jak dosáhnout dokonalého rozdělení za sedm dní?

jak dosáhnout dokonalého rozdělení za sedm dní?

v tomto příspěvku chci vysvětlit, jak můžete dosáhnout rozdělení za sedm dní. Ocitl jsem se v situaci, kdy jsem musel udělat perfektní rozchod, jinak by moje studium ve Wudangu náhle skončilo. Dosažení rozdělení je naprosto nezbytné, pokud plánujete být dlouhodobým studentem ve Wudangshanu Sanfengpai.

definice správné rozdělení

existují dva druhy rozdělení:

• jedním z nich je, když sedíte a roztahujete nohy s prsty, které se dívají nahoru. Toto rozdělení není tak užitečné v tom, co potřebujete ve Wudangu, a není opravdu potřeba.
• rozdělení, které potřebujeme, se provádí ve stoje a jdete pomalu dolů (zobrazeno na obrázku záhlaví). Nohy zůstávají na zemi co nejvíce, je to velmi důležité pro snížení tlaku na kolena. Pokud by prsty vzhlédly, rozhodně to není dobré pro vaše tělo.

Chcete – li usnadnit dělený trénink, zkuste najít boty s velmi tenkou a plochou podrážkou!

existuje tajemství?

ve skutečnosti za tím není tajemství, ale ve wudangských školách jsem našel mnoho zahraničních studentů, kteří již praktikovali split po dobu pěti let a nemohli toho dosáhnout. Problém zde spočívá v disciplíně a intenzitě rozděleného tréninku. Podařilo se mi udělat perfektní rozchod za sedm dní. (obrázek vpravo)

Příprava

před zahájením rozděleného cvičení byste měli být mentálně připraveni. Budete cítit hodně bolesti v kyčli a možná nebudete moci spát, protože vaše kyčle stále bolí. Je to zdravé? Jakmile dosáhnete rozdělení, už nebudete cítit takovou bolest. Co je zdravější? Jednou jít všichni ven a dělat to, nebo cvičit rozdělené v bolestech po zbytek svého života? Ty Rozhodni.

jak to udělat

nejprve potřebujeme odhodlání. Měl jsem toho hodně, protože celá moje budoucnost by se zhroutila. Split je absolut základní cvičení a je nutné, pokud chcete brát Wudang bojová umění vážně.

chceme krátkou a intenzivní praxi, místo dlouhé a nepřetržité. Když mluvíme o mistrovství, opak je mnohem lepší. Ale když se pokusíte prolomit bariéru v sobě, musíte trénovat velmi intenzivně.

požadavky

než začnete intenzivní praxi, měli byste se ujistit, že můžete dosáhnout výšky stojícího rozdělení kolem 15 cm nebo 5,90551 palce. Dosažení této výšky je poměrně snadné a vůbec těžké, ale dosáhnout nižší každý cm se stává mnohem těžší, než jste zvyklí.

dosáhněte rozdělení za sedm dní

nejprve rozhodněte o tréninkovém místě. Vaše boty by měly být trochu kluzké, aby se praxe usnadnila.

• intenzita: každodenní dvouhodinový trénink, jedna hodina ráno a druhá hodina večer. Ráno by mělo být trochu intenzivnější.
• ujistěte se, že cvičíte vždy ve stejnou dobu a na stejném místě. To je důležité, protože jiná místa se mohou cítit jinak a měli byste si na své místo zvyknout.
• před rozdělením byste se neměli zahřívat! Ve Wudangu je nutné rozdělit se studenými svaly. Výsledkem je, že můžete rozdělit kdykoli, aniž byste se zranili

jak cvičit:

1. uvolněte se a pomalu jděte dolů ve své rozdělené pozici, pomocí paží nebo loktů stabilizujte svou pozici. Nepřehánějte to na začátku a zkuste to udělat pomalu.
2. když dosáhnete nejnižšího bodu, zkuste houpat ve své pozici. Houpáním dosáhnete rozdělené polohy, která je na několik sekund nad vaším limitem. To je to, co potřebujete k dosažení více. Houpačka asi padesátkrát nebo stokrát, než si trochu odpočinete.
3. zkuste seewing znovu 100krát a pak se znovu trochu uvolněte v rozdělené poloze.
4. opakujte to, dokud neskončí 15 minut.
5. po 15 minutách se postavte a otočte kyčel, zhluboka se nadechněte a opakujte to ještě třikrát. Po této hodině je u konce.
6. opakujte stejnou praxi znovu večer.

než se nadějete, měli byste být schopni udělat split perfect za sedm dní! Budete mít hodně bolesti těžké. Během této doby Jezte hodně hořčíku (banánů), abyste si pomohli uvolnit šlachy.

během 3. nebo 4. dne byste měli přijít k silné mentální bariéře. Vaše tělo se bojí dosáhnout rozdělené polohy. To je přirozené a prostě jsem potřeboval někoho, kdo by mě na chvíli zatlačil. Požádejte svého přítele, aby vás držel na boku a tlačil vás dolů. Když dosáhnete výšky kolem 7-10cm po dobu dvou dnů, měli byste se brzy dotknout země. Vaše tělo už to dokáže rozdělit, ale vaše mentální bariéra vám v tom brání.

během dne se snažte trochu chodit, abyste pomohli uvolnit kyčle. Nesedej tu moc dlouho. Sedmý den byste měli být schopni dělat split. Cítil jsem, že na tom závisí můj život a pod velkou bolestí jsem to dokázal. Vždy se zaměřte na své šlachy, nechcete je zranit, ale mohou se protáhnout mnohem víc, než si myslíte. S houpáním ve své konečné mentální pozici si mnohem více zvyknete prolomit své hranice. Chcete-li zabránit zranění, berte výše uvedené požadavky vážně, pokud nemůžete dosáhnout výšky 15 cm před zahájením této praxe, můžete se opravdu zranit, protože vaše tělo není zvyklé na toto protahování. Jiayou 加油!