jak snížit A1C

jak snížit A1C

20. ledna 2021

zhodnoceno pro lékařskou přesnost Magdalena Chavez, PA-C.

Diabetes je běžné onemocnění, které postihuje přibližně jednoho z každých deseti Američanů. A prediabetes, stav s vyšším rizikem vzniku cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění, je přítomen téměř u jednoho ze tří Američanů. S takovými vysoce rizikovými faktory je důležité testovat a soustředit se na hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo komplikacím způsobeným diabetem ve vaší budoucnosti. To je místo, kde jsou vaše hladiny hemoglobinu A1c neuvěřitelně důležité.

vaše čísla hemoglobinu A1C ukazují průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední dva až tři měsíce. Tato čísla nabízejí nejpodrobnější obraz o vašem riziku komplikací způsobených cukrovkou. Nejúčinnějším způsobem, jak se vyhnout nákaze touto chorobou, je včasné nalezení hrozeb a odpovídající přizpůsobení vašeho životního stylu.

je dobré testovat hemoglobin A1C alespoň jednou ročně v závislosti na vaší rodinné anamnéze a dalších rizikových faktorech. Pokud již máte diagnózu diabetu, mělo by to být kontrolováno každé tři až šest měsíců, abyste mohli zjistit nejlepší způsob, jak postupovat. To, že máte vysoká čísla, neznamená, že stále nemůžete snížit A1C a začít zdravější životní styl. Zastavte cukrovku v jejích stopách pomocí léčebného plánu od svého lékaře, abyste snížili počet cukru v krvi. To bude mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví a pomůže vám pokračovat v plném a šťastném životě.

co je test A1C?

než začnete snižovat hladinu hemoglobinu A1c, je užitečné plně pochopit, na co hemoglobin A1c odkazuje. Jedná se o krevní test provedený kdykoli, který je primárním způsobem diagnostiky diabetes mellitus typu 1 a typu 2. Hemoglobin ve vaší krvi může být potažen cukrem, což znamená, že je glykovaný.

ve skutečnosti může být test také označován jako glykovaný hemoglobin, hemoglobin A1C nebo HbA1C. bez ohledu na název nejsou vyšší hladiny cukru v krvi dobrým znamením a mohou naznačovat zvýšené riziko cukrovky. K tomu může dojít u dospívajících nebo dospělých v závislosti na různých faktorech, jako je tělesná hmotnost a strava.

důvody pro testování

existuje několik různých důvodů, proč můžete jít na test A1C. Možná je to preventivní test, abyste zjistili, jak vaše hladiny vypadají, a diagnostikovali prediabetes. Nebo možná váš lékař má podezření, že máte cukrovku a chce potvrdit výsledky. To obvykle zahrnuje dva testy A1C v různých dnech nebo další diabetes test, jako je hladina glukózy nalačno.

a konečně je důležité sledovat hladiny A1C jako diabetický pacient. To je nejlepší způsob, jak zjistit, zda léčebný plán a změny životního stylu fungují efektivně. Ať už tedy podnikáte první krok k diagnostice svého stavu nebo podnikáte 500. krok v léčbě diabetu, sledování A1C bude důležitou součástí vaší cesty.

výsledky čtení

takže chápete, co jsou čísla A1C, nyní musíte pochopit, jak číst výsledky. Normální úroveň, která nenaznačuje riziko, je pod 5,7%. Pro jednotlivce, jejichž A1C je mezi 5,7% a 6.4%, jste považováni za prediabetika a budete muset začít sledovat své úrovně.

jakákoli úroveň 6,5% nebo vyšší je diagnostická nebo cukrovka a pacienti, kteří potřebují mluvit s poskytovatelem zdravotní péče o různých způsobech řešení problému. V závislosti na vašem věku a dalších rizikových faktorech vám lékař stanoví cíl A1c, obvykle blízký 6,5% nebo 7,0%.

tato čísla jsou samozřejmě standardy a průměry. Jako u všeho v medicíně, každý jedinec je jiný. V závislosti na vašich číslech můžete tyto úrovně mírně upravit. Vaše váha, stáří, a další faktory zdravého životního stylu ovlivní vaši osobní cestu a důsledky vašich úrovní A1C.

důsledky výsledků

bez ohledu na to, jaký test užíváte, některé z nejvíce stresujících okamžiků čekají na výsledky. Jakmile jsou vaše testy přečteny a znáte množství cukru v krvi, můžete zahájit plán řízení diabetu. Pokud jsou vaše čísla normální a zdravá, nemáte se čeho bát. Ale jakmile se začnou plazit do prediabetického nebo diabetického rozmezí, je čas vážně snížit A1C.

jak snížit A1C

v závislosti na výsledcích testu A1C může být čas začít hledat způsoby, jak snížit počet a změnit každodenní rutinu, abyste se vyhnuli diagnóze diabetu. Jen vím, že neexistuje žádný okamžitý, one-size-fits-all řešení pro snížení čísla. Vyžaduje pečlivá opatření v oblasti životního stylu a zavedení nových zdravých návyků ke snížení hladiny cukru v krvi. Jednorázová vysoká úroveň A1C však neznamená ztrátu veškeré naděje. Máte příležitost obrátit věci kolem a vyhnout se diagnóze diabetu nebo závažným komplikacím souvisejícím s diabetem. Podívejme se na některé z těchto tipů pro snížení A1C níže.

Vytvořte plán diabetu.

prvním krokem na každé zdravotní cestě je podrobný plán. Promluvte si se svým lékařem, abyste vytvořili dietní plán, našli způsoby cvičení a jak vystřihnout cukry a uhlohydráty, zejména jednoduché uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v bílém chlebu, těstovinách, rýži a bramborách. To vám pomůže připravit se na to, co je třeba udělat psychicky i fyzicky.

protože vaše hladina cukru v krvi je často ovlivněna tím, co jíte a jak cvičíte, budou to velké části vašeho plánu. Je pravděpodobnější, že se budete držet významných rozdílů ve vaší stravě a každodenní činnosti, pokud si to usnadníte. Plán jídla a najděte si kamarády na cvičení, abyste byli motivováni. Stanovte si konkrétní cíle, abyste se mohli odměnit, když je dosáhnete. To vše a další vám pomůže zůstat oddaný vaší cestě snižování A1C.

pokud jste byli oficiálně diagnostikováni s diabetem, plán bude nezbytný pro to, jak zvládnete svou nemoc. Budete potřebovat kontaktní informace pro své lékaře a nejbližší nouzové auto v případě, že se něco pokazí. Budete potřebovat plán a pochopení toho, jak pracovat doma zařízení pro testování glukózy doma na vlastní pěst.

Změňte svůj jídelníček.

zdravá strava je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu A1C. Pokud se snažíte snížit cukr z krevního řečiště, je to dobrý první krok k práci na jeho vyjmutí z vaší stravy. To se může stát mnoha různými způsoby. Pro jednoho, vaše sacharidy mohou mít největší dopad na hladinu cukru v krvi. Nemusíte úplně vystřihnout uhlohydráty, ale zvažte, že půjdete na sacharidy, které jsou vyšší v vláknině, jako jsou celozrnné výrobky, než ty, které jsou naplněny škrobem.

budete chtít začít přehodnocovat velikost porce. Zkuste zvýšit příjem zeleniny a libové bílkoviny spíše než červené maso. Plody se mohou zdát jako dobré občerstvení, ale mohou mít také vysoký obsah cukru. Snažte se vyhnout zpracovaným potravinám, protože obvykle mají vyšší množství cukru a mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi. Dalším dobrým pravidlem je vždy brát méně kalorií, než můžete spálit. Váš lékař, diabetik pedagog, nebo dietolog vám může pomoci vytvořit plán, který bude pracovat na snížení úrovně A1C a dostanete se na správnou cestu ke zdravějšímu životnímu stylu.

upravte způsob sledování vaší stravy.

velkou součástí změny vaší stravy je to, jak skutečně sledujete příjem potravy. Možná budete muset upravit, pokud jde o snížení A1C. možná jste již byli na plánu jídla, ale zaměřili jste se na počítání kalorií nebo na konkrétní plán, jako je přerušovaný půst nebo Keto. Zdravá strava ke snížení hladiny A1C může vyžadovat, abyste místo toho počítali příjem cukru nebo snížili sacharidy. Buďte připraveni sledovat, co jíte pilněji, protože to bude o to důležitější pro vaše zdraví a krevní oběh.

začněte měřit v kuchyni.

často vaše zdraví a strava mohou být v pořádku, ale máte problém s nadměrným zasunutím. Jistě, ovoce je pro vás dobré, ale když máte sladké předměty ve velkém, může to ovlivnit hladinu glukózy. Může být čas přinést odměrky a váhy do vaší kuchyně. Kontrola porcí se stává nezbytnou pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Když jíte víc, než vaše tělo dokáže zpracovat, vede to ke zvýšení A1C. začněte trénovat své tělo, abyste potřebovali pouze správné množství jídla a přestali toužit po těch větších, nezdravých porcích.

zaměřte se na ztrátu správného množství hmotnosti.

Diabetes může být důsledkem obezity nebo nadváhy. Z tohoto důvodu je jedním ze způsobů, jak snížit A1C a bojovat proti cukrovce, ztráta hmotnosti. K ovlivnění hladiny glukózy v krvi však nemusíte upustit tunu hmotnosti. Lékaři obvykle doporučují ztrátu přibližně 10% vaší aktuální hmotnosti. I když můžete mít jiné cíle pro sebe nebo z jiných zdravotních důvodů, začnete vidět rozdíl ve svém vlastním inzulínu, který snižuje hladinu cukru v krvi a hladinu A1C. Stanovte si cíl hubnutí a bude to mít přímý dopad na váš cíl A1C a pomůže s kontrolou diabetu.

Zvyšte své cvičení.

dieta je skvělá, ale abyste mohli provést skutečnou změnu, musíte ji spárovat s pravidelným cvičením. To neznamená, že musíte začít přísný program, kde jste v tělocvičně po dobu dvou hodin každý den, ale postupné zvyšování vaší aktivity pomůže snížit A1C. když vaše svaly pracují, spotřebovávají cukr. To snižuje tvorbu glukózy v krevním řečišti a může pomoci s vysokou hladinou cukru v krvi.

jít na každodenní procházku může být prvním krokem k tomu, aby se skutečně změnil. Jakmile dostanete nějakou rutinu dolů, může být také prospěšné přidat nějaký silový trénink. To je místo, kde se vaše svaly dostanou do práce a vyžadují, aby energie a cukr fungovaly správně. A více svalové hmoty vám pomůže pokračovat v spalování cukru, i když jste v klidu. Pokud můžete toto zvýšení cvičení pravidelnou součástí vaší týdenní rutiny, došlo k obrovskému množství výzkumu, který naznačuje, že vaše hladiny A1C se sníží.

Sledujte své léky.

pokud jste diabetik, pravděpodobně již máte pluk léků a úprav životního stylu, abyste se vypořádali s diabetem. Když dostanete test A1C, v podstatě sledujete, zda váš léčebný plán funguje efektivně. Nejlepší způsob, jak snížit A1C v tomto scénáři je držet krok s léky.

váš lékař předepsal tyto léky z nějakého důvodu, takže pokud je neužíváte přesně tak, jak vám bylo řečeno, může to způsobit zvýšení hladin A1C. To je neuvěřitelně důležité, když již máte cukrovku, protože léčba vaší nemoci je nejlepší způsob, jak se vyhnout extrémním komplikacím, jako je poškození nervů, kardiovaskulární onemocnění a kožní stavy. Vaše léčba diabetu je důležitá, takže se nemusíte uvolňovat léky.

používejte pouze užitečné doplňky.

pilulka, která nemusí být předepsána, je doplněk. Mnoho z těchto vitamínů slibuje, že sníží váš A1C, ale musíte být opatrní, komu můžete věřit. Neexistuje mnoho výzkumů a přesných údajů, které by skutečně slibovaly snížení vašich čísel. Než se zavážete k jakýmkoli „zázračným pilulkám“, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda budou doplňky skutečně užitečné pro vás.

Zůstaňte pilní.

nejlepším tipem pro snížení A1C je zůstat pilný. Protože se vaše hladiny měří v průměru dva až tři měsíce, může chvíli trvat, než uvidíte skutečný rozdíl. To neznamená, že vaše úsilí nepřináší pozitivní výsledky. Zlepšení vašeho zdraví a snížení A1C pomůže pouze vést k šťastnějšímu, plnější život. Zavázat se k těmto změnám životního stylu a najít způsoby, jak reinvestovat do sebe a své zdraví. Výhody vám pomohou snížit A1C a chránit vaše životně důležité orgány včetně srdce, ledviny, oči, a nervový systém.