Co nosit pro zimní běh Yukon-pobřežní horské sporty

Co nosit pro zimní běh Yukon-pobřežní horské sporty

než začneme: existují tři úvahy:

nejprve musíme definovat chlad.

když Google pro informace o běhu v chladu, zjistíte, že většina informací není pro Yukon Cold. Je to pro Vancouver Cold. Nebo Kalifornská Zima. Jinými slovy, zima, která není tak studená.

protože Yukon cold může být extrémní, zjistíme, že je nejlepší myslet na to ve 3 úrovních pro zimní běh:

0 až-10C

-11 až-25C

-25 a níže

za druhé musíme pochopit, že běh za každého počasí vyžaduje vrstvy a příslušenství:

vrstvy: základní, střední a vnější. Vaše vrstvy by neměly obsahovat bavlnu. Když běžíš, potíš se. Bavlna bude usrkávat vlhkost, pak okamžitě zmrazit a zmrazit vás v procesu! Ujistěte se, že nosíte odvod vlny nebo syntetiky.

příslušenství: Toque, šátek, krk trubice, kukly, rukavice, rukavice bez prstů, overmitts …

Ano, To se komplikuje! Rádi zjednodušujeme přemýšlením o teple od hlavy k prstům.

třetí: buďte odvážní a začněte (trochu) chladně.

při nízkých teplotách hrozí nebezpečí, pokud se obléknete na běh.

pokud se převléknete, vaše jádro se přehřívá a je těžké odhadnout, zda jsou vaše končetiny studené. To může vést ke skutečnému nepohodlí nebo horšímu.

když se přehřejete, chcete začít svlékat, ale tím se odhalí mokré vrstvy. Vaše pokožka a tuková vrstva pod ní se stanou chladnými a nepohodlnými a můžete dokonce začít trpět studeným jádrem.

vždy je těžké vědět, zda začínáte příliš chladně. Dobrým testem je zahájit běh smyčkou kolem bloku, abyste zjistili, zda se dostatečně zahřejete. Ne příliš horké, ne příliš chladné … chcete být ju-u-u-Ust správně!

celkově se naučíte své osobní vnitřní teploty. Náš rezidentní hardcore běžec začne zima a pak se stane pecí … ví, že musí začít běžet jako rampouch. Váš měkčí spisovatel jádra má rovnoměrnější teplotu, ale trpí chladnými končetinami a vždy nosí velké rukavice bez prstů a silné ponožky.

OK Teď, když je to hotovo, zde jsou naše doporučení od hlavy k prstům.

0 až-10C

• lehký toque jako naše omáčka Swift Toques nebo lehké Merino nebo fleece!
• tenká syntetická nebo vlněná krční trubice. Máme rádi nadšence, protože je můžete nosit jako kapuci, pokud potřebujete zakrýt hlavu…. Nebo mohou být zkroucené do toque … nebo mohou být obličejovou maskou.
• 150 hmotnostní merino základní vrstva nebo syntetická vrstva jako Arc ‚ teryx Motus AR posádky Dlouhý rukáv nebo Patagonia střední hmotnosti Capilene.
• Střední Vrstva: Lehce izolovaná bunda jako Arc ‚ teryx Atom Lt Hoody
• vnější vrstva: pokud máte na sobě kabát jako Atom LT, pravděpodobně jej nebudete potřebovat. Můžete se také rozhodnout pro lehké rouno a pak běžící skořápku.
• lehké větruodolné rukavice, jako jsou North Face e-tips nebo rukavice Arc ‚ teryx Venta
• běžecké kalhoty nebo punčocháče… ale pozor, tloušťka bude důležitá. Tenké punčocháče nebo kalhoty určené pro tělocvičnu budou příliš chladné. Pod ně můžete dát pár dlouhých spodního prádla, abyste je podpořili.
• ponožky střední hmotnosti, jako jsou turistické ponožky
• zvažte vodotěsnou botu, protože dodává trochu tepla a udržuje nohy suché jen o něco déle

-11C až-25c

to je stále vážnější. Jak teplota klesá, tak by měla být intenzita a trvání vašich běhů. Musíte chránit plíce, uši, ruce a nohy.

platí všechny výše uvedené vrstvy. Jen o krok tepleji.

• získejte silnější, odolnější proti větru jako Outdoor Research Wind Warrior.
• při těchto teplotách existuje nebezpečí omrzliny, takže nezapomeňte chránit obličej, nos a uši. Milujeme fanoušky za to. Jsou prodyšné a dostupné v mnoha tloušťkách. Mohou se nosit mnoha způsoby a v nouzi se promění v toque nebo čelenku. Doporučujeme merino vlnu, protože když je mokrá z dechu, nezamrzne na tváři.
• i když si všichni zvykáme na maskování, někdy se dýchání cítí příliš omezeno buffem nebo šálou… vaše alternativy jsou obličejová páska nebo vazelína. Co je to páska na obličej? Páska na obličej působí jako extra kůže. Chrání vaše tváře, nos a bradu před větrem a omrzlinami. A Vazelína? Když ji slather na, poskytuje bariéru podobně jako pásky. Navíc chrání pokožku před zimním suchem.

• Vezměme si 200 hmotnost merino baselayer s Atom Lt A shell nad tím.
• můžete si koupit skořápky, abyste si oblékli fleecové rukavice. Nebo noste silnější, větruvzdorné rukavice nebo rukavice bez prstů. Rukavice jsou lepší pro ty z nás s napadenými končetinami, protože prsty se mohou společně zahřát!
• a pro ženy: lehce izolovaná sukně nebo krátká tepelná/větrovka. Ano sukně nebo šortky. Ženy se ochladí za zády a stehny. Prostě nemají oběh. Náš hardcore běžec preferuje šortky, protože sukně ovlivňují její krok. Váš spisovatel nemá takový problém s délkou kroku a zjistí, že sukně je úžasná. Jsou tak univerzální a vypadají skvěle. Na každou procházku v chladu položíte sukni přes kalhoty. S kraťasy nebo sukní změníte své běhání na teplý pozitivní zdravý zážitek místo nepříjemného soužení, které nikdy nesedím.Doporučujeme také merino podprsenku a kalhotky. Merino není svědivé a je teplé, i když je mokré. Ty pomohou udržet vaše jádro a vaše derrière z chlazení.

• pozor na kluky. Tepelné nebo větrovkové šortky se stanou nezbytnými při poklesu teploty. Doporučujeme také merino boxery. Studené priváty jsou nepohodlné a mohou být znecitlivělé a dokonce bolestivé.
• běžecké boty a nejtlustší vlněné ponožky, které se do těchto bot pohodlně vejdou. Běžci Gore-Tex budou teplejší než non-Gore.

-25C a nižší

Za prvé: Wow jste bojovník. Čerstvý, velmi ostrý vzduch, vzduchové krystaly zářící jako diamanty a obří nafouklé havrany, které na vás budou odměnou. To vše kromě nárůstu endorfinů a zvýšené kondice. Pravděpodobně jste se propracovali od teplejších podmínek k těmto arktickým tempům, takže jednoduše uvedeme tipy, které jsme se naučili:

• nesnažte se zlomit rychlostní rekordy. Musíte dýchat pomalu a důsledně bez bolesti v hrudi.
• Nechoďte daleko. Nezapomeňte, že vaše buňka nebude fungovat v těchto teplotách nebo vaše prsty nebudou fungovat, aby obrazovku, takže pobyt na lépe obydlených oblastech v případě, že doslova narazit na potíže.
• zastrčit. Ujistěte se, že máte košili, která se zastrčí přímo do spodního prádla, aby studený vzduch, který nevyhnutelně prosakuje pod lemem vašich Bund, nezasáhl vaše břicho. Studené jádro se rovná nebezpečí.
• vaše nozdry mohou začít mrznout: vyrovnejte je vazelínou.
• nikdy nezapomínejte na vazelínu nebo obličejovou pásku na tvářích, nosu a bradě.
• hledejte zimní běžecké boty, jako jsou sněhové hroty Salomon Gore-Tex Speed Cross nebo Innov8 Arctic Talon, a noste je s tlustými vlněnými ponožkami.
• jakýkoli vítr výrazně zvýší chlad. Ujistěte se, že máte dobrou větrnou bariéru (větruodolný toque, větruodolný shell, kalhoty odolné proti větru) a zůstaňte na chráněných stezkách a silnicích.
• zvažte jak tlustý fleecový šátek nebo krk, aby teplý vzduch stoupal z límce vaší bundy, tak Merino fleece krk, který zakrývá vaši tvář.

a při všech teplotách: trakce, světlomety a reflexní zařízení.

• trakce: vaše běžecké boty budou v chladu kluzší. Zvažte trakční zařízení, jakmile se zdá, že je to trochu tvrdé a ledové. Existují různé typy v závislosti na vaší činnosti. Doporučujeme trakční zařízení Yaktrax Running Ice.
• sníh poskytne nějaké odražené světlo, ale budete mít tmavý tvar pro automobily: noste reflexní vestu, pásky na pažích nebo toque.
• vzhledem k tomu, že je tma tak dlouho, budete pravděpodobně běží ve tmě a některé noci nebo ráno budete potřebovat světlo. Ujistěte se, že lampa je bezpečná na vaší hlavě, aby se neuvolnila pohybem, a ujistěte se, že má dostatek lumenů pro zamračenou noc na stromech: pravděpodobně budete potřebovat asi 300 lumenů.

Zní to jako hodně, ale běh nebo chůze v chladu je úžasná. Začněte pomalu a nezapomeňte se rozhlédnout co nejvíce, abyste se dostali do naší krásné krajiny Yukon a chytili ty havrany smích, je, cawing na tebe.