jak naplánovat perfektní běžecké trasy
venkovní běh je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste se postarali o své zdraví.
ale často to není tak jednoduché, jako když vyrazíte ze dveří a narazíte na chodník, zvláště když to s kilometry myslíte vážně.
Chcete-li získat co nejvíce ze svých venkovních běhů, budete chtít naplánovat perfektní trasu.
ať už jste začátečník nebo již trénujete na svůj 9. maraton, v dnešním příspěvku se s vámi podělím o nástroje, které potřebujete k nalezení a naplánování perfektní běžecké trasy.
Zní to skvěle?
začněme.
Proč Plánovat Své Běžecké Trasy?
plánování běžeckých tras je klíčové – jinak není snadné zjistit, jak daleko jste zaběhli nebo poběžíte.
to může způsobit, že se nadměrně nebo podceňujete, což může způsobit více škody než užitku.
poslední věc, kterou byste chtěli při běhu, je najít si 6 mil od domovské základny umírající žízní nebo potřebující jít do koupelny a stále se musí nějak vrátit domů.
a co víc?
plánování běžeckých tras vám pomůže zlepšit motivaci, zůstat důslednější a poskytnout větší rozmanitost terénu.
to také pomáhá, aby vaše školení bezpečnější a zábavnější.
co se vám nelíbí!
Jak Naplánovat Běžecké Trasy?
zde jsou některá opatření, která vám pomohou naplánovat běžecké trasy, abyste mohli co nejlépe využít své běhy.
užijte si to!
Zůstaňte v bezpečí
nejdůležitějším faktorem, který je třeba vzít v úvahu při plánování běžící trasy, je bezpečnost.
poslední věc, kterou byste chtěli, je běžící kurz, který vám poskytne zneklidňující zážitek.
zde je návod, jak zajistit bezpečnost silničního provozu.
- další informace o kurzu. Pokud se poprvé pokoušíte o běžící trasu, zkuste o ní předem zjistit co nejvíce informací. Pomocí Google Street View můžete přiblížit trasy-můžete také vyzkoušet jízdu nebo jízdu na kole.
- pokud žijete ve vysoce obydleném městě, věnujte pozornost provozu nebo davům ve vašem okolí. Vyhněte se rušným ulicím a přeplněným chodníkům. Proto je nejlepší běžet brzy ráno, než se zbytek světa začne probouzet.
- správné světlo. Pokud plánujete běžet brzy ráno nebo pozdě večer, ujistěte se, že je kurz správně osvětlen.
- pokud plánujete vyrazit na stezky, Zjistěte více o druhu zvířete, na které byste mohli narazit. Pro více informací o tom, jak se vypořádat se zvířaty při běhu, zkontrolujte tento příspěvek.
- nechte slovo. Vždy řekněte rodinnému příslušníkovi nebo příteli, kam budete běžet a kdy by měli očekávat, že vás uslyší zpět.
Používejte aplikace
ať už se chcete přihlásit na míle na známé silnici nebo jste horlivým běžcem stezek, abyste prozkoumali nezmapované terény, existuje mnoho aplikací, které vám pomohou běžet efektivněji.
spuštěné aplikace vám mohou pomoci sledovat tempo, trvání, vzdálenost, kalorie, nadmořskou výšku a ještě mnohem více-to vše vám pomůže dosáhnout vašich běžeckých cílů.
samozřejmě existuje aplikace-spíše jako tucet – pro plánování běžeckých tras.
zde jsou moje nejlepší doporučení:
- trasa pozemku. To funguje velmi dobře, pokud dáváte přednost plánování běžecké trasy na notebooku. Jak si naplánovat svůj kurz, bude tento nástroj pracovat se svou běžeckou vzdálenost a poskytne Vám možnost přidat rychlost jízdy.
- nástroj „trasa“ najdete v prémiové verzi Strava. Stačí zadat, jak daleko chcete běžet a zda se chcete vyhnout kopcům.
- Tento vám umožní procházet desítkami tras pocházejících z davu a poté je filtrovat podle délky, výstupu a dalších. Chcete-li zkontrolovat trasy na MapMyRun, přejděte na stránku trasy a vložte svou adresu. Výsledek by měl přijít se seznamem různých tras vytvořených uživateli ve vašem regionu.
nemůžete najít to, co hledáte v aplikaci? Vyzkoušejte Mapy Os.
Ordnance Survey (OS Maps) je velmi populární technologie budování map, která funguje dobře pro plánování běžících tras.
jistě, možná se budete muset přihlásit k odběru některých funkcí,ale bezplatná verze nabízí.
Mapy Google
nejužitečnějším nástrojem pro plánování jakéhokoli typu trasy jsou bezpochyby Mapy Google.
Google earth, Jak verze prohlížeče, tak verze pro stolní počítače, má vestavěné měřicí nástroje, které vám mohou pomoci vykreslit běžící trasy.
a co víc?
plánování vlastních běžeckých tras pomocí Map Google je poměrně jednoduché.
1 – Určete svůj výchozí bod buď kliknutím na ikonu šipky (pokud jste v počátečním bodě), nebo zadáním adresy.
2-Nezapomeňte přiblížit a oddálit a přetáhnout mapu pomocí ovládacích prvků mapy.
3-Začněte kreslit běžecký kurz kliknutím na mapu a nastavte výchozí bod, poté vyberte body podél kurzu, který chcete vytvořit, abyste zjistili vzdálenost.
Zní to příliš komplikovaně?
podívejte se na následující tutoriál YouTube, kde se dozvíte, jak vykreslit běžící trasy pomocí Map Google.
Naplánujte si trasu podle svého běhu
kdykoli plánujete novou běžeckou trasu, přemýšlejte také o cílech.
to je důvod, proč byste měli odpovídat vaší trase k běhu.
jinými slovy, vaše trasy musí uspokojit váš tréninkový záměr – jinak byste mohli mířit špatným směrem.
jaký typ terénu chcete pokrýt?
jak daleko byste chtěli jít?
hledáte kopce?
atd.
plánujete snadný běh?
Vyberte si trasu, kde můžete mít příležitost ztratit se v okolí a nemusíte se starat o rychlost.
nebo, pokud plánujete dělat speedwork, zamiřte spíše na trať než do rušných ulic vašeho města.
Změňte své běžecké trasy
Chcete—li udržet věci zajímavé, zkuste dělat více běhů na trávě, kopcích, štěrku, písku-kdekoli, pokud je to proveditelné a bezpečné.
přidání odrůdy do vašeho tréninku může také přinutit vaše tělo přizpůsobit se a zvyknout si na různé scénáře běhu, díky čemuž se stanete lepším běžcem.
závěr
tady to máte!
pokud hledáte praktické způsoby, jak naplánovat své běžecké trasy, pak by tento článek měl začít pravou nohou-obrazně i doslova.
zbytek jsou jen detaily.