tři kroky v učení se reagovat – nereagovat
jak pandemie pokračuje, možná se ukrýváte na místě s rodinou a zjistíte, že komunikace s ostatními se snadněji rozpadá. Nebo možná máte pocit, že vaše emoce jsou o něco obtížnější. Pokud ano, tento příspěvek je pro vás.
existuje jednoduchá mantra, která může opravdu pomoci se sebekontrolou, zejména emoční sebeovládání- “ reagovat nereaguje.“
Zní to jednoduše a snadno, že?
není. Naučit se, jak ovládat své reakce na to, co se kolem vás říká nebo dělá, může být obtížné. Naší kultuře dominují lidé, kteří na sebe neustále reagují. Ať už je to Twitter, Jerry Springer, nebo Skutečné manželky nějakého města, je to všude. Často se tyto nadměrné reakce cítí zcela oprávněné. „Vy ostatní blbci se musíte probudit.““To mě zuří a ty jsi neuvěřitelně hloupý.““Jsi velký lhář!“
hněv pramení z ohrožení vašich hodnot. A každý máme hodnoty, které jsou pro nás důležité, a jsme připraveni se jich zastat, dokonce za ně bojovat.
je to úroveň nebo intenzita reakce — zapojená impulzivita — nepromyšlená okamžitá reakce, která může být nebezpečná.
sebeovládání je o učení, jak filtrovat, řídit své emocionální reakce tak, aby se staly rozhodnými reakcemi na to, co vás ohrožuje, zklamáním nebo jen tím, že máte pocit, že se zblázníte. V podstatě, udržujete svou mysl připojenou k tomu, co vaše srdce cítí. A ty reaguješ, nereaguješ.
co má váš hodnotový systém společného se sebekontrolou …
Stephen Covey v“ 7 návycích vysoce efektivních lidí „řekl:“ schopnost podřídit impuls hodnotě je podstatou proaktivní osoby.“Takže co to znamená? Proaktivní lidé, lidé, kteří dělají něco s problémy, které jsou kolem nich, nejednají na popud. Jednají podle svých hodnot. Nenechají impulsy řídit jejich chování.
příklad …
před lety přišel do mé kanceláře na první návštěvu pár středního věku. Říkejme jim Jimmy a Rhonda. Moje první kancelář byla malá-tři lidé byli trochu squeeze. Takže to bylo útulné, přinejmenším. Otevřel jsem relaci svým normálním způsobem, ptát se, „co vás přivádí k terapii a jak doufáte, že vám mohu pomoci.“?“
Rhonda začala okamžitě plakat. Její manžel vypadal zmateně. „Nejsem si úplně jistý, proč jsme tady,“ řekl.
bylo ticho. A pak se na mě podívala. „Mám v plánu odstěhovat tento víkend. Chci oddělení. V tomhle manželství je mi mizerně.“
Jimmy vypadal šokovaně. Pak se rozzlobil. Velmi naštvaný.
“ čekali jste, až budeme před cizincem, abyste mi to řekli? Proč jsi mi to nemohl říct doma? Co čekáš, že udělám? Měl jste poměr, že? „
vypadal, jako by se chystal šroubovat.
vstoupil jsem a položil několik otázek. Jak dlouho byli spolu? Věděla, co způsobuje její neštěstí? Určitě to znělo, jako by byl tímto krokem flummoxován, a oběma jsem podpořil to, co bylo v jejich životě velmi bolestivým okamžikem.
byli spolu přes dvacet let. Ale vztah začal, když byli oba nešťastně ženatí s ostatními, a měli poměr. Byly tam dvě děti, jeden na vysoké škole a jeden senior na střední škole. Byla matkou doma a on pracoval v obrovské společnosti, finančně si vedl velmi dobře.
“ rozrostli jsme se. Je tak zabalený do své práce. Chci si najít práci a mám pocit, že mám vlastní volby.“
byl to příběh, který jsem za ta léta hodně slyšel-dva lidé, kteří oba dělali to, o čem věřili, že by měli, tvrdě pracovali, vychovávali své děti, ale zapomněli pečovat o svůj vlastní vztah. Pravděpodobně by nikdy neřešili problémy s důvěrou, které vznikají, když manželství začíná aférou. Ať už byl důvod jakýkoli, bolest byla v místnosti hmatatelná.
Jimmy se na mě podíval a stále zuřil a řekl: „No, převzala veškerou kontrolu. Nemám na výběr.“
čekal jsem vteřinu, ale poměrně rychle odpověděl. „Samozřejmě, že ti to tak připadá, Jimmy. Ale co chceš víc než cokoli jiného? Protože ve skutečnosti máte spoustu možností. Mohl bys odejít, zabouchl za sebou dveře, a vydejte se k nejhoršímu rozvodovému právníkovi, kterého najdete. Můžete kontaktovat své děti a říct jim, jak jejich matka opouští vaše manželství. Můžete nechat svůj hněv a bolest být pod kontrolou, a pokusit se ublížit Rhondě zpět. Nebo … můžete slyšet, co říká, a uvidíte, kam to jde.“
mohl reagovat, nereagoval. Mohl se rozhodnout, jaká hodnota je pro něj důležitější než létání z rukojeti.
jak reagujete, když se někdo náhle táhne před vámi, když řídíte? Rozčiluje vás to? Nebo si připomínáte, že jste to udělali neúmyslně, poté, co jste změnili názor na nejlepší způsob, jak se někam dostat? Co je pro vás důležitější-mít šanci se naštvat, nebo být pochopení? Čeho si ceníte víc?
tři věci, které vedou k sebeovládání …
1. Rozpoznat, když máte přehnanou reakci.
zastavte se a zeptejte se sami sebe: „počkejte. Je moje reakce příliš intenzivní? Je to racionální?“Samotný akt zastavení vašich emocí a zpochybnění jejich platnosti vám může nabídnout několik sekund, které potřebujete k tomu, abyste si uvědomili, že nadměrně reagujete.
2. Buďte opatrní, pokud se musíte rozhodnout odstoupit.
možná budete muset opustit konverzaci, abyste se spojili. Můžete odhalit, že máte přehnanou reakci-a že to nechcete-a uvést, že potřebujete čas na přemýšlení.
“ cítím, jak se na to zlobím,a chci se pokusit pochopit. Dám si pauzu a vychladnu. Ale chci se k tomu vrátit, protože je důležité, abychom si o tom mohli promluvit.“
3. Velmi jasně uveďte, že se vrátíte ke konverzaci — protože je důležité problém vyřešit.
to je velmi důležité-zpráva, že se vrátíte. Odstoupení se může cítit velmi ovládající. Pokud zmizíte, jděte do jiné místnosti, opusťte dům nebo se ponořte do videohry, která se může druhé osobě cítit hrozně. Říkat, že chcete pokračovat v konverzaci, je nutností.
“ vrátím se za hodinu. A budeme pokračovat v rozhovoru.“Nebo,“ pojďme si tento rozhovor vyzvednout ráno, když nejsme oba tak unavení.“
mimochodem, co se stalo s Jimmym a Rhondou? Rozhodl se, že mu záleží více na manželství než na jeho hrdosti. Uklidnil se, seděl a poslouchal. Když se příští týden vrátili, pomohl jí se odstěhovat. Mluvili spolu se svými dětmi. Připojil se k mužské skupině a začal cvičit. Byla pryč asi půl roku. A když terapie skončila, byla u nich doma asi tři měsíce.
dobré věci se mohou stát, když si myslíte – když sledujete a spravujete své emocionální reakce. A když to, co si ceníte nejvíce, zůstává vaší nejvyšší prioritou.
více o duševním zdraví a mnoha dalších tématech můžete slyšet poslechem mého podcastu SelfWork s Dr. Margaret Rutherfordovou. Přihlaste se k odběru mých webových stránek a dostávejte jeden týdenní zpravodaj včetně mého týdenního blogu a podcastu! Pokud se chcete připojit k mé uzavřené skupině FaceBook, pak klikněte sem a odpovězte na otázky týkající se členství! Vítejte!
má nová kniha s názvem dokonale skrytá deprese dorazila a můžete si ji objednat zde! Jeho poselství je speciálně pro ty, kteří bojují se silným perfekcionismem, který maskuje základní emoční bolest. Mnoho popsaných svépomocných technik však může použít každý, kdo se rozhodne začít řešit emoce dlouho skryté, které zakalují a sabotují váš současný život.
a je tu nový způsob, jak mi poslat zprávu! Můžete nahrávat kliknutím níže a položit otázku nebo udělat komentář. Budete mít 90 sekund, aby tak učinily, a že čas jde rychle. Nahráváním dáváte SelfWork (a mně) povolení používat svůj hlas v podcastu. Budu se těšit na slyšení od vás!
původně publikováno 15. dubna 2018; aktualizováno 15. srpna 2020.