6 Tips til at tabe sig, når du ikke kan træne
lad ikke tilbageslag sætte dig tilbage! Disse tips vil sikre din dag er en succes og få dig tættere på dine træningsmål!
vi har alle de dage, hvor uanset hvor hårdt vi prøver, kan vi bare ikke finde tid til en træning. Måske sad du fast i trafikken, holdt op på arbejdet eller led en skade. Den gode nyhed er, bare fordi du ikke kan træne, betyder det ikke, at du er nødt til at opgive at tabe dig! Disse tip til at tabe sig, når du ikke kan træne, hjælper dig med at fortsætte med at gøre fremskridt uanset hvor hektisk din dag er.
følgende tip tilbyder enkle, men alligevel meget effektive muligheder for at reducere din vægt uden at træne. I modsætning til hvad man tror, er motion ikke afgørende for vægttab (selvom det stærkt anbefales, når du kan). Mens du kan tabe dig uden at træne, hvis du opretholder en sund kost, kan du ikke tabe dig, hvis du træner, men spiser hvad du vil. Af denne grund skal du holde din diæt i skak på de dage, du ikke kan træne.
6 Tips til at tabe sig, når du ikke kan træne
Ryd op din kost
du bør fjerne højt kalorieindhold, forarbejdede fødevarer fra din spiseplan. Fokuser på at spise friske, næringsrige fødevarer i stedet. Magert kød, frisk frugt, grøntsager og fuldkorn bør udgøre størstedelen af din kost. Ikke kun er de lavere i kalorier, men de er også fyldt med vitale næringsstoffer.
tjek Den ultimative Clean-Eating købmand liste.
ved, hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag
kaloribehov varierer fra person til person. En diæt på 1500 kalorier om dagen fungerer ikke for alle. At finde ud af, hvor mange du har brug for, er afgørende for din succes. Vi ser på flere faktorer, når vi prøver at finde ud af, hvor mange kalorier en person har brug for hver dag.
Find ud af præcis, hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at tabe sig.
Forøg dit Protein-og fiberindtag
undervurder ikke betydningen af protein og fiber i din kost. Protein opretholder og toner muskler, holder dig følelse fuld (og fra overspisning,) og øger dit stofskifte. Fiber opretholder også den fulde følelse, holder dit stofskifte travlt og giver dig mulighed for at have regelmæssige tarmbevægelser. De to af disse ting kombineret er fedtforbrændende kraftcentre!
daglige anbefalinger for protein er at få 1 gram protein for hvert pund kropsvægt. For eksempel, hvis du er en kvinde på 150 pund, vil du prøve at spise omkring 150 gram protein hver dag. Det anbefalede indtag for fiber hver dag er 25 gram for kvinder.
prøv at inkorporere disse 44 fødevarer med højt proteinindhold og 31 fødevarer med højt fiberindhold i din diæt. Det er klart, at du ikke behøver at spise dem alle, men vælg et par af dine favoritter! Røst
smid de usunde godbidder væk
hvis de ikke er i huset, vil du ikke (og kan ikke) blive fristet af dem! Personligt kan jeg have al den beslutsomhed i verden for at holde min spisning på sporet, men det andet bemærker jeg chokoladechips, der gemmer sig bag på pantryet, det er som om jeg glemmer, hvem jeg er! … Sand historie. Gør dig selv en tjeneste og rengør spisekammeret og køleskabet, inden du begynder din nye sunde rutine.
drik rigeligt med vand
denne kaloriefri, livsbevarende væske kan gøre underværker på dine vægttabsmål. At forblive hydreret er en nøglekomponent til at leve en sund livsstil. Du bør sigte mod at drikke mindst 64 ounces hver dag, men mere er endnu bedre! Drik et glas, når du først vågner op og før hvert måltid. Dette vil give din krop illusionen om, at den er fuld, så du spiser mindre kalorier. Vand skyller ud toksiner, der får os til at føle os træg, hjælper vores organer med at fungere optimalt og holder vores stofskifte brændende hurtigt og højt.
prøv den 30-dages 8H8 vand udfordring!
hvile og stress
måske er det mest underudnyttede tip til vægttab at få masser af hvile og afslapningstid. Stress kan få dig til at holde fast i mavefedt og ofte føre til overspisning. Hvile og søvn er afgørende for genopretning. Bare fordi du ikke træner, betyder det ikke, at din krop ikke har brug for genopretning. Hvis du ikke træner på grund af skade, er Søvn endnu vigtigere, så du kan helbrede i en rettidig sag. Prøv at afsætte lidt tid hver dag, selvom det kun er i et par minutter, for at rydde dit sind og stress. Tag et boblebad eller drej lidt tidligere hver nat.
brug af disse tips til at tabe sig, når du ikke kan træne, hjælper dig med at holde styr på at nå dine vægttabsmål! Lad ikke tilbageslag sætte dig tilbage! Tag kontrol over dit liv og bliv den sundeste version af dig selv.