jak se připravit na fotbalový zápas
Chcete-li provést podle svých nejlepších schopností, musí příprava na fotbalový zápas začít dny před zápasem. Věci, jako je studium klíčových dovedností a schopností soupeře, nelze udělat v den, a tak je nejlepší dát si dostatek času předem, jak dosáhnout úspěchu a vyhrát velkou hru!
příprava by měla být stejná rovnováha mezi duševní a fyzickou. Každý hráč je jiný, takže se ujistěte, že zjistíte, které metody přípravy vám nejlépe vyhovují, abyste se ujistili, že nebudete ztrácet čas.
mentální příprava
vždy byste se měli snažit přistupovat ke hře s pozitivním přístupem. Diskutujte o způsobech, jak můžete překonat nervy se svým trenérem, aby vaše hlava byla ve hře ze správných důvodů. Najděte správnou rovnováhu mezi nervy a důvěrou – to je nejlepší způsob myšlení, ve kterém můžete být.
pokud se cítíte příliš sebejistě, možná vaši soupeři měli zatím špatnou sezónu, nenechte se tím rozptýlit. Důvěra a domýšlivost jsou dvě zcela odlišné věci a musíte si uvědomit, že to, co funguje proti jednomu týmu, nebude vždy fungovat proti druhému, měli byste být schopni přizpůsobit své stávající techniky tak, aby porazily ostatní týmy.
Jakmile dokončíte hru tohoto týdne, měli byste se začít připravovat na další. Klíčovou součástí mentální přípravy je zůstat pozitivní. Pozitivní myšlení vám umožní zůstat v pohodě a klidu pod tlakem. I profesionální sportovci musí podniknout kroky, aby to zvládli, takže je to naprosto normální.
fyzická příprava
pravidelné a konzistentní tréninky vás udrží ve špičkové fyzické kondici a pomohou s přípravou vašeho těla na zápas před námi. Je nezbytné, abyste se drželi správné stravy, abyste si udrželi fyzický stav, ve kterém je vaše tělo. Zeptejte se trenérů, jaké druhy potravin byste měli a neměli jíst, abyste se ujistili, že jste na své nejvyšší úrovni kondice.
skvělý tip, jak zůstat hydratovaný, je vypít litr vody v den zápasu, abyste zajistili udržení své energetické hladiny. V den hry se doporučuje, aby zahřívání na hřišti trvalo 25-30 minut. To by mělo začít jednoduchými pohyby, než postoupíte k pohybům a vrtačkám s vyšší intenzitou. Posledních pár minut by mělo být rychlejší, aby se vaše tělo připravilo na tempo zápasu a zabránilo zranění.
těsně před zápasem
předzápasové jídlo by mělo být konzumováno 3-4 hodiny před zápasem. To umožní tělu trávit jídlo a přeměnit ho na energii pro zápas. Vedle tohoto jídla byste měli mít velké množství vody.
to vám umožní hrát na nejvyšší úrovni a dát svému týmu nejlepší šanci na výhru. Hráči často jedí stejné jídlo před každým zápasem, aby si udrželi výkonnostní úrovně, na které jsou zvyklí.
po zotavení zápasu
ihned po zápase v šatně byste měli doplnit vodu nebo sportovní nápoj nebo energii. To nejlépe umožní vašim svalům získat zpět energii.
několik hodin po zápase byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů do dvou hodin od zápasu. To se doporučuje, protože vám umožní doplnit vaše energetické hladiny na úrovně před zápasem. Dobrý noční spánek je také nezbytný pro zotavení fotbalistů po hře.
doporučuje se dostat 8-9 hodin spánku a vyhnout se používání elektronických zařízení před spaním. Protahování po hře je důležité s 15 minutami statického protahování, aby se ochladily svaly. Zaměřte se na hamstringy, čtyřhlavý sval, flexory kyčle a glutes.
tipy
- poslouchejte své tělo během tréninku, abyste snížili riziko zranění-pokud potřebujete přestávku,udělejte to!
- Promluvte si se svými trenéry, abyste zjistili nejlepší taktiku hry
- Udržujte se hydratovaní, abyste udrželi své energetické hladiny
varování
- nedodržení správné stravy může způsobit nedostatek energie v den zápasu a ovlivnit váš výkon neuvěřitelně
- příliš zahřátí může způsobit únavu během hry
- nezapomeňte na mentální přípravu potřebnou pro zápas, je to jen stejně důležité jako fyzická příprava
nyní víte, jak se připravit na fotbalový zápas, můžete tyto tipy použít ke zlepšení váš výkon pro další hru-hodně štěstí! Mark Harrod Ltd dodávat širokou škálu fotbalového vybavení, včetně cílů, sítě a celou řadu fotbalového tréninkového vybavení. Navštivte náš obchod procházet!