7 enkle måder at beskytte din hud i solen

7 enkle måder at beskytte din hud i solen

i USA er hudkræft langt den mest diagnosticerede kræft, ifølge American Cancer Society. Da de fleste hudkræft udvikler sig som følge af udsættelse for skadelige ultraviolette (UV) stråler, kan det at tage skridt til at beskytte din hud i solen hjælpe dig med at reducere risikoen for hudkræft.

det er vigtigt at bruge solbeskyttelse, mens du nyder fordelene ved at komme udenfor.

vores hud gør D-vitamin naturligt, når det udsættes for solen, hvilket kan påvirke vores krops mentale og fysiske funktion positivt. Faktisk kan D-vitamin bidrage til at øge dit immunsystem og forbedre dit humør ved at øge serotoninniveauet i kroppen. Alligevel er der mange farer for solen, hvorfor de fleste læger anbefaler at få D-vitamin fra hvad du spiser eller kosttilskud.

selvom der er mange fordele ved at komme udenfor, kan solens UV-stråler være skadelige, hvis vi ikke tager forholdsregler for at beskytte vores hud i solen. Solen afgiver to forskellige typer UV-stråler, som begge kan være farlige:

• UVA-stråler er ansvarlige for solskoldning, hyperpigmentering og hudkræft.
• UVB stråler kan bidrage til hudens aldring og hudkræft.

selvom begge typer UV-stråler kan påvirke huden negativt, er UVB-stråler mere tilbøjelige til at forårsage hudkræft, herunder melanom.

faktorer, der påvirker UV-eksponering

det er vigtigt at beskytte din hud mod begge typer UV-stråler, fordi ingen af dem er sikre. Og dit miljø kan påvirke, hvor stærke de er. Følgende faktorer kan påvirke, hvor meget din hud udsættes for UV-stråler:

• tidspunktet på dagen: 10 AM til 4 pm er, når UV-stråler er stærkest.
• afstand fra ækvator: Jo tættere du er på ækvator, desto stærkere er UV-strålerne.
• højde: højere højde betyder mere eksponering.
• refleksion fra overflader: Sand, sne og vand kan afspejle sollys, hvilket øger UV-stråleeksponering.
• længde af tid: jo længere din hud udsættes, jo større er din risiko.

ved at tage de rigtige skridt til at beskytte din hud i solen kan du reducere din risiko for at få hudkræft—og forhindre for tidlig aldring af huden, som rynker, mørke pletter og læderagtig hud.

Sådan beskytter du din hud i solen.

selvom det ikke er solrigt, udsættes din hud stadig for skadelige UV-stråler, når du er udenfor. Her er syv enkle måder, du kan begrænse din UV-eksponering og beskytte dig selv i solen.

1. Vælg den rigtige type solcreme.

solcreme er en effektiv måde at minimere din risiko for hudkræft og tegn på tidlig aldring af huden forårsaget af solen. Bortset fra babyer under seks måneder, bør alle bære solcreme, når som helst de er udendørs. Når du vælger solcreme, er det vigtigt at vælge den rigtige slags. American Academy of Dermatology anbefaler også at vælge en solcreme, der er:

• en bredspektret mulighed, der tilbyder beskyttelse mod både ultraviolette A (UVA) og ultraviolette B (UVB) stråler.
• solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller højere.
• “vandafvisende”.

Husk, at mens solcreme kan være “vandtæt”, er den ikke vandtæt eller svedtæt. Som følge heraf er det vigtigt at genanvende ofte, især hvis du svømmer eller sveder.

2. Påfør og genanvend solcreme regelmæssigt.

den måde, du anvender solcreme på, påvirker, hvor effektivt det beskytter din hud. Den bedste måde at anvende solcreme på er at skumme den på 15 til 30 minutter, før du udsætter din hud for solen. Det handler om, hvor lang tid det tager for din hud at absorbere den. Når du har ansøgt, skal du vente 10 til 20 minutter for at undgå at gnide solcreme ved et uheld. Du kan reducere din risiko for solskoldning ved at anvende igen hver anden time—eller hurtigere, hvis du svømmer.

hvor meget solcreme skal jeg anvende?

at følge “teske-reglen” er en fantastisk måde at sikre, at du har brugt nok solcreme til at beskytte afdækket hud. “Teske-reglen” foreslår at anvende en teskefuld størrelse solcreme i henhold til disse retningslinjer:

• en teskefuld på dit ansigt og hals.
• en teskefuld på hver arm.
• to teskefulde på din forreste torso.
• to teskefulde på ryggen.
• to teskefulde på hvert ben.

3. Brug beskyttelsesbeklædning.

at dække over i tøj er en fantastisk måde at minimere din eksponering for UV-stråler, men forskellige typer tøj tilbyder forskellige beskyttelsesniveauer. Følgende typer tøj giver mest beskyttelse:

• tykkere stoffer (f.eks. denim) sammenlignet med tynde stoffer (f. eks. bomuld)
• mørkere farver
• tørre stoffer

mange tøjmærker fremstiller også behagelige, lette toppe og bund, der kan tilbyde beskyttelse mod solens UV-stråler. Se efter tøj, der er mærket med en UV-beskyttelsesfaktor (UPF). Et højere tal betyder mere beskyttelse mod UV-stråler.

4. Dæk dit hoved med en bred brimmed hat.

hatte med rand på mindst tre inches i diameter er en effektiv måde at begrænse dit ansigt eksponering for UV-stråler. Baseball caps eller andre hatte med en smallere skygge beskytter muligvis ikke alle de områder på dit ansigt, der kan blive udsat for solen, som dine ører, næse og nakke.

5. Beskyt dine øjne med solbriller.

solbriller er vigtige for at beskytte dine øjne og huden omkring dine øjne mod solen. Det er svært at bedømme, hvor godt et par solbriller kan beskytte dig mod solen bare ved at se på linsens farve. I stedet skal du kigge efter solbriller, der siger, at de blokerer 99% eller 100% af UVA-og UVB-stråler.

6. Undgå solen i spidsbelastningstider.

solens UV-stråler er stærkest mellem kl 10 og 4 pm. Prøv at blive i skyggen, hvis du skal være udenfor i løbet af den tid på dagen—eller undgå det helt, hvis du kan.

7. Søg skygge, hvor du kan.

opholder sig under skygge kan være en fantastisk måde at komme udenfor samtidig begrænse din UV-eksponering. Uanset om du søger ly under et træ eller opretter et telt på stranden, er det vigtigt at finde skygge, især i solens stærkeste timer. Dette gælder især for babyer, der bør undgå unødvendig soleksponering. Babyer yngre end seks måneder skal altid beskyttes mod solen med klapvogne, hatte og paraplyer.

Hvad skal man gøre, hvis man får en dårlig solskoldning.

de fleste tilfælde af solskoldning er milde til moderate, hvilket kan være ubehageligt. Ibuprofen, aloe vera gel eller kolde kompresser kan hjælpe med at minimere hævelse og smerte, mens det heler. Hvis du har blærer, skal du undgå at plukke dem åbne. Hvis de brister, skal du rengøre dem med sæbe og vand og dække med en våd bandage for at undgå infektion.

i mere alvorlige tilfælde, der resulterer i opkastning, feber eller desorientering, skal du muligvis søge lægehjælp fra et akutcenter.

du behøver ikke at blive indendørs helt, men at være forsigtig kan hjælpe dig med at beskytte din hud og minimere din risiko for hudkræft. Begræns unødvendig soleksponering ved korrekt påføring af solcreme, dækker op med tøj, hatte og solbriller og opholder sig i skyggen.

få den pleje, du har brug for, nu.

det er vigtigt, at du ikke forsinker dine medicinske behov eller ignorerer symptomer, der typisk får dig til at søge pleje. Tidlig påvisning og behandling forbedrer vores evne til at yde den mest omfattende og effektive pleje.

siden COVID-19-pandemien nåede vores region, har MedStar Health lavet innovationer for at sikre, at vi stadig er det bedste og sikreste sted at modtage pleje.

vi har arbejdet hårdt for at sikre, at vi kan yde den pleje, du har brug for, i de mest passende og sikre omgivelser. Medstar Health-videobesøg er stadig muligheder for en række forskellige aftalebehov, men i nogle tilfælde, et personligt besøg kan være bedst. Vi er her for at hjælpe dig med at få den rigtige pleje, der afspejler dine behov og komfortniveau.

vi er åbne og klar til sikkert at tilbyde den samme pleje af høj kvalitet, som du forventer af MedStar Health, når du er klar til at se os.