jak porazit demenci
jak porazit demenci
existuje strach, který nás všechny pronásleduje: budeme my nebo někdo, koho milujeme, jednoho dne vyvinout Alzheimerovu chorobu?
někdo ve Velké Británii je diagnostikován s demencí každé tři minuty. Nyní je to hlavní smrt ženy a neexistuje žádný lék. Nemoc v současné době stojí Spojené království 72 milionů liber denně.
ale co kdybyste mohli rychle zvýšit své duševní schopnosti a že byste mohli výrazně snížit riziko Alzheimerovy choroby a dokonce zvrátit časné příznaky zapomnění nebo zmatku? Vše přirozeně bez škodlivých vedlejších účinků léků. (I když jste na léky, postupujte podle pokynů svého lékaře.)
dva významní neurologové Dr. Dean & Dr. Sherzai, kteří se specializují na Alzheimerovu chorobu více než 20 let, odhalili, jak je jejich špičkový výzkum vedl k přesvědčení, že jednoduché vylepšení životního stylu mohou pomoci odrazit nemoc. Po celá desetiletí jsou na misi najít lék na Alzheimerovu chorobu a jsou přesvědčeni, že 90% případů lze zabránit. U zbývajících 10% se silným genetickým rizikem se domnívají, že nemoc může být zpožděna až o 15 let.
odpověď spočívá v jednoduchých změnách vašeho životního stylu.
fakta k výsledkům výzkumu spočívají v tom, že zdraví mozku je ovlivněno pěti hlavními faktory životního stylu: výživou, cvičením, zvládáním stresu, regeneračním spánkem a tréninkem mozku.
klíč spočívá v převzetí odpovědnosti za vaše zdraví a vytvoření personalizovaného akčního plánu, který zahrnuje zdravé změny ve stravě, cvičení, úrovně stresu, spánek, a aktivity, které udržují váš mozek napadený.
riziko vzniku Alzheimerovy choroby, demence nebo kognitivního poklesu je stejně individuální jako váš otisk prstu a životní zkušenost.
nejsmrtelnější nepřítel:
pokud bychom měli pojmenovat jediné jídlo, které hraje největší nárůst vývoje a progrese Alzheimerovy choroby, byl by to cukr.
studie spojují cukr s kognitivní poruchou a Alzheimerovou chorobou. je to jedna z nejničivějších sloučenin, které můžeme spolknout, a protože je zpracováno tolik našich potravin, málokdo z nás si uvědomuje, kolik cukru skutečně jíme.
jedním z problémů je skutečnost, že cukr je konečným stimulantem přírody. Poskytuje rychlý účinný výbuch energie, ale chemická kaskáda, kterou spouští, poškozuje mozek.
Inzulinová Rezistence:
dieta s vysokým obsahem cukru může vést k velmi častému stavu zvanému inzulínová rezistence (diabetes), který může zase způsobit poškození mozkových buněk a vést k hromadění lepkavých „amyloidních plaků“, které lékaři zjistili, že jsou synonymem Alzheimerovy choroby.
co je amyloidní plak?
je to tvrdá, nerozpustná akumulace beta amyloidních proteinů, které se shlukují mezi nervovými buňkami (neurony) v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou.
nikdy není pozdě:
studie ukázaly, že snížení cukru může mít téměř okamžitý dopad na zdraví mozku. Bylo také zjištěno, že i malá vylepšení vaší stravy rychle zlepší funkci mozku.
přestože je mozek velmi malý a obsahuje pouze 2 procenta tělesné hmotnosti, je neuvěřitelně chamtivý a spotřebovává až 25 procent energie těla.
to znamená, že naše mozky jsou zvláště ovlivněny rovnováhou dobra a toxinů v potravinách, které jíme.
všechny studie ukazují, že roky špatné výživy poškodí váš mozek. Ve skutečnosti, mnoho odborníků se domnívá, že Alzheimerova choroba je v podstatě problém likvidace odpadků, charakterizovaný neschopností mozku vyrovnat se s tím, co ho krmíme po celý život.
ale bez ohledu na to, kolik nezdravých jídel, kebabů nebo hamburgerů jste jedli v minulosti, a kolik balíčků lupínků, sušenek nebo zmrzlinových vaniček jste večer tiše posmívali, správné změny ve vaší stravě nyní mohou mít rychlý dopad na zdraví vašeho mozku.
jídlo má vliv na mozek:
tolik lidí pacienti se snaží najít řešení Alzheimerovy choroby prostřednictvím vitamínů, tráví malé jmění na trénink mozku hry, připojit propracované cvičební programy nebo konzultovat s neurology, když je řešení v lednici.
vědecké studie ukázaly, že některé potraviny zvyšují riziko srdečních chorob, rakoviny a mrtvice a další snižují rizika. zásadně bylo zjištěno, že to, co je dobré pro srdce a ledviny, se také jeví jako prospěšné pro mozek. Klinické studie nyní nabízejí jasný, vědecky založený přístup k zdravé výživě mozku, který pomohl pacientům předcházet a zvrátit oslabující příznaky kognitivního poklesu.
je zcela jasné, že naše typická západní strava slaných, sladkých, mastných zpracovaných potravin nás vystavuje riziku obezity a cukrovky, což značně zvyšuje riziko demence. Studie ukazují, že obezita v polovině života zvyšuje riziko demence až o 40% a špatná kontrola hladiny cukru v krvi u starších osob představuje až 39% případů Alzheimerovy choroby.
studie ukazují, že rostlinná strava stačí ke snížení rizika kognitivního poškození o 28%. Doporučuje se, aby pacienti s demencí přidali do každého jídla mnoho zeleniny a ovoce všeho druhu a pokusili se omezit všechny formy masa.
Omega 3 oleje:
studie ukázaly, že omega-3 tuky zlepšily kognitivní funkce a udržovaly strukturu mozku u starších dospělých.
Omega -3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví mozku, takže byste se měli pokusit jíst více potravin, které je obsahují. Zatímco mastná ryba je dobrým zdrojem, chované ryby nebo velké druhy (jako je tuňák, halibut, makrela, marlin a mořský okoun) mohou obsahovat stopy rtuti, které mohou být toxické pro mozek.
doporučuje se omezit spotřebu ryb na menší nebo méně kontaminované odrůdy, jako jsou ančovičky, sardinky a divoký losos.
omega – 3 tuky najdete také v vlašských ořechech, pekanech, lněném semínku, chia semenech, konopných semenech a zelené listové zelenině, jako je kapusta, růžičková kapusta a špenát. Omega-3 tuky s krátkým řetězcem v ořechech, semenech a zeleninách jsou však tělem méně snadno absorbovány než kyseliny s dlouhým řetězcem nalezené v rybách,takže nejlepším zdrojem vysoce vstřebatelných omega-3 bez toxinů a znečišťujících látek jsou mořské řasy nebo mořské řasy.
tip je vyzkoušet rozpadající se listy nori (které se používají k výrobě sushi a jsou k dispozici ve většině supermarketů) do polévek a dušených pokrmů, také si dávejte pozor na samphire, když je v sezóně, a přidejte do jídel. Můžete také doplnit čistými práškovými řasami, jako je spiriulina a chlorella.
Go celozrnné:
vaše kuchyně by neměla obsahovat nic, co není 100% celozrnné nebo celozrnné. Toto jídlo je plné vitamínů, minerálů a vlákniny, což pomáhá chránit před mrtvicí a demencí.
Vyhněte se všemu, co je označeno jako „100% pšenice“, protože obsahuje rafinovanou pšenici, vyhněte se „vícezrnnému“, protože může být zpracováno a rafinováno, vyhněte se „zdravému srdci“, které může mít nízký obsah nasycených tuků a sodíku, ale také zpracované.
trénink mozku:
studie ukazují, že po 40 letech začne samotná mysl fungovat jinak a spoléhá se spíše na existující neurální spojení než na vytváření nových. Mladá mysl má schopnost ukládat obrovské množství informací. To je umožněno neurotransmiterem acetylcholinem, který udržuje a posiluje neurální spojení odpovědná za ostrou paměť. Ale jak stárneme, klesající hladiny acetylcholinu začínají oslabovat nervové dráhy potřebné k získání informací.
ani vzdělání, ani cvičení mozku nejsou jistým způsobem, jak zabránit Alzheimerově chorobě. mohou však pomoci oddálit příznaky a udržet mysl lépe pracovat déle. Zapojení do mentálně stimulujících aktivit, jako je čtení, psaní a hraní her, může zlepšit zdraví mozku. Cvičení mozku může posílit nervové spojení a zabránit rozvoji beta-amyloidních depozit. Jedná se o destruktivní proteiny, které se staly charakteristickým znakem Alzheimerovy choroby.
fyzická aktivita a cvičení:
studie ukazují, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, mají menší pravděpodobnost poklesu své duševní funkce a mají snížené riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Fyzická aktivita je jedním ze známých modifikovatelných rizikových faktorů demence. Ideální plán by měl zahrnovat kombinaci kardio cvičení a silového tréninku. Mezi dobré aktivity pro začátečníky patří chůze, jízda na kole a plavání. Mírné úrovně tréninku hmotnosti a odporu nejen zvyšují svalovou hmotu, ale také vám pomáhají udržovat zdraví mozku.
cvičení několikrát, týdně po dobu 30 až 60 minut může:
- Udržujte myšlení, uvažování a dovednosti učení ostré pro zdravé jedince
- Zlepšete paměť, uvažování, úsudek a myšlení (kognitivní funkce) u lidí s mírnou Alzheimerovou chorobou nebo mírnou kognitivní poruchou
- oddálte začátek Alzheimerovy choroby u lidí s rizikem rozvoje onemocnění nebo zpomalte průběh onemocnění
- Zvyšte velikost části mozku, která je spojena s tvorbou paměti (hippocampus). Zdá se, že fyzická aktivita pomáhá Vašemu mozku nejen udržováním průtoku krve, ale také zvyšováním chemických látek, které chrání mozek. Fyzická aktivita má také tendenci čelit některým přirozeným redukcím mozkových spojení, ke kterým dochází při stárnutí.
proč žena trpí nejvíce:
ženy tvoří dvě třetiny případů Alzheimerovy choroby, přičemž jedna ze 6 žen vyvinula stav po 65 letech ve srovnání s pouhými 11 muži. Ve skutečnosti je u žen ve věku 60 let dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby než u rakoviny prsu.
jedním z důvodů je skutečnost, že ženy mají tendenci žít déle než muži, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku onemocnění. Hormonální změny během menopauzy ovlivňují mozek, který by také mohl urychlit kognitivní pokles. Zvýšené riziko pro ženy by mohlo být spojeno se zjištěním, že mít více dětí se zdá, že vás v pozdějším životě vystavuje většímu riziku mrtvice.
existuje jasný vztah mezi vaší zranitelností vůči mrtvici a zranitelností vůči kognitivnímu poklesu. Někteří vědci dokonce naznačují, že ženy jsou ohroženy, protože v minulosti měly menší přístup k intelektuálně náročným pracovním místům a vysokoškolskému vzdělání, což jsou oba ochranné faktory proti Alzheimerově chorobě.