jak zabránit „Tech Neck“
jak lze zmírnit příznaky tech neck?
číslo jedna je vstávat a pohybovat se často. Pokud máte sedavé sezení, nejméně každých 15-30 minut, měli byste vstát a chodit, i když je to na minutu. Tím se dostane krev do oběhu a krk se dostane do jiné polohy. Je to dobré nejen pro váš krk, ale i pro zbytek těla. Studie ukazují, že dlouhodobé sezení je pro vaše srdce nebezpečné a že vede ke zkrácení životnosti.
číslo dvě, získejte židli, která se opírá s velmi dobrou bederní opěrkou, a opřete se o to, co je praktické, když pracujete. To bude mít tlak z krčních svalů tak, že nejsou napjaté. Pokud se dostatečně opíráte, můžete zjistit následující: Za prvé, pokud byste v této poloze usnuli,krk by měl spadnout dozadu. Alternativně, pokud položíte ruku na zadní stranu krku, jak se nakloníte dopředu, zjistíte, že svaly krku se stahují a ztuhnou. Když se nakloníte dozadu, uvolní se a změknou.
číslo tři, uvidíme, jestli můžete pracovat vestoje, co nejvíce.
kdy by měl člověk navštívit lékaře?
pokud máte technický krk, poslední osoba, kterou byste měli vidět, je chirurg. Nebudou schopni pomoci, protože řešení není operace. Bylo by lepší vidět lékaře fyzikální medicíny a rehabilitace (PM&R, také známý jako fyziatrista). Jsou to lékaři, kteří se o problémy s kostmi a klouby starají neoperačním způsobem. Máme několik nejlepších PM& R lékařů na světě v NewYork-Presbyterian Daniel a Jane Och páteře nemocnice. Pokud jejich neoperační opatření nefungují nebo pokud máte přetrvávající problémy, jako je neustálá necitlivost nebo slabost v pažích, pak je čas zvážit operaci a navštívit chirurga.
jak lze zabránit tech krku?
pokud máte bolesti krku, které vás opravdu obtěžují, doporučuji pravidelně provádět nějakou formu aerobního cvičení. To by mohlo být pomocí eliptických, ležících stacionárních kol, joggingu, plavání nebo chůze svižným tempem. Vyberte si aerobní aktivitu, která nezpůsobí bolest krku, když to děláte, nebo další den. Pokud to uděláte po delší dobu, asi 20 až 30 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně, zvyšujete srdeční frekvenci a dechovou frekvenci a pracujete s dobrým potem, který udrží váš krk a záda mnohem zdravější. Pomůže také zmírnit napětí v zadní části krku.
jak cvičení pomáhá?
když děláte aerobní cvičení, posílá okysličenou krev těm unaveným svalům a odplavuje chemikálie, které způsobují zánět a bolest. Pokud mám dlouhý den, kdy musím pracovat na počítači dlouhé hodiny, půjdu domů a cvičím 45 minut a cítím se mnohem lépe.