Øv øvelser
Klik her for videoer af fodbold øvelser derhjemme!
1000 Touch træning
dette er verdens bedste daglige fodboldrutine eller opvarmning før spillet.
følgende aktivitet vil forbedre dine færdigheder og hjælpe dig med at blive klar til sæsonen. Det er bydende nødvendigt, at vi ikke mister den vigtigste færdighed i fodbold af syne. Og det er TOUCH. Touch bestemmer, hvad der sker, når bolden endelig kommer til din fod.
den anden vigtige ting ved TOUCH er, at spillerne kan udvikle denne færdighed og evne på egen hånd væk fra holdøvelse! Og det er, hvad du skal gøre. På den måde kan vi indarbejde disse voksende færdigheder i holdsessioner og gøre holdsessioner langt mere interessante (dvs.sjove) snarere end at bruge 30-45 minutter værdifuld holdtid på at lære det grundlæggende.
du skal mestre mindst 3 forskellige træk. Og jeg mener mester. Det betyder både på venstre og højre fod eller i begge retninger. Det betyder med spilhastighed. Og det betyder som en refleks-uden at skulle tænke for dig selv”ok, Jeg vil gøre sådan & sådan bevægelse nu, så 1.trin er” …osv. Det betyder også at inkludere den eksploderende acceleration i det rum, du lige har oprettet for dig selv, hver gang du bruger (eller endda praktiserer) flytningen. Selvfølgelig, jo flere bevægelser ud over 3, som du mestrer, jo farligere vil du være for modstandere, fordi de ikke ved, hvordan de skal forsvare dig. Der er over 20 færdigheder, finter, sving, og bevæger sig i vores grundlæggende opvarmning, som du kan lære. Forestil dig, hvor dødbringende en spiller du kan være.
fodarbejdsaktiviteten her er designet til at give dig omkring 1000 berøringer på syv minutter. Og jeg ved, at alle kan finde syv minutter om dagen til at arbejde på deres fodboldfærdigheder. Denne opvarmning skal udføres dagligt som en regelmæssig del af træning og træning forberedelse. Ideelt, på træningsdage og kampdage, jeg ville elske at se alle ankomme 15 minutter tidligt og få denne opvarmning ind, før vi endda begynder den regelmæssige træning eller kampforberedelse.
1000 røre ved træning
syv minutters bor
50 KUGLEKRANER
grundlæggende ruller (10 hver fod)
1) Indvendig rulle
2) Udvendig rulle
BELL rører (50 rører)
FUNDAMENTFÆRDIGHEDER (10 hver)
1) Indvendig-udvendig
2) trekanter
3) Vee
pull-back færdigheder gør sekvens med en fod og skift derefter (4 gange hver fod )
1) træk, vrist skub
2) Træk en Vee
3) Træk & tag med ydersiden af foden
4) Træk & rul bag
drejer: fra moderat hastighed drej 180 grader og eksplodere/accelerere for 3 hånd. Bring det derefter tilbage til moderat tempo for den næste drejning (4 gange hver fod)
1) Træk drejning
2) Træk tilbage
3) indvendig hak
4) udvendig skæring
5) Cruyff
6) trinvis drejning
7) step-on Shield & turn
take-on flytter, eksplodere/accelerere efter flytningen for 3 hånd. Bring det derefter tilbage til moderat tempo til næste træk (4 gange hver fod)
1) Hoftesving
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Inside-Out (matematik)
5) Stepover
6) Rivolino
7) kropssving (saks bag bolden)
8) saks
9) dobbelt saks
10) Ba-Dink (hætte)
komplet som angivet i sommerprogrammet. Anbefales 6 dage om ugen (6000 hånd/uge).
fuld 1000 TOUCH-træning
for at fortsætte med den fulde 1000 TOUCH-træning skal du tilføje følgende cyklusser:
bold & en væg
brug yderligere ti minutter på at passere mod en væg. Brug begge fødder. Brug OneTouch, to-touch og tre-touch pass backs. Gå tilbage med både vristen og indersiden af fødderne. Medtag falske spark. Hold fødderne i bevægelse og din vægt på dine fødder. Modtag bolde med din krop firkant bag bolden og arbejde på nøjagtighed med dine afleveringer.
jonglering/BERØRINGSSTIGE
brug ti minutter på at jonglere bolden og forsøge at få 100 på hinanden følgende jonglerer, eller hvis du endnu ikke er dygtig nok en jonglør, skal du arbejde Berøringsstigen.
mønster drible
mønster drible i 10-15 minutter.
(IR=inside right; OR=outside right; IL=inside left; OL=outside left)
Begynd med nemme 1 fodmønstre:
IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-OR-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-og
IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-OL
gå videre til mere komplekse mønstre. Eksempel:
IR-OL-IL-eller – IR-OL-IL-eller – IR-OL-IL-eller – IR-OL-IL-eller
IR-OL-IL-IR-IL-eller – IR-OL-IL-eller-IR-OL – IL-IL-eller-IR-OL-IL-IL-eller-IR-OL-IL-IL-eller-IR-IL – eller-IR-OL-IL-IL-eller-IR-ol-il-stepover-ol-Ilor –
IR-STEPOVER-eller
lav dine egne mønstre. Vær Kreativ. Hav det sjovt med det.
løb, sprint & langsommere med bolden
accelerere & decelerere under fuld kontrol af bolden. Dette er forskelligt fra Dribling. Dribling handler om retningsændring. Det handler om tempo og ændring af tempo. Evnen til at ændre dit tempo – eksplodere eller komme til et dødt stop med bolden under fuld kontrol – er lige så vigtig som enhver start, du nogensinde kan lære. Retningen er nogenlunde lige frem. Start fra et
moderat tempo og eksplodere derefter i 10-20 yards, så bring bolden tilbage til moderat tempo hele tiden uden at bryde skridtet. 10-15 minutter.
1000 TOUCH træning – beskrivelser af bevægelser
nedenfor er beskrivelser af mange af de Coerver-bevægelser, der er lært gennem årene. De Navne, jeg har anvendt på dem, er ikke slutningen alle og være alle. Nogle får navnene, som jeg henviser til dem. Nogle får de Coerver navne, som jeg har lært dem som. Pointen er ikke at lære navnene, som du ville have en liste over statens kapitoler – men at lære bevægelserne. Navnene hjælper bare med at holde styr på, hvad du har lært, og hvad du har gjort i opvarmningen. Selvfølgelig, jo flere bevægelser ud over 3, som du mestrer, jo farligere vil du være for modstandere, fordi de ikke ved, hvordan de skal forsvare dig. Der er over 20 færdigheder, finter, sving, og bevæger sig i vores grundlæggende opvarmning, som du kan lære. Forestil dig, hvor dødbringende en spiller du kan være.
hurtigt fodarbejde
indvendig rulle – rul bolden over din krop udefra til indvendigt med indersiden og fodsålen, og stop bolden med indersiden af den anden fod.
udvendig rulle – rul bolden over din krop indefra og udefra med ydersiden og fodsålen, og stop bolden med indersiden af den samme fod.
Bell rører trin op og ned for at passere bolden 4-6 inches mellem fødderne. Bolden passeres mellem fødderne med meget bløde, lette berøringer. Sørg for, at vægten er fremad på fodkugler. Med hvert trin skal du komme ned på tæerne først; derefter dine hæle. Knæ forbliver bøjede hele tiden. Flyt bolden frem og tilbage. Vær sikker på at du træder op og ned; ikke sidelæns.
arbejde på at få en behagelig rytme.
Indvendig – udvendig – Tryk bolden med indersiden af højre fod på tværs af din krop, tryk med ydersiden af venstre fod, derefter indvendigt med venstre fod og afslut med ydersiden af højre.
Triangler – tryk fremad med din højre fod, træk tilbage mod dig med sålen på din venstre fod, og tryk derefter mod din højre fod med indersiden af din venstre. Gentag startende med modsatte fod.
Vee – skub bolden fremad og lidt til ydersiden til højre med indersiden af højre,
træk tilbage og på tværs af din krop med højre fodsål, skub derefter bolden fremad og lidt til ydersiden til venstre med indersiden af venstre, og træk tilbage og på tværs af din krop med venstre fodsål.
træk vristen skub – skub bolden fremad og træk den tilbage med sålen, og bank derefter bolden fremad med vristen på den samme fod.
træk en Vee – skub bolden fremad og træk den tilbage med fodsålen, mens du drejer, og tag derefter bolden med indersiden af den samme fod.
træk & tag med ydersiden af foden – skub bolden fremad og træk bolden tilbage med sålen, og skub derefter bolden diagonalt fremad med ydersiden af foden.
træk & Rul bag – skub bolden fremad og træk bolden tilbage med fodsålen, og før derefter bolden bag det stående ben med indersiden af foden. Styr bolden med den anden fods sål.
drejer
træk drej-skub bolden fremad med den ene fod og træk den tilbage med den anden, mens du drejer mod bolden, og tag bolden i modsat retning med ydersiden af den første fod.
træk tilbage – skub bolden fremad med den ene fod og træk den tilbage med den samme fod, mens du drejer mod (og med) bolden. Når du er færdig med din tur, skal du slippe din fod fra toppen af bolden og tage bolden i den modsatte retning med indersiden af trækfoden.
Inside Chop – skub bolden fremad, bevæg dig forbi bolden og drej mod bolden og tag den med indersiden af foden i modsat retning.
udenfor Cut – skub bolden fremad, bevæg dig forbi bolden og drej mod bolden, mens du tager den med ydersiden af foden i modsat retning.
Cruyff – skub bolden fremad, falsk spark med indersiden af foden, men træk i stedet bolden bag det stående ben og skift retning.
Stepover Turn – skub bolden fremad, Træd over bolden med en fod på følgende måde:
trinet begynder udefra og bevæger sig over kroppen (Luk porten mode). Stepover foot planter sammen med bolden med ydersiden af stepover foot mod bolden og dine ben er slags krydsede. Næste: Bring den bageste (ikke-stepover) fod hele vejen rundt til bagsiden af bolden, mens du drejer på stepover-foden og drejer 180 grader i retning mod bolden… fortsæt bevægelsen og bære bolden væk med nonstepover-foden. Accelerere til rummet.
Step-on Turn – mens du dribler fremad, skal du stoppe bolden med fodsålen (“træde” på den) og lade din krops momentum føre dig over til bagsiden af bolden. Stop din egen fremadrettede fremskridt en gang på den anden side af bolden med din krop skal nu være i en sidelæns forhold til bolden. Med dig nu placeret mellem bolden og den (rigtige eller forestillede) forsvarer har du effektivt afskærmet bolden. Med ydersiden af foden, som nu er ved siden af bolden, skubbe accelerere og bære bolden tilbage til den retning, du kom fra og væk fra forsvareren.
TAKE-on MOVES:
Hip drejelig – falsk med indersiden af den ene fod ved at dreje hofterne mod bolden, derefter omvendt retning og tag bolden med indersiden af den anden fod. Accelerere til rummet.
Roll-Touch – mens du bevæger dig fremad, skal du trække bolden over kroppen med sål og røre ind i rummet bag forsvareren med indersiden af modsat fod. Accelerere til rummet.
Roll-Push – mens du bevæger dig fremad, skal du trække bolden over kroppen med sål og tage med ydersiden af modsat fod. Accelerere til rummet.
Inside-Outside (matematik) – falsk med indersiden af foden nudging bold ved at dyppe skulder, så tag bolden i modsat retning med ydersiden af samme fod. (eksplodere)
Stepover – som dækket ovenfor – med bolden i bevægelse, stepover bold så bolden er uden for stepover fod, drej og tag bolden med den anden fod.
Rivolino-Begynd som med Stepover: Trinet begynder udefra og bevæger sig over kroppen (Luk Portens mode). Stepover foot planter sammen med bolden med ydersiden af stepover foot mod bolden og dine ben er slags krydsede. Næste: Bring ryggen (ikke-stepover) fod op bagfra og plant den ved siden af stepover foden. Næste: med ydersiden af stepover foden, som stadig er ved siden af bolden, skubbe accelerere og bære til rummet.
Kropssvingning – falsk med ydersiden af den ene fod, trin bagud og tag med ydersiden af den modsatte fod. Accelerere til rummet.
saks – trin foran eller over bolden med en fod på følgende måde: trinnet begynder fra hele kroppen og bevæger sig til ydersiden af kroppen (Åbn porten mode). Bevægelsen ligner meget kroppens svingbevægelse-som om du skulle skubbe den med ydersiden af foden. Den eneste reelle forskel er, at den falske kommer over eller foran bolden
snarere end bag den. Den falske fod planter sammen med bolden med indersiden af foden mod bolden og dine ben vidt åbne, og du er snarere skrævende bolden. Næste: Tag bolden i modsat retning med ydersiden af den anden fod. Accelerere til rummet.
Ba-Dink (hætte) – skær bolden med indersiden af foden lidt bagud og tag bolden fremad med indersiden af den modsatte fod. Accelerere til rummet. Der er andre bevægelser. Nogle meget smarte og prangende, men måske ikke så praktiske (som regnbuen for eksempel). Jeg har ikke noget imod, hvis du søger og arbejder på andre-men kun ud over disse mere grundlæggende og funktionelle bevægelser (ikke i stedet for dem). Det er dem, jeg vil have dig til at arbejde mest på, fordi det er dem, der vil tjene dig bedst.
arbejde hårdt. Forpligt dig til din egen fodbold fremtid. Og have det sjovt! (at vide alt dette er sjovt!)
TOUCH LADDER
5 trin til Mastering Touch på bolden
dette er en progressiv 5 trin system til at udvikle dine jonglering færdigheder. Det er vigtigt at forstå, at jonglering ikke er en fodboldfærdighed, som det var. Du kan ikke se professionelle spillere jonglere bolden op og ned på banen under kampe. Imidlertid, hvad du ser er spektakulære 1st touch af de fleste professionelle spillere. Og det er noget, som jonglering vil hjælpe med at give dig. Absolut beherskelse af bolden er det 1.trin i fodbold succes. Og jonglering af enhver ønsket overflade efter ønske og fra overflade til overflade efter ønske er beherskelse af bolden. Så jonglering er noget gavnligt, og at mestre færdigheden vil i høj grad forbedre dit spil. Her er et ligetil 5 trin system for at komme dertil.
niveau 1 –
(alle spillere starter her). Spilleren taber bolden og rører den en gang med den Fod, han foretrækker. Bolden hopper derefter på gulvet, kun en gang, så rører spilleren med sin fod igen, så springer bolden, spilleren rører med sin fod, bolden hopper og så videre. Hvis bolden hopper mere end en gang på gulvet, starter optællingen igen. For Niveau 1 kan begge fødder bruges overalt inden for berøringscyklussen. Så mønsteret går sådan:
fod – bounce – fod – bounce – fod – bounce – fod – bounce – etc.
50 på hinanden følgende hånd fuldender dette niveau.
(tip: visualiser boldens “bundflade”. hold foden lige med tæerne pegende nedad, så foden har en flad overflade, og bolden rammer rent. Strike flad plan overflade af din fod præcist til” bund flad ” af bolden)
niveau 2 –
(for dem, der har afsluttet niveau 1). Denne øvelse ligner meget den foregående, men denne gang rører spilleren bolden 3 gange med sin stærkere fod og lader bolden hoppe på jorden og rører derefter en gang med sin svagere fod og lader bolden hoppe (Dette afslutter en runde). Så mønsteret går sådan (forudsat at din højre fod er din stærke fod):
– højre fod – højre fod – højre fod – hoppe – venstre fod – hoppe (en runde)
– højre fod – højre fod – højre fod – højre fod – hoppe (to runder)
– højre fod– højre fod – højre fod – højre fod – hoppe – venstre fod – hoppe (tre runder)
– højre fod – højre fod – højre fod – højre fod – hoppe – venstre fod – hoppe (tre runder)
– højre fod-højre fod-højre fod-bounce-venstre fod-bounce (fire runder) – etc.
(Husk, at sekvensen altid er 3 berøringer med den stærkere fod, hoppe, 1 berøring med den svagere fod, hoppe (1 Runde), 3 berøringer med den stærkere fod, hoppe, 1 berøring med den svagere fod, hoppe (2 runder) osv.)
25 runder fuldender dette niveau.
niveau 3
(for dem, der har mestret niveau 2). Spilleren starter med bolden i sine hænder. Han kaster det i luften og med sin Vrist (vristen er skoens del af din fod; ikke at forveksle med indersiden af din fod) returnerer den til hans hænder. Han gentager dette med sin svagere fod, derefter med begge lår og til sidst med hovedet og returnerer det altid til hænderne efter hver berøring. Sekvensen er derefter:
hænder – Vrist – hænder – andre Vrist – hænder – lår – hænder – andre lår – hænder – hoved – hænder (en runde)
25 runder afslutter dette niveau.
niveau 4 –
(for dem, der har afsluttet niveau 3). I princippet er øvelsen den samme som den i niveau 3 undtagen denne gang er der 3 berøringer med den stærkere fod, en med den svagere, 3 med hvert lår og 2 med hovedet. Sekvensen er derefter:
hænder – r. Vrist – r. Vrist – r. Vrist – hænder – l. Vrist – hænder – r. lår – r. lår – hænder – l. lår – l. lår – l. lår – l. lår – L.lår – hænder – hoved – hoved-hænder (en runde)
25 på hinanden følgende runder afslutter dette niveau.
niveau 5 – ekspertise
den samme sekvens, der blev startet i niveau 3, men denne gang øger vi antallet af berøringer for hver runde. Fx. –
hænder, Vrist, hænder, anden Vrist, hænder, lår, hænder, andet lår, hænder, hoved (en runde);
hænder, 2 berøringer med vristen, hænder, 2 berøringer med den anden Vrist, hænder, 2 berøringer med lår, hænder, 2
berøringer med andet lår, hænder, 2 berøringer med hoved (2 runder);
3 berøringer med hver Vrist, hænder overflade til runde 3 og så videre op til 20 runder.
hvis sekvensen er brudt, eller bolden falder til jorden, starter du igen fra begyndelsen. Tillykke! Din har nu mestrer kvalitet touch på bolden! Med denne slags berøringskvalitet er du sandsynligvis allerede bedre end 99% af spillerne i din alder. Og med denne slags berøringskvalitet er der ingen anden fodboldfærdighed, du ikke kan lære. Du har lagt fundamentet til enhver Dribling bevægelse, enhver form for skud & pass, og hver samling metode denne sport har at tilbyde.