Baseball bít Power Workout
být bít síla pro váš tým může trvat dlouhou cestu v baseballu. Až příliš často vidíte hráče, kteří jsou opravdu dobří pouze v zasažení.
nejsou příliš rychlí, nejsou příliš agilní a nemají celkový rozvoj dovedností, aby spojili tečky mezi různými dovednostmi, které potřebujete, abyste byli vynikajícím hráčem baseballu.
ale …
mohou zasáhnout.
to vás může udržet v týmu nebo vás přivést na další úroveň soutěže, a to i přes nedostatek mnoha dalších ukazatelů výkonu specifických pro baseball.
proč?
protože i přes nedostatek rychlosti se stále můžete dostat na základnu, když zatloukáte míč. Navíc, pokud zatloukáte míč pokaždé, když získáte svůj tým více základen a více běhů pokaždé, když vstoupíte na talíř.
to je silné a v mnoha ohledech nenahraditelné. Samozřejmě je to nejlepší, když můžete svázat všechny dovednosti dohromady, ale to stále nebere od toho, co země třese bít sílu může přinést do vašeho týmu.
stejně jako u všeho ve světě síly a kondicionování existuje mnoho různých faktorů, pokud jde o zvýšení vaší úderné síly. Pokud by to bylo tak jednoduché jako jedno cvičení, které byste mohli začlenit do svého tréninku, bylo by to skvělé, protože pak bych mohl jen uvést cvičení, přiřadit sady a opakování a poslat vás na cestu.
ale jsem velmi hrdý na to, že nabízím pouze čtenářům mého BaseballTraining.com blog nejlepší informace a nejlepší informace obvykle zahrnuje zpětné sledování trochu udělat pár bodů, než jsem schopen udělat můj velký bod, který v tomto případě bude poskytovat vám vhled o tom, jak rychle zvýšit svou údernou sílu.
proč to není tak řezané a suché, je to proto, že existuje mnoho komponent přispívajících k vaší schopnosti plácnout míč, které jsou zcela mimo mé ruce, jako například:
- v jakém úhlu jste s míčem v době houpání
- jaký postoj jste v době houpání
- jaký postoj jste během sledování
- jak těžký je váš pálka
- jak těžký byl váš pálka během zahřívání
- je vaše houpací Technika v bodě
- jak dobrý je džbán?
- rozptyluje vás dav nebo chytač?
Toto je jen několik příkladů mnoha kritických faktorů, které přicházejí do hry, pokud jde o vaši údernou sílu, která přesahuje rozsah toho, co mohu ovládat na podlaze tělocvičny. V podstatě, můžete udělat vše, co vám řeknu, abyste v tomto článku zlepšili údernou sílu, ale pokud nemáte správnou techniku k provedení a vyjádření této síly, pak je vaší první prioritou naučit se správnou techniku odpalování.
nejsilnější muž nemá vždy nejtěžší zásah, technika určuje mnoho faktorů a ve většině případů je důležitější než vaše síla nebo úroveň výkonu. Ale pokud jste někdo, kdo má vaši techniku odpalování pod kontrolou, přidání síly a síly svalům zodpovědným za zlepšení vašeho výkonu v této oblasti může dramaticky změnit vaši přítomnost na talíři.
budete strašit lidi.
nejen to, že každý hráč baseballu v jakékoli situaci by měl prospěch ze zlepšení své úderné síly. Tohle musí být vaše zaměření. Technika a vývoj síly mohou být trénovány současně ve stejném vzdělávacím programu a vzájemně se nepřekrývají. Takže jděte na trénink, do posilovny, a být chlapem, kterého druhý tým nechce vidět v zahřívací oblasti.
jak Netrénovat pro zasažení síly
abychom se naučili, jak trénovat pro zasažení síly, je důležité se nejprve naučit, jak necvičit pro zasažení síly.
dovolte mi to vysvětlit.
vývoj výkonu pro odpalování lze drasticky zlepšit správným silovým a silovým tréninkem. Není třeba trénovat prostřednictvím těchto směšných napodobenin sportovního specifického pohybu, jako je přidání odporových pásů nebo hadiček k pálce a houpání proti odporu těchto trubek. Také jsem viděl, že nářadí je připojeno k kabelovým systémům a zároveň napodobuje houpací vzory.
je to ztráta času a může to být dokonce negativní věc.
tyto typy pohybů podporují špatnou techniku a motorické vzorce. V minulosti jsem hovořil o vztahu centrálního nervového systému k pohybovým vzorcům s vývojem rychlosti a u atletů baseballové mládeže platí stejná pravidla. Tento typ tréninku negativně ovlivňuje vzorce náboru motoru/svalů vašeho těla během herního nastavení.
Přemýšlejte o tom, když se houpáte s odporem připojeným k tyči, nepohybujete se ve stejném vzoru motoru nebo silovém profilu, jako když odpor není na pálce, vede to ke špatnému vzorování pohybu a špatné technice, zejména pokud je přesnost vaším cílem. Což by se mohlo hodit.
specifické pro odporové pásy a / nebo hadičky vytváří opačný silový profil výkyvného pohybu, který byste provedli s pálkou.
silový profil je jednoduše křivka, která se měří při pohybu a měření množství odporu v každém bodě během tohoto pohybu. Například každý ví, jak vypadá zvlnění bicepsu. Ve spodní části pohybu nemáte žádný odpor, v polovině pohybu (asi 90 stupňů) se stává maximálně obtížným a poté, co se dostanete na vrchol pohybu, je to opět o něco snazší.
odpor šel od nízkého k vysokému k nízkému. Takhle:
silový profil zvlnění bicepsu
nyní přemýšlejte o silovém profilu houpačky s kapelami vs. bez kapel. Houpačka bez pásů vytváří na začátku nabitou pozici, když se mírně opřete a poté explodujete dopředu a jediným odporem, na který narazíte, je míč v polovině pohybu.
zatímco u odporových pásů působí silový profil na vaši pálku větší silou, čím dále a dále ji houpáte před tělem-to znamená, že jste při maximálním odporu během sledování houpačky. Takže nejen hmotnost ovlivňuje motorické vzorce centrálního nervového systému, ale silový profil pásů také pozitivně neprospívá houpačce.
nemyslím si, že někdo omezuje svůj potenciál úderu kvůli tomu, že není schopen produkovat sílu poté, co míč již byl zasažen? Zejména proto, že v tomto okamžiku zpomalujete netopýr, nezrychlujete ho.
“ Ok, to dává smysl. Co tedy mohu udělat pro zlepšení své úderné síly?“
zlepšit údernou sílu
zlepšení odpalovacího výkonu pomocí metod, které skutečně fungují, zahrnuje posouzení funkčnosti pohybu a jeho zpětné inženýrství.
skutečný sportovní trénink pro mě znamená pozorování biomechanických, fyziologických a bioenergetických požadavků sportu a segmentální práci dozadu při určování kinetických segmentů, svalových akcí, intenzit a energetických systémů potřebných pro každou polohu sportovce a / nebo pohybový vzorec.
v případě zlepšení úderné síly; houpačka je nízká zátěž, vysokorychlostní rotační pohyb a měla by být trénována jako taková. Navíc je silně podporován relativní silou, konkrétně v latách, boky a jádru.
výzkum provedený Shafferem et al zjistil pomocí elektromyografických (EMG) nástrojů během baseballového houpačky, a cituji:
„tyto výsledky ukazují, že odpalování je sekvence koordinované svalové aktivity, začínající kyčlí, následovanou kmenem a končící pažemi. Síla v houpačce je zahájena v kyčli, a proto jsou indikována cvičení, která zdůrazňují takový vývoj síly. Udržovaná vysoká svalová aktivita ve svalech trupu naznačuje potřebu cvičení stabilizace a rotace zad a břicha.“
z velké části je relativní síla celého těla důležitá v houpačce, protože je to skutečně celkový pohyb těla v závislosti na mnoha různých článcích v řetězci pohybu. Ale pokud vytváříme hierarchii toho, co bude mít největší dopad, lats / hips / core pravděpodobně stoupnou až na vrchol…. s rotačním jádrem, které je na vrcholu totemu.
znalost je síla. Nyní víte, jaké svaly a akce musíte udělat, abyste zlepšili svou údernou sílu a posunuli hru na další úroveň.
moje oblíbená cvičení pro trénink rotační síly v jádře:
- Medicine ball scoop toss
- reverzní medicine ball scoop toss
- rotační medicine ball toss od pasu
- výbušné činka ruské zvraty
- vážené sáně táhne (omotané kolem pouze jednoho ramene, střídají se pokaždé)
- páskované dřevěné kotlety
moje oblíbená cvičení trénovat laty / zadní řetěz:
- Deadlift variace
- One arm DB řádek
- Chin up / pull up variace
- rope face táhne
- lat pulldown variace
- 45 stupeň zadní prodloužení s ISO držet nahoře
- BB řádek
- Landmine řádky
- BB Dobré ráno
moje oblíbené cvičení pro trénink boků:
- Bulgarian split squats
- Banded Zercher Bulgarian split squats
- Front foot elevated split squats
- Split squats
- Sliding lateral lunge
- Skater lunges
- Hip thrusts
- Single leg hip thrusts
- Wide stance good mornings
- wide stance box dřepy
- sumo squat + dead lift variace
- Cossacks dřepy
příklad bít power workout
příklad bít power development workout by mohl vypadat nějak takto:
a: Deadlift 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs odpočinek mezi sadami
B: DB bulharské dělené dřepy 3 x 8-10, 90secs mezi sadami
C1: široký pronated grip vážený lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: sedící lano tvář táhne 4 x 15, 60secs
D1: BB řádek 4 x 10, 60secs
D2: páskované dřevěné kotlety 4 x 6-8, 90secs
*C1 a C2 a D1 a D2 jsou supersety – provedete první cvičení, pak druhé a opakujte (s danými dobami odpočinku mezi nimi).
na vrcholu tohoto příkladu bít power workout, ujistěte se, že přidat svůj medicine ball práci do svého pravidelného klimatizace a / nebo baseball rychlost rozvoje programování.
to bude nejen vyplácet dividendy do vašeho bít vývoj energie, ale také přesně představuje správné energetické systém klimatizace pro baseball. Rotační práce medicine ball je pravděpodobně mým oblíbeným cvičením v knize pro všestranný rozvoj baseballu.