Wellness: co to je, proč na tom záleží a jak toho dosáhnout!
Alicia Jacobsová, MD, lékařka rodinného lékařství, je místopředsedkyní klinických operací v rodinném lékařství na University of Vermont Medical Center. Ona je také praxe v rodinné medicíně Colchester.
co vlastně znamená „wellness“?
Wellness znamená, že se o sebe plně staráme. Obvykle myslíme na dobré jídlo a cvičení, které jsou důležitými součástmi pohody. Získání preventivní lékařské péče a imunizace proti infekčním onemocněním pomáhá udržovat wellness. Léčba jakýchkoli chronických zdravotních stavů, aby se zabránilo komplikacím, také zlepšuje celkovou pohodu. Duchovní fitness také přispívá k wellness-ať už je to v náboženství a modlitbě, meditaci a všímavosti, nebo jednodušeji jen být venku a spojovat se s přírodou.
proč bychom se měli zaměřit na wellness?
zdravější a šťastnější lidé mají tendenci žít déle. Dobrý život pomáhá jednotlivci mít vyšší energetickou hladinu. Pocit wellness pomáhá zlepšit náladu a může zlepšit depresi a úzkost. Wellness může přinést pocit klidu a přijetí nad mnoha stresory, které mohou v životě vychovávat. Děti se mohou naučit zdravé návyky, které vedou k wellness, zvláště pokud dospělí vzorují toto chování.
pokud je wellness tak skvělé, proč je tak těžké ho udržovat?
v naší společnosti je snadno dostupné mnoho nezdravých možností: připravená jídla, žádné cvičení a spousta televize. Všechny tyto vymoženosti způsobují, že se zdravá rozhodnutí cítí spíše jako „práce“. Mějte na paměti, že změna jakéhokoli chování může trvat až 6 týdnů, než se skutečně stane pravidelným zvykem. Proto je často těžké se dostat do nové drážky. Dobrou zprávou je, že čím více se pokusíme změnit, tím je pravděpodobnější, že nakonec uspějeme. Odměna je celkově lepší pocit pohody.
zde je několik mých rad o dosažení a udržení wellness:
Jezte dobře
nejzdravější je zaměřit se na konzumaci „celých potravin“, což znamená čerstvé potraviny spíše než zpracované potraviny, které často obsahují extra kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sůl a další přísady. Obecně je nejzdravější stravou „středomořská strava“, která má vysoký obsah čerstvého ovoce a zeleniny, zdrojů bílkovin, jako jsou fazole a sója (ne tolik masa), a méně sacharidů, jako jsou chleby, těstoviny, brambory. Nezapomeňte, že kukuřice je opravdu zrno spíše než zelenina a hrášek má velmi vysoký obsah uhlohydrátů.
většina Američanů má potíže s dosažením denního cíle dvou až čtyř ovoce a tří až pěti zeleniny (dvě pěsti plné každé pro děti) denně. Jedním trikem je, aby občerstvení bylo těžké v čerstvém ovoci a zelenině, aby se pokusilo dosáhnout tohoto cíle-dalším je podávat dvě zeleniny s jídlem (například salát a brokolice). Dalším trikem je podívat se do místních zdrojů potravin nebo zahradnických příležitostí.
zavázat se k cvičení
Obecně platí, že 30 minut lehkého až středního cvičení denně je skvělý cíl, ale třikrát týdně může být adekvátní. Děti by měly střílet 60 minut denně. Jakákoli námaha, jako je chůze, aktivní zahradnictví, plavání, dokonce i hraní Wii, se počítá s cílem udržet srdeční frekvenci 55-65% maxima pro věkovou skupinu jednotlivce. Poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit tento cíl nebo vypočítat cílovou srdeční frekvenci zde. Jinými slovy, nemusíte běžet maraton, ale je dobré se potit a cítit, jak se vaše srdeční frekvence zvyšuje.
získejte ty kontroly(jsou důležité)!
pracovní skupina Spojených států pro preventivní služby (USPSTF) doporučuje kontroly krevního tlaku, zdravotní a screeningové testy rakoviny, jako je cholesterol, pap nátěry, mamografie, kolonoskopie, imunizace včetně chřipky a Tdap (který chrání před černým kašlem), pravidelná péče o zuby každých 6 měsíců a oční kontroly každé dva roky a screening na jakékoli vysoce rizikové chování nebo chronické zdravotní stavy.
můžete si stáhnout aplikaci z agentury USPSTF pro výzkum a kvalitu zdravotní péče a získat individuální doporučení preventivních služeb. Vermont Ministerstvo zdravotnictví zdravé Vermonters 2010 cíle a plán pro zdravotní iniciativy jsou také velkým zdrojem informací o tomto tématu.
a konečně …
existují opravdu zdravotní přínosy pro celou tuto tvrdou práci?
Ano! Tomu se říká primární prevence. Studie ukázaly, že zdravá strava a cvičení v kombinaci s indexem tělesné hmotnosti (BMI) pod 30 pro dospělé nebo pod 85% normálu pro děti mohou snížit míru cukrovky, srdečních chorob, deprese, artritidy, vysokého cholesterolu a dokonce i rakoviny. Nejlepší je nyní tvrdě pracovat, než aby se později vyvinul chronický stav.
vypočítat můj BMI
vypočítat BMI mého dítěte
Jak mohu zůstat na cestě k dosažení wellness?
získejte partnera při provádění zdravých změn nebo se zavažte u poskytovatele zdravotní péče, což vám dá motivaci pokračovat v práci na cíli zdravějšího životního stylu. Hodně štěstí!
Alicia Jacobs, MD, lékařka rodinného lékařství, je místopředsedkyní klinických operací v rodinném lékařství na University of Vermont Medical Center. Ona je také praxe v rodinné medicíně Colchester.