jak udělat kancelářskou židli pohodlnější
výzkum naznačuje, že průměrný administrativní pracovník sedí až 15 hodin denně. Není divu, že vše, co sedí, je spojeno s vyšším rizikem svalových a kloubních problémů(stejně jako cukrovka ,srdeční choroby a deprese).
zatímco mnozí z nás vědí, že sedět celý den není zrovna skvělé pro naše těla a mysli, jen málo lidí má luxus opustit svou práci a odletět na Bahamy stát na pláži po zbytek svého života. Co má dělat oddaný administrativní pracovník?
jeden kus skládačky spočívá v tom, že váš stůl bude ergonomičtější. To má dvě výhody: sezení trvá méně mýtné na vašem těle, a budete odvrátit nepohodlí, které ztěžuje soustředit se na práci. Bez ohledu na to, zda sedíte 10 hodin denně nebo dvě, zde je návod, jak udělat kancelářskou židli pohodlnější.
jak udělat kancelářskou židli pohodlnější
kromě přijetí správného držení těla je zde osm způsobů, jak se cítit pohodlněji, když sedíte u stolu.
- podpořte dolní část zad.
- zvažte přidání sedáku.
- ujistěte se, že vaše nohy nejsou viset.
- použijte opěrku zápěstí.
- zvedněte monitor na úroveň očí.
- držte referenční dokumenty na úrovni očí.
- upravte osvětlení vaší kanceláře.
- přidejte trochu zeleně.
pojďme se blíže podívat na každý z těchto tipů
získejte kód pro sdílení tohoto infographic na vašem webu
podpořte dolní část zad
mnoho pracovníků stolu si stěžuje na bolesti dolní části zad a řešení může být stejně blízko jako nejbližší bederní opěrný polštář. Posuvné jeden z těchto polštářů mezi židli a dolní části zad nabízí další podporu a může pomoci odrazit bolest způsobené špatné držení těla. Zpočátku to může být trochu divné, ale nemělo by to trvat dlouho, než si na to zvyknete.
zvažte přidání sedáku
pokud bederní opěrný polštář neřeže nebo jednoduše zjistíte, že toužíte po ještě větší podpoře,pak by mohl být čas přidat sedák do nastavení židle. V závislosti na designu mohou tyto polštáře pomoci zmírnit příznaky bolesti zad a / nebo ischias. Pomáhají také podporovat správné držení těla rovnoměrným rozložením vaší hmotnosti v dolní části těla.
ujistěte se, že vaše nohy neklouzají
pokud jste na kratší straně a vaše nohy nespočívají naplocho na zemi, když sedíte v kancelářské židli, můžete během dne pociťovat napětí nebo nepohodlí. Naštěstí má tento problém rychlou opravu: jednoduše použijte ergonomickou opěrku nohou. To podpoří vaše nohy a usnadní udržení správného držení těla od nohou k hlavě.
použijte opěrku zápěstí
když píšete a používáte myš, zatímco sedíte u stolu po celý den, vaše zápěstí mohou opravdu bít. Přidání gelové opěrky zápěstí do nastavení stolu může být skvělý způsob, jak snížit namáhání zápěstí. I když jste u toho, můžete také zvážit investice do bezdrátové, ergonomické myši. To může zachránit zápěstí a ruce před stresem způsobeným používáním trackpadu po celý den.
zvedněte monitor na úroveň očí
sedět na židli a dívat se dolů na obrazovku notebooku nebo stolního počítače po celý den je recept na namáhání krku. Jděte snadněji na páteř tím, že zvýšíte notebook nebo monitor na úroveň očí, takže se musíte dívat přímo dopředu a podívat se na obrazovku. Stojan na notebook nebo monitor vám to pomůže.
držte referenční dokumenty na úrovni očí
to je důležité ze stejného důvodu, že zvýšení obrazovky počítače na úroveň očí je důležité: snižuje namáhání krku, protože nemusíte neustále hledět dolů, abyste si z dokumentu přečetli. Jednoduchý ředitel stolu vám pomůže zkontrolovat dokumenty bez zdůraznění krku.
upravte osvětlení vaší kanceláře
oslnění může způsobit namáhání očí a přinutit vás, abyste se kroutili v křesle, abyste našli úhel, který vám umožní jasně zobrazit obrazovku. To může zhoršit vaše držení těla a přispět k celkovému nepohodlí při práci. Dobrou zprávou je, že změna osvětlení vaší kanceláře může usnadnit pohled na obrazovku. Začněte tím, že investujete do několika lamp s více nastaveními osvětlení, abyste si mohli přizpůsobit intenzitu světla a místo, kde přistane na vašem počítači a stole. Pokud nemůžete změnit kancelářské osvětlení, investujte do filtru obrazovky, který může také snížit oslnění.
přidat nějakou zeleň
může se to zdát jako zvláštní sčítání: Jak by uvedení rostliny na stole, aby vaše kancelářská židle pohodlnější? Výzkum však zjistil, že živé rostliny mohou očistit kancelářský vzduch, snížit stres a zlepšit náladu. A nic nedělá kancelářskou židli pohodlnější než pocit štěstí, když v ní sedíte!
sdílejte tuto infographic na svých stránkách
Copy code
Laura Newcomer
Laura Newcomer je spisovatelka, editorka a pedagožka s mnohaletými zkušenostmi s prací v oblasti životního prostředí a osobního wellness prostoru. Dříve vedoucí redaktor na zdravotní stránce Greatist, Laura nyní žije a pracuje v Pensylvánii. Její psaní bylo publikováno mimo jiné na Washington Post, TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker a Business Insider. Vyučovala environmentální výchovu studentům všech věkových skupin v Pensylvánii i Maine, a upřednostňuje život ekologicky udržitelného životního stylu. Je velkým zastáncem vytváření soběstačných komunit a přístupných systémů zdravé výživy, které se starají o lidi i zemi. Vášnivý outdoorswoman, ona může být často nalezen pěší turistiku, jízda na kajaku, turismus, a inklinovat k její zahradě.