3 øvelser for at maksimere dit Valgdeltagelsespotentiale
side-liggende pas
skudt af Kyle Froman, demonstreret af Carly Bocchino
denne øvelse, der er vist i JACC Greene Haas’ Dance Anatomy, isolerer følelsen af valgdeltagelse dybt i hoften, så der ikke er noget kompromis i torsojustering.
startposition:
Lig på din side med bundbenet udstrakt lige og toppen i en parallel pasning. Hovedet kan hvile på den nederste arm og den øverste hånd kan være på gulvet foran brystet for stabilitet. Engager kernen, hvilket skaber en lille hule mellem mavemusklerne og gulvet.
Trin 1: Inhaler, udånder derefter, mens du langsomt roterer det øverste ben eksternt til en slået pasning. Tænk på at engagere de dybe laterale rotatorer i hofte, indre lår og de dybe abdominaler. Hold bækkenet firkantet.
Trin 2: Hold den viste pas-tur til 5 tællinger. Hvis du har en partner i nærheden, skal du få dem til at trykke på ydersiden af låret lige over knæet, mens du modstår. Udånder helt.
Trin 3: Inhaler, mens du langsomt vender passet tilbage til parallel.
retninger: komplet 2 til 3 sæt af 10 til 12 reps på hver side. For de bedste resultater skal denne øvelse praktiseres mindst 3 gange om ugen og kan udføres dagligt som opvarmning før klassen. “Målet er at lære at bevæge lårbenet i hoftestikket uden kompensation i bækkenet eller ribbenene,” siger Donahue. “Kvalitet frem for kvantitet!”
Tip:
for at opretholde et neutralt bækken skal du øve dette med ryggen tæt på en væg—hvis du rører ved det, ved du, at du er gået for langt.