Ischias úleva od bolesti: vlastní masážní cvičení
mezi běžné příčiny ischias patří vypouklé nebo herniované disky, zúžení páteřního kanálu (nazývané spinální stenóza), piriformisův syndrom a další spinální stavy, které ovlivňují přirozené vyrovnání obratlů a meziobratlových plotének v bederní páteři. Je možné, že jiné podmínky se zdají, jako byste zažívali ischiatickou bolest v noze, jako je dysfunkce kloubů SI a syndrom it band. Ve většině těchto scénářů hraje piriformis sval, hluboko ve vaší glute, hlavní roli při bolesti ischias.
vzhledem k mnoha různým možnostem je důležité poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili skutečnou příčinu bolesti, abyste mohli vytvořit vhodný léčebný plán a nápravnou cvičební rutinu, abyste mohli dlouhodobě zlepšovat a získat úlevu od ischiatické bolesti.
Jak mohu zabránit bolesti ischias?
zatímco některé příčiny ischias mohou být spojeny zpět s genetikou, způsob, jakým žijete svůj život a staráte se o své tělo, může mít také opravdu velký dopad na pravděpodobnost vzniku bolesti sedacího nervu. Udržování těla silného a vyrovnaného v dobrém držení těla umožňuje správné fungování svalů, kostí, kloubů, disků a nervů a snižuje riziko bolesti nebo zranění.
spojení mezi našimi svaly, vyrovnáním těla a ischiatickou bolestí
být v dobrém zarovnání pomáhá Vašemu tělu fungovat co nejlépe a snižuje šance na bolest, jako je ischias. Vaše svaly jsou to, co drží vaše kosti, klouby, a páteř v dobrém držení těla, když jdete o svém životě-ať už sedíte, ven na běh – vyzvednout své dítě, cvičit, a více.
jak se pohybujeme v našich životech, může se vyvinout svalová nerovnováha – možná z minulých zranění, nehod, přílišného sezení, jednostranných návyků, sportovních aktivit-a to mění, jak je naše tělo zarovnáno. Nesouosost může vést k postupnému opotřebení a může nakonec vést k bolesti.
zaměřuje se konkrétně na lumbopelvickou oblast, kde vzniká ischiatický nerv, svalová nerovnováha může držet pánev ve zkroucené poloze, kde mohou:
- ovlivnit zarovnání obratlů v bederní páteři
- změnit rozložení tlaku přes meziobratlové ploténky
- zmenšit prostor v páteřním kanálu pro cestování nervů
- učinit bederní fazetové klouby a/nebo si klouby nešťastnými
- způsobit utažení svalů obklopujících dolní část zad a pánev (zejména jednoho konkrétního potížisty: piriformis. Na to se budeme silně soustředit)
každá z těchto věcí může vést ke zranění a / nebo přidané kompresi umístěné na sedacích nervech, aby způsobila bolest-ale to nechceme!
pokud jste v současné době zažívá příznaky, které se podobají ischias, budu sdílet některé z mých oblíbených sedacího úlevy od bolesti vlastní masážní cvičení, které můžete zkusit vidět, jak to může pomoci vám na vaší cestě hojení.
co jsou spouštěcí body ischias?
“ spouštěcí bod „je stahovaný kus svalové tkáně (běžně známý jako svalový“ uzel“), který existuje, i když je sval v klidu. Stisknutí této oblasti vyvolá lokálně bolestivou reakci v této oblasti a může také způsobit bolest jinde v těle, které jsou známé jako vzory doporučení nebo bolest doporučení.
při popisu spouštěcího bodu je běžnější vidět, že je popsán jako v určitém svalu (např. Když termín „ischias“ se používá k popisu spouštěcí bod, co někdo pravděpodobně znamená, je ve skutečnosti bolest postoupení vzor napodobuje ischias. Vzhledem k blízkosti svalu piriformis k ischiatickému nervu může být to, co je ve skutečnosti „spouštěcím bodem piriformis“, také označováno jako „spouštěcí bod ischias“.“
jak udělat vlastní masáž pro úlevu od bolesti ischias
doporučuji prozkoumat následující svaly pomocí technik vlastní masáže pomocí míče nebo masážního nástroje, které pomáhají uvolnit svalové napětí, zlepšit zarovnání těla, snížit kompresi kolem sedacího nervu a snížit bolest.
pro každé z těchto vydání budete pravděpodobně muset prozkoumat po délce každého svalu, abyste našli ty těsnější skvrny na těle pomocí míče nebo masážního nástroje. Jakmile najdete těsné místo, odpočívejte na tomto místě (s tlakem na tomto místě) někde mezi 30-90 sekundami (na základě vaší úrovně pohodlí). Zaměřte se na dýchání a relaxaci tohoto svalu.
po uvolnění tohoto místa se můžete rozhodnout přesunout míč nebo nástroj do jiné oblasti stejného svalu nebo přesunout do jiné oblasti a opakovat stejný postup: přímý a prodloužený tlak s hlubokými dechy po dobu 30-90 sekund.