jak si odpustit: pět ne tak jednoduchých, ale důležitých kroků

jak si odpustit: pět ne tak jednoduchých, ale důležitých kroků

většina z nás tráví v těchto dnech více času sama, a to by nás mohlo přimět k tomu, abychom se s lítostí ohlédli za minulými akcemi. Pokud si pro některé z nich těžko odpouštíte, pak je tento příspěvek pro vás.

slovo odpustit má několik významů. „Udělit milost … rozhřešení.. vzdát se veškerého nároku … přestat cítit zášť against…to zrušit zadlužení… “ odpuštění druhým je jedna věc, ale proces se stává ještě složitějším, když přemýšlíte o odpuštění sobě.

pocity pochybností mohou komplikovat sebe-odpuštění. Jak víte, že se prostě nenecháte z obliga? Že nenesete odpovědnost za své činy? Existuje promlčení viny? Pokud si odpustíte, znamená to, že už nemáte žádné výčitky?

zde působí hanba a vina a sídlí na mnoha různých úrovních. Možná jste si vzali někoho, koho jste opravdu nemilovali, a nakonec jste se rozvedli. Možná jste jako dítě ukradli peníze svým rodičům a obviňovali svého bratra. Možná jste byli v depresi a pokusili jste se vzít si svůj vlastní život.

ohlédnete se na to teď a otřásáte se: „jak jsem to mohl udělat? Proč jsem si dovolil dělat tak hrozná rozhodnutí?“

můžete se dále ptát, jestli, protože je to v minulosti, znamená to, že je nyní vše v pořádku? Když ne teď, kdy?

hlas narcismu versus hlas posedlosti …

na světě je jistě mnoho lidí, kteří nikdy nepřijímají odpovědnost nebo vinu za své činy. Bojují s narcismem, což znamená, že jsou velmi pohlceni a mohou být velmi manipulativní. Nejenže se příliš snadno nechali z háku, na prvním místě se na to možná nikdy nezavěsí. Následující myšlenkový proces, označovaný jako Narcisova modlitba,je legrační-pokud samozřejmě nejste na přijímacím konci těchto slov.

to se nestalo. A pokud ano, nebylo to tak špatné. A pokud ano, tak o nic nejde. A pokud ano, není to moje chyba. A pokud ano, tak jsem to tak nemyslel. A pokud ano — zasloužil jste si to.

to je narcismus v pořádku. Pod tou neúprosnou palbou viny je obrovská nejistota, ale to nic nemění na způsobených škodách.

někteří šťastní, narcističtí jedinci mají jasnou představu o vrozené lidské omylnosti, což jim umožňuje poučit se ze svých chyb a jít dál. Jiní mají víru, která je vede k odpuštění, a to jak pro ostatní, tak pro sebe. Existuje mnoho důvodů, proč někteří nebojují se sebereflexí.

ale co když se probudíte uprostřed noci a posedlí nejmenšími věcmi-vše od toho, co jste řekli na večírku, s kým jste spali na střední škole, až po kočičí věc, kterou jste řekli o příteli před pěti lety? Co když jsou to vážnější věci, které nemůžete zlehčovat — že si teď uvědomujete, že to byly hrozné chyby?

zvláště pokud trpíte úzkostí nebo depresí, tyto myšlenky vás mohou rozběhnout, udržet vás v noci a zastavit vás od skutečného pocitu sebeúcty. Nikdy nemůžete — ani ve své vlastní mysli-žít svou minulost.

z jakéhokoli důvodu, pokud jste někdo, kdo nemůže a je zatížen hanbou, pravděpodobně se ptáte: „jak si mohu někdy odpustit?“

pět kroků, které pomáhají léčit …

1. Vyberte, zda chcete být v záběru s přítomností, místo minulosti.

nedostatek odpuštění vás udržuje zakořeněný v minulosti. Možná polovina z vás je v přítomnosti, otevřená příležitostem a nápadům kolem vás. Ale druhá polovina se zaměřuje na to, co se stalo před lety.

takže hádejte co? V tuto chvíli vám bude chybět všechno, kým byste mohli být, a dokonce okrást lidi ve vašem životě, aby měli otce nebo mámu, přítele nebo kolegu, který je plně zaměstnán.

jaká škoda pro vás všechny.

2. Naučte se tolerovat a přijmout chybu.

před lety jsem se pokusil opravit chybu tím, že jsem udělal další. Byl jsem chodit s někým někdo, kdo se ke mně choval urážlivě. Styděla jsem se, že se nedostanu ven, tak jsem si ho vzala, abych přesvědčila sebe (a pravděpodobně i ostatní), že vztah byl pořád v pořádku. Všechno to mělo vyjít.

to byla hloupost.

pustit vinu a hanbu neznamená znovu označit chybu jako chybu. Neznamená to ospravedlnit nebo racionalizovat. Je třeba mít integritu přiznat si, že jste se mýlili, a tolerovat tyto znalosti.

vaše chyba vás nedefinuje o nic víc než volby, na které jste hrdí. Všichni jsme složením našich chyb, naší hlouposti — našeho sobectví – a našich úspěchů. Dejte si soucit, který byste dali ostatním.

3. Rozhodněte se pustit, ne z odpovědnosti, ale z přívalu viny a hanby.

je rozdíl mezi převzetím odpovědnosti za škodlivý dopad vašich rozhodnutí na ostatní a nesením viny po celá léta a roky. První odráží integritu. Druhý může být sebezničující. A pokud se to změní v hanbu, kde se nejen cítíte provinile, ale začnete se definovat jako „špatný člověk“, protože jste to udělali, pak můžete mít závažnější problém.

4. Zjistěte, zda existuje nějaká akce, která by byla uzdravující.

Přemýšlejte o tom, jestli existuje něco, co můžete udělat, abyste pomohli napravit chybu. Pokud ano, jednejte podle toho poté, co jste o tom přemýšleli. Buď opatrný. Pamatujte, že to nemůžete opravit — ale může existovat akce, která se cítí uzdravující.

možná je to omluva nebo rozhovor s osobou, kterou jste ublížili. Možná se to vrací do obchodu, ze kterého jsi ukradl tyčinku, když ti bylo osm a zaplatil za ni. Možná je to uznání, že musíte udělat nějaké změny ve svých současných životních podmínkách. Deník o vaší lítosti přinese nějaké uzdravení.

5. Vězte, že můžete růst a poučit se ze svých chyb.

“ hanba je užitečná emoce, pokud trvá deset sekund a vede ke změně chování.“Rozhodněte se, jak chcete nechat starou chybu, nebo tu, kterou jste právě udělali včera, změnit způsob, jakým se chováte. A pak jít na to.

ve skutečnosti se naučíte mnohem více z chyb, které uděláte, než z úspěchů-pokud se nestydíte hanbou.

můžete slyšet více o duševním zdraví a mnoha dalších tématech poslechem mého podcastu, SelfWork s Dr. Margaret Rutherford. Přihlaste se k odběru mých webových stránek a dostávejte jeden týdenní zpravodaj včetně mého týdenního blogu a podcastu! Pokud se chcete připojit k mé uzavřené skupině FaceBook, pak klikněte sem a odpovězte na otázky týkající se členství! Vítejte!

má nová kniha s názvem dokonale skrytá deprese dorazila a můžete si ji objednat zde! Jeho poselství je speciálně pro ty, kteří bojují se silným perfekcionismem, který maskuje základní emoční bolest. Mnoho popsaných svépomocných technik však může použít každý, kdo se rozhodne začít řešit emoce dlouho skryté, které zakalují a sabotují váš současný život.

a je tu nový způsob, jak mi poslat zprávu! Můžete nahrávat kliknutím níže a položit otázku nebo udělat komentář. Budete mít 90 sekund, aby tak učinily, a že čas jde rychle. Nahráváním dáváte SelfWork (a mně) povolení používat svůj hlas v podcastu. Budu se těšit na slyšení od vás!

původně publikováno 14. ledna 2017; aktualizováno 25. července 2020.