je mi z toho špatně! Strach z zvracení a jak to řešit
Já: „nemůžu vystát lidi, kteří jsou nemocní“
někdo jiný: „jo, nikdo nemá rád lidi, kteří jsou nemocní“
ale dělá všechny ostatní..
probudit se závodním srdcem po opakovaných nočních můrách o zvracení?
přehrát historické scénáře nemoci prostřednictvím jejich myslí jako nevítané horory?
Zažijte prudký nárůst paniky, když někdo hlasitě kašle ve vlaku?
cítíte intenzivní strach, když někdo oznámí, že se necítí dobře?
Vyhněte se společenským příležitostem, určitým potravinám nebo cestování kvůli zvýšené pravděpodobnosti nemoci?
vyskočit z veřejné dopravy na neznámém místě, protože spolucestující vypadá trochu zeleně?
Bojíte se dvou nejkrásnějších ročních období kvůli nemocným chybám, které se vznášejí jako smrtka připravená vás ponořit do víru Dettol a mycích cyklů?
přistupujte k těhotenství se strachem ze strachu z ranní nemoci?
cítit se jako selhání jako maminka, protože musí tvrdě pracovat, aby utěšili své vlastní nemocné dítě
v noci jsem běžel přes tři pruhy rušného provozu s rukama nad ušima a očima napůl zavřenýma, abych unikl někomu zvracení….
věděl jsem, že musím řešit emetofobii jednou provždy.
měl dostatek prostoru pro hlavu, diktoval příliš mnoho rozhodnutí, poskvrnil příliš mnoho společenských příležitostí úzkostí. Připravilo mě to o dost. Můj strach ze zvracení, a další zvracení, byl bzučení pozadí mého života tak dlouho, jak jsem si pamatoval, a bylo to neúprosné. Nejevil žádné známky ústupu.
existuje naděje. Slibuju.
co je to emetofobie.
Emetofobie je strach ze zvracení nebo vidění ostatních zvracet. Je velmi převládající a zažívá ji 1,7-3,1% mužů a obrovských 6-8% žen (anxietyUK). Často je to nevyslovené, protože lidé se cítí znepokojeni tím, že jsou nepochopeni nebo odmítnuti jako přehnaní.
Emetofobie může souviset s jinými obavami a formami obsedantně-kompulzivní poruchy. Příznaky se mohou pohybovat od mírného strachu až po únavné přežvykování mozku a obavy ovlivňující život. Trpící se mohou vyhnout cestování, sociálním situacím nebo veřejným místům. Mohou se vyhnout určitým potravinám ze strachu z otravy jídlem, nebo se mohou vyhnout jídlu úplně. Ve skutečnosti může být emetofobie někdy nesprávně diagnostikována jako anorexie.
můžete nebo nemusíte být schopni určit, kdy začala fobie. Mohla to být traumatická událost, jako je otrava jídlem nebo žaludeční virus jako dítě. Ale mohlo to být prostě to, že jste se v určitém okamžiku cítili vyděšení a mimo kontrolu, když jste se necítili dobře.
existuje naděje.
moje zkušenost
Emetofobie dominovala hodně mého života po mnoho let. Vzpomenu si na akutní paniku, už od 6 let. Po celá desetiletí, neustále jsem prohledával zemi kvůli zvratkům, moje oči zametaly rohy a obrubníky, jako bych hledal něco hodnotného. Ani nevím, čeho jsem tím chtěl dosáhnout. Myslím, že to byl strach z překvapení, dal mi iluzi kontroly nad něčím, co mě děsivě vymklo kontrole.
já bych přehrávat scénáře znovu a znovu v mé mysli, stejně jako 10 let před. Moje máma to poznala, když jsem jednou v panice utekl, když malé dítě zvracelo v davu místního veletrhu. To se projevuje různými způsoby a v různé míře na cestě. Deset let si moje tělo nedovolilo, abych byl fyzicky nemocný. Ale pak jsem byl (povídka-příliš mnoho rychle sestřelil vodka redbulls), a mohl jsem.
v pozdějších letech jsem zažil hyperemézu ve dvou ze svých tří těhotenství a několik měsíců jsem byl nemocný asi desetkrát denně. Stalo se to samozřejmostí. Byl jsem znecitlivěn na svou vlastní nemoc. Ale je to jiný druh nemoci, než ten, který je na vás tlačen bez jiného důvodu, než malý špičatý virus.
nemusím se podrobně zabývat dopadem emetofobie na můj život. Víš, jak to chodí. Jsi tady, protože moc dobře znáš postup a chceš pryč. Chceš naději.
jak jste se k tomu dostal?
Nejsem si úplně jistý. Ale kdybych mohl hádat, řekl bych, že to mohlo mít něco společného se vzpomínkami na nemoc spojenou s diagnózou a léčbou rakoviny mozku mé sestry. Bylo to bouřlivé období v našich životech, ten, kterému vládly schůzky radioterapie a vedlejší účinky. Náš rodinný život se cítil jako kabelka, která byla upended a přísně otřesena, když obsah vypadl, řinčení a válcování po podlaze. Nebyla tam žádná kontrola. Neměli jsme žádnou kontrolu. Rakovina měla kontrolu. Bylo to děsivé, a vidět, jak moje sestra nemocná, přerušovala tu cestu a připomínala nám tlak uvnitř její malé hlavy.
jak jste to udělali pryč?
neudělal jsem to.
je to stále tam.
Omlouvám se.
to není to, co jste chtěli číst.
ale nepřestávejte číst.
Ano, moje úzkost by se mohla zvýšit, když slyším o zimních chybách, které dělají kola. Moje oči by se mohly ostře oštěpovat, když slyším, jak někdo ve veřejné dopravě násilně kašle. Moje srdce na okamžik závodí, když si děti stěžují na bolesti žaludku. Mohu se rychle omluvit a odstranit se z určitých scénářů, pokud mohu bezpečně.
nicméně
nežiji ve strachu. Emetofobie mě už neokrádá o uzemnění. Už mi to nepřál zimní měsíce života pryč, nebo odmítání pozvánek, nebo ležet vzhůru s úzkostí, že budeme další. Už mi nediktuje výběr jídelního lístku nebo mě nutí bojovat s alternativními způsoby dopravy.
žiji s emetofobií. Ale můj život není ovládán tím. Šťouchne mi to do hlavy, ale mám nástroje, abych to zase obratně vykopl.
jak jste provedli tento přechod?
(píšu o tom hodně v mém kurzu Reframingu úzkosti. Používám svou Emetofobii jako příklad toho, jak můžeme pracovat s fóbiemi a prostřednictvím fóbií tím, že skutečně pochopíme, co se děje v úzkosti, a využitím určitých tipů, když jsme spuštěni. Opravdu vám doporučuji, abyste se zapojili do kurzu, pokud chcete řešit svou Emetofobii. Pokud jsou peníze složité, použijte ra-save15 pro slevu).
pro mě to byla řada věcí, na kterých jsem pracoval po mnoho let, věci, které jsem implementoval a povzbuzoval, abych udělal, a věřil, že výsledek by mi nějak prospěl. Je to zvýšený soucit a sebekoučkování. Snaha pochopit sám sebe bez ohledu na to, zda mi ostatní mohou rozumět.
zde jsou věci, které pomohly …
1-přesně jsem se dozvěděl, co je úzkost a jak to funguje v mém těle. Pochopte proces různých hormonů ve hře. Vyrovnejte se s tím, jak Adrenalin a kortizol interagují, jak je spuštěna vaše reakce na boj nebo let a proč. Znalosti jsou tak důležité. Zažíváte pocit kontroly, když si uvědomíte, že jste větší než obvyklé procesy, které se dějí ve vašem těle.
2-našel jsem několik skvělých technik, které snižují fyzický a duševní dopad fobie. Dobré uzemňovací a dýchací techniky řeknou vašemu tělu, že nejste ohroženi. Nadechněte se pro 4, ven pro 8, jakmile ucítíte, že vaše úzkost stoupá. Vypíná váš sympatický nervový systém a umožňuje vám přístup k racionálnímu mozku. Čím více to uděláte, tím dříve budete moci implementovat.
3 – stal jsem se citlivým na mé přemýšlení. Moje myšlenky by se točily při každém spuštění-ať už je to vidět někoho nemocného ve filmu – obraz, vtip, nebo scénář skutečného života. Strávil jsem čas přemítáním nad strachem, který by pak odstartoval můj boj nebo letovou reakci a vyvolal fyzické pocity paniky. Čím dál po spirále jsem letěl, tím těžší bylo racionalizovat. Jednoduché uzemňovací techniky, jako je počítání zpět od 100. let ve 3. letech, mohou tento cyklus zastavit, protože při matematice nemůžete přemýšlet.
4-považuji mantry za opravdu užitečné, když čelím nemoci nebo myšlenkám na nemoc. Jedná se o malé věty, které povzbuzují a posilují důvěru. Často si říkám, že už jsme si tím prošli. Pokud budeme potřebovat, můžeme to udělat znovu“. Nebo „mám prostředky, které potřebuji, abych to zvládl“. „Jsem větší než tyto pocity“. Mantry jsou jako warrior cry. Uzemňují mě a chovají se jako laskavý rodič, přináší racionalitu a povzbuzuje mě, že to zvládnu.
5-hledal jsem terapii, abych se vypořádal s traumaty za fobií. Za fobií je často příběh, který si zaslouží poslech a zpracování. Dokonce i dnes, telefonoval jsem svému terapeutovi poté, co jsem mluvil o smrti své sestry, o desítky let později. Je tu ještě něco, co musím zpracovat, protože jsem to schoval tolik let. Naše historie je živá v naší přítomnosti, a když jsou nezpracované, podporují úzkost, strach a fobii. Jak jsem i nadále dávat své minulosti prostor, pomalu ztrácí moc nad mou přítomností. Moje minulost je stále tam, stále se to stalo a stále má hodnotu, ale má menší kontrolu.
6-napodobuji reakce lidí kolem mě. Na univerzitě, moji přátelé by byli často nemocní kvůli přílišnému oddávání se alkoholu. Viděl jsem nonšalanci lidí kolem nich a snažil jsem se nasměrovat jejich postoj. Byli starostliví, ale ne vyděšení. Někdy to fungovalo, někdy ne. ale pokaždé to fungovalo; trochu to posílilo mou důvěru.
7-Nyní je to biggy. To je nejdůležitější bod.
snažil jsem se okamžitě uprchnout ze situací, když jsem se cítil spuštěn. Tohle pro mě byla největší výzva. Moje tělo a mysl bojovaly nesmírně tvrdě, aby mě odstranily z jakékoli situace, ve které jsem byl spuštěn. Sedadlo vlaku, večírek, rušná ulice, auto. Hledal jsem nejbližší výjezdovou příležitost a vyrazil. Někdy je možné vstát a odejít, někdy to prostě není.
připomněl jsem si, že úzkost vrcholí a padá. Stejně jako kontrakce práce, úzkost nemůže nadále stoupat a stoupat navždy, jinak bychom explodovali. Úzkost je mechanismus navržený tak, aby nás udržel v bezpečí. Panika je mechanismus, který nás udržuje naživu, ve kterém naše smysly a vědomí náhle hoří na všech válcích. Ale není to udržitelné. Úzkost a panika padnou, i když naše spoušť není odstraněna.
nejrelevantnější okamžiky v zbavení mé emetofobie jsou časy, ve kterých jsem využil své dýchací a uzemňovací techniky během spouštěcích zážitků, vydržel je a objevil se na druhé straně triumfálně.
Představte si, že opravdu chcete jezdit na horské dráze, ale víte, že má děsivý pokles. Pokaždé, když dosáhnete vrcholu před poklesem, cítíte strach, riziko a obavy. Takže stisknete tlačítko nouzového zastavení a pomocí nouzového žebříku uniknete. Vaše úzkost klesá, cítíte se znovu v bezpečí.
pokud najdete způsob, jak projet poklesem, nějak se vyrovnat, dýchat si cestu na dno děsivého vrcholu, už nebudete čistě spojovat jízdu se strachem. Budete moci myslet za poklesem, na pocit úspěchu a zmocnění, který získáte na konci.
8-zpochybňuji svou odpověď. Mám to projet? Nebo Utíkej.
ptám se sám sebe, jestli je to něco, co mohu projet pomocí svých uzemňovacích a dýchacích technik, nebo zda je to něco, z čeho si mohu dát svolení utéct.
například, když jsem zjistil, že dělám předpoklady o zvracení-například, že osoba je bledá, proto jsou nemocní. Nebo moje dítě má bolesti břicha, proto má určitě norovirus. Ty nejsou vždy objeveny jako pravda! Možná, že osoba je unavená, nebo moje dítě má mírnou zácpu, nebo jedl příliš rychle. Musím také projet časy, kdy jsou mé děti nemocné, protože jsem za ně zodpovědný!
jízda na těchto situacích může být jistě vyvolávající úzkost, ale pomocí správných technik vycházím z druhého konce a cítím se unavený, ale dokonalý! Jako bych překonal bouři. Cvičil jsem sval, který mě posílí pro další zážitek, protože jsem to prožil a přežil, znovu. Přepisuje Starý, opakující se příběh.
mohu spustit? Pokud jsem venku a někdo vypadá, jako by měl být nemocný, nebo je někdo nemocný, ptám se sám sebe, zda je nejlepší jezdit nebo běhat. Dělám předpoklady o situaci? Je pro mě bezpečné a pohodlné odejít, jsou v bezpečí? Pokud ano, nevidím žádnou škodu při odstraňování sebe sama a používání technik k uklidnění.
tak co mám dělat?
doufám, že moje vlastní zkušenost vám nabídla nějakou naději a tipy.
nejste sami. Nejsi zlomený. Nemusíte se s emetofobií vypořádat s touto intenzitou navždy. Rozhodně ne. Máte větší cenu než život bzučící s podproudem strachu z další epizody.
tato zimní sezóna může být spuštěna pro tolik lidí, ale máte to. Byl jsi tam, už jsi to udělal a udělal bys to znovu, kdyby se to stalo. Opřete se o své nástroje a držte se jich jako důvěryhodné záchranné čluny v rozbouřeném moři.
ne každý pochopí, jak se cítíte. Může to být opravdu těžké, když jste se někomu otevřeli a zranili a cítili jste se nepochopeni. Vzdělávejte lidi kolem sebe, aby vás mohli co nejlépe podpořit, ať už vám to připomíná, abyste dýchali, nebo tím, že vám pomůže racionalizovat věci, když je vaše hlava ve spirále. Možná jim pošlete tento blogový článek!
najděte nějaké dobré, pevné dýchací a uzemňovací techniky a procvičte je, když je nepotřebujete, takže když je potřebujete, snadno se implementují a můžete tak učinit dříve.
doporučuji vám vyhledat terapeutickou podporu, pokud můžete. Poradenství můžete získat prostřednictvím NHS. Adresář poradenství je mým prvním přístavem pro hledání místních odborníků. Také tam jsou místní charity a vzdělávací instituce, které mohou být schopni nabídnout nízké / žádné možnosti nákladů terapie. Někdy jsou fobie zakořeněny ve zkušenostech nebo traumatu, a mluvit to při řešení některých z těchto myšlenek, může opravdu pomoci.
najdete více do hloubky vhled, techniky a podporu prostřednictvím mého Reframing úzkost kurzu, pokud byste je chtěli.