jak měřit porce jídla bez stupnice
ať už vždy sledujete příjem jídla nebo jen pro účely přesnosti, nejlepší způsob, jak to obejít, je pomocí váhy. Ale pokud nemáte měřítko domov, měli byste znát některé způsoby, jak se naučit měřit porce jídla bez měřítka.
vědět, jak měřit porce jídla bez stupnice, výrazně minimalizuje chybu při pokusu o odhad věcí. Jedním z nejlepších způsobů, jak tento problém vyřešit, je odměrka a lžíce. Tyto typy nádobí dělají zázraky jako náhradu za váhu. Chcete-li se dozvědět více o alternativních způsobech měření porcí, přečtěte si níže.
znát pokyny
než začnete odhadovat část jídla s různými položkami a částmi těla, musíte znát obecná doporučení; další je porcování jídla, pokud jste na dietě. Pokud jste na dietě, život bez potravin váhy je docela těžké; naštěstí věci, které vám pomohou část z jídla jsou přímo před vámi.
jak říká American Heart Association, zdravý dospělý by měl jíst asi čtyři porce ovoce a maximálně pět porcí zeleniny. Kromě toho by zdravý dospělý měl mít pravidelné porce nevařených těstovin, rýže, obilovin a chleba přibližně v šesti porcích. Potraviny, které obsahují tuky a oleje, by měly být sníženy.
kromě toho by porce proteinového zdroje, jako je maso a vejce, měly být kolem osmi až devíti. I když se tato čísla mohou u jednotlivých osob lišit v závislosti na jejich životním stylu, vaše zdraví závisí na tom, kolik cvičíte, jíst zdravé potraviny, a množství aktivity.
používání rukou nebo předmětů pro domácnost je nejlepší způsob, jak měřit porce jídla bez stupnice.
snadné způsoby měření porcí jídla
existují jednoduché triky a tipy, jak měřit porce jídla bez stupnice, a jsou přímo před vámi.
hádání, jaká je velikost určité části
vaše ruce jsou nejlepší způsob, jak porovnat porce jídla. Protože vaše ruka je součástí vašeho těla, bude vždy k dispozici při odhadu. Ne všechny ruce jsou však stejné, a proto je nejlepším způsobem, jak to udělat, měřit porce a porovnávat je s vaší rukou, abyste získali lepší představu o tom, jaká by byla správná část velikosti jídla. Při pokusu o odhad porce jídla existuje několik pokynů.
- jsou-li vaše ruce sevřeny k sobě, měla by být co nejblíže dvěma šálkům jídla. Obecně by to měla být velikost celého jídla.
- jedna pěst odpovídá šálku nebo 8oz. Čím větší je vaše ruka, tím vyšší oz bude.
- jedna dlaň se rovná půl šálku.
- velikost dlaně by měla odpovídat 3 oz.
- špička palce je blízko lžíce.
- špička ukazováčku má velikost čajové lžičky.
porcování talíře
dalším snadným způsobem, jak získat lepší představu o porcích jídla, je rozdělení talíře. Dělení desky znamená:
- ¼ desky by měly být vaše pokrmy na bázi bílkovin.
- ½ talíře by mělo být vaše ovoce a zelenina.
- ¼ je pro potraviny získané ze škrobu.
Vezměte na vědomí, že polovina talíře by neměla být tvořena pouze ovocem. Měl by být smíchán se zeleninou. Doporučuje se však vzít polovinu talíře se zeleninou. Přestože je kuchyňská váha prospěšná, naučit se měřit porce jídla bez stupnice je také velkou pomocí.
Porovnejte velikosti porcí s oblíbenými sportovními materiály
pokud máte malé nebo velké ruce, možná budete chtít porovnat porce jídla s vašimi oblíbenými sportovními předměty, jako jsou tenisové míčky, golfové míčky, kulečníkové koule a mnoho dalších.
- velikost softbalu je zhruba kolem 2 šálků.
- velikost baseballu je kolem šálku.
- tenisový míček je kolem půl šálku.
- golfový míček je téměř 2 polévkové lžíce.
- čtyři kostky jsou ekvivalentní unci.
praxe dělá perfektní
kromě porovnání porcí jídla s vaší rukou nebo oblíbenými sportovními materiály je nejlepším způsobem, jak zlepšit schopnost odhadnout část, neustále cvičit doma. Chcete-li tak učinit, pořiďte si odměrky a lžíce a při přípravě jídla vyzkoušejte různé velikosti porcí jídla; vždy se blíže podívejte na to, jak porce vypadají.
poté jej změřte znovu příští týden, abyste pomohli kalibrovat různé velikosti porcí potravin. Zvládneš to za chvilku.
tipy a triky v Ovládání velikosti porcí
naučit se základní způsoby, jak měřit porce jídla bez stupnice, znamená, že jste si vědomi svého příjmu potravy,že? Pokud nemáte měřítko, existují také triky a hacky, abyste věděli, kolik porcí je v jídle.
- vždy si přečtěte etikety potravin. Pokud jste náhodou jíst v oblastech mimo váš domov, kde neexistuje žádná váha, pak jděte na položky se štítky. S největší pravděpodobností uvidíte velikost porce pro každé jídlo, které jíte. To vám poskytne další informace o tom, kolik budete jíst.
- používejte menší talíře a nádobí. Použití velkých talířů a šálků může způsobit, že vaše porce jídla vypadají menší než jejich skutečná velikost, což vede k nepřesnému odhadu. Pokud však používáte menší talíře a nádobí, jídlo umístěné nad talířem může vypadat větší než skutečná velikost.
- přejděte na předem zabalené položky. Pokud není kam jít, pak jděte na předem zabalené předměty a nechte to obchod udělat za vás. A to proto, že jsou již předem porcovány.
- zvládněte umění naučit se měřit porce jídla bez stupnice.
závěr
měření části jídla bez stupnice je bolest v hlavě. A proto, pokud nemáte žádné váhy k měření vašich porcí, musíte se naučit, jak měřit porce jídla bez měřítka.
sledování a kontrola toho, jaké jídlo jíte, je zásadní věc, kterou musíte udělat, abyste měli zdravější životní styl. Kromě cvičení a dalších aktivit bude jíst zdravé potraviny obsahující spoustu vitamínů a minerálů dlouhou cestu. Zjistěte více o měřicích nástrojích.