nemohu přestat myslet na špatné věci, které by se mohly stát
někdy to může mít pocit, že vaše mysl pracuje proti vám. Snažíte se žít svůj život, ale váš mozek se nepřestane soustředit na špatné věci, které by se mohly stát. Zda se tyto věci skutečně stanou, tyto druhy myšlenek mohou být frustrující—a vyčerpávající. To trvá hodně energie, aby se obávají po celou dobu!
emoce, kterou cítíte, když se neustále obáváte, se nazývá úzkost. Vaše tělo se napíná, a vaše mysl se upíná na věc, o kterou se bojíte. Může být těžké soustředit se na něco jiného. Úzkost může také ovlivnit vaši chuť k jídlu a ztěžovat spánek.
malá úzkost může být užitečná. Například, pokud máte obavy z nadcházející zkoušky, mohlo by vás to motivovat ke studiu, abyste se cítili lépe připraveni. Ale úzkost se může snadno vymknout z rukou. Pokud jste tak nervózní, že se nemůžete soustředit na studium, úzkost již není užitečná.
snížení úzkosti v okamžiku
pokud se vaše úzkost vymkla z rukou, první věc, kterou musíte udělat, je snížit ji na zvládnutelnou úroveň. To lze snadněji říci, než udělat, ale s nějakou praxí byste měli být schopni najít několik dovedností zvládání, které můžete použít. Několik jednoduchých, které můžete vyzkoušet, je hluboké dýchání, cvičení a psaní do deníku.
jakmile je vaše úzkost o něco nižší, můžete začít přemýšlet o tom, co se vlastně děje: jaká je vaše úzkost, která se vám snaží říct?
starosti o problémy v reálném životě
je přirozené cítit úzkost z něčeho, co by se reálně mohlo stát. Například, pokud se chystáte přestěhovat do Nového Města, samozřejmě jste nervózní-celý váš život se změní! Ale jakmile se tam dostanete a máte nějaký čas se usadit, úzkost pravděpodobně pomine.
mezitím si dejte stanovený čas-řekněme půl hodiny-sedět se svou úzkostí. Udělejte si seznam všeho, co můžete udělat, abyste se připravili na věc, o kterou se bojíte. Až se příště budete cítit úzkostně, použijte dovednost zvládání, abyste svou úzkost snížili na zvládnutelnou úroveň, pak se podívejte na svůj seznam a zjistěte, zda na něm můžete něco udělat. A když ne? Použijte zvládání dovednosti a jít dál.
iracionální starosti
když se vaše starosti týkají něčeho, co je velmi nepravděpodobné, nebo pokud se neúměrně obáváte něčeho relativně malého, vaše úzkost je považována za iracionální. („Iracionální“ je jiné slovo pro “ ne realistické.“) Někdy, když si lidé uvědomí, že jejich obavy jsou iracionální, přestanou se o tyto věci starat. Ale to se ne vždy stane, zvláště pokud máte úzkostnou poruchu. Pokud si myslíte, že byste mohli mít úzkostnou poruchu, proveďte obrazovku duševního zdraví a zjistěte, zda je to pravděpodobné. Naštěstí jsou úzkostné poruchy léčitelné.