jak se vypořádat se ztrátou zaměstnání bez poškození vaší sebeúcty
miliony Američanů zažily nezaměstnanost během pandemie koronavirů. Pokud jste ztratili svou práci, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste znovu získali smysl pro sebe.
pokud jste ztratili práci, je důležité věnovat čas truchlení.
propuštění je jako každá jiná ztráta a musíte si dát čas projít procesem truchlení, říká Ebony Joyce, kariérní trenér a zakladatel kariérních služeb další úrovně. „Musíme zahájit proces hojení, abyste nechodili do rozhovorů naštvaní a naštvaní, což se může odrážet navenek,“ říká.
oslovte své blízké.
i když se můžete potýkat s řadou emocí, je důležité, abyste se neizolovali, říká Dr. Blustein. Sociální podpora je podle něj v době boje klíčová. „Izolace a osamělost jsou také opravdu důležitými složenými faktory, které je třeba řešit, takže oslovení ostatních lidí je opravdu kritické,“ říká.
Udržujte disciplínu vytvořením rutiny.
práce často poskytují našim dnům a týdnům smysl pro strukturu. Když ztratíte práci, často ztratíte svůj rozvrh, říká Robert Chope, Emeritní profesor na San Francisco State University,kde založil program kariérového poradenství. Dr. Chope říká, že když on a jeho žena poprvé odešli do důchodu, každý večer se cítil jako v pátek večer a každý den se cítil jako v sobotu. Nezaměstnanost je podle něj často stejná. „Museli jsme v našem životě vytvořit rutinu, abychom nám umožnili individualizovat dny a umožnit nám mít nějaký pocit úspěchu,“ říká Dr. Chope. „Když ztratíte rutinu, ztratíte spoustu řádnosti svého života.“
Dr. Chope navrhuje začlenit pravidelné cvičení do vaší každodenní rutiny, stejně jako činnosti, které vám pomohou získat pocit produktivity, ať už to znamená rozesílání určitého počtu žádostí o zaměstnání denně nebo práce na novém koníčku. Nastavení se pro malé výhry vám může pomoci znovu získat pocit kontroly nad svým životem.
Buďte k sobě laskaví.
nyní není čas na negativní self-talk, říká Dr. Chope. Obklopte se lidmi, díky nimž se budete cítit dobře. Pokud vás vaše situace přinutila vrátit se zpět k rodinným příslušníkům, díky nimž se cítíte špatně, měli byste se pokusit ze situace odstranit, Dr .. říká Chope. „Chcete být kolem lidí, kteří vám mohou pomoci vidět příležitosti kolem vás se sadami dovedností, které máte, abyste se mohli přesunout do něčeho, co bude nové a odlišné,“ říká.
během pandemie to může být náročné, ale můžete vyzkoušet některé strategie. Například, pokud se věnujete kariéře v umění, a žít s rodiči, kteří tuto volbu nepodporují, zkuste oslovit ostatní v oboru a zjistit, jak mohou pomoci. „Nyní je to neuvěřitelně obtížné, ale je mnoho lidí, kteří mají stejné zkušenosti a mohou nabídnout nápady na bydlení, které jsou příznivější,“ říká.
tipy
- oslovte svou síť-ať už se jedná o přátele, přátele přátel nebo lidi, kteří pracují ve vašem oboru-a najděte alternativní životní uspořádání—
- pokud nemůžete opustit domov, zkuste si pro sebe vytvořit nějaký prostor a fyzickou vzdálenost.
- Udělejte si čas na připojení, ať už po telefonu nebo videochatu, s lidmi, kteří podporují vás a vaše cíle.
zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví nebo získání levné terapie.
není neobvyklé mít po ztrátě zaměstnání pocity deprese a odcizení, říká Dr. Blustein. Ve stejnou dobu, mnoho lidí se snaží obejít a zajistit své rodiny bez pravidelného příjmu, a někteří se obávají ztráty svých domovů. Tyto problémy mohou mít kombinační účinek. Studie zveřejněná v září 2019 Asociací pro psychologickou vědu zjistila, že lidé, kteří během recese 2007-09 zažili finanční potíže, bydlení nebo zaměstnání, častěji vykazovali zvýšené příznaky deprese, úzkosti nebo zneužívání návykových látek a měli vyšší šance na řadu nepříznivých výsledků duševního zdraví tři roky po recesi.
odborníci v oblasti duševního zdraví vám mohou pomoci vyvinout mechanismy zvládání pro navigaci v nejistých časech. „Problém je samozřejmě v tom, že když lidé přijdou o práci, přijdou o zdravotní pojištění, což snižuje jejich přístup ke zdravotním službám,“ říká Dr. Blustein. Pokud jste schopni, měli byste hledat nízkonákladové možnosti terapie, které vám pomohou vyrovnat se dříve než později. Dr. Blustein navrhuje kontaktovat svého lékaře primární péče, pokud ho máte, a požádat ho, aby vám pomohl získat přístup k levným službám duševního zdraví ve vaší oblasti. Můžete se také podívat na webové stránky a aplikace virtuální terapie, jako je BetterHelp, který během pandemie koronavirů nabídl několik zlevněných terapeutických sezení. Národní aliance pro duševní nemoci také sestavila seznam nízkonákladových možností léčby.
zkuste meditaci.
všímavost a meditace mohou pomoci snížit příznaky deprese a úzkosti, podle studie zveřejněné v časopise Frontiers in Psychology v roce 2019. Meditační aplikace Calm a Headspace nabízejí některé bezplatné meditace a cvičení. „Takové aplikace jsou opravdu užitečné, protože nabízejí meditaci i dobrý psycho-vzdělávací obsah,“ říká Dr. Blustein.
vyhledejte skupiny podpory, které se spojí s ostatními, kteří se vyrovnávají se ztrátou zaměstnání.
můžete se připojit ke skupině virtuální podpory a najít komunitu. Na platformách sociálních médií, jako je Facebook a Reddit, existují skupiny, kde uživatelé sdílejí tipy a podporu. Například komunita zaměřená na pojištění v nezaměstnanosti na Redditu má více než 55 000 členů.
udělejte něco, co je nové a nesouvisí s hledáním práce.
„je důležité, aby lidé strukturovali své dny a naplnili své dny aktivitami, které nebudou tak masivně frustrující a ponižující jako hledání práce,“ říká Dr. Blustein, který pracoval s lidmi, kteří jsou dlouhodobě nezaměstnaní jako psycholog.
on i Dr. Chope doporučují dobrovolnictví. Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Journal of Career Assessment, která se zabývala nezaměstnanými lidmi ve věku 21 až 29 let, zjistila, že ti, kteří se dobrovolně přihlásili i hodinu týdně, měli vyšší pravděpodobnost opětovného zaměstnání.
Dobrovolnictví vám může pomoci dát smysl pro účel a úspěch. Mohlo by vám také pomoci spojit se s lidmi ve vaší komunitě, někteří z nich vám mohou pomoci spojit se s pracovními příležitostmi. Zapojení do činností, které jsou pro vás důležité a pomáhají ostatním, může také podpořit pocit důvěry, říká Dr. Chope.
zvažte žádost o pojištění v nezaměstnanosti.
pokud jste byli propuštěni, měli byste zvážit žádost o pojištění v nezaměstnanosti. Při hledání práce můžete také podniknout kroky ke snížení výdajů.
až budete připraveni najít práci, vyhledejte podporu při hledání.
CareerOneStop, který je sponzorován ministerstvem práce USA, má zdroje, které vám pomohou orientovat se v potenciálních kariérních cestách, informace o školení a odkazy na pracovní nabídky. Můžete také oslovit přátele a rodinu, stejně jako sítě absolventů a bývalé kolegy o pomoc při hledání zaměstnání.
pokud jste byli propuštěni, vezměte si komplexní pohled.
mnoho pracovníků má tendenci se obviňovat, když se stanou nezaměstnanými, říká Dr. Blustein. Ve hře jsou však často faktory, na které zaměstnanec nemá žádný vliv. Pandemie koronavirů zasáhla mnoho podnikatelských odvětví, včetně živých akcí, letecké dopravy a restauračního průmyslu, které snížily své výdaje. To často vedlo k dovoleným nebo propouštění pracovníků. Ekonomiky závislé na cestovním ruchu, jako je Havaj a Las Vegas, také utrpěly uprostřed zákazů cestování a obav z letecké dopravy.
propouštění může nastat kdykoli, bez ohledu na ekonomické podmínky, kvůli řadě faktorů ovlivňujících konkrétní zaměstnavatele nebo průmyslová odvětví, jako součást cvičení na snižování nákladů nebo strategických směn. Ty často nejsou odrazem práce zaměstnanců.
výzkum Dr. Blusteina ukázal, že uchazeči o zaměstnání mohou mít prospěch z komplexnějšího pohledu na důvody, proč může být obzvláště obtížné najít práci. Například černí pracovníci mají mnohem vyšší míru nezaměstnanosti než bílí pracovníci, bez ohledu na úroveň vzdělání, částečně kvůli zjevné diskriminaci, podle ekonomů. Pokud lidé mohou pochopit způsoby, jak byli marginalizováni, Dr. Blustein říká, mohou přestat obviňovat sebe za to, že jsou nezaměstnaní. Místo toho se mohou zaměřit na rozvoj dovedností při řešení problémů a hledání podobně smýšlejících lidí o podporu. To může dát lidem smysl pro agenturu a směr při provádění změn ve svém životě a prostředí. „Pokud můžeme nezaměstnaným jednotlivcům pomoci získat systémovější a kritičtější pohled na příčiny nezaměstnanosti, nejenže je přesnější, ale také umožní lidem organizovat se společně a mít příznivý dopad na duševní zdraví,“ říká Dr. Blustein.
nesvazujte svou vlastní hodnotu s vaší prací.
ztráta zaměstnání může někdy vyvolat pocity hanby, ale měli byste se snažit mít na paměti, že vaše vlastní hodnota není určena vaším pracovním titulem nebo společností, pro kterou pracujete, říká kariérní trenér paní Joyce. „Ztráta zaměstnání není osobní útok a nemůžeme dovolit, aby to příliš ovlivnilo naše sebevědomí a naše schopnosti nebo svázalo naši práci s naší hodnotou,“ říká. „Vaše práce není tím, kým jste, je to jen to, co děláte.“
zdroje
- „důležitost práce ve věku nejistoty: erodující Pracovní zkušenosti v Americe,“ kniha Davida Blusteina.
- Národní aliance pro duševní nemoci: pro pomoc s hledáním zdrojů duševního zdraví kontaktujte NAMI na 1-800-950-NAMI (6264) nebo na [email protected].
- CareerOneStop vám pomůže hledat pracovní příležitosti, stejně jako školení.
- BetterHelp vám umožňuje přístup k terapii online.
- Headspace a Calm nabízejí některé volné meditace a cvičení.
co číst dál
- co dělat, když nemůžete najít práci
- jak najít práci
- žádná práce, spousta dluhů: Covid zvyšuje rodinné finance střední třídy
- kde hledat práci: nalezení vaší další příležitosti
- jak vybudovat kariérní cestu ve 3 krocích
- jak najít práci změnit kariéru: Najděte, co pokračovat dále
- nová pravidla pro přistání zaměstnání v éře Covid
- v ekonomice Covid se propuštění zaměstnanci stávají novými podnikateli
- Třída 2020 hledá práci
- v recesi koronavirů se obrat mimo práci na GoFundMe
- rozdíly v míře nezaměstnanosti naznačují, že černí pracovníci čelí pomalejšímu zotavení