LifeLime

LifeLime

stejně jako lidé mají různé cíle a strategie pro duševní a fyzické zdraví, existuje mnoho způsobů, jak můžete zlepšit své duchovní zdraví.

Co Je Duchovní Zdraví?

spiritualita je víra v něco mimo sebe. Mezi výhody dobrého duchovního zdraví patří:

• pocit klidnější, soustředěnější a všímavější
• snížení úzkosti
• dává vám pocit komunity
• rozvíjení vašich hodnot a pocit, že jste více naladěni na své emoce

Pokračujte ve čtení způsobů, jak můžete investovat do sebe a pomoci dosáhnout dobrého duchovního zdraví.

12 způsobů, jak zvýšit své duchovní zdraví

Prozkoumejte své osobní hodnoty

vaše osobní hodnoty jsou vlastnosti, které jsou pro vás nejdůležitější. Přemýšlejte o tom, co si ceníte v sobě a lidech, které obdivujete.

zapište si pět nejlepších hodnot, proč je pro vás každá důležitá a jak je začleňujete do svého života. Pro jednu osobu, může to být laskavost, poctivost, bezpečnostní, ctižádost, a komunita. Pro další, může to být pozitivita, empatie, věrnost, dobrodružství, a učení.

začněte cvičit jógu

existuje mnoho různých typů cvičení jógy, které můžete vyzkoušet, ale většina z nich zahrnuje dechová cvičení, meditace a fyzické cvičení.

jóga je časem prověřený přístup k posílení vašeho fyzického, emočního a duchovního zdraví. Jóga může zvýšit vaši sílu a flexibilitu a snížit příznaky stresu, deprese a úzkosti.

meditujte

stejně jako jóga existují fyzické, emocionální a duchovní zdravotní přínosy meditace. Meditace za pouhých pět minut denně může snížit příznaky stresu, deprese a úzkosti, zvýšit všímavost a případně snížit fyzické stavy, jako jsou bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a nespavost.

může být užitečné použít aplikaci s průvodcem, jako je Calm nebo Headspace, které mají bezplatné zkušební verze.

zvýšení sebevědomí

sebevědomí je součástí duchovního zdraví. Sebevědomí vám pomůže:

• zpracujte své emoce
• Pochopte své silné a slabé stránky
• Spojte se s ostatními

mohli byste:

• zapište si své silné a slabé stránky a konkrétní způsoby, jak se můžete zlepšit.
• stanovte krátkodobé a dlouhodobé cíle a kroky k jejich dosažení.
• Zamyslete se nad svými emocemi místo toho, abyste je tlačili pryč.

identifikace vašich osobních hodnot, deníku a procvičování všímavosti vám může pomoci stát se promyšlenějšími.

vést deník

napište, co cítíte v tuto chvíli, nebo vytvořte konkrétní typ deníku, jako je deník vděčnosti.

žurnálování vám může pomoci zpracovat vaše emoce, zvýšit sebevědomí, dosáhnout vašich cílů a snížit příznaky úzkosti nebo deprese. Žurnálování je očistné a poskytuje vám soukromé, neodsuzující prostor k rozjímání o vašich životních zkušenostech a emocích.

Chcete-li začít, zkuste googling „deníku výzvy pro duchovní růst.“Deníkové výzvy jsou otázky, na které můžete odpovědět, nebo činnosti, které můžete dělat jako startéry myšlenek, abyste zvýšili své sebevědomí. Výzkum ukazuje, že zaměření na vděčnost může:

• nižší úrovně stresu
• zlepšení mezilidských vztahů
• zvýšení štědrosti
• zvýšení štěstí
• snížení příznaků deprese
• pomůže vám lépe spát

Procvičte si všímavost

když jste si vědomi, máte pocit, zaměřte se na současný okamžik bez obav z minulosti nebo budoucnosti. Můžete vyzkoušet dechová cvičení, modlit se nebo opakovat mantru. Stejně jako jóga, meditace a žurnálování existují podobné fyzické, duševní a duchovní výhody praktikování všímavosti.

trávit čas v přírodě

ať už jste pěší turistika, procházka, jízda na kajaku nebo jízda na kole, trávení času v přírodě může posílit vaše duchovní zdraví. Užívání přírody může snížit stres, zvýšit štěstí, zlepšit koncentraci, posílit imunitní systém a dokonce pomoci kreativitě.

digitální Detox

jak často jste v telefonu, v počítači nebo sledujete televizi? Digitální detox má spoustu výhod pro duševní zdraví, včetně zaměření na přítomnost bez rozptýlení a snazšího usínání v noci, pokud nejste na tech těsně před spaním.

Zkuste si vzít den nebo dokonce několik hodin, abyste ustoupili od technologie a soustředili se na sebe a spojili se s přáteli, rodinou a vaším partnerem.

krok od sociálních médií

pokud zjistíte, že se po posouvání kanálu Instagram cítíte smutní, rozzlobený, rozzlobený, žárlivý nebo jiné negativní emoce, mohlo by být užitečné si odpočinout od sociálních médií.

zatímco sociální média mohou být skvělým nástrojem, jak zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou a navazovat nová spojení, je také zdrojem sociálního srovnání pro mnoho lidí. Pamatujte, že sociální média jsou pouze vrcholem života ostatních lidí.

dobrovolník ve vaší komunitě

najděte příčinu, na které vám záleží, a způsoby, jak můžete vrátit. Mohli byste podporovat psa nebo kočku, pracovat ve spíži s potravinami nebo se stát například mentorem nebo učitelem studenta.

vstup do dobrovolnické organizace může rozšířit vaši komunitu a spojit vás s podobně smýšlejícími lidmi. Dobrovolnictví prospívá někomu jinému a dá vám smysl pro účel.

udělejte dobrý skutek

dokonce i něco malého, jako platit za kávu osoby v řadě za vámi, vám může dát emocionální podporu.

myslete na malé akce, které můžete podniknout, abyste pomohli příteli, rodinnému příslušníkovi, spolupracovníkovi nebo někomu jinému ve vašem životě. Můžete trávit čas chatováním s obyvateli v místním domově důchodců, vyčistit park, napsat dopis o uznání milovanému člověku, nebo darovat neziskové organizaci, která je v souladu s Vašimi zájmy a hodnotami.

rozvíjejte koníčky

najděte věci, které vás baví, jako je umění, sport, vaření, zahradnictví, fotografování nebo cvičení.

koníčky vám přinesou radost a smysl pro účel. Pokud si nejste jisti, co chcete udělat pro koníček, zde je několik věcí, které je třeba zvážit:

• co vás jako dítě bavilo?
• existují minulé koníčky, které jste si užili, se kterými jste ztratili kontakt?
• co se vám líbí nákup?
• existují nějaké virtuální třídy, které Vás zajímají?

existují některé koníčky, které můžete dělat sami, a některé můžete dělat s přáteli a rodinou nebo poznat nové lidi.

po vyzkoušení některých z těchto 12 aktivit se rozhodněte, co pro vás funguje, a učinte je součástí vaší denní, týdenní nebo měsíční rutiny. Stejně jako při cvičení nebo zdravém stravování jako součást preventivní péče, čím konzistentnější jste se svými duchovními snahami, tím pozitivnější výsledky uvidíte.

tento informační materiál se nepovažuje za lékařskou nebo zdravotní radu. Před změnou stravy nebo zahájením nového cvičebního režimu byste se měli vždy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Hartford nenese žádnou odpovědnost za jakákoli rozhodnutí týkající se vaší lékařské nebo zdravotní péče. Před rozhodnutím, která mohou ovlivnit vaše zdraví a pohodu, se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, odborníkem na výživu nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.