, sikrere Skolerygsæk
del
hvis du er som de fleste forældre, tænker du sandsynligvis ikke engang på dine børns rygsæk undtagen for at sikre, at de har det, de har brug for i den.
men du skal muligvis give det en anden tanke. Fordi hvor meget dit barns rygsæk er fyldt med, er lige så vigtigt som hvad der er inde i det. Hvis indholdet kunne fylde en lille europæisk bil, er det tid til at tænke på at lette belastningen. Og der er gode grunde til det.
ifølge børnelæge Ellen Rome, MD, MPH, rygsække, der er for tunge for et barn, forårsager ikke kun ubehag, men en for tung pakke kan også resultere i en række sundhedsmæssige problemer nede ad vejen. Især efter at de har båret for meget vægt, der ikke er markeret i løbet af flere år.
hvor tung skal mit barns rygsæk være?
Dr. Rom anbefaler, at børn ikke bør bære mere end 10% til 15% af deres kropsvægt i deres rygsække. For eksempel, 11 pund handler om grænsen for en gennemsnitlig tredje grader, der vejer ind på 75 pund.
hvilke problemer kan en tung rygsæk forårsage?
“mere end det kan forårsage rygproblemer og belastning omkring nakke og skuldre,” siger hun. “At bære tunge rygsække kan også resultere i apophysitis, som er en betændelse i vækstbrusk, der lejlighedsvis kan påvirke skulderen.”
over tid kan dit barns kropsholdning også blive påvirket, hvis de læner sig enten for langt frem eller tilbage for at kompensere for pakkenes tyngde eller som en reaktion på en ulige vægtfordeling i rygsækken.
ny teknologi gør en lettere belastning
der er bedre nyheder på det seneste om den vægt, dit barn bærer hver dag. Mange børn i disse dage er ikke forpligtet til at bære flere tunge lærebøger, som børn i tidligere generationer måtte. Den store stak ekstra store lærebøger erstattes ofte nu med en lille tablet eller bærbar computer.
begge bliver også lettere og tegner sig for meget mindre vægt i dit barns pakke. Den gennemsnitlige vægt af nyere 2019 tabletter vejer generelt kun ca .5 lb til 1 lb, og en computer kan veje omkring så meget som en tung lærebog.
“disse fremskridt inden for teknologi går langt i at hjælpe børn med at holde deres pakker meget mere bærbare,” siger Dr. Rome.
Dr. Rome rådgiver stadig om, at teknologien muligvis ikke erstatter enhver bog, som dit barn muligvis skal bære. “Forældre bør stadig tjekke ind i deres barns taske så ofte,” siger hun.
hun tilbyder også følgende tip til at holde deres pakke lettere og mere sikker.
Tips til en sikker skole rygsæk
for at minimere, hvad dit barn slæber rundt hver dag, start med din badeværelse skala.
“du kan fysisk sætte rygsækken på skalaen og finde ud af, om det er mere end 10% til 15% af dit barns kropsvægt,” foreslår Dr. Rom.
her er en formel, der skal bruges til at finde ud af, hvor tæt på 10% af dit barns vægt deres rygsæk er:
- vej dit barn (ideelt baglæns på skalaen, så de ikke besætter vægt/krop/tal).
- Multiplicer dit barns vægt med .10. Sådan finder du ud af, hvad dit barns rygsæk skal veje, hvis du kun vil have dem til at bære 10% af deres kropsvægt.
- vej derefter rygsækken alene på skalaen for at se, hvad den vejer, og se om den er tæt på 10%. Hvis det er 10% af dit barns vægt, er du i et godt interval. Hvis det er mere, skal du overveje at justere indholdet af pakken i overensstemmelse hermed.
for at finde ud af det maksimale, dit barn skal bære (husk at 15% af deres kropsvægt virkelig er det mest, de skal gå rundt med) brug den samme formel ovenfor, men multiplicer dit barns vægt med .15 i stedet. Hvis rygsækken har denne vægt eller højere, skal du tage skridt til at reducere det, de pakker.
gør følgende for at få pakken til en mere sikker vægt:
- Lær, hvad de kan forlade derhjemme. Find ud af, hvilke bøger de virkelig har brug for i skolen den dag.
- Match rygsækken til barnet. Køb en rygsæk, der er den passende størrelse til dit barn, og som har to skulderstropper for bedre balance. Pakken skal sidde 2 inches over hofterne.
- få pakker med brede stropper og polstret ryg. Rygsække med stramme, smalle stropper, der graver ind i skuldrene, kan forstyrre nerver og cirkulation, hvilket kan føre til prikken, følelsesløshed og svaghed i arme og hænder.
- fordel vægten jævnt. For bedre at fordele vægten skal du sørge for, at barnet bruger begge stropper—og taljestroppen, hvis den er tilgængelig. Brug ikke rygsække med en rem, selvom dit barn måske synes, det ser køligere ud. Dette kan føre til ryg-og skulderproblemer ned ad vejen.
- strategisk placere indholdet. Sæt større, tungere lærebøger tættere på barnets krop, så når de løber og svinger rundt, forårsager rygsækets centrifugalkraft ikke tab af balance og et fald.
- gør løsningen sjov. “En anden kreativ løsning er at få en rullende rygsæk,” siger Dr. Rome. “Gør det til en stil-erklæring. Lad dem sætte så mange klistermærker eller hvad som helst andet på for at få dem til at føle sig specielle med det.”
- bed børnene om at tale op, hvis de har ondt. Sørg for, at dine børn fortæller dig, om de oplever rygsmerter, prikken eller følelsesløshed. Forklar, at de kan forårsage varig fysisk skade, hvis de bærer en rygsæk, der er for tung.
Dr. Rome tilføjer, at hvis du ser dit barn vise ubehag at sætte på eller tage af en rygsæk, skal du ikke ignorere det — det er et andet tegn på, at det er for tungt eller vægten er ujævnt fordelt.
“at rette disse problemer tidligt vil gå en vej for at forhindre problemer i deres fremtid,” siger hun.
del
- rygsmerter tilbage til skolen