Zvyšte svůj Long Jump
pokud jde o skok do dálky, nejmenší zlomek palce může být rozdíl mezi nosením medaile nebo odebráním stuhy na čtvrtém místě.
dosažení maximální vzdálenosti z vašeho skoku je vždy cílem. A podle Dennis Nobles, Florida State Track & pole skoky trenér, použití síly ve správný čas-a se správnou technikou-je klíčem k důsledné maximalizaci každého skoku.
trenér Nobles, který během svých 25 let na FSU produkoval více než 55 All-Američanů, dále vysvětluje: „výzvou techniky v dlouhém skákání je maximalizace úhlu vzletu, aniž by se snížila rychlost vzletu.“
Chcete-li dostat každý centimetr ze svého skoku, postupujte podle těchto odborných tipů od trenéra Nobles:
vzlet
1. Pokračujte v akceleraci pomocí posledních dvou kroků. Vyhněte se zpomalení nebo překročení do desky, protože to ovlivní vaši rychlost a úhel vzletu.
2. Udržujte ramena, boky a kotníky v přímé linii. Naklonění dozadu vás zpomalí.
3. Udržujte úhel 23 až 25 stupňů od vodorovné polohy. To pochází z vašich boků a je ideální trajektorií pro maximalizaci vašeho skoku.
ve vzduchu
4. Držte nohy nahoře. Použijte techniku hitchkick; budete vypadat, jako byste běhali nebo jezdili na kole ve vzduchu. Nebo použijte techniku zavěšení—položte ruce nad hlavu, stočte nohy za sebou a Zakloňte záda.
přistání
5. Dostaňte nohy co nejdále před sebe. Vyhněte se tomu, aby váš zadek nebo ruce dopadly na zem za tělem. Jakmile vaše nohy dopadnou na zem, zkuste vytlačit písek před sebe a scoot zadek dolů na paty.
pro více traťových tréninkových rad od Florida State Seminoles, podívejte se na náš exkluzivní rozhovor s hlavním trenérem Bobem Bramanem.
Foto: Florida State Athletics