Jaké jsou techniky, jak okamžitě přesměrovat negativní myšlenky na pozitivní? – Quora
Toto je oblast, o které často zveřejňuji, takže se podívejte na mé další odpovědi-zejména vzorec štěstí a kdo chce být stejně šťastný.
v tomto díle se zaměřím konkrétně na myšlenkové procesy. Kromě toho, můžete těžit ze strukturovaného programu pro uplatnění vašich klíčových silných stránek, abyste se plně zapojili do aktivit, které vám přinesou vaše potěšení, uspokojení a účel vybudovat pilíře ve vašem životě: fantastická protilátka proti depresi a nudě. V „novém páru brýlí“ nastíním takový proces. Dal jsem ji k dispozici zdarma na Prime.
nedostatečné uznání a vychutnávání dobrých událostí ve vaší minulosti a přílišné zdůraznění špatných jsou dva viníci, kteří podkopávají vyrovnanost, spokojenost a spokojenost. Vděčnost umocňuje vychutnávání a ocenění dobrých událostí.
jak se cítíte o minulosti: spokojenost nebo pýcha, versus hořkost nebo hanba, závisí zcela na vašich vzpomínkách. Neexistuje žádný jiný zdroj. Důvodem, proč vděčnost pracuje na zvýšení spokojenosti se životem, je to, že zesiluje dobré vzpomínky na minulost: jejich intenzitu, jejich frekvenci a značky, které vzpomínky mají.
rozvíjení vděčnosti je stejně jednoduché jako vedení deníku vděčnosti. Pořiďte si malý notebook a mějte ho po ruce. Každý den si vzpomeňte na předchozí den a zapište si až pět věcí ve svém životě, za které jste vděční nebo vděční. Je to opravdu tak jednoduché. Ti, kteří vedou deníky vděčnosti, považují svůj život za příjemnější a smysluplnější.
lidé, kteří se snadno vzdají, věří, že příčiny špatných událostí, které se jim stanou, jsou trvalé-špatné události budou přetrvávat, vždy tam budou, aby ovlivnily jejich životy. Lidé, kteří odolávají bezmocnosti, věří, že příčiny špatných událostí jsou dočasné. Pokud přemýšlíte o špatných věcech, pokud jde o „vždy“ a „nikdy“ a trvalé rysy, máte trvalý, pesimistický styl. Pokud si myslíte, že pokud jde o „někdy“ a „v poslední době“ používání kvalifikátorů a obviňování špatných událostí z jepice, máte optimistický styl.
někteří lidé mohou dát své problémy úhledně do krabice a jít o svůj život, i když se jeden – nebo více-důležitý aspekt rozpadá. Jiní nechávají jeden problém dopad na všechno ostatní. Katastrofují: když se jedna nit zlomí, celá tkanina se rozpadne. Jde o to: lidé, kteří dělají univerzální vysvětlení svých selhání, se vzdávají všeho, když dojde k selhání v jedné oblasti. Lidé, kteří konkrétní vysvětlení mohou stát bezmocní v té jedné části svého života, přesto pochodovat vpřed v ostatních.
dimenze trvalosti určuje, jak dlouho se člověk vzdává-s trvalým vysvětlením špatných událostí, které vyvolávají dlouhodobou bezmocnost, a dočasným vysvětlením, které vytváří odolnost. Rozměr všudypřítomnosti určuje, zda bezmocnost prochází mnoha situacemi nebo je omezena na původní arénu.
nyní pro konverzaci: optimistický vysvětlující styl pro dobré události je opačný než pro špatné události. Optimista věří, že dobré události zlepší vše, co dělá, zatímco pesimista věří, že dobré události jsou způsobeny specifickými faktory.
naděje byla z velké části doménou televizních kazatelů, politiků a dalších prodejců hadího oleje. Koncept naučeného optimismu vzal naději do laboratoře, kde ji vědci mohou pitvat, aby pochopili, jak to funguje, ať už máme nebo nemáme naději, závisí na dvou dimenzích dohromady. Hledání trvalých a univerzálních příčin dobrých událostí spolu s dočasnými a specifickými příčinami neštěstí je umění naděje; hledání trvalých a univerzálních příčin neštěstí a dočasných a specifických příčin dobrých událostí je praxí zoufalství.
lidé, kteří dělají trvalé a univerzální vysvětlení dobrých událostí, stejně jako dočasná a specifická vysvětlení špatných událostí, se rychle odrazí od problémů a snadno se dostanou do role, když jednou uspějí. Lidé, kteří dělají dočasná a konkrétní vysvětlení úspěchu, a trvalé a univerzální vysvětlení neúspěchů, mají tendenci se zhroutit pod tlakem – jak na dlouhou dobu, tak napříč situacemi – a zřídka se někdy dostanou do role.
existuje dobře zdokumentovaná metoda budování optimismu, která spočívá v rozpoznání a následném zpochybnění pesimistických myšlenek. Každý už má schopnosti zpochybňovat a používáme je, když nás externí osoba falešně obviňuje z nějakého zanedbání. Když, nicméně, říkáme totéž obviňující věci pro sebe, obvykle je nedokážeme zpochybnit-i když jsou často nepravdivé. Klíčem k zpochybnění vašich vlastních pesimistických myšlenek je nejprve je rozpoznat a poté s nimi zacházet, jako by je řekla vnější osoba: soupeř v životě, jehož životním posláním bylo učinit vás nešťastným.
model ABCDE je pro pesimisty zjevný. Jakmile zjistíte,že máte pesimistickou myšlenku, která se zdá být neopodstatněná, argumentujte proti ní pomocí modelu ABCDE. A znamená protivenství, B pro víry, které máte automaticky, když k nim dojde, C pro obvyklé důsledky víry, D pro vaši spor o vaši rutinní víru, a E pro energii, ke které dojde, když ji úspěšně zpochybníte. Tím, že účinně zpochybníte přesvědčení, která následují protivenství, můžete změnit svou reakci z sklíčenosti a vzdát se činnosti a dobré nálady.
je nezbytné si uvědomit, že vaše přesvědčení jsou právě to-přesvědčení. Mohou nebo nejsou fakta. Pokud na vás žárlivý soupeř vzteky křičel, “ jsi hrozná matka. Jsi sobecký, bezohledný, a hloupý‘ – jak byste reagovali? Pravděpodobně byste obvinění slevili, a pokud by se vám dostali pod kůži, zpochybnili byste je. Můžeme se tedy více či méně snadno distancovat od nepodložených obvinění druhých. Ale jsme mnohem horší, když se distancujeme od obvinění, která na sebe pravidelně zahajujeme. Koneckonců, pokud si je myslíme o sobě, musí to být pravda-správně?
špatně!
to, co si říkáme, když čelíme neúspěchu, může být stejně nepodložené jako blouznění žárlivého soupeře – nebo stresovaného rodiče – sourozence nebo kolegy: nebo kohokoli s vlastní agendou. Naše reflexivní vysvětlení jsou obvykle zkreslení. Jsou to pouhé špatné návyky myšlení vyvolané nepříjemnými zkušenostmi v minulosti-dětskými konflikty – přísnými rodiči nebo žárlivostí sourozenců. Ale protože se zdá, že nyní vydávají sami od sebe, zacházíme s nimi jako s evangeliem. Jsou to však pouze přesvědčení. A to, že se člověk obává, že je nezaměstnatelný, nesympatický nebo nedostatečný, neznamená, že je to pravda. Je nezbytné ustoupit a distancovat se od svých pesimistických vysvětlení, alespoň dost dlouho na to, abyste ověřili jejich přesnost. Kontrola přesnosti našich reflexivních přesvědčení je to, o čem je spor. Prvním krokem je jen znát vaše přesvědčení. Dalším krokem je uvedení disputace do praxe.
naučit se hádat se sebou
existují čtyři způsoby účinné disputace: důkazy, alternativy, důsledky & užitečnost.
důkaz. Nejúčinnějším způsobem, jak zpochybnit víru, je ukázat, že je to fakticky nesprávné. Většinu času máte na své straně fakta, protože pesimistické reakce na nepřízeň osudu jsou tak velmi často přehnané. Přijměte roli detektiva a zeptejte se-jaký je důkaz této víry. Je důležité vidět rozdíl mezi jeho přístupem a takzvanou silou pozitivního myšlení. Pozitivní myšlení často zahrnuje snahu věřit optimistickým výrokům – “ každý den, v každém směru, jsem stále lepší a lepší – – v nepřítomnosti důkazů, nebo dokonce tváří v tvář opačným důkazům. Získal optimismus v kontrastu, pokud jde o přesnost. Jednou z nejúčinnějších disputačních technik je hledání důkazů poukazujících na zkreslení vašich katastrofických vysvětlení. Většinu času budete mít realitu na vaší straně.
alternativy. Téměř nic, co se vám stane, má jen jednu příčinu. Většina událostí má mnoho příčin. Pesimisté mají způsob, jak západku na nejhorší ze všech těchto příčin – nejvíce trvalé a všudypřítomné jeden. Zde opět, disputace má obvykle realitu na své straně. Příčin je více,tak proč se přiklánět k té nejzákeřnější? Zeptejte se sami sebe, zda existují nějaké méně destruktivní způsoby, jak se na to podívat. Chcete-li zpochybnit své vlastní myšlení, vyhledejte všechny možné příčiny. Zaměřte se na ty, které jsou proměnlivé, specifické a neosobní. Možná budete muset tvrdě tlačit na generování alternativních přesvědčení, západka na možnosti, o kterých nejste zcela přesvědčeni, jsou pravdivé. Pamatujte, že velká část pesimistického myšlení spočívá právě v opačném směru, západka na nejstrašnější možné víře-ne kvůli důkazům – ale právě proto, že je tak hrozná. Vaším úkolem je zrušit tento destruktivní zvyk tím, že se stanete účinnými při vytváření alternativ.
důsledky. S tím, jak to ve světě chodí, fakta nebudou vždy na vaší straně. Realita může být proti vám, a negativní víra, kterou držíte, může být ve skutečnosti pravdivá. V této situaci je velký přínos v de-katastrofické. I když je víra pravdivá-jaké jsou skutečně důsledky? Jak pravděpodobný je nejhorší scénář? V tomto okamžiku se vraťte k důkazům a přehodnoťte je.
užitečnost. Někdy na důsledcích držení víry záleží více než na její pravdě. Je víra destruktivní? Někteří lidé jsou velmi naštvaní, když se svět ukáže, že není spravedlivý. I když s tímto sentimentem můžeme sympatizovat, samotná víra-že svět by měl být spravedlivým místem – může způsobit více zármutku, než stojí za to. K čemu to bude dobré, když se budeme zabývat vírou, že svět by měl být spravedlivý. Další taktikou je zvážit všechny způsoby, jak můžete situaci v budoucnu změnit. I když je víra nyní pravdivá, je situace proměnlivá. Jak to můžete změnit?
během příštích nežádoucích účinků, kterým čelíte, pozorně poslouchejte své přesvědčení, Sledujte důsledky a zpochybňujte své přesvědčení. Pak pozorujte energii, která se vyskytuje, když se vám podaří vypořádat se s negativními přesvědčeními.